ምግብን ወሲባዊ ምግብዎን እንዳያበላሹ እንዴት እንደሚጠብቁ
ይዘት
ሁላችንም እዚያ ተገኝተናል፡ በድንገት የጉዋ ድርብ ቸኮሌት Oreo cheesecake brownies (ወይም አንዳንድ ተመሳሳይ ጣፋጭ ቱርኬን) ምስል ሲወረር በማህበራዊ ሚዲያ ምግብዎ ውስጥ እያንሸራሸሩ ነው፣ የእንቁላል ቪዲዮ እርጎ በሚያምር ብስጭት መስፋፋት ፣ ወይም የአንዳንድ አስገራሚ የዓሳ ታኮዎች ስብስብ። ከማወቅዎ በፊት፣ የማድረስ ፒሳ እያዘዙ ነው ወይም በአቅራቢያ ላለው ዳቦ ቤት ቢላይን እየሰሩ ነው።
እውነት ነው ፣ አልፎ አልፎ ማዘናጋት የመጎዳት ስሜት እንዳይሰማዎት በማድረግ በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ ላይ እንዲጣበቁ ሊረዳዎት ይችላል። ችግሩ እነዚያ መቋረጦች መደበኛ ክስተት ሲሆኑ ጤናዎን እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እና ያንን ስኬት ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ተጨማሪ ካሎሪዎች (ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ስኳር ፣ ነጭ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ወይም ጤናማ ያልሆነ ስብ) በአመጋገብዎ ላይ ከሚያስከትለው አካላዊ ተፅእኖ በተጨማሪ ፣ እርስዎ በጤና የመምረጥ እና በራስዎ ላይ ያለዎትን እምነት ለመግደል የሚያስፈልገዎትን ለማወቅ በራስ መተማመንዎን ሊሰብር ይችላል። .
ኤሊዛ ዌትዘል፣ አር.ዲ.፣ በኒውሲሲ ውስጥ በሚድልበርግ አመጋገብ፣ ስለዚህ ነገር በተደጋጋሚ ይሰማል። "ብዙ ደንበኞቼ በኢንስታግራም ፣ፌስቡክ እና በምግብ ማብሰያ ትርኢቶች ላይ ከምግብ ፖርኖዎች ጋር ይታገላሉ።" ለብዙ ሰዎች፣ በቀን ውስጥ በጣም መጥፎው ሰዓት ከእራት በኋላ ነው፣ ሰዎች ሶፋው ላይ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠው ወይም ታብሌታቸው፣ ኮምፒውተራቸው ወይም ስልካቸው ላይ ሲሆኑ ነው ትላለች። ግን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል.
ይህ ለምን ይከሰታል?
እኛ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት የተከበሩ ፣ ከመጠን በላይ ምግብ ባላቸው ምስሎች ተውጠናል። ከ 1500 ዓ.ም ጀምሮ የምግብ እና የቤተሰብ ምግቦችን ሥዕሎች የተተነተኑ ተመራማሪዎች እነዚህ የጥበብ ሥራዎች ብዙዎቹ የሰዎችን የዕለት ተዕለት ምግቦች ከማንፀባረቅ ይልቅ ምኞት እንዲኖራቸው ታስበው ነበር ብለው ይገምታሉ። አብዛኛዎቹ ቤተሰቦች ሼልፊሽ ወይም ብዙ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ሁልጊዜ በጠረጴዛዎቻቸው ላይ አልነበሯቸውም, ነገር ግን እነዚያ ስዕሎች በእርግጠኝነት ለማየት በጣም ቆንጆዎች ነበሩ!
