በሁለት ሳምንቶች ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ይዘት

• ሰውነትዎ እና ክብደት መቀነስ
• ክብደት መቀነስ ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በሳምንት ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ በደህና ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ እያሰቡ ይሆናል ፡፡ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ለማጣት መሞከር ይመከራል ፡፡

በዝግታ እና በተረጋጋ ፍጥነት ክብደትን መቀነስ ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ እየቀነሰ መሆኑን እና ክብደቱን እንዳያጠፋ ስለሚያደርግ ነው። በፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በ glycogen መሟጠጥ ምክንያት በአብዛኛው የውሃ ክብደትዎን ያጣሉ። የዚህ አይነት ክብደት glycogen ን ሲመልሱ በፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡ የውሃ ክብደት መቀነስ የስብ ክምችትዎን ከማጣት ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት ውሃ ብቻ ሳይሆን ስቡን ማጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ሰውነትዎ እና ክብደት መቀነስ

ለእያንዳንዱ ግለሰብ ጤናማ ክብደት ይለያያል። በደረጃው ላይ ባለው ቁጥር ላይ ብቻ በመመርኮዝ ጤንነትዎን በጭራሽ መፍረድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ይልቁንስ ለሰውነትዎ አይነት ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ ፡፡ የአንዳንድ ሰዎች አካላት ውሃ ይይዛሉ ወይም የውሃ ክብደት በፍጥነት ይጥላሉ። ያም ሆነ ይህ በክብደት መቀነስ ስርዓትዎ የመጀመሪያ ወይም ሁለት ወር ውስጥ ሰውነትዎ ሲቀያየር ማየት መጀመር አለብዎት ፡፡

በመጀመሪያ ከሰውነትዎ ክብደት ውስጥ 10 ከመቶ ክብደትዎን በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ለመቀነስ እና ተጨማሪ ክብደትዎን ከመቀጠልዎ በፊት ለስድስት ወራት ያህል ክብደቱን ያቆዩ ፡፡

የተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች ከሌሎቹ በበለጠ ሊመዝኑ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መመርመርም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ጡንቻ ያለው ግንባታ ያለው አንድ ሰው በጣም ቀጭን ግንባታ ካለው ሰው የበለጠ ሊመዝን ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት የለውም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎት ክብደት መቀነስ እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ የጤና ችግሮችዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ክብደት መቀነስ ምክሮች

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ ቀመሩ ቀላል ነው-ጤናማ ምግብ ይበሉ እና የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ። በፋሽ ምግቦች ወይም በአካል ብቃት አዝማሚያዎች አይያዙ ፡፡ በምትኩ ፣ ለአኗኗርዎ ትርጉም የሚሰጡ የአመጋገብ ልምዶችን እና እርስዎን የሚስቡ ልምዶችን ይምረጡ ፡፡

NIH ክብደትን ለመቀነስ በርካታ እርምጃዎችን ይመክራል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ካሎሪዎችን መቁጠር። የሁሉም ሰው ልዩነት ነው ፣ ግን ለሴቶች በቀን ከ 1000 እስከ 1,200 ካሎሪ መመገብ እና በቀን ወደ 1,600 ካሎሪ ለወንዶች ፡፡ ሰውነትዎ ከሚቃጠለው ያነሰ ካሎሪ ሲወስድ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ አጠቃላይ ካሎሪዎን በየቀኑ ከ 500 እስከ 1,000 ካሎሪ መቀነስ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይሆናል ፡፡
• ካሎሪዎችን ሳይሆን በአመጋገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ነገር ግን ገንቢ ፣ ትኩስ ምግቦች ከተመረቱ “አመጋገብ” ምግቦች የበለጠ ጤናማ እንደሆኑ ልብ ሊሉ ይገባል ፡፡ ዝቅተኛ-ካሎሪ የግድ ጤናማ ነው ማለት አይደለም! በተጨማሪም ሰውነትዎ የተራበ ነው ብለው እንዳያስቡ እና የምግብ መፍጫዎትን እንዲቀንሱ በየቀኑ በቂ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመጣጠነ ምግብ በተመጣጠነ ፕሮቲን ፣ በብዙ ትኩስ አትክልቶች ፣ በሙሉ ፣ ባልተሰራ ካርቦሃይድሬት እና በፍራፍሬ ምንጮች እና በትንሽ መጠን ባልተሟሉ ቅባቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ቁልፉ ከከባድ ለውጥ ይልቅ ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ክብደት መቀነስ ለሰውነትዎ የተሻለ መሆኑን ማስታወሱ ነው ፡፡ ጤናማ የክብደት መቀነስ ልምዶችን እየተከተሉ ከሆነ ልክ እንደ መጀመሪያው ሳምንት መጀመሪያ እንኳን የስብ ክብደት መቀነስዎን ከፍ ሲያደርጉ የውሃ ክብደት መቀነስዎን መቀነስ አለብዎት ፡፡ ክብደትዎን ብቻ መለወጥ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመመስረት ላይ ትኩረትዎን እንዳትዘነጉ ፡፡

መጀመሪያ ላይ ልዩነት ካላስተዋሉ ከጤናማ የአመጋገብ ልምዶችዎ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎ ጋር ይቀጥሉ። እያንዳንዱ ሰው ክብደቱን በተለየ መንገድ ያጣል ፡፡ “ጠፍቶ” ቀን ካለዎት ተስፋ አይቁረጡ። እድገት በጊዜ ሂደት የተከናወነ ሲሆን በአንድ ምሽት በሌሊት አይስክሬም ስፕሊትር አይታጠፍም ፡፡