ኤማ ስቶን ጭንቀትን ለመቆጣጠር የጉዞ ስልቷን ገለጸች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በኮሮናቫይረስ (ኮቪድ -19) ወረርሽኝ ወቅት ከጭንቀት ጋር እየታገሉ ከሆነ እርስዎ ብቻ አይደሉም። ከጭንቀት ጋር የዕድሜ ልክ ትግሏን በግልጽ የተናገረችው ኤማ ስቶን ፣ የአእምሮ ጤንነቷን እንዴት እንደሚጠብቅ - ወረርሽኝ ወይም ወረርሽኝ እንደሌለ በቅርቡ አካፍላለች።

ICYDK ፣ ድንጋይ ቀደም ሲል “በጣም ፣ በጣም ፣ በጣም የተጨነቀ” ሰው ስለመሆኑ ክፍት ሆኖ ቆይቷል። “ብዙ የሽብር ጥቃቶች ደርሰውብኛል” አለች ለእስጢፋኖስ ኮልበርት የዘገየ ትርኢት እ.ኤ.አ. በ 2017 "በሕክምና ትልቅ ጥቅም አግኝቻለሁ ። በ 7 [ዓመቴ] ጀመርኩ ። "

ድንጋጤ ለኮልበርት ቢነግራትም ጭንቀት ሁል ጊዜ የሕይወቷ አካል ይሆናል ፣ ግን ባለፉት ዓመታት የአእምሮ ጤንነቷን ለማስተዳደር ጤናማ ፣ ውጤታማ ስትራቴጂዎችን ያዳበረች ይመስላል። በቪቪኤን -19 ቀውስ ወቅት ጭንቀትን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ህፃናትን እና አዋቂዎችን ለመደገፍ ዓላማ ላለው የህፃን አእምሮ ተቋም የ #WeThriveInside ዘመቻ አዲስ ቪዲዮ ውስጥ-ድንጋይ (እንዲሁም ለተቋሙ የቦርድ አባል ሆኖ የሚያገለግል) እንዴት እንደምትወስድ ተናገረች። በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት በገለልተኛነት ላይ ሳለች እራሷን በአእምሮዋ መንከባከብ። (እነዚህ ዝነኞች ስለ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችም እንዲሁ ድምፃቸውን ሰጥተዋል።)

ለጭንቀት የድንጋይ የመጀመሪያ ሂድ ስትራቴጂ-ንባብ። በ#WeThriveInside ቪዲዮዋ ላይ ተዋናይት በቤቷ ጊዜዋን አዳዲስ ደራሲያን ለማግኘት ስትጠቀምበት እንደነበረ ገልጻ “ከዚህ በፊት [እሷ] ከማታውቀው አዲስ ዓለም ጋር መተዋወቅ በጣም አስደሳች ነበር” ብላለች።

ለአእምሮ ጤናዎ የማንበብ ጥቅሞች ቀልድ አይደሉም። ማንኛውም የመጽሐፍ ትል ማንበብ እጅግ በጣም ዘና የሚያደርግ ነገር ግን የ2015 ግምገማ እንደሆነ ይነግርዎታል በመቶዎች የሚቆጠሩ በዩናይትድ ኪንግደም በጎ አድራጎት የንባብ ኤጀንሲ (እንግሊዝኛ) በጎ አድራጎት ንባብ ኤጄንሲ (እንግሊዝኛ) ንባብ እና የአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ትስስር የሚያጠኑ ጥናቶች ፣ ለደስታ በማንበብ እና በተሻሻለ የአእምሮ ደህንነት መካከል ያለውን ጠንካራ ግንኙነት አረጋግጠዋል (የጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ ፣ እንዲሁም የርህራሄ ስሜትን መጨመር እና የተሻሻሉ ግንኙነቶችን ከ ሌሎች)።

ድንጋይም ሜዲቴሽን ጭንቀቷን እንደሚረዳ ተጋርቷል። እሷ በቀን ለ 10 ወይም ለ 20 ደቂቃዎች ቁጭ ብሎ እና ማንትራ መደጋገም ለእርሷ ይሠራል ይላል ፣ ምንም እንኳን ይህ የበለጠ ከፍ ካለዎት እስትንፋስዎን መቁጠር እንደሚችሉ ቢጠቅስም። (ማንትራስ ብዙ ጊዜ በ transcendental meditation ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።)