ስለዚህ በ Instagram ምግብዎ ላይ ስለ እነዚያ የምግብ ወሲባዊ ሥዕሎች እና ቪዲዮዎችስ? ተመራማሪዎች የተወሰኑ ምግቦችን (በተለይም ደስ የሚያሰኙ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን እና የስኳር-ስብን “የደስታ” ቦታን ለመምታት የተነደፉ) የምግብ ዓይነቶችን በአእምሮ ውስጥ ከሽልማት እና ከደስታ ስሜት ጋር የተዛመዱ የተለያዩ መንገዶችን ያበራሉ። ለምሳሌ ስኳርን መመገብ ጥሩ ስሜት ከሚሰማው የአንጎል ኬሚካል ዶፓሚን መጨመር ጋር ተያይ beenል ፣ እናም አንጎልን አንዳንድ ደረጃዎችን እንዲፈልግ ለማድረግ የስኳር ምግብ ምስሎችን ማየት ብቻ በቂ እንደሆነ ተጠቁሟል።
ምንም እንኳን እነዚህን ምግቦች መመገብ በአንጎል ውስጥ ትልቅ እንቅስቃሴን እንደሚያመጣ ዜና ባይሆንም በርካታ ጥናቶች ውብ የሆኑ የምግብ ምስሎችን በቀላሉ በመመልከት እና በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ጉልህ ለውጦች መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝተዋል-ይህም የእይታ ረሃብ። ባዮሎጂያዊ አነጋገር ፣ እኛ ለምግብ እርባታ እንገፋፋለን ፣ ግን በዘመናችን ፣ ያ ምናሌዎን በማሸብለል ወይም እራትዎን ከማሳደድ ይልቅ ካሎሪዎችን ከማቃጠል ይልቅ ምርጡን ፒዛን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳይ ቪዲዮን ማየት ሊሆን ይችላል። ሌላ ችግር? አብዛኛዎቹ እነዚህ ምስሎች ምግብን ያጌጡታል እና አውድ ወይም ከመጠን በላይ ፍጆታ ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሳያነሱ በዙሪያው ምናባዊ ፈጠራን ይፈጥራሉ። ስለዚህ ስለእሱ ምን ማድረግ ይችላሉ? ፌስቡክን ማቋረጥ በጣም ጽንፍ የሚመስል ከሆነ ፣ የምግብ ወሲብ-አመጋገብዎን ወይም ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዳያበላሹ አራት መንገዶች እዚህ አሉ።
1. እውነተኛ ሕይወት እንዳልሆነ ይወቁ።
በ 1600 ዎቹ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ሰዎች ሎብስተርን በመደበኛነት ባይመገቡም ፣ ዛሬ ብዙ ሰዎች በጠረጴዛዎ ላይ የፕላስቲክ እርጎ ወደ አንዳንድ እርጎ ሲያስገቡ ዛሬ ለቁርስ በግዙፍ የፓንኬኮች ቁልል ላይ አይቃጠሉም። ኬቲ ፕሮክተር፣ ኤምቢኤ፣ አርዲኤን፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የንግድ ስራ አሰልጣኝ በኤሌቬት ከኬቲ ጋር፣ "እኔ እንደማስበው ትልቁ ነገር ሁልጊዜ የሚያዩትን በግንባር ቀደምትነት አለመቀበል ወይም የአንድ ሰው የማህበራዊ ሚዲያ መገለጫ ትክክለኛ (ወይም ተጨባጭ ነው) ብሎ ማሰብ ነው። ) የምግብ ማስታወሻ ደብተር"
ማኅበራዊ ድረ-ገጽ የአንድን ሰው እውነተኛ ሕይወት በውስጣችን እየተመለከትክ እንዳለህ እንዲሰማህ የሚያደርግ ፈጣን ጊዜ የሚሰጥ ቢሆንም፣ አንተ ግን በጥንቃቄ የተመረጠ ምስል እየተመለከትክ ነው፣ ብዙውን ጊዜ በእውቀት ብርሃን አወንታዊውን ነገር ለማጉላት ነው። ምክንያቱም ሰዎች በጠቅላላ ቀናቸው የአንድን ምግብ አውድ ማቃለል ስለሚቀናቸው፣ ፕሮክተር ያብራራል፣ ያ በአንድ ጊዜ የሚደረግ ሕክምና ወይም የዕለት ተዕለት ዕቃ መሆኑን ለመለየት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ሰዎች ከአሁን በኋላ ምግባቸውን የሚገመግሙበት አስተማማኝ መመዘኛዎች የላቸውም። አማካይ ሸማች ፣ ከምግብ ወሲባዊ ሥዕሎች ጋር ሲጋጠም ፣ ማስተዋል ይከብዳል።
