ለተከፈተ ልብ እንዴት ማሰላሰል

ይዘት

• በልብ የሚመራ ማሰላሰል ይክፈቱ
• ግምገማ ለ

ልብዎ ጡንቻ ነው ፣ እና እንደማንኛውም ፣ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ መስራት አለብዎት። (እና በዚህ ፣ የልብ ምትን የሚጨምር የልብ ምት ማለታችን አይደለም ፣ ምንም እንኳን ያ ይረዳል ።)

ለሮማንቲክ ፍቅር ፣ #ለራስ ወዳድነት ወይም ለምግብ ፍቅር ልብዎን “እያሠለጠኑ” ይሁኑ ፣ እነዚያ ልብን የሚያሞቅ ጡንቻዎችን ለማጠፍ የተሻለው መንገድ ማሰላሰል ነው። (እና የምግብ ፍቅር መጨናነቅዎ ከሆነ ፣ በአእምሮ እንዴት እንደሚበሉ ይህ መመሪያ ቁልፍ ነው።)

በርካታ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች ቢኖሩም ፣ ይህ ክፍት የልብ ልምምድ የአተነፋፈስን ማሰላሰል ይጠቀማል ፣ ይህም ሁሉም በአተነፋፈስ አካላዊ ስሜት ላይ ማተኮር ነው ይላል ሎድሮ ሪንለር። ፍቅር ይጎዳል የቡድሂስት ምክር ለልብ ለተሰበረ እና በኒው ዮርክ ከተማ የሜዲቴሽን ስቱዲዮ የ MNDFL ተባባሪ መስራች. "ሁሉም ነገር ተመልሶ፣ ደጋግሞ፣ እስከ አሁን ድረስ መምጣት ነው።" (ሁሉም ሰው ስለ ጥንቃቄ የተሞላበት ምክንያት እዚህ ጋር ነው።)

ይህ ልምምድ በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት ግንኙነቶች ሁሉ ጠቃሚ ነው-በራዳር ስር ለሚበሩ። ክፍት ልብ እና ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰሎች ተጋላጭነትን ፣ ትዕግሥትን እና ርህራሄን እንዲያዳብሩ እና እርስዎ በሚያቋርጡዋቸው ሰዎች ሁሉ ላይ ሰብአዊነት እንዲኖራቸው ይረዱዎታል ፣ የሜዲቴሽን ስቱዲዮ መተግበሪያ መስራች ፓትሪሺያ ካርፓስ። (እነዚህን 17 ሌሎች የሜዲቴሽን አስማታዊ የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ።)

አእምሮዎን በበለጠ በሚያሠለጥኑ መጠን በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት ሰዎች ሁሉ የበለጠ መታየት እና ከእነሱ ጋር ሲሆኑ ሙሉ በሙሉ መገኘት እና እውነተኛ መሆን ይችላሉ (ያ የመጀመሪያ ቀን ይሁን ፣ ከረጅም ጊዜ የትዳር ጓደኛችን ጋር እራት ፣ ወይም ሙሉ በሙሉ ከማያውቁት ሰው ጋር በሥራ ላይ) Rinzler ይላል. ልብን ወደ ጂምናዚየም እንደ መውሰድ ትንሽ ነው ፣ እርስዎ ለሚወዷቸው ሰዎች ፣ በደንብ ለማያውቋቸው ሰዎች ፣ እና ለማይስማሙዋቸው ሰዎች እንኳን ልባችንን በመክፈት ሙከራ ያደርጋሉ።

እና ለእለት ተእለት ህይወትህ ጥቅም ቢኖረውም፣ እንደዚህ አይነት ማሰላሰል ለትልቅ ጊዜያት እንድትዘጋጅ ሊረዳህ ይችላል፣ ልክ እንደ አስቸጋሪ ውይይቶች ወይም ከጦርነት ለመትረፍ - ካርፓስ ተናግሯል። ክፍት ልብ ያለው ውይይት አንዳንድ ጊዜ የሌላውን አመለካከት በጥልቀት መቀበል እና መቀጠል ማለት ብቻ ነው። (“Yuuuge” ትራምፕ ደጋፊ ከሆነው ከአጎትዎ ጋር በእራት ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ ዓይነት።)

እዚህ፣ ሪንዝለር ከሚወዱት ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚመረምር የልብ ክፍት በሆነ ማሰላሰል ይመራዎታል፣ ነገር ግን ከቀድሞ ሰው፣ ከቤተሰብ አባል ወይም ከአለቃዎ ጋር ግጭት ሊኖርብዎት ይችላል። መደበኛው። (አንዳንድ የመስማት መመሪያ ይፈልጋሉ? በኤልሳዕ ጎልድስታይን እና በሜዲቴሽን ስቱዲዮ መተግበሪያ ልብን ለማሰላሰል ከዚህ በታች ያለውን ድምጽ ይሞክሩ።)

በልብ የሚመራ ማሰላሰል ይክፈቱ

1. ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። በአፍንጫ ውስጥ እና በአፍ በኩል ይወጣል.

