ደራሲ ደራሲ: Sara Rhodes
የፍጥረት ቀን: 14 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 29 ጥቅምት 2024
Anonim
ጀነራል ማክ ክሪስታል | በፕሬዝደንት ኦባማ የተባረሩት አሜሪካዊው የጦር አዛዥ ታሪክ
ቪዲዮ: ጀነራል ማክ ክሪስታል | በፕሬዝደንት ኦባማ የተባረሩት አሜሪካዊው የጦር አዛዥ ታሪክ

ይዘት

ጥ. ጠዋት ከመሮጥ በፊት ከበላሁ ቁርጠት ይገጥመኛል። ካላደረግኩ ድካም ይሰማኛል ፣ እናም በተቻለኝ መጠን እየሠራሁ እንዳልሆነ አውቃለሁ። መፍትሄ አለ?

መ፡ በፎርት ውስጥ የስፖርት አመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ባርባራ ሌዊን “ምናልባት ለ 10 ወይም ለ 12 ሰዓታት ካልበሉ በኋላ ጡንቻዎችዎ ለኃይል የሚመኩትን የካርቦሃይድሬት ቅርፅ ያላቸውን የግሉኮጅን መደብሮች ቀንሰዋል” ብለዋል። ማየርስ፣ ፍሎሪዳ እና የስፖርት-nutritionist.com መስራች የእርሷ መፍትሄ፡ አንድ ወይም ሁለት የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይውሰዱ - ለምሳሌ ጥቂት የግራሃም ብስኩቶች ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከመተኛትዎ በፊት በግሬኖላ የተረጨ ሲሆን ከፊት ለፊትዎ ጡንቻዎችዎን በ glycogen እንዲጭኑት ያድርጉ።

ነገር ግን ለተሻለ አፈፃፀም፣የሌሊት መክሰስ ያስፈልግዎታል ትላለች። እና ቀላል ቁርስ. "ብዙዎቹ ሴቶች ገና ከሩጫ በፊት በመመገብ መጥፎ ልምድ ያጋጠማቸው - ወይም ማንኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በጣም ብዙ ፋይበር ወይም ስብ የበሉ" ይላል ሌዊን። የተሻለ የማለዳ አማራጭ-ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ፣ ፈጣን ኃይል የሚሰጡዎት ግን የሆድ እብጠት ስሜት አይተውዎትም። “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የእንግሊዝኛ ሙፍኒን ከጄሊ ጋር እና ግማሽ ኩባያ ስፖርትን መጠጣት ብቻ እርስዎን ለማነቃቃት በቂ ሊሆን ይችላል” ትላለች። እና ያ ያቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ያጠፋል።


ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

ለእርስዎ ይመከራል

በዘር የሚተላለፍ ሄሞራጂክ ቴላጊቲካሲያ

በዘር የሚተላለፍ ሄሞራጂክ ቴላጊቲካሲያ

በዘር የሚተላለፍ ሄሞራጂጂክ ቴላጊክሲያሲያ (ኤች.ቲ.ኤች.) የደም ሥሮች በዘር የሚተላለፍ ችግር ሲሆን ከፍተኛ የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ኤች.አይ.ኤች. (HHT) በ auto omal አውራ ንድፍ ውስጥ በቤተሰቦች በኩል ይተላለፋል። ይህ ማለት በሽታውን ለመውረስ ያልተለመደ ጂን ከአንድ ወላጅ ብቻ ይፈለጋል ማ...
Diverticulosis

Diverticulosis

በአንጀት ውስጥ ውስጠኛው ግድግዳ ላይ ትናንሽ ፣ የበሰሉ ሻንጣዎች ወይም ከረጢቶች ሲፈጠሩ diverticulo i ይከሰታል ፡፡ እነዚህ ከረጢቶች diverticula ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ከረጢቶች በትልቁ አንጀት (ኮሎን) ውስጥ ይፈጠራሉ ፡፡ በትንሽ አንጀት ውስጥ ባለው ጁጁናም ውስጥም ሊከሰቱ ይችላ...