የማረጥ ምልክቶች ምን ያህል ጊዜ ይረዝማሉ?

ይዘት

• ምልክቶች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
• የማረጥ ምልክቶች
• ምልክቶችን ማስተዳደር
• ትኩስ ብልጭታዎች
• የሴት ብልት ድርቀት
• የእንቅልፍ ችግሮች እና የስሜት መለዋወጥ
• ተጨማሪ ሕክምናዎች
• መቼ እርዳታ መጠየቅ?
• የማረጥ ጥቅሞች
• እይታ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ማረጥ መደበኛ እና ተፈጥሯዊ የእርጅና አካል ነው ፡፡

ወደ 40 ዎቹ ሲገቡ ሰውነትዎ የወር አበባ እስኪያጡ ድረስ አነስተኛ እና ያነሰ ኢስትሮጅንን ያመነጫል ፡፡ አንዴ የወር አበባ ማቆም እና ለ 12 ወሮች ምንም ጊዜ ከሌለዎት ፡፡ ማረጥ ደርሰዋል ፡፡

ያለ የሕክምና ጣልቃ ገብነት የሚከሰት ተፈጥሯዊ ማረጥ በሦስት ደረጃዎች ይከሰታል ፡፡

• የጾታ ብልትን ማጠፍ
• ማረጥ
• ድህረ ማረጥ

ብዙ ሰዎች ማረጥን ከሰውነት ማረጥ ጋር ግራ ይጋባሉ ፡፡ የፔሮሜሞሴስ ሴት ወደ ማረጥ መሸጋገር የጀመረችበት ደረጃ ነው ፡፡ የፔሮሜሞሲስ ምዕራፍ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትኩስ ብልጭታዎች
• የሌሊት ላብ
• የሴት ብልት ድርቀት

በፅንሱ ወቅት በማረጥ ወቅት ሰውነትዎ ኢስትሮጅንን አነስተኛ ማድረግ ይጀምራል ፡፡ የሆርሞኖችዎ መጠን በፍጥነት እስኪቀንስ ድረስ ይህ እስከ መጨረሻው አንድ ወይም ሁለት ዓመት የፐርሚኒየስ እስከሚቀጥለው ድረስ ይቀጥላል ፡፡ የወር አበባ ማቆም ወደ ማረጥ ከመግባትዎ በፊት እስከ 10 ዓመት ሊጀምር ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በ 40 ዎቹ ውስጥ ነው ፣ ግን አንዳንድ ሴቶች በ 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ወደ ማረጥ ይገቡታል ፡፡

ለ 12 ተከታታይ ወራት የወር አበባ በማይኖርበት ጊዜ ሐኪሞች ማረጥ እንደደረሱ ይወስናሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ድህረ ማረጥ ደረጃ ይገባሉ ፡፡

ኦቫሪዎን በቀዶ ጥገና ካስወገዱ “ድንገት” ማረጥ ያጋጥሙዎታል።

ምልክቶች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?

የፅንሱ ማረጥ ምልክቶች በአማካይ ለአራት ዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ ደረጃ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶች በማረጥ እና በድህረ ማረጥ ወቅት ቀስ በቀስ ቀለል ይላሉ ፡፡ ያለ አንድ ዓመት ሙሉ አንድ ዓመት ያለፉ ሴቶች እንደ ማረጥ ይቆጠራሉ ፡፡

ትኩስ ብልጭታዎች ፣ እንዲሁም ትኩስ ፍሳሽዎች በመባል የሚታወቁት የፔሚኖኔዜስ አጠቃላይ ምልክቶች ናቸው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመካከለኛ እስከ ከባድ የሙቅ ብልጭታዎች ያለፈውን የፔሚዮኔዜሽን ጊዜ ሊቀጥሉ እና ለ ‹ሊቆይ› ይችላል ፡፡ ለሞቃት ብልጭታዎች ጊዜ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካለው የጊዜ ገደብ ይረዝማል።

