ለበለጠ አሳቢ ልምምድ ከማላ ዶቃዎች ጋር እንዴት ማሰላሰል

ይዘት

• ለጃፓ ማሰላሰል የማላ ዶቃዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ፎቶዎች: ማላ ስብስብ

ስለ ሁሉም የማሰላሰል ጥቅሞች እና ጥንቃቄ ማድረግ የጾታ ህይወትዎን ፣ የአመጋገብ ልምዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያሻሽል ሰምተሃል-ነገር ግን ማሰላሰል አንድ-መጠን-የሚስማማ አይደለም።

ሌሎች የማሰላሰል ዓይነቶች እርስዎን ጠቅ ካላደረጉ ፣ ጃፓ ማሰላሰል-ማንትራስ እና ማላ ማሰላሰል ዶቃዎችን የሚጠቀም ማሰላሰል-በተግባርዎ ውስጥ በትክክል ለማስተካከል ቁልፍ ሊሆን ይችላል። ማንትራስ (እንደ አነሳሽ የድርጊት ጥሪ ልታውቋቸው ትችላላችሁ) በማሰላሰል ልምምድህ ወቅት ከውስጥም ሆነ ከፍ ባለ ድምፅ የምትናገረው ቃል ወይም ሐረግ እና ማላስ (በእርስዎ ተወዳጅ ዮጊ ላይ የሚያዩዋቸው የሚያምሩ የዶቃ ገመዶች ወይም ማሰላሰል የ Instagram መለያዎች) በእውነቱ እነዚያን ማንትራዎችን ለመቁጠር መንገድ ናቸው። በባሊ ውስጥ ዘላቂ ፣ ፍትሃዊ ንግድ ማላ በእጅ የሚሸጥ ኩባንያ የሆነው ማላ ኮሊቬቲቭ መስራች የሆነው አሽሊ ዋይይ በተለምዶ በባህላዊ 108 ዶቃዎች ሲደመር አንድ ጉሩ ዶቃ (የአንገቱን ጫፍ የሚንጠለጠለው) አላቸው።

"ማላ ዶቃዎች የሚያምሩ ብቻ ሳይሆኑ በማሰላሰል ላይ በምትቀመጡበት ጊዜ ትኩረታችሁን ለማተኮር ጥሩ መንገድ ናቸው" ይላል ራይ። "በእያንዳንዱ ዶቃ ላይ የእርስዎን ማንትራ መድገም በጣም ማሰላሰል ሂደት ነው፣ ድግግሞሹ በጣም ዜማ ስለሚሆን።"

በማሰላሰል ጊዜ በተለምዶ በሚንከራተተው አእምሮ ውስጥ ለመሳል ከተቸገሩ፣ ማንትራ እና ማላስ በወቅቱ መሰረት ላይ ለመቆየት ሁለቱንም አእምሯዊ እና አካላዊ መንገድ ይሰጣሉ። ላለመጥቀስ ፣ በተለይ ተዛማጅ የሆነውን ማንትራ መምረጥ ልምድንዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለማድረስ ይረዳል።

“ማረጋገጫዎች አወንታዊ መግለጫዎች በመሆናቸው ፣ እኛ ያለንን አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ለማቋረጥ እና ወደ አዎንታዊ እምነቶች ለመቀየር ይረዳሉ” ይላል ዊሪ። እኛ ለራሳችን በመደጋገም ፣ ‹እኔ መሠረት ነኝ ፣ እኔ ፍቅር ነኝ ፣ እደገፋለሁ› ፣ እነዚያን እምነቶች መውሰድ እና እንደ እውነት ማቀፍ እንጀምራለን።

ለጃፓ ማሰላሰል የማላ ዶቃዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

1. ተመቻቹ። ረጅምና ምቹ ሆነው የሚቀመጡበት ቦታ (ትራስ ፣ ወንበር ወይም ወለል ላይ) ያግኙ። በቀኝ እጅ (ከላይ) በመሃልዎ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ መካከል ተጣብቆ ያለውን ማላ ይያዙ። በመካከለኛ ጣትዎ እና በአውራ ጣትዎ መካከል ማላውን ይያዙ።

