ሮዝ በሮክ-ኮከብ ቅርፅ ውስጥ እንዴት እንደሚቆይ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሮዝ, aka Alecia Moore, ለማክበር ብዙ ነገር አለው. ጎበዝ ዘፋኝ በቅርቡ 33ኛ ልደቷን ከቤተሰቧ ፈረንሳይ ጋር ጮኸች፣ በMTV VMA's ግሩም ትርኢት አሳይታለች፣ በቬጋስ ሁለተኛውን የአይሄርት ራዲዮ ፌስቲቫል አርእስት አድርጋለች፣ እና በ SHAPE የህዳር እትም ሽፋን ላይ ትገኛለች (በሽያጭ ላይ) አሁን!)

ግን ምናልባት በጣም አስደሳች ዜና አዲሱ ሮዝ አልበም ፣ ስለ ፍቅር እውነታው፣ አሁን ይገኛል (ከመስከረም 18 ጀምሮ)። በመዝገቡ ውስጥ ፣ የፀጉሩ ውበት በጋብቻ ፣ በሙዚቃ እና በእናትነት ላይ ያንፀባርቃል-እና የመጀመሪያ ል Wilን ዊሎ ሳጅ ከወለደች ከአንድ ዓመት በላይ ብቻ እናትን ስለመናገር መናገር ፣ እሷ ቀድሞውኑ የእሷን ድንቅ ምስል እያሳየች ነው!

የፒንክ ድህረ-ህፃን ቀጭን (በእርግዝናዋ 55 ፓውንድ አገኘች) በእርግጠኝነት የአካል ብቃት ሚስጥሯን እንድንጠይቅ አድርጎናል። በሰኔ ወር አዋቂው ነገረው ኮስሞፖሊታን ምንም እንኳን አልፎ አልፎ ዶሮ እና አሳ የምትመገብ ቢሆንም ምግቧ በአብዛኛው ቪጋን ነው። በሳምንት ለስድስት ቀናት ለአንድ ሰአት የልብ ምት ወይም ዮጋ ትፈልጋለች።

ሮዝ ውጤትን እወዳለሁ አለች። "ጠንካራ ስሜት እንዲሰማኝ እወዳለሁ። የአዕምሮዬ ወለል ከፍ ያለ እንዲሆን ያደርገዋል። በ *ss ላይ ህመም ቢሆንም እና መስራትን ቢጠሉም ኢንዶርፊን ይረዳሉ።"

ስለ ሮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጡን ለማወቅ ፣ ወደ ቀድሞ የግል አሰልጣኞ one ወደ ግሪጎሪ ጁጆን-ሮቼ ሄድን። ከጀርባው የሚቀርፀው ሚሊዮን ዶላር የሰውነት አካል ነው ብራድ ፒት አስደናቂ abs ውስጥ ትሮይ, አግኝቷል Gisele Bundchen የቪክቶሪያ ምስጢር ሆት ፣ እና እንኳን ተስተካክሏል ቶቤ ማጉየር ለ ሸረሪት ሰው. የእሱን ምርጥ ምክሮች ከዚህ በታች ይመልከቱ!

ቅርጽ ፦ እኛ እንደዚህ የፒንክ ትልቅ አድናቂዎች ነን! ከእርሷ ጋር ለምን ያህል ጊዜ ሰርተሃል እና ምን አይነት ስልጠና ሰራህ?

ግሪጎሪ ጁጆን-ሮቼ (ጂጄ) አብሬያት አብራሁ ከስድስት ዓመታት በላይ ሰርቻለሁ። የኛ ሥልጠና ብዙ የማጽዳት፣ የልብ ምት፣ ማርሻል አርት፣ ማራዘሚያ፣ ቶንሲንግ፣ ገላጣ፣ እና ላብ ነበር። ሁሉም ነገር አስደሳች፣ ልቅ እና ከፍተኛ ጉልበት ነበር! በብዙ የነፃ እንቅስቃሴ አካል ግንዛቤ ላይ አተኩረናል።

ቅርጽ ፦ ስለ አንዳንድ የሥልጠና ዝርዝሮች ይንገሩን። ምን ያህል ጊዜ ሠርተዋል እና ክፍለ -ጊዜዎቹ ምን ያህል ነበሩ?

ጂጄ ፦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእውነቱ በመርሐግብር ላይ ጥገኛ ነበሩ። እኛ ለ 90 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት ግብ እናደርጋለን። የትም ብንሆን እኛ ልንጠራው እንደፈለግን “ቋሚ ኤዲ” በ 75 በመቶ የልብ ምት አካባቢ ውስጥ ነበርን። ለጠቅላላው ክፍለ ጊዜ የልብ ምቷ በ155 እና 165 መካከል ይሆናል። ያ ተመን የሚወርድበት ብቸኛው ጊዜ በእረፍት ጊዜ ነበር ፣ ይህም የሚለጠጥ ይሆናል። እሱ አሰቃቂ አይደለም፣ ግን በእርግጠኝነት ያንን የልብ ምት ለ90 ደቂቃ ያህል ለማቆየት በጣም ከባድ ነው።

ቅርጽ ፦ ሮዝ ለሙዚቃዋ በማይታመን ሁኔታ የወሰነች ናት ፣ እናም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ጋር እንዲሁ እንዲሁ አይመስለንም!

ጂጄ፡ አዎ በጣም ትሰራለች። ከእርስዎ ጋር ለመሆን ሁል ጊዜ ያንን ጊዜ ወስዳለች እና ሁል ጊዜም ሙሉ በሙሉ ትገኛለች። እሷ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዋን ታከብራለች። በሮክ እና ሮል ዓለም ውስጥ እምብዛም የማይታይ ታላቅ ሰው ነች። እሷ ሁል ጊዜ ማንኛውንም ነገር ለመሞከር ፈቃደኛ ነበረች ፣ ሁል ጊዜም ብሩህ ተስፋ እና ለፈተና።

ቅርጽ ፦ እሷ የምትወዳቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሏት?

ጂጄ፡ እሷ ከቤት ውጭ ለመውጣት ወደደች። መሮጥ፣ የእግር ጉዞ ማድረግ… ሁሉም ከላይ ያሉት!

ቅርጽ ፦ ሮዝ በእብደት ስራ ላይ ነው! ሌሎች ሴቶች በህይወታችን ውስጥ የሚካሄደውን ሁሉንም ነገር ማስተዳደር እንዲችሉ እና አሁንም በተመሳሳይ ጊዜ እራሳችንን በደንብ መንከባከብ እንዲችሉ የእርስዎ ምክር ምንድነው?

ጂጄ፡ ለራስህ እውነተኛ ቁርጠኝነት ማድረግ አለብህ። እና አንዴ ይህንን ቃል ከገቡ በኋላ በእሱ ላይ በጥብቅ መከተል አለብዎት። ልክ እንደ ቀጠሮ ልክ በጊዜ ውስጥ ማስያዝ አለብዎት። በሳምንት ሁለት ቀናት ብቻ መሥራት ከቻሉ ያ ጥሩ ነው። ግቡ አንዴ ከተመሠረተ ግን አትዘባርቅበት። ይህን ካደረጉ መጥፎ ኃይልን ያቆማል። ከዚያ ግብዎን በየሁለት ሳምንቱ እንደገና ይገምግሙ። ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ። ከዚያ ሌላ ግብ ይፍጠሩ እና ወደፊት ይቀጥሉ። አስፈላጊ ከሆነ ከጂም ይውጡ! ተስፋ አትቁረጥ። ብቻ ይታይ። ሙከራ አድርግ።

ቅርጽ ፦ በማንኛውም ልዩ አመጋገብ ላይ ሮዝ አለዎት? ምግብን በተመለከተ የተለመደው ቀን ምን ይመስላል?

ጂጄ ፦ በ 11 ቀናት የኃይል ማጽዳት እንጀምራለን። ያ በእውነት ለአካል ብቃት ተሞክሮዎ ድምፁን ያዘጋጃል። በመሠረቱ ጣዕምዎን እና ሜታቦሊዝምን እንደገና ያስተካክላል, እንዲሁም ለቀጣዩ ከባድ ስራ ሰሌዳውን እና ቃናውን ያስቀምጣል. ከዚህ ትንሽ ክብደት ያጣሉ እና በስፖርትዎ ውስጥ በጣም የበለጠ ተነሳሽነት ያደርግልዎታል። ከንጽህና በኋላ, ፕሮቲኖችን በጣም በጥንቃቄ አስገብተናል. በተቻለ መጠን አረንጓዴ አድርገነዋል! ብዙ ፋይበር, ብዙ ጥሩ ቅባቶች. ስኳር የተወሰኑ ካሎሪዎችን እንደ ማገዶ ለመጠቀም በስፖርት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዙሪያ ብቻ ይበላል። ከዚያ ከመጀመሪያዎቹ 30 ቀናት በኋላ አመጋገቧ ኩዊኖ፣ ትኩስ አትክልቶች፣ ሱፐር ምግቦች፣ ሱፐር ሾት እና የጤንነት ክትባቶች ይሆናል። እኛ ሁልጊዜ ጤናማ የሆኑ ነገር ግን ለተጠቃሚ ምቹ የሆኑ ነገሮችን እናካተት ነበር።

ቅርጽ ፦ ከእኛ ጋር ሊያጋሩት የሚችሉት ምርጥ የአመጋገብ ምክርዎ ምንድነው?

ጂጄ ፦ ለአንድ ቀን አረንጓዴ ይሂዱ! በቃ ይሞክሩት። በአፍህ ውስጥ የምታስገባው ነገር ሁሉ ከውሃ በስተቀር አረንጓዴ መሆን አለበት። እንደ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ አቮካዶ ፣ ፖም እና ጭማቂ ያሉ ብዙ ጤናማ አረንጓዴ ምግቦች አሉ። በወር አንድ ጊዜ ያድርጉት. ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም ሰውነትዎ ለእሱ ይወድዎታል። ሕይወትዎን ያድናል.

ግሬግ ከፒንክ ሱፐርፋድ ምግብ መንቀጥቀጥ አንዱን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለማካፈል አሪፍ ነበር። እሱ የስብ እና ፕሮቲኖችን ፍጹም ሚዛን ይሰጣል። ስኳሩ ከፍራፍሬ እና ከኮኮናት ውሃ ነው ፣ ነገር ግን አቮካዶ ፣ ተልባ እና ቀረፋ ማንኛውንም የኢንሱሊን ምላሽን ያቋርጣሉ ስለዚህ ሁሉንም ጉልበት እና ምንም ብልሽት አይኖርዎትም። በተጨማሪም ኃይልን ፣ ሜታቦሊዝምን እና የሕዋስ ጤናን የሚያሻሽሉ ኤሌክትሮላይቶች ፣ ፕሮቲኖች እና አንቲኦክሲደንትስ ይሰጣል። በአጭር አነጋገር፣ በቀን መንቀጥቀጥ ከድንጋጤ ይጠብቅሃል! የምግብ አሰራሩ እነሆ-

የግሬግ ዝነኛ ሱፐር ምግቦች ስትሪፕ ለስላሳ

ግብዓቶች፡-

6 oz የምንጭ ውሃ

6oz የኮኮናት ውሃ

1 ትልቅ ማንኪያ ንጹህ ጣዕም የሌለው ወይም የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት

½ አቮካዶ ፣ የተላጠ እና የቀዘቀዘ በጣም ጥሩ ነው

1 tsp የሃዋይ Spirulina

1 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘይት

½ የሻይ ማንኪያ ፕሮቢዮቲክ ዱቄት

የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች

ቀረፋ መንቀጥቀጥ

አቅጣጫዎች ፦ ሁሉንም የተዘረዘሩትን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። ለተጨማሪ ውፍረት, ተጨማሪ በረዶ ይጨምሩ.

ስለ ግሪጎሪ ጁጆን-ሮቼ ተጨማሪ መረጃ የድር ጣቢያውን ይመልከቱ ወይም በትዊተር እና በፌስቡክ ከእሱ ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