ኤሊዛቤት ባንኮች በካሜራ-ዝግጁ ቅርፅ ላይ እንዴት እንደሚቆዩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የብሎንድ ውበት ኤልሳቤጥ ባንኮች በትልቁ ማያ ገጽ ወይም በቀይ ምንጣፍ ላይ እምብዛም ተስፋ የማይቆርጡ ተዋናይ ናት። ከቅርብ ጊዜ ጎልተው ከሚታዩ ሚናዎች ጋር የረሃብ ጨዋታዎች, ሰው በሊጅ ላይ, እና በሚጠብቁበት ጊዜ ምን እንደሚጠብቁ ወደ አዲሱ ፊልምዋ ፣ እንደ እኛ ሰዎች, ባንኮች እንደ እሷ ቆንጆ ነች ጎበዝ ነች!

እንደዚህ ባለ ጠንካራ ፣ ዘንበል ያለ እና ባለ ድምፅ ፣ የተወደደችው ሴት ልጅ አጠገቡ የሆነች ሴት ማንኛውንም ሚና ወይም ልብስ እንደምትወዛወዝ ምንም ጥርጥር የለውም! በእንደዚህ አይነት አስደናቂ ቅርፅ ውስጥ እንዴት ትቆያለች? ከእሷ አስደናቂ የግል አሰልጣኝ ፣ ከአልፋ ስፖርት ጆሴሊን ቦሽቼን ጋር ቆይታ አደረግን።

"ኤልሳቤጥ በግልፅ በጄኔቲክ ተባርካለች ፣ እና እሷ እጅግ በጣም ግሩም ኃይል አላት። መሥራት ትወዳለች!" ቦሽቼን ይላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአኗኗር ዘይቤዋ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ስትቆዩ እና ልክ እንደ እሷ ጤናማ ስትሆኑ ነገሮችን ለማቆየት ቀላል ያደርገዋል።

ከቦስቼን ጋር ለአምስት ዓመታት ያህል የሠራው ባንኮች ሎስ አንጀለስ በሚገኝበት ጊዜ በሳምንት ሦስት ቀን ለአንድ ሰዓት ያሠለጥናል። በአንድ ላይ ለካርዲዮ ፣ ለነፃ ክብደት ፣ ለመድኃኒት ኳሶች ፣ ለፕሌሜትሪክስ እና ለ TRX ሥልጠና ድብልቅ በተግባራዊ የአቅም ማጎልመሻ ሥልጠና (ከኒም ማሠልጠኛ ክበብ ክፍሎች ጋር) ላይ ያተኩራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ከባድ ናቸው ፣ ግን በጭራሽ አንድ አይደሉም!

"በየቀኑ መቀየር አስፈላጊ ነው. ለእኔ ወይም ኤልዛቤት - ከተመሳሳይ ነገር የበለጠ አሰልቺ ነገር የለም, ወደ ውጭ አውጥተው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እንደ የእግር ጉዞ ካሉ ነገሮች ጋር ካዋህዱ, እንዲያውም የተሻለ!" ትላለች.

ቦሼን የባንኩን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእኛ ጋር ሲያካፍል በጣም ተደስተን ነበር! ባላሰቡት ጊዜ እንኳን ለመቀራረብ ዝግጁነት እንዲሰማዎት በሚቀጥለው ገጽ ላይ ይመልከቱት።

የኤልዛቤት ባንኮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያስፈልግዎታል: ይህንን በእውነት እንዲያንቀሳቅሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ የውሃ ጠርሙስ እና አንዳንድ ጥሩ ዜማዎች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች; መላ ሰውነትዎን የጫፍ ጫፍ ቅርጽ ለማግኘት ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 የተደነገጉትን የድግግሞሾች ብዛት ያጠናቅቁ።

1. የመጋዝ ፕላንክ

በግንባርዎ ላይ በተሻሻለው የጠፍጣፋ ቦታ ላይ ይጀምሩ። ጣትዎን በጣቶችዎ ላይ እንዲንከባለል በመፍቀድ ጉንጭዎን ከጣትዎ በላይ ለማምጣት ክብደትዎን ወደፊት ይግፉት። በተቻለዎት መጠን ጠፍጣፋ በመቆየት ሰውነትዎን ተረከዙን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመሳብ ኮርዎን ያሳትፉ።

ለ 15 ድግግሞሽ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይሂዱ.