2. ማንትራዎን ይምረጡ። ማንትራ መምረጥ በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊው ውሳኔ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከልክ በላይ አያስቡ፡ ለማሰላሰል ቁጭ ይበሉ እና ወደ እርስዎ ይምጣ። "አእምሮዬ እንዲንከራተት ፈቅጃለሁ እና ራሴን ጠየቅሁ: - 'አሁን ምን እፈልጋለሁ ፣ ምን ይሰማኛል?' አንዳንድ የራስን ነፀብራቅ ለማነሳሳት በእውነት ቀላል እና የሚያምር ጥያቄ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ አንድ ቃል ፣ ጥራት ወይም ስሜት ብቅ ይላል።

ለመጀመር ቀላሉ መንገድ በማረጋገጫ ላይ የተመሰረተ ማንትራ ነው፡ "እኔ _____ ነኝ"። በዚያ ቅጽበት ለሚፈልጉት ሶስተኛ ቃል (ፍቅር ፣ ጠንካራ ፣ የተደገፈ ፣ ወዘተ) ይምረጡ። (ወይም እነዚህን ማንትራዎችን በቀጥታ ከአስተሳሰብ ባለሙያዎች ይሞክሯቸው።)

3.ተንከባለሉ። ማላውን ለመጠቀም እያንዳንዱን ዶቃ በመካከለኛ ጣትዎ እና በአውራ ጣትዎ መካከል ያዙሩት እና በእያንዳንዱ ዶቃ ላይ አንድ ጊዜ ማንትራዎን (ጮክ ብለው ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ) ይድገሙት። ጉሩ ዶቃ ላይ ሲደርሱ ፣ ለማሰላሰል ጊዜ ስለወሰዱ ጉሩዎን ወይም እራስዎን ለማክበር እንደ እድል አድርገው ይውሰዱ ፣ ይላል ዋይ። ማሰላሰልዎን ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ ጉሩ ዶቃውን እስኪያገኙ ድረስ በሌላ አቅጣጫ ሌላ 108 ድግግሞሾችን በማድረግ በማላዎ ላይ ያለውን አቅጣጫ ይለውጡ።

አእምሮህ ቢቅበዝበዝ አትጨነቅ; እራስህን ስትስት፣ ትኩረትህን በቀላሉ ወደ ማንትራ እና ማላ ይመልስ። "ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ እራስዎን ላለመፍረድ እርግጠኛ ይሁኑ" ይላል ራይ። በደግነት እና በጸጋ እራስዎን ወደ የትኩረት ነጥብዎ መመለስ አስፈላጊ ነው።

4. ማሰላሰልዎን ይውሰዱለመሄድ. ከእርስዎ ጋር ማላ መኖሩ ማንኛውንም የእረፍት ጊዜን ለማሰላሰል ወደ ትክክለኛው ጊዜ ሊለውጠው ይችላል: "ለህዝብ ልምምድ, አሁን ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ወይም አስፈላጊ ነው ብለው የሚሰማዎትን ጥራት እና ለስብሰባ እየጠበቁ ሳሉ እንዲያስቡበት እመክራለሁ. ወይም በጉዞ ላይ፣ ያንን ቃል ወይም ሀረግ ቀስ ብሎ እያነበብክ ነው" ይላል በኒው ዮርክ ከተማ የሜዲቴሽን ስቱዲዮዎች ሰንሰለት MNDFL መስራች ሎድሮ ሪንዝለር። እና እውነቱን እንነጋገር ከተባለ ዶቃዎቹ ከአለባበስዎ ጋር ጥሩ ሆነው ይታያሉ።

የማላ ዶቃዎችን በመጠቀም እንዴት ማሰላሰል እንዳለብን ለመማር እና እንዴት ማሰላሰል እንዳለብን ለመማር ለነፃ ተከታታይ የድምጽ ተከታታይ ወደ ማላ ኮሌክቭ ይሂዱ።

ግምገማ ለ