ከእርስዎ የ AMRAP ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ብዙ ጥቅሞችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• የመድሀኒት ማዘዙ "በተቻለ መጠን ብዙ ተደጋጋሚ" ሲሆን ከHIIT ስልጠናዬ ከፍተኛ ጥቅም እያገኘሁ እና በትክክለኛው መጠን እየሰራሁ መሆኔን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ? -@kris_kris714 ፣ በ Instagram በኩል
• ግምገማ ለ

የአማካሪ የቅርጽ የአካል ብቃት ዳይሬክተር ጄን ዊደርስትሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አበረታች፣ የአካል ብቃት ባለሙያ፣ የህይወት አሰልጣኝ እና የዚህ ደራሲ ነው። ለግለሰብ አይነትዎ ትክክለኛ አመጋገብ.

የመድሀኒት ማዘዙ "በተቻለ መጠን ብዙ ተደጋጋሚ" ሲሆን ከHIIT ስልጠናዬ ከፍተኛ ጥቅም እያገኘሁ እና በትክክለኛው መጠን እየሰራሁ መሆኔን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ? -@kris_kris714 ፣ በ Instagram በኩል

በመጀመሪያ ፣ ውጤቶችዎ እንዲከናወኑ ባለቤትነትን ስለወሰዱ እናመሰግናለን። የወርቅ ኮከብ ፣ ሴት ልጅ! ተንኮለኛው ነገር ከምትበሉት ጀምሮ እስከ አእምሯዊ ጭንቀትዎ የሚደርስ ማንኛውም ነገር በአካላዊ ጉልበትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል፣ እና ያ በክብደት ክፍል ውስጥ “የሚቻል” ምን እንደሆነ ይወስናል። (ተዛማጅ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ HIIT እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምራል፣ስለዚህ መምረጥ አያስፈልገዎትም)

በዚህ የኃይል ፍሰት ውስጥ ለመስራት ጥሩው መንገድ ተቆልቋይ ስርዓትን መጠቀም ነው። ይህ ማለት በተጠባባቂ ላይ ሌላ ትንሽ ቀላል ክብደቶች ስብስብ እያለህ ተወካዮቹን ማጠናቀቅ እንደምትችል በሚሰማህ ፈታኝ ክብደቶች ትጀምራለህ። አንድን ስብስብ መጨረስ የማትችልበት ነጥብ ላይ ከደረስክ፣ የቀሩትን ድግግሞሾች በቀላል የክብደት ስብስብ ማጠናቀቅ ትችላለህ። በዚህ መንገድ፣ በዱምቤሎች ላይ ያሉት ቁጥሮች ምንም ቢናገሩ፣ ጡንቻዎትን ወደ ከፍተኛው ደረጃ እየፈተኑት እና ውጤቱን ለማግኘት ያንን የበሬ-ዓይን ከፍተኛ ጥንካሬ ዞን እየመቱ ነው። (ተዛማጅ -የጥንካሬ ስልጠና መርሃ ግብርዎን ለማሻሻል የ Drop ስብስቦችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል)

ቁልፉ በእውነቱ የሰውነትዎን ንግግር ማዳመጥ ብቻ ነው-የጡንቻ ማቃጠል ድካም በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ወደ ወሰንዎ እንደሚገፉ ይነግርዎታል።

ልምምድ ፍፁም ስለሚያደርግ ጥቂት የ AMRAP ልምምዶች እዚህ አሉ፡

• ምንም ያህል ስራ ቢበዛብህ ማድረግ የምትችለው የ15-ደቂቃ AMRAP ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የአጠቃላይ የሰውነት ተዓምር ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሱፐር ኃያል ጥንካሬ
• የኮር-ገዳይ መድሃኒት ኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከላሴ ድንጋይ ጋር

ግምገማ ለ