ለአንድ ኤ.ኤም. አሂድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ. ጠዋት ከመሮጥ በፊት ከበላሁ ቁርጠት ይገጥመኛል። ካላደረግኩ ድካም ይሰማኛል ፣ እናም በተቻለኝ መጠን እየሠራሁ እንዳልሆነ አውቃለሁ። መፍትሄ አለ?

መ፡ በፎርት ውስጥ የስፖርት አመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ባርባራ ሌዊን “ምናልባት ለ 10 ወይም ለ 12 ሰዓታት ካልበሉ በኋላ ጡንቻዎችዎ ለኃይል የሚመኩትን የካርቦሃይድሬት ቅርፅ ያላቸውን የግሉኮጅን መደብሮች ቀንሰዋል” ብለዋል። ማየርስ፣ ፍሎሪዳ እና የስፖርት-nutritionist.com መስራች የእርሷ መፍትሄ፡ አንድ ወይም ሁለት የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይውሰዱ - ለምሳሌ ጥቂት የግራሃም ብስኩቶች ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከመተኛትዎ በፊት በግሬኖላ የተረጨ ሲሆን ከፊት ለፊትዎ ጡንቻዎችዎን በ glycogen እንዲጭኑት ያድርጉ።

ነገር ግን ለተሻለ አፈፃፀም፣የሌሊት መክሰስ ያስፈልግዎታል ትላለች። እና ቀላል ቁርስ. "ብዙዎቹ ሴቶች ገና ከሩጫ በፊት በመመገብ መጥፎ ልምድ ያጋጠማቸው - ወይም ማንኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በጣም ብዙ ፋይበር ወይም ስብ የበሉ" ይላል ሌዊን። የተሻለ የማለዳ አማራጭ-ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ፣ ፈጣን ኃይል የሚሰጡዎት ግን የሆድ እብጠት ስሜት አይተውዎትም። “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የእንግሊዝኛ ሙፍኒን ከጄሊ ጋር እና ግማሽ ኩባያ ስፖርትን መጠጣት ብቻ እርስዎን ለማነቃቃት በቂ ሊሆን ይችላል” ትላለች። እና ያ ያቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ያጠፋል።

ግምገማ ለ