2. በጣም የምትወደውን ሰው ምስል ወደ አእምሮህ አምጣ. visceral ያድርጉት - በተለምዶ እንዴት እንደሚለብሱ, ፈገግታ እና ፀጉራቸውን እንዴት እንደሚሠሩ ያስቡ; ስለ እሱ ወይም እሷ ሁሉም ገጽታዎች።

3. ልብዎን ወደዚህ ሰው ያለሰልሱ እና ቀለል ያለ ምኞትን ይድገሙ- "ደስታን ይደሰቱ እና ከመከራ ነፃ ይሁኑ።" ይህን ሐረግ ስትደግሙ፣ "ለዚህ ሰው ያ ምን ይመስላል?" ብለህ ታስብ ይሆናል። "ዛሬ እሱን ወይም እሱን የሚያስደስተው ምንድን ነው?" ወደ ምኞቱ እራሱ ተመልሰው መምጣቱን ይቀጥሉ ፣ እና በአምስት ደቂቃዎች መጨረሻ ላይ ምስላዊው ይፍረስ።

4.የግድ የማትስማማውን ሰው ምስል ወደ አእምሮህ አምጣ። ከዚያ ምስል ጋር ለአንድ ደቂቃ ቁጭ ይበሉ ፣ የፍርድ ሀሳቦችን ይተው። ከዚያ ይህ ሰው የሚፈልጋቸውን አዎንታዊ ነገሮች መዘርዘር ይጀምሩ። በእያንዳንዱ ነገር መጨረሻ ላይ ሶስት አስማታዊ ቃላትን ይጨምሩ - “ልክ እንደ እኔ” ለምሳሌ - “ሳም ደስተኛ መሆን ይፈልጋል ... ልክ እንደኔ።” ወይም "ሳም ፍላጎት እንዲሰማው ይፈልጋል ... ልክ እንደ እኔ." ተስፋ እናደርጋለን ለዚህ ሰው አንድ ዓይነት ርህራሄ ይከለክላል።

5. ከዚያ በቀላሉ ወደሌሎች አካባቢዎች ይሂዱተቀበል “ሳም አንዳንድ ጊዜ ይዋሻል ... ልክ እንደ እኔ” ወይም “ሳም ሙሉ በሙሉ እብሪተኛ ነበር ... ልክ እንደ እኔ” ወይም “ሳም ሊኖረው የማይገባውን ሰው ተኛ ... ልክ እንደ እኔ”። ምናልባት ለሳምንታት እብሪተኛ አልነበሩም ወይም ለዓመታት ተገቢ ካልሆነ ሰው ጋር አልተኛም። ግን ካላችሁ መቼም እነዚህን ነገሮች አደረጉ ወይም እርስዎ የማይኮሩበት ሌላ ነገር ፣ ያንን እውነታ ለጊዜው ባለቤት ይሁኑ። አብረህ ተቀመጥ። ይህ ሰው እንደ እርስዎ ያለበትን መንገዶች ካሰላሰሉ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ፣ ሀሳቡን ይተው ፣ እይታዎን ወደ አድማስ ከፍ ያድርጉ እና አዕምሮዎን ያርፉ። በተፈጠሩት ስሜቶች ያርፉ። (አንዳንድ ቁጣ ማውጣት ያስፈልግዎታል? አእምሮዎ ዜሮ ማጣሪያ እንዲኖረው የሚያደርገውን ይህን የ NSFW ንዴት ማሰላሰል ይሞክሩ።)

እንዴት ማሰላሰል እንዳለብህ እየተማርክ ከሆነ፣ አእምሮህን ለማረጋጋት እና አንድ ነገር ላይ ብቻ ለማተኮር አንዳንድ ልምዶችን ሊወስድ ይችላል (ምክንያቱም እውነት እንነጋገር ከተባለ፣ አእምሯችን ብዙውን ጊዜ 10,000 የሚያህሉ ታብ ተከፍቷል።) ግን በጣም ጥሩው ክፍል እርስዎ በጥሬው ማሰላሰል ስህተት መስራት አይችሉም። ሪንዝለር እንደሚለው እርስዎ ሊሠሩ የሚችሉት ስህተት “እራስዎን በጭካኔ መፍረድ ነው። ያ ብቻ ነው”።

ግምገማ ለ