ልምምዱ በአስተሳሰብ እና በስሜቶች ኃላፊነት በተያዙ የአንጎል ክፍሎች ውስጥ እንቅስቃሴን ፣ እና በተለይም ደግሞ ጭንቀትን በመዋጋት ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል። የ “Headspace” ዋና ሳይንስ ኦፊሰር የሆኑት ሜጋን ጆንስ ቤል ፣ “በማሰላሰል ፣ አዕምሮአችን በአሁኑ ሰዓት እንዲቆይ ፣ የሚጨነቁ ሀሳቦችን እንዲያስተውል ፣ እንዲያየው እና እንዲተው እናሠለጥናለን” ብለዋል። ወደ ኤስሃፕ። "ከተለመደው የጭንቀት ምላሽ እዚህ የሚለወጠው እነዚህን ሃሳቦች በመያዝ ወይም ለእነሱ ምላሽ ባለመስጠታችን ነው. ከእነዚህ አስጨናቂ ሀሳቦች ወደ ኋላ እንመለሳለን እና ትልቁን ገጽታ እንመለከታለን. ይህ የበለጠ የተረጋጋ, ግልጽ እና የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል. መሰረት ያደረገ" (ተዛማጅ -10 ማንትራስ የአዕምሮ ግንዛቤ ባለሙያዎች ይኖራሉ)

ሌላው የድንጋዩ የጭንቀት ስልቶች አንዱ፡ በቤቷ ዙሪያ መደነስ፣ “የሚፈነዳ ሙዚቃ፣ እና ልክ [ውጥረቱን] ማውጣት ብቻ ነው” ስትል በቪዲዮው ላይ ተናግራለች። “ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ የሚረዳኝ ይመስላል ፣ ግን ዳንስ በጣም የምወደው ነው” ብላለች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን ለመቆጣጠር የሚረዳ አስተማማኝ መንገድ መሆኑን አስቀድመው ያውቃሉ። ነገር ግን ዳንስ ፣ ለሙዚቃ እና እንቅስቃሴ አመሳስል ምስጋና ይግባው ፣ ልዩ በሆኑ መንገዶች የአዕምሮ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ያ የሙዚቃ እና የእንቅስቃሴ ጥምር-በመደበኛ ፎክስትሮት የተገኘም ሆነ የምትወደውን የብሪቲኒ ስፓርስ ዘፈኖችን በመልበስ እና እንደ ድንጋይ በቤቱ ውስጥ በመዞር የአዕምሮ ሽልማት ማዕከላትን ያበራል፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ እና አእምሮን በሚጨምርበት ጊዜ የሰላ እንዲሆን ያደርጋል። በሃርቫርድ ማሆኒ ኒውሮሳይንስ ኢንስቲትዩት ባዘጋጀው ጥናት መሠረት ጥሩ ስሜት ያለው የሆርሞን ሴሮቶኒን ደረጃዎች። (ተዛማጅ - ይህ የአካል ብቃት አስተማሪ በየቀኑ በመንገዱ ላይ “ማህበራዊ ሩቅ ዳንስ” እየመራ ነው)

በመጨረሻም ፣ “አንጎል ቆሻሻ” የምትለውን ነገር በማድረግ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን እንደምትቋቋም ገልጻለች።

"የሚያስጨንቀኝን ማንኛውንም ነገር እጽፋለሁ - እጽፋለሁ እና እጽፋለሁ" ብላ ገለጸች. እኔ ስለእሱ አላስብም ፣ መል back አላነብም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ይህንን የምሠራው ከመተኛቴ በፊት [እነዚህ ጭንቀቶች ወይም ጭንቀቶች] በእንቅልፍዬ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ነው። እሱን ማግኘቱ ለእኔ በእውነት ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ሁሉም በወረቀት ላይ ወጥተዋል."

ብዙ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ለጭንቀት የድንጋይ ጭንቀት ጆርናሊንግ ስትራቴጂ ትልቅ ደጋፊዎች ናቸው። ግን አይሆንም አላቸው እንደ ድንጋይ የመኝታ ሰዓትዎ አካል ለመሆን። ጭንቀቶችህን በአእምሮህ በሚመዝኑበት ጊዜ ሁሉ መፃፍ ትችላለህ። በእንቅልፍ መዛባት ላይ ያተኮረ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ማይክል ጄ ብሬስ ፣ ፒኤችዲ ፣ “ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ሦስት ሰዓት ያህል መጽሔት እንዲጠቀሙ እመክራለሁ። ቅርጽ. መብራት ከመጥፋታቸው በፊት መጽሔት ከሆኑ እነሱ የበለጠ አዎንታዊ የሆነ የምስጋና ዝርዝር እንዲፈጥሩ እጠይቃለሁ። (ትንንሽ ነገሮችን እንድታደንቁ የሚረዱህ አንዳንድ የምስጋና መጽሔቶች እዚህ አሉ።)

ግምገማ ለ