2. Sumo Squat Side Crunch

በተንጣለለ ቦታ ውስጥ ይግቡ ፣ ግን ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ ሲዞሩ ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ። ተረከዝዎ ውስጥ ካለው ክብደት ጋር ይራመዱ, ምርኮዎን በጉልበቶችዎ መካከል ይጥሉ. ወደ ቆሙ ሲመለሱ ፣ በግምባሮችዎ ውስጥ በመጨፍለቅ ተመሳሳይ ጉልበቱን ወደ ተመሳሳይ ክርኑ በማምጣት ተለዋጭ።

20 ድግግሞሽ እስኪደርሱ ድረስ ያለማቋረጥ ይቀይሩ.

3. ውሻ ታች ፑሹፕስ

ወደታች ውሻ ፣ ደረትን ወደ ጭኖቹ ሲጫኑ እጆችዎን ወደ እግሮችዎ ቅርብ አድርገው ይራመዱ ፣ በጉልበቶችዎ ውስጥ ይንጠለጠሉ እና ወገብዎን እስከ ጣሪያ ድረስ ይድረሱ። ይህንን ቦታ በመያዝ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ጎንበስ እና የጭንቅላትዎን ጫፍ ወደ ወለሉ መታ ያድርጉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ።

20 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።

እርዳታ ከፈለጉ ይህንን ቪዲዮ ያማክሩ።

4. ተቀምጧል Hamstring

ተረከዝዎ ላይ ሚዛናዊ በሚሆኑበት ጊዜ ጣቶችዎ ወደ ፊት ወደ ፊት “ዳፕስ” ወይም የድልድይ አቀማመጥን ያስቡ። ጉልበቶችዎ መስመር እንዲይዙ ቀኝ እግሩን ቀጥ ብለው ያራዝሙ። ዳሌዎን ማንቀሳቀስ ብቻ ፣ ከዚያ በእጆችዎ መካከል ወደ ሰማይ ያንሱ። የእርስዎ ዳሌ እንደተቀደደ ከተሰማት በትክክል እየሰሩት ነው!

በእያንዳንዱ ጎን 20 ድግግሞሾችን ይሙሉ።

5. Abs Roll Up

ጀርባዎ ላይ ተኛ (ያረፍክ እንዳይመስልህ!) እና ጉልበቶችህን ወደ ደረትህ በማንሳት ወደ ትከሻህ ተንከባለል። ትንሽ ፍጥነትን በመጠቀም ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ የሆድ ዕቃዎን በመጠቀም ወደ ፊት ይንከባለሉ እና ወደ ቋሚ ቦታ ለመውጣት ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያድርጉ። በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ክብደት እንኳን ከተረጋጋ በኋላ ፣ ወደ ሰማይ መድረስ ፣ ሆፕ ይጨምሩ።

ጠቃሚ ምክር ሁለቱንም ተረከዝዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ከወገብዎ በሁለቱም በኩል ወደ ወለሉ እኩል ይግፉት።

15 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።

6. ሳንባዎችን ይዝለሉ

በእያንዳንዱ እግር 90 ዲግሪ ማእዘን እንዳለህ በማረጋገጥ ቀኝ እግርህን ወደፊት በማድረግ በሳምባ ቦታ ጀምር። ከእያንዳንዱ እግር ጋር እኩል በመግፋት በቀጥታ ወደ አየር ይዝለሉ። በአየር ውስጥ ሳሉ ፣ ፍጹም በሆነ አንግል ላንጋዎ ውስጥ ወደ ፊት በተቃራኒ እግር (ግራ) ወደ ፊት ወደ መሬት ይቀይሩ።

መጮህ እስከሚፈልጉ ድረስ ይድገሙ… ወይም 20 ድግግሞሾችን እስኪመቱ ድረስ ይድገሙት።

ስለ ጆሴሊን ቦስቼን ተጨማሪ መረጃ የድር ጣቢያዋን ይመልከቱ እና በፌስቡክ ወይም በትዊተር በኩል ከእሷ ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