ከመጠን በላይ ክብደት ካላቸው ነጭ ሴቶች እና ሴቶች ይልቅ ክብደታቸው መካከለኛ የሆኑ ጥቁር ሴቶች እና ሴቶች ረዘም ላለ ጊዜ ትኩስ ብልጭታዎችን ያገኛሉ ፡፡

አንዲት ሴት ከ 55 ዓመት ዕድሜዋ በፊት ማረጥን ሊያጋጥማት ይችላል ፡፡ ዕድሜያቸው 45 ዓመት ከመሆናቸው በፊት ማረጥ በሚያልፉ ሴቶች ላይ የመጀመሪያ ማረጥ ይከሰታል ፡፡ ማረጥ ካለብዎ እና ዕድሜዎ 40 ዓመት ወይም ከዚያ በታች ከሆነ ያለጊዜው ማረጥ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ቀደም ብለው ወይም ያለጊዜው ማረጥ ለብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፡፡ እንደ አንዳንድ የማህፀን ቀዶ ጥገና አካላት በቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ምክንያት አንዳንድ ሴቶች ቀደም ብለው ወይም ያለጊዜው ማረጥን ማለፍ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ኦቭየርስ በኬሞቴራፒ ወይም በሌሎች ሁኔታዎች እና ህክምናዎች ከተጎዳ ሊከሰት ይችላል ፡፡

የማረጥ ምልክቶች

በፔሮሜሞሲስ ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ ብዙ ምልክቶች ይታዩዎታል (ለምሳሌ ፣ የወር አበባዎ መደበኛ ያልሆነ ይሆናል) ፡፡ በፅንሱ ወቅት እና ወደ ማረጥ ሲቃረቡ የሕመም ምልክቶች ድግግሞሽ ፣ ጥንካሬ እና ቆይታ ከሰው ወደ ሰው በጣም ይለያያሉ ፡፡

አንዴ ማረጥ ከጀመሩ (ለ 12 ወራት ያህል ጊዜ አልነበረዎትም) እና ወደ ማረጥ ሲገቡ ምልክቶቹ በአማካኝ ከአራት እስከ አምስት ዓመት ሊቀጥሉ ይችላሉ ፣ ግን ድግግሞሽ እና ጥንካሬው እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ምልክቶቻቸውን ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚቆዩ ይናገራሉ ፡፡

በጣም የተለመዱት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትኩስ ብልጭታዎች. እነዚህ በፊትዎ እና በላይኛው ሰውነትዎ ላይ ድንገተኛ የሙቀት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ፡፡ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ ትኩስ ብልጭታዎች በቀን ብዙ ጊዜ ወይም በወር ጥቂት ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
• የሌሊት ላብ. በእንቅልፍ ወቅት ትኩስ ብልጭታዎች በምሽት ላብ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የሌሊት ላብ ሊያነቃዎ እና በቀን ውስጥ ተጨማሪ ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ቀዝቃዛ ብልጭታዎች. ሰውነትዎ ከሞቃት ብልጭታ ከቀዘቀዘ በኋላ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ቀዝቃዛ እግሮች እና መንቀጥቀጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል።
• የሴት ብልት ለውጦች. የሴት ብልት መድረቅ ፣ በወሲብ ወቅት ምቾት ማጣት ፣ ዝቅተኛ የ libido እና የሽንት መፍጨት አስቸኳይ ፍላጎት ማረጥ (ጂ.ኤስ.ኤም) የጄኒዬሪንሪን ሲንድሮም ምልክቶች ናቸው ፡፡
• ስሜታዊ ለውጦች. እነዚህ መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና ብስጭት ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡
• መተኛት ችግር ፡፡ እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች በምሽት ላብ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ሌሎች የፅንሱ ማረጥ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የጡት ጫጫታ
• የበለጠ ከባድ ወይም ቀላል ጊዜያት
• የቅድመ የወር አበባ ሕመም (PMS) እየተባባሰ
• ደረቅ ቆዳ ፣ አይኖች ወይም አፍ

አንዳንድ ሴቶች እንዲሁ ሊያጋጥማቸው ይችላል

• ራስ ምታት
• ውድድር ልብ
• የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም
• የትኩረት እና የማስታወስ ጉዳዮች
• የፀጉር መርገፍ ወይም መቀነስ
• የክብደት መጨመር