በቅርቡ በአካል ብቃት እና በጤና ዓለም ውስጥ የማኅበራዊ ሚዲያ ተጽዕኖ ፈጣሪዎች በራሳቸው መንገድ መጋረጃውን ከፍ ሲያደርጉ ቆይተዋል። እ.ኤ.አ. በኖቬምበር 2016፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት ጦማሪ ኬልሲ ዌልስ ለተከታዮቿ አንዳንድ ጊዜ በህክምና ውስጥ ከገባች በኋላም እንደምትበሳጭ ለማሳየት በ Instagram ላይ ፎቶ አጋርታለች። እሷም አክላለች ፣ “ኢንስታግራም ብዙውን ጊዜ የዓይኖች ማድመቂያ ዓይነት ነው ፣ እና በአዎንታዊው ላይ ማተኮር ምንም ስህተት የለውም! ነገር ግን እውነቱን ጠብቆ ማቆየት እና ማሸብለል (የእኔን ጨምሮ) የሚያዩዋቸው አብዛኛዎቹ ምስሎች የሰዎች ምርጥ መሆናቸውን ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው። እግር ወደ ፊት።
ፎቶውን የለጠፈው ሰው ያንን ምግብ እንኳን እንደበላ እናውቃለን? በታዋቂዎች እና ተፅዕኖ ፈጣሪዎች የሚላኩ የተቀላቀሉ መልዕክቶችን አስጸያፊ ምግቦችን ለመቃወም ምላሽ ለመስጠት፣ ርብቃ ራቤል የInstagram አካውንት ፈጠረች i_actually_ate_that የተበላሹ ምግቦችን የምትልክበት። ሆኖም ፣ እሷ በየቀኑ ቀኑን የምትበላው ስላልሆነች በቃለ መጠይቆች ውስጥ ቀድማ ትገኛለች-በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ አውድ ውስጥ አልፎ አልፎ ፍላጎቶች ቦታን የሚተው ሚዛናዊ አቀራረብን ትወስዳለች።
2. ምላሽዎን ያራግፉ.
ከራስዎ ጋር መርማሪ ይጫወቱ። ለአንድ የተወሰነ ምስል በጣም ለምን ምላሽ ይሰጣሉ? በአካል ተርበዋል? በስሜት የተራበ? በተለየ ጣዕም ወይም ሸካራነት ምክንያት ወደዚያ ምግብ ይሳባሉ? በአይስ ክሬም ሾጣጣ ምስል ላይ ምራቅ እየረጩ ከሆነ፣ ምናልባት አንድ የሻይ ማንኪያ የካካዎ ኒብስ እና አንድ የዎልትስ እርጭት ወደዚያ እርጎ ማከል አንዳንድ ለሰውነትዎ ከሚጠቅሙ ንጥረ ነገሮች ጋር ደስ የሚል ቁርጠት ይፈጥራል።
ምናልባት ልምድ ለማግኘት እየፈለጉ ሊሆን ይችላል. በፌስቡክ ላይ ያዩት ተወዳጅ ቪዲዮ የቺዝ ፍላጎትን ቀስቅሶ ሊሆን ይችላል ... ነገር ግን ትንሽ ከቆፈሩ ምናልባት እርስዎ ያዩትን ያዩታል. በእውነት በሚመች እሳት ፊት ከጓደኞችዎ ጋር መጠጦች እና መክሰስ ከሚደሰቱበት የበረዶ ሸርተቴ እረፍት ላይ መሆን ነው። እንደዚያ ከሆነ ቀጣዩን ስብሰባዎን ለማደራጀት ስልኩን አንስተው ጓደኛዎን ይፃፉ ወይም ኢሜልዎን ለቡድንዎ ይላኩ።
ምኞት ካላቆመ፣ በምትፈልጉት ነገር ላይ ጤናማ አቅጣጫ ማስቀመጥም ትችላለህ። የተራበ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የምግብ አማካሪ እና የግንኙነት ባለሙያ ኬሊ ሻላል የምትሰብከውን ትለማመዳለች። እሷ እንዲህ ትላለች ፣ “ምክሬ ስምህን የሚጠራውን ሁሉ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ድጋሚ ማግኘት ነው! እኔ የማደርገው!”
3. ይንቀሉ!
ከማህበራዊ ሚዲያዎች ሙሉ በሙሉ መራቅ ባይኖርብዎትም (እንደ ያ መቼም ይከሰታል) ፣ ብዙ ምግብን እንደሚከተሉ በማሰብ በጣም ሲራቡ መቆየቱ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። እና ከእራት በኋላ መክሰስን ለማስወገድ እየሞከሩ ከሆነ ዊትዝል እንደ ዝንጅብል ወይም ካምሞሊ ያሉ ሞቅ ያለ የእፅዋት ሻይ እንዲፈላ ወይም ሎሚ በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ እንዲጨምሩ ይመክራል። አክለውም “ወጥ ቤቱን ይዝጉ (ያፅዱ ፣ ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ እና በአዕምሮዎ ገደቦችን ያጥፉ) ፣ እና ምግብ ማብሰልን የማይመለከቱ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ብቻ ይምረጡ።
4. ከተነሳሽነትዎ ጋር እንደገና ይገናኙ።
የ Euphoria Nutrition ዲቲቲያን ቻርሊን ፖርስ እንዲህ ይላል ፣ “በቴክኒካዊ ዕድሜ ውስጥ መኖር ፣ እሱን ማስወገድ ከባድ ነው ፣ ግን የምግብ ወሲባዊ ፍላጎትን ለመርገጥ አንዱ ትልቁ ስትራቴጂ አስተሳሰብዎን መለወጥ ነው። ለራስዎ ያስቡ ፣ በእርግጥ ያንን ምግብ ይፈልጋሉ? በእርግጥ ሊጠቅምህ ነውን? በእርግጥ ተርበሃል? ወይስ ያ የአንተ የምግብ ፍላጎት ነው የሚያወራው? ብዙ ጊዜ ደንበኞቼ ለራሳቸው [ስለ] እንዲያስቡ እነግራቸዋለሁ ይህ የተለየ ምግብ ከጤና እና ከአመጋገብ ግቦቻቸው ጋር ይጣጣማል። ካልሆነ፣ ይላል ፖርስ፣ "ቻናሉን መቀየር ወይም በፌስቡክ መሸብለሉን መቀጠል ጥሩ ነው።"
እንደ ነዳጅ ወደ ምግብ መሰረታዊ ነገሮች ይመለሱ. ምን ዓይነት ምግቦች ኃይልን ይሰጡዎታል? ቅድሚያ ለነዚያ። የትኞቹ ምግቦች እንደ እብድ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል? በ “ልከኝነት” ወይም “አይ ፣ አመሰግናለሁ” በሚለው ዝርዝር ላይ ያድርጓቸው። የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና የሚበሉትን መፃፍ እንደሚያስፈልግዎት ማወቅ ለራስዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችላል።
ምን ያህል እድገት እንዳደረጉ ያስቡ። የምትኮሩባቸውን ጥቂት አዎንታዊ ለውጦችን ጻፉ። ይህ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ለማድረግ እና እርስዎ ጥሩ የሚሰማቸውን ምርጫዎች ማድረጋቸውን እንዲቀጥሉ ያደርግዎታል። ሁሉም ነገር ሳይሳካ ሲቀር፣ እየታገልክ ከሆነ፣ ግቦችህን የሚደግፍ ምርጫ ማድረግህ ምን ያህል አስደናቂ እንደሆነ ለራስህ አስታውስ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያየጣቢያ ምርጫ
የኢንሱሊን እስክሪብቶች
