ምርጥ የቫይታሚን ዲ ማሟያ እንዴት እንደሚመረጥ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአሜሪካ ውስጥ በተደረገው ጥናት ቢያንስ 77 በመቶ የሚሆኑ አሜሪካውያን ጎልማሶች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን አላቸው። ጃማ የውስጥ ሕክምና - እና ብዙ ባለሙያዎች በክረምት ወቅት ቆዳችን ለፀሃይ እምብዛም በማይጋለጥበት ወቅት ጉድለቶች ይበልጥ የተለመዱ ናቸው ብለው ያምናሉ. ይህ ችግር ነው ፣ ምክንያቱም በ “የፀሐይ ቫይታሚን” ውስጥ ያሉ እጥረቶች ለስላሳ አጥንቶች ፣ ወቅታዊ የስሜት መቃወስ እና አልፎ ተርፎም እንደ ካንሰር እና የልብ በሽታ ባሉ ጉዳዮች ላይ የሞት አደጋን ጨምሮ ከአንዳንድ ቆንጆ አስፈሪ ውጤቶች ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው።

ቀላሉ ጥገና? ተጨማሪዎች። (ጉርሻ እነሱ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሳድጉ ይችላሉ።) ነገር ግን በገለልተኛ የሙከራ ኩባንያ ConsumerLab.com የተካሄደ 23 የቅርብ ጊዜ የቫይታሚን ዲ የያዙ ምርቶች ግምገማ እንደታየው ሁሉም የቫይታሚን ዲ ክኒኖች እኩል አይደሉም። (ቅርጽ አንባቢዎች ለሪፖርቱ የ 24 ሰዓት መዳረሻ ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በክፍያ ግድግዳ ስር ነው ፣ እዚህ)

ደንብ ቁጥር 1 - ያስታውሱ ፣ ብዙ ሁል ጊዜ የተሻለ አይደለም

በመጀመሪያ ደረጃ፡- አዎ፣ በክረምት ቫይታሚን ዲ ማግኘት ከባድ ነው እና አዎ፣ ጉድለቶች አንዳንድ አስፈሪ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው፣ ማሟያ ደግሞ እጅግ በጣም ጥሩ ጥቅማጥቅሞች አሉት (ልክ እንደ ክብደት መጨመር፣ ለአንድ)። ነገር ግን ከልክ በላይ ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንዲሁ ጎጂ ሊሆን ይችላል ይላል ኩፐርማን። እሱ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ውርርድዎ መጠን ከመምረጥዎ በፊት የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችዎን መፈተሽ ነው ይላል። እስክትችል ድረስ በቀን ከ1,000 IU በላይ ከመውሰድ ተቆጠብ እና እንደ ማቅለሽለሽ እና ድክመት ካሉ የቫይታሚን ዲ መመረዝ ምልክቶች ተጠንቀቅ።

ደንብ ቁጥር 2 የሶስተኛ ወገን ማረጋገጫ ይፈልጉ

የ ConsumerLab.com ዘገባ አንዳንድ ተጨማሪዎች ስያሜዎቻቸው ከተገለፁት ከ 180 በመቶ በላይ ቫይታሚን ዲ ይዘዋል ፣ ይህም ኩፐርማን ከላይ እንዳመለከተው-ከመጠን በላይ የመጫን አደጋዎን ሊጨምር ይችላል። ሌላ ምርምር በ ውስጥ ታትሟል ጃማ የውስጥ ሕክምና ተመሳሳይ ግኝቶች ነበሩት ፣ እና የጥናቱ ደራሲዎች በቂ ማስተካከያ አቅርበዋል-የቪታሚን ዲ ጠርሙሶችን ለ USP የማረጋገጫ ማህተም ያረጋግጡ ፣ ይህም ተጨማሪው በፈቃደኝነት ገለልተኛ የጥራት ሙከራ እንዳለ ያሳያል። እነዚህ እንክብሎች መጠኖቻቸውን በትክክል ዘርዝረዋል።

ደንብ ቁጥር 3፡ ፈሳሽ ወይም ጄል ካፕ ይምረጡ

ካፕልቶች (የተሸፈኑ ክኒኖች-እነሱ አጠቃላይ ጠንካራ ቀለም ያላቸው) በሆድዎ ውስጥ የማይሰበሩ ትንሽ አደጋ አለ ፣ ይህም በእውነቱ የሚወስዱትን የቫይታሚን ዲ መጠን ይከለክላል ብለዋል ኩፐርማን። ግን ያ ከካፕሎች ፣ ለስላሳ ጄል ፣ ፈሳሾች ወይም ዱቄቶች ጋር ጉዳይ አይደለም። (ሲወስዱት የሚበሉት ነገር በመምጠጥ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብዎን እየወሰዱ ነው?)

ደንብ ቁጥር 4: ወደ ቫይታሚን D3 ይሂዱ

ሁለት ዓይነት ተጨማሪ ቫይታሚን D-D2 እና D3 አሉ። ኩፐርማን በቆዳችን በተፈጥሮ የሚመረተው የ D ዓይነት ስለሆነ አካል ለመምጠጥ በትንሹ ቀላል ስለሆነ ከኋለኛው ጋር እንዲሄድ ይመክራል። ቪጋን ከሆንክ ግን ዲ 2ን ብትመርጥ የተሻለ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የሚመረተው እርሾ ወይም እንጉዳይ በመጠቀም ነው። D3 ብዙውን ጊዜ ከተለዋዋጭ የበግ ሱፍ የተሠራ ነው።

ግምገማ ለ