ከእነዚህ ተጨማሪ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካጋጠምዎ ሌሎች ምክንያቶችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ይጎብኙ ፡፡

በፔሚሜሞሲስ ውስጥ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል ማንኛቸውም ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ትኩስ ብልጭታዎች በፔሚኒየስ መጀመሪያ ላይ ይከሰታሉ ፡፡

ምልክቶችን ማስተዳደር

በወር አበባ ማረጥ እና ማረጥን ማለፍ ለብዙ ሴቶች የማይመች እና አንዳንዴም ህመም ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን እርጅና የተለመደ እና ሊተዳደር የሚችል አካል ነው ፡፡ ምልክቶችዎን ለማስተዳደር የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ትኩስ ብልጭታዎች

ትኩስ ብልጭታዎችን ለመከላከል እና ለማስተዳደር እነዚህን አማራጮች ይሞክሩ-

• እንደ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ወይም አልኮሆል ያሉ ትኩስ ብልጭታዎችን መለየት እና ማስወገድ ፡፡
• በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ማራገቢያ ይጠቀሙ ፡፡
• የወር አበባዎ አሁንም ካለብዎ አነስተኛ መጠን ያለው የአፍ ውስጥ የወሊድ መከላከያዎችን ይውሰዱ ፡፡
• ትኩስ ብልጭታ ሲጀምር ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡
• ትኩስ ብልጭታ ሲበራ ሲሰማዎት አንዳንድ የልብስ ሽፋኖችን ያስወግዱ ፡፡

የሴት ብልት ድርቀት

በሴት ብልት መድረቅ በወሲብ ወቅት በውኃ ላይ የተመሠረተ ፣ ከመጠን በላይ ቆጣሪ (OTC) ቅባትን በመጠቀም ወይም በየጥቂት ቀናት ጥቅም ላይ የዋለውን የኦቲሲ የሴት ብልት እርጥበትን በመጠቀም ሊተዳደር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በጣም ከባድ ለሆነ የሴት ብልት ምቾት ለመርዳት ሐኪምዎ መድኃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

ከፍቅረኛዎ ጋር ለመገናኘት ፈቃደኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡

የእንቅልፍ ችግሮች እና የስሜት መለዋወጥ

የእንቅልፍ ችግርን ለማስወገድ እነዚህን አማራጮች ይሞክሩ

• እኩለ ቀን በኋላ ትላልቅ ምግቦችን ፣ ማጨስን ፣ ቡና ወይም ካፌይን ያስወግዱ ፡፡
• በቀን ውስጥ ከእንቅልፍ ማምለጥ ያስወግዱ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም አልኮልን ያስወግዱ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ሞቃት ወተት ወይም ሞቅ ያለ ካፌይን ያለ ሻይ ይጠጡ ፡፡
• በጨለማ, ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ.
• እንቅልፍን ለማሻሻል ትኩስ ብልጭታዎችን ይያዙ ፡፡

ውጥረትን ማቃለል ፣ በትክክል መመገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በስሜት መለዋወጥ እና በእንቅልፍ ችግሮች ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ የስሜት መለዋወጥን ለማገዝ ዶክተርዎ እንዲሁ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶችዎን ስለመቆጣጠርዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት እንዲሁም እንደ ድብርት ወይም አስም ያሉ ምልክቶችዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፡፡ ስጋቶችዎን እና ጉዳዮችዎን ለማጋራት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እንዲኖርዎ በማረጥ ወቅት ለሴቶች የድጋፍ ቡድን መቀላቀል እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፡፡

ተጨማሪ ሕክምናዎች

ምልክቶችዎን ለማከም እንዲረዳዎ ዶክተርዎ ማረጥ የሆርሞን ቴራፒን (MHT) ሊያዝል ይችላል ፡፡ ኤምኤችቲ (አንድ ጊዜ ሆርሞን ምትክ ሕክምና ወይም ኤች.አር.አር. በመባል የሚታወቅ) ሊያቀል ይችላል-

