አንዲት ሴት ከ 271 ፓውንድ ወደ ቡትካምፕ ብቃት እንዴት እንደሄደች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኬሊ እስፒቲያ እስታስታውስ ድረስ ከባድ ነበረች። ከመጠን በላይ የመብላት የአኗኗር ዘይቤ፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ያለ ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጠረጴዛ ሥራ -Espitia በሎንግ ደሴት የህግ ረዳት ናት - ልኬቱን ወደ 271 ፓውንድ ደርሷል። አሁን የ 35 ዓመቱ ማስታወሻዎች “እኔ ቁም ሣጥን አብዝቼ እበላ ነበር” ብለዋል። "በአንድ ከረጢት የድንች ቺፕስ ወይም ሁለት ኩኪዎች ላይ ብቻ ማቆም አልቻልኩም። መብላት እስክጀምር ድረስ እስክታመም ድረስ አላቆምም።"

በመጨረሻ፣ የአኗኗር ዘይቤዋ ጤንነቷን እየበላ ነበር፡ "ቅድመ-ስኳር በሽታ እንዳለብኝ ታወቀኝ" ትላለች። እስፔሺያ ገና 23 ዓመቷ ነበር።

እስፔሺያ የቀድሞ የስራ ባልደረባዋ በክብደት ተመልካቾች ላይ ስኬትን እስካላየች ድረስ በቂ ነው የወሰናት። የሆነ ነገር ማድረግ ነበረባት። የእንቅስቃሴ አልባነቷ አካላዊ ጤንነቷን ብቻ ሳይሆን ስሜቷን እና ስራዋን ጭምር እየጎዳ ነበር። "አሃ!" የሚል ነገር አልነበረኝም። አፍታ ፣ ”ትላለች። እኔ አልሞከርኩም ምክንያቱም አንድ ጊዜ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መንቀጥቀጥ ወይም ቢያንስ መንቀጥቀጥ የምፈልገው በእውነቱ መጥፎ መጥፎ ልምዶችን መገንባት ብቻ ነበር።

ስለዚህ በ 2007 የበጋ ወቅት እስፒቲያ በኒው ሃይድ ፓርክ ፣ ኒው ዮርክ ውስጥ ወደ አንድ የክብደት ውሃ ገባች። ነገር ግን ለዓመታት ከቆየባት መጥፎ ልማዶች ለመላቀቅ መሞከር ቀላል እንዳልሆነ ተረዳች። "ቀኑን ሙሉ በስራ ቦታ ላይ መቀመጥ ስትለማመድ ይህ ደግሞ ከስራ ውጪ ማለት ነው:: እኔ ዙሪያውን እዋሻለሁ:: ምርጫው ሲኖረኝ: ንቁ ወይም ንቁ አትሁን, ሁለተኛውን እመርጣለሁ."

የክብደት ተመልካቾች ፣ መሠረታዊ ነገሮችን አስተምሯታል-እንደገና ለመጀመር የሚያስፈልጉ መሠረቶች-ክፍሎች ፣ የምግብ መከታተያ ፣ እና ያ ማወቅ እራስዎ (ልምዶችዎን ማወቅ) እነሱን ለማፍረስ ሊረዳዎት ይችላል። ክብደቴን በሙሉ ለማስወገድ ስድስት ዓመታት ፈጅቶብኛል። በእውነቱ አዝጋሚ ሂደት ነበር።

ይህ የሆነበት ምክንያት ምንም እንኳን ማድረግ እንዳለባት ብታውቅም በምግብ እራሷን ማበላሸቷን ስለቀጠለች ነው። "ክብደቴን መቀነስ ከፈለግኩ ምግቤን መከታተል እስከመጨረሻው መስራት መጀመር እንዳለብኝ አውቄ ነበር, ስለዚህ ማድረግ ጀመርኩ" ትላለች. እርሷም እራሷን በማጥናት-እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ፕሪዝል ባሉ ቀስቃሽ ምግቦች ላይ እንደምትመገብ ተገነዘበች። እነዚህን ባለመግዛቷ ቀስ በቀስ ከአመጋቧ ውስጥ ማደባለቅ እና በኋላ ወደ ግለሰባዊ አገልግሎት መጠነ-ሰፊ ክፍሎችን መቀየር ፈተናን በእጆቿ ላይ እንዲቆይ አድርጓታል (እና ልከኝነትን አስተምራታል።

እሷም የክብደት ስልጠና ጀመረች - "ብዙ አልነበረም, ግን ሶስት ፓውንድ ነበር" ትላለች. ከአሰልቺ ካርዲዮ እረፍት ሰራላት። “እጆቼን በአንድ ሌሊት አላገኘሁም። የክብደት መቀነስ ጉዞዬ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ በእነሱ ላይ ሠርቻለሁ። ብዙ ክብደቴን ስጥል በመጨረሻ ጡንቻዎችን ማየት ይችላሉ።

እስፔሺያ ብዙም ሳይቆይ ያደረጓት ለውጥ የሚያስከትለውን ውጤት ማየት ጀመረች፡ ሳትቆም አንድ ማይል መሮጥ ቀላል ነበር ወይም ንፋስ ሳታደርግ ብዙ ደረጃዎችን መውጣት ቀላል ነበር፣ እና በእርግጥም ክብደቷ እየቀነሰ ነበር። ነገር ግን ትልቁ የሽግግር ወቅት ከአራት ዓመታት በኋላ በሙዝ ሪፐብሊክ ውስጥ ነበር። ወደ ታች 100 ፓውንድ ፣ እስፒቲያ መጠን 12 አለባበስ ላይ ሞከረች እና ተስማሚ ነበር። " አለቀስኩ። መጠኑ 18 ወይም 20 እንዳልሆነ ማመን አልቻልኩም - ከመለያው በኋላ ምንም W የለም." አሁንም ልብሱ አላት።

እያደገ የመጣው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተወሰነ ደረጃ ሠርቷል፣ ነገር ግን ከዚህ ቀደም ትበላው ከነበረው ትንሽ ወይም ትንሽ ክፍል ብቻ መመገብ ግቧን ለመምታት እንደማይረዳት እንድትገነዘብ አድርጓታል። እሷ ከፍ ያለ ቦታ ነች። ሰባት ወር እና ፓውንድ አላጣችም። "አንድ መቶ ካሎሪ መክሰስ ጥቅሎች አልሞሉኝም. የተቀነባበሩ ነገሮች አልሞሉኝም. እነዚህ ምግቦች አይረዱኝም - ጥረቴን ያበላሹ ነበር." ስለዚህ እነዚያን ነገሮች ማስወጣት ጀመረች እና ወደ ሌላ ግብ መቅረብ ጀመረች።

እስፒቲያ “የመጨረሻዎቹን 20 ፓውንድ ለማውጣት አንድ ዓመት ፈጅቶብኛል። ስለዚህ ባለፈው ዓመት እሷ በታላቅ አንገት ፣ ኒው ዮርክ ውስጥ ከአከባቢው የተሻለ አካል ቡትካፕ ጋር ተቀላቀለች እና የተሻሻሉ ካርቦሃይድሬቶችን እና ጥራጥሬዎችን በማስወገድ ከግሉተን-ነፃ እና ፓሌዮ ለመሄድ ወሰነች። እሷም ከህይወቷ ሙሉ ጋር ስትታገል የነበረችው የብጉር ነገር - ማጽዳት እንደጀመረ እና እብጠት እንደቀነሰ በፍጥነት አስተዋለች።

እንደ ጥረቷ ሁሉ ፣ ምንም እንኳን በቀዝቃዛ ቱርክ ምንም አልተደረገም-“በየቀኑ ቀስ በቀስ ምግቦችን አወጣሁ-በየቀኑ ሩዝ ወይም ኦትሜል ከማግኘት ይልቅ በሳምንት ሦስት ቀናት ፣ ከዚያ በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ነበር። እኔ ወደማላውቅበት ደረጃ ደርሷል። ከአሁን በኋላ አልጎድለውም። ከእንግዲህ ያ የደከመ ስሜት ስላልነበረኝ ተጣበቅኩ። የምግብ መብላቴ ይበልጥ አዲስ በሆነ ፣ በተሻለ ሁኔታ ተሰማኝ ፣ እና የበለጠ ጉልበት ነበረኝ።

ብዙም ሳይቆይ እስፒቲያ በጣም ጤናማ የሆነውን ሰውነቷን እና የግብዋን ክብደት 155 ፓውንድ እንዳገኘች ትናገራለች።

ዛሬ ህይወቷ በጣም የተለየ ነው "Bootcamp በህይወቴ ምርጥ ቅርፅ ላይ አስቀመጠኝ. በሳምንት አምስት ጊዜ እሄዳለሁ እና አንዳንድ የቅርብ ጓደኞቼን እዚያ አግኝቻለሁ." እሷን የበለጠ ጠንካራ አደረጋት -የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል ለማድረግ ጥንካሬ በኬቲልቤሎች ፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶች እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች ይንቀሳቀሳል። በየማለዳው ትጓዛለች፣ በቅርቡ 5 ኪ. “እኔ ከሦስት ዓመት በፊት ፣ እኔ ይህንን በጭራሽ አልሠራም” ብዬ በማሰብ በጣም የተደሰትኩባቸው ጊዜያት አሉ።

ከስድስት ዓመታት በኋላ እስፔሺያ ሰውነቷን ትወዳለች: - "እራሴን መውደድ እና ሰውነቴን መውደድ ለመጀመር መማር የነበረብኝ ነገር ነው. ለስላሳ ቆዳ, ኮርቻ ቦርሳዎች እና ሴሉቴይት - ይህ ለማግኘት ጠንክሬ እንደሰራሁ የሚያሳይ ማስረጃ ነው. ለዚህ ጤናማ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ። የሆነ ጊዜ፣ እሷም ከመጠን ያለፈ ቆዳዋን እንዲወገድ ትፈልጋለች - ምክንያቱም የምትጠላው ነገር አይደለም ፣ ግን ምቾት ስለሌለው እና "ሰውነቴ አሁን ጤናማ ነው። እዚህ ለመድረስ ጠንክሬ ሰርቻለሁ፣ እናም ምርጡን ማግኘት ይገባኛል" የራሴን ስሪት እያየሁ ፣ ”ትላለች።

ግን ለአሁን አንድ ነገር እርግጠኛ ነው - “ወደ ኋላ መመለስ የለም” ይላል እስፒቲያ። ወደ ኋላ ለመመለስ ብዙ ተምሬያለሁ። አንዳንድ ጊዜ ህይወት እንቅፋት ትሆናለች ፣ በእርግጠኝነት - የቡት ካምፕ ክፍል ይናፍቀዎታል ፣ ወይም ቁራጭ ፒዛ አለህ - ግን አትጨነቅም: - “ምግብን ከእግረኛው ላይ አውርደህ ወደ ሳህኑ ላይ መልሰው ማስቀመጥ አለብህ። አንዳንድ ጊዜ ነጥብ፡ ክብደት መቀነስ ትቆማለህ እና መኖር ትጀምራለህ።

ግምገማ ለ