ለክብደት መቀነስ ኩሽናዎን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክብደትን ሊያሳድጉዎት በሚችሉት በኩሽናዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ መገመት ከቻሉ ምናልባት በከረጢቱ ውስጥ ያለውን ከረሜላ ወይም በግማሽ የበላው ካርቶን በማቀዝቀዣው ውስጥ አይስክሬምን ይጠቁሙ ይሆናል። ነገር ግን እውነተኛው ጥፋተኛ የበለጠ ስውር የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል-አዲስ ጥናቶች ቆጣሪዎችዎን ፣ የእቃ ማጠቢያዎን እና ካቢኔዎችን የሚያደራጁበት መንገድ የምግብ ፍላጎትዎን እና በመጨረሻም በወገብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያረጋግጣሉ። መልካም ዜና: ለማቅለጥ ሙሉ የኩሽና እድሳት ማድረግ አያስፈልግዎትም. ለክብደት መቀነስ ስኬት እነዚህን መልሶ የማደራጀት ምክሮች ይሞክሩ። (ከዚያ ለአመጋገብዎ 12 ጥቃቅን ባለሞያዎች የተደገፉ ለውጦችን ያንብቡ።)

1.የጠረጴዛ ጣሪያዎን ይሰብስቡ. በጠረጴዛዎችዎ ላይ ምግብን በማከማቸት ጥፋተኛ ከሆኑ እጅዎን ከፍ ያድርጉ (ምክንያቱም ነገ ከካቢኔው መልሰው ስለሚወስዱት አይደል?) ምግቡን ወደ ጓዳ ውስጥ ለማስገባት አንድ ምክንያት እዚህ አለ - የቁርስ እህል ሣጥን በጠረጴዛዎቻቸው ላይ ትተው የወጡ ሴቶች ከማይመገቡት በላይ 20 ፓውንድ ይመዝኑ ነበር። በጠረጴዛዎቻቸው ላይ ሶዳ ያከማቹ ሴቶች ከ 24 እስከ 26 ኪሎ ግራም የበለጠ ይመዝናሉ, ከ 200 በሚበልጡ ኩሽናዎች ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል. ጆርናል የጤና ትምህርት እና ባህሪ. የኮርኔል ምግብ እና የምርት ላብራቶሪ ዳይሬክተር መሪ ጥናት ደራሲ ብራያን ዋንስኪን “የሚያዩትን የመብላቱን እውነታ ያጠቃልላል” ብለዋል። "እንደ እህል ጤናማ ነው ተብሎ በሚታሰበው ነገር እንኳን፣ በአጠገብ በሄድክ ቁጥር አንድ እፍኝ ከበላህ ካሎሪዎቹ ይጨምራሉ።" ከዓይን ውጭ ፣ ከአእምሮ ውጭ አድርገው ያስቡበት።

2.ቆንጆ ከሆኑ የወጥ ቤት ዕቃዎች ይጠንቀቁ። በቆንጆ የተነደፉ የወጥ ቤት መሣሪያዎችን መመልከት የበለጠ ወደሚፈልጉ ምርጫዎች ይመራል፣ በ ውስጥ የተደረገ ጥናት ጄየእኛ የደንበኛ ምርምር. የአሻንጉሊት ቅርፅ ያለው አይስክሬም ስካፐር የተጠቀሙ ተሳታፊዎች በመደበኛ ስኩፐር ከሚጠቀሙት 22 በመቶ የበለጠ አይስ ክሬም አገኙ። "ተጫዋች የሆኑ ምርቶች ሳናውቀው እንድንጠነቀቅ ያደርጉናል፣ስለዚህ እራሳችንን ሽልማቶችን እንደ ልቅ ምግብ ለመከታተል በጣም እንጋለጣለን።" የቤት ዕቃዎች ለመቃወም በጣም ቆንጆ ከሆኑ በጤናማ ቦታዎች ውስጥ መዝናናትን ያበረታቱ ፣ ስኮት ይጠቁማል። እነሱን የበለጠ ለመጠቀም ወደ እርስዎ ለመሳብ ወደ ቆንጆ የሰላጣ መጥረቢያዎች ወይም የፖላ-ነጥብ የውሃ ጠርሙስ ይሂዱ። (ኩሽናዎን ለመቀየር በCool New Cookware እንጀምራለን)

3. ጤናማ ምግቦችን ፊት ላይ በሚመቱ ቦታዎች ላይ ያስቀምጡ። በእርግጥ ፣ በቸኮሌት ቁራጭ ላይ እጆችዎን ለማግኘት 10 ኪሎ ሜትሮችን የሚጓዙባቸው ቀናት አሉ ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ በጣም ምቹ የሆነውን ለመብላት ፕሮግራም እናደርጋለን። ቸኮሌት ላይ እጃቸውን ለማግኘት ስድስት ጫማ በእግር የተራመዱ ሴቶች ከፊታቸው ከረሜላ ካላቸው ሰዎች ግማሽ ያህሉን ቸኮሌት በልተዋል ሲል የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ጥናት አመልክቷል። ጥሩ ዜናው-“እንደ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ላሉ ጤናማ ምግቦች ተመሳሳይ ውጤት እውነት ነው-ይበልጥ አመቺ ፣ የበለጠ የመብላት እድሉ ሰፊ ነው” ይላል ዋንስክ። ለስኬት እንደገና ለማደራጀት ፣ አስቀድመው የተጠበቁ አትክልቶችን በማቀዝቀዣዎ ውስጥ በአይን ደረጃ ላይ ያስቀምጡ ፣ ጤናማ መክሰስ በፓንደርዎ ውስጥ የሚያዩት የመጀመሪያው ነገር ወይም በወጥ ቤትዎ ጠረጴዛ ላይ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን ያዘጋጁ። ከዚያም፣ ጤናማ ያልሆኑ ነገሮችን (እየተመለከትንህ ነው፣ የ Oreos ሳጥን) በከፍተኛው መደርደሪያ ላይ ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ በጣም ሩቅ በሆነ ቦታ ላይ ደብቅ (አስብ፡ ከቀዘቀዘ አተር ከረጢቶች ጀርባ አይስ ክሬም)።

4.የእራት ዕቃዎችዎን መጠን ይቀንሱ። ትናንሽ ክፍሎችን መብላት ለክብደት መቀነስ ብልጥ እንቅስቃሴ መሆኑን አስቀድመው ያውቁታል ፣ ነገር ግን ትናንሽ ምግቦችን መብላት ከትክክለኛው የአገልግሎት መጠን ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ባለ 7 ኢንች ሳህኖች (በሰላጣ ሳህን መጠን ዙሪያ) የሚጠቀሙ ሰዎች 10 ኢንች የእራት ሳህን ከሚጠቀሙት 22 በመቶ ቀንሷል። የአሜሪካ ማኅበራት ፌዴሬሽን ለሙከራ ባዮሎጂ ጆርናል. ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች የተጠቀሙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እንኳን ትንንሽ ጎድጓዳ ሳህኖች ከሚጠቀሙት ይልቅ 31 በመቶ ተጨማሪ አይስ ክሬምን አቅርበዋል. በሚቀጥለው ጊዜ የእቃ ማጠቢያ ማሽኑን ሲጭኑ አነስተኛ መጠን ያላቸው ጎድጓዳ ሳህኖች እና ሳህኖች ወደ መደርደሪያዎ በካቢኔ ውስጥ ያስቀምጡ; ሊደረስባቸው የማይችሉትን ከመጠን በላይ ያከማቹ። (እና ይህን ለተወዳጅ ጤናማ ምግቦችዎ መጠኖችን የማገልገል መረጃን ያቅርቡ።)

5.ከማሽከርከር ይልቅ የሻምፓኝ ብርጭቆዎችን ይጠቀሙኤስ. በፈሳሽ ካሎሪ ውስጥ የሚወስዱትን መጠን ለመቀነስ የሻምፓኝ ዋሽንትን ይሰብራሉ። ባርቴንደርድስ ከሃይቦል መነፅር ይልቅ 30 በመቶ የበለጠ በ tumblers ውስጥ አፍስሰዋል ሲል ከብሄራዊ የጤና ተቋም የተደረገ ጥናት አመልክቷል። ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ካሎሪዎችን ወደሚያቀርብ ማንኛውም መጠጥ ሊተረጎም ስለሚችል ፣ ካሎሪ ለያዙ መጠጦች ዋሽንት ወይም የከፍተኛ ኳስ መነጽሮችን ይጠቀሙ ፣ እና የውሃ ማቀዝቀዣዎ አጠገብ ያሉትን እጢዎች ይቆልሉ።

6.ፍጠርድባብያንተን ዝቅ የሚያደርግየምግብ ፍላጎት. የደበዘዘ መብራት እና ዝቅተኛ ሙዚቃ ለቀን ምሽቶች ብቻ መቀመጥ የለበትም። መብራት እና ሙዚቃ ሲለሰልሱ ተመጋቢዎች የሚመገቡት ካሎሪ ያነሱ ሲሆን እንዲሁም በጠንካራ ብርሃን እና በድምፅ ሙዚቃ ከሚመገቡት የበለጠ ምግባቸውን ይዝናኑ ነበር ይላል የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ጥናት። ለስሜታዊ ብርሃን በመሄድ እና ፓንዶራ በሚያረጋጋ ጣቢያ ላይ በማቀናጀት በቤት ውስጥ ድባብን እንደገና ይድገሙት። ቀለም እርስዎም ቀጭን ሊያደርጉዎት ይችላሉ. ቀይ-መጥረጊያዎችን ፣ ሳህኖችን ፣ ማንኛውንም ነገር!-ወደ ወጥ ቤትዎ ይጨምሩ። ከሰማያዊ ወይም ከነጭ ጋር ሲነፃፀር በቀይ ሳህን ላይ ሲቀርቡ ሰዎች 50 በመቶ ያነሱ የቸኮሌት ቺፖችን በልተዋል ፣ በመጽሔቱ ውስጥ ጥናት አገኘ ሌላ.

7.ምድጃዎን የእራስዎ ያድርጉትማገልገል-መሣፈሪያ. አብዛኛውን ጊዜ ምግብዎን ከኩሽናዎ ጠረጴዛ ላይ ሆነው የሚያቀርቡት ከሆነ ይህንን ይወቁ፡- ወንዶች እና ሴቶች ከጠረጴዛው ይልቅ ከጠረጴዛው ላይ ምግብ ሲቀርቡ በ20 በመቶ ያነሰ ካሎሪ ይመገቡ እንደነበር አንድ ጥናት አመልክቷል። የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው የአገልግሎቶችዎን ማንኪያ በመደበኛነት በመለዋወጥ የበለጠ ካሎሪዎችን ይከርክሙ። (ፒ.ኤስ. በሰዓቱ ዙሪያ ፍላጎቶችን እንዴት እንደሚገድቡ ይወቁ።)

ግምገማ ለ