• ትኩስ ብልጭታዎች
• የሌሊት ላብ
• የእንቅልፍ ችግሮች
• ብስጭት
• የሴት ብልት ድርቀት

MHT እንዲሁ የአጥንትን መቀነስ ለመቀነስ እና የስሜት መለዋወጥ እና ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። የ MHT የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሴት ብልት ደም መፍሰስ
• የሆድ መነፋት
• የጡት እብጠት ወይም ርህራሄ
• ራስ ምታት
• የስሜት ለውጦች
• ማቅለሽለሽ

ኤምኤችቲ የሚወስዱ ሴቶች ለልብ ድካም ፣ ለስትሮክ እና ለደም መርጋት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡ የእርግዝና መከላከያ ክኒን ፣ ንጣፎችን እና ቀለበቶችን ለሚጠቀሙ ሴቶች አደጋዎቹ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ሆኖም ኤምኤችቲቲ የሚወስዱ ሴቶች በዕድሜ የገፉ ናቸው እና አደጋዎቹም በዕድሜ እየጨመሩ ይሄዳሉ ፡፡

ብዙ ሴቶች ቀደም ሲል እንደ ካንሰር ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን ስለሚወስዱ MHT መውሰድ አይችሉም ፡፡

ተጨማሪ ምርምር የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋ ለአምስት ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት በተከታታይ ኤምኤችቲ አጠቃቀም (ኤስትሮጅንን ከፕሮጅገን ጋር ብቻ ሳይሆን ኢስትሮጅንን) ሊጨምር ይችላል ፡፡

ማህፀናቸውን ያስወገዱ ሴቶች ኢስትሮጅንን ብቻ ቴራፒን ይጠቀማሉ ፡፡

እሱን ለመጠቀም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ስለ ሆርሞናዊ ሕክምና የበለጠ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

መቼ እርዳታ መጠየቅ?

የፔሚዮስ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ያልተለመዱ ጊዜዎችን ማየቱ የተለመደ እና የተለመደ ነው ፡፡

ሆኖም እንደ polycystic ovary syndrome (PCOS) ወይም የማህፀን በር ካንሰር ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች እንዲሁ መደበኛ ያልሆነ የደም መፍሰስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የሚከተሉትን የሚያደርጉ ከሆነ ሌሎች ምክንያቶችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡

• በድንገት በጣም ከባድ የሆኑ ጊዜዎችን ወይም የደም እጢዎችን ወቅት ይለማመዳሉ
• ከወትሮው ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ጊዜዎች አላቸው
• ከወሲብ በኋላ ነጠብጣብ ወይም ደም መፍሰስ
• ከወር አበባዎ በኋላ ነጠብጣብ ወይም የደም መፍሰስ
• አብረው የሚጠጉባቸው ጊዜያት አሉ

ኦስቲዮፖሮሲስ እና የልብ ህመም ከማረጥ ጋር ተያይዘው ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ የጤና አደጋዎች ናቸው ፡፡ ምክንያቱም ኢስትሮጅኖች አጥንቶችዎን እና ልብዎን ለመጠበቅ ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ያለ ኢስትሮጅኖች ለሁለቱም በሽታዎች የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም ማረጥዎ የሽንት ቧንቧዎ እንዲደርቅ ፣ እንዲበሳጭ ወይም እንዲነድ ሊያደርገው ስለሚችል የሽንት በሽታ የመያዝ አደጋም ላይ ነዎት ፡፡ የሴት ብልትዎ ማድረቂያ እና ቀጭን ስለ ሆነ የሴት ብልት ኢንፌክሽኖችም በተደጋጋሚ ሊከሰቱ ይችላሉ።

ሐኪሙን በሚጎበኙበት ጊዜ የማረጥ ምልክቶችን ሪፖርት ያድርጉ ፡፡ ማረጥ የማይቻላቸው ወይም ካለፈው የወር አበባዎ በኋላ ከአምስት ዓመት በላይ የሚቆዩ የማረጥ ምልክቶች መኖራቸውን ከቀጠሉ በሀኪምዎ ይመረምሩ ፡፡

የማረጥ ጥቅሞች

ምንም እንኳን ማረጥ ለአንዳንድ ሴቶች የማይመቹ ምልክቶችን ሊያስከትል ቢችልም ፣ ይህ ተፈጥሯዊ ሂደትም እንዲሁ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ማረጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

• ቀና አመለካከት። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ በማተኮር ትልቁን የቁመታዊ ጥናት አንዱ የሆነው ፣ አብዛኛዎቹ ሴቶች ማረጥን በተመለከተ በጣም አዎንታዊ ወይም ገለልተኛ አመለካከቶች እንዳሏቸው አረጋግጧል ፡፡ ብዙ ሴቶች ለማረጥ ውጭ እርዳታ አይፈልጉም ፡፡
• በጤና ወይም በጤና ባህሪዎች ላይ ምንም ለውጥ የለም ፡፡ ይኸው ጥናት እንዳመለከተው የሴቶች ጤና እና የጤና ጠባይ ማረጥን የመቀየር እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ያ ማለት እርስዎ ቀድሞውኑ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ምናልባት ከእሱ ጋር ሊጣበቁ ይችላሉ።
• የልምድ ጥበብ ፡፡ ማረጥ ከዕድሜ መግፋት ጋር አብሮ ይሄዳል ፣ ይህም የሕይወትን ተሞክሮ ዋጋ ይይዛል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያው ሲልቪያ ጌርንግ ፣ ፒኤችዲ ለአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ሞኒተር ኦቭ ሳይኮሎጂ እንደተናገሩት በተሞክሮዋ ውስጥ ማረጥ ውስጥ ያሉ ሴቶች “ግልጽነት ፣ ቆራጥነት ፣ ስሜታዊ ብልህነት” እና ሌሎች አዎንታዊ ጎኖች ጨምረዋል ፡፡
• የወር አበባ የለም ፡፡ አንዳንድ የወር አበባን የሚወዱ ሴቶች የወር አበባ ማረጥን ያጠናቅቃሉ ፣ በተለይም ከባድ ጊዜያት ፣ የሆድ መነፋት ወይም ፒ.ኤም.ኤስ. አንዴ ወርሃዊ ዑደትዎ ከቆመ በኋላ ታምፖኖችን ፣ ንጣፎችን ወይም ሌሎች የወር አበባ ምርቶችን መግዛት አያስፈልግም ፡፡
• ለአንድ ዓመት ጊዜ ከሌለ በኋላ የወሊድ መቆጣጠሪያ አያስፈልግም ፡፡

በፅንሱ ወቅት በእርግዝና ወቅት እርጉዝ መሆን ይቻላል ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ የወሊድ መቆጣጠሪያን አይተዉ ፡፡ ያለ የወር አበባዎ ከአንድ ዓመት በኋላ በአጠቃላይ ያለ እርጉዝ ያለ የሕክምና ጣልቃ ገብነት የማይቻል መሆኑን ለአንዳንዶቹ ሴቶች እፎይታ ሊሆን ይችላል ፡፡

አሁንም በግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚተላለፉ በሽታዎች እራስዎን መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

እይታ

ከማረጥ በኋላ ያለው ሕይወት በመውለድ ዓመታትዎ ውስጥ ካለው ሕይወት ብዙም የተለየ አይደለም ፡፡ የጥርስ እና የዓይን ምርመራዎችን ጨምሮ ትክክለኛውን መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መደበኛ የጤና እንክብካቤን መቀበልዎን አይርሱ ፡፡

ማረጥ የማቆም ምልክቶች መቼ እና ለምን ያህል ጊዜ ለእያንዳንዱ ግለሰብ ይለያያሉ ፡፡ ለእነዚህ ምልክቶች በፔሮሜሞሲስ እና በጨረፍታ ማረጥ ጊዜ ውስጥ ለማቆየት የተለመደ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጠንካራ አጥንቶችን ለማቆየት ይረዱዎታል ፣ መደበኛ የዶክተሮች ጉብኝት ደግሞ ችግሮችን ቀድመው ለመያዝ ይረዳዎታል ፡፡