በ CrossFit አሰልጣኝ ኮሊን ፎትች በስፖርትዎ እንዴት መግፋት እንደሚችሉ ይማሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በይነመረቡ ላይ ብዙ ጫጫታ አለ-በተለይም ስለ አካል ብቃት። ግን ብዙ መማርም አለ። ለዚህም ነው CrossFit አትሌት እና አሰልጣኝ ኮሊን ፎትች “የአካል ጉዳተኝነት” በተሰኘው አዲስ የቪዲዮ ተከታታይ ውስጥ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ዕውቀትን ለመጣል ከቀይ ቡል ጋር ለመተባበር የወሰኑት። ፎትሽ የሁለተኛ ዲግሪያቸውን በኪኔዚዮሎጂ ለማግኘት ወደ ትምህርት ቤት ሊመለስ ነው እና ተከታዮ .ን ለማስተማር (እሷን ለማስደመም ብቻ) የማኅበራዊ ሚዲያ መድረኮ andን እና ግሩም የ CrossFit ችሎታዎችን ለመጠቀም ፈለገች።

“ማህበራዊ ሚዲያ የሁሉም ሰው ማድመቂያ ነው-ሁሉም ስለ ምን ጥሩ አሪፍ ዘዴዎች ማድረግ ይችላሉ” ትላለች። "እኔ ጥፋተኛ ነኝ ማለት ነው: ትልቅ ማንሳት ካገኘሁ ወይም በጂምናስቲክ ውስጥ በጣም ጥሩ ነገር ካደረግኩ, በይነመረብ ላይ ማስቀመጥ በጣም አስደሳች ነው. ነገር ግን ሰዎችን በስልጠና እና በማገገም ላይ የሚያግዝ በእውነት እውቀት ያለው ይዘት መፍጠር እፈልጋለሁ. ያ የእኔ ተልዕኮ ነበር - ተወዳዳሪ አትሌት ይሁኑ አይሁን ሰዎችን መርዳት። (እንዲሁም ሁሉንም የአካል ብቃት ዕውቀትን የሚያሰራጩትን በ Instagram ላይ እነዚህን ሕጋዊ አሰልጣኞችን ይመልከቱ።)

በተከታታይ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ፎትሽ በልብ ምት መቆጣጠሪያ ላይ ታጥቆ በአምስት ደቂቃ የሥራ ክፍተቶች እና በሦስት ደቂቃዎች የእረፍት ጊዜዎች ከፍተኛ የስድስት ዙር የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጀምራል። ተልዕኮው - የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ጥንካሬ ለመለካት እና ፎትሽ የማይቀረው ማቃጠልን እንዴት እንደሚዋጋ ለማየት። (ወይም ፣ እሷ ‹CrossFit community› እንደሚለው ‹Redding.› ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጥልቀት ስትገቡ በድንገት ሞድ ውስጥ ድንበር ነዎት-በዚያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመትረፍ እየሞከሩ ነው።) ይህን ለማድረግ ፣ ከስልጠናው በፊት ፣ በስልጠናው እና በኋላ ፣ የምርት ቡድኑ የፎትሽ ጣት ደሙን የላቲት ደረጃን ለመለካት-በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ መሥራት እንደሚችሉ የሚወስን አስፈላጊ የአካል ብቃት ጠቋሚ።

ፎትሽ "በዚህ አይነት የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነቴ ውስጥ ያሉት ሴሎች በቂ ኦክሲጅን በማይያገኙበት ሁኔታ ውስጥ ራሴን እያስቀመጥኩ ነው" ሲል ፎትች ገልጿል። "በዚህም ምክንያት ሰውነቴ ሃይል እንዲያመርት ግላይኮሊሲስ ወደ ሚባል ግዛት ውስጥ እየገባ ነው። የ glycolysis ውጤት ላክቲክ ወይም ላቲክ አሲድ ነው። ስለዚህ እኛ እየሞከርን ያለነው፡ ሰውነቴ የላቲክ አሲድን ምን ያህል በብቃት እያጸዳ ነው።በእነዚህ አይነት የአናይሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች - በጡንቻዎ ውስጥ እንደሚቃጠሉ የሚሰማዎት - ይህ የሚነግርዎት ነገር ቢኖር ሰውነትዎ በዛን ጊዜ ሊያስወግደው ከሚችለው በላይ ላቲክ አሲድ ወይም ላክቶት በማምረት ላይ መሆኑን ነው።

ቪዲዮውን ይመልከቱ ፎትሽ በሰዓት-ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚፈነዳ ፣ የልብ ምትዋን ወደ ሰማይ ከፍ ባለ 174 bpm (ስለ የልብ ምትዎ መጠን ስለ ስልጠና ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና) እና በ kettlebell swings እና burpees የመጀመሪያ ዙር መጨረሻ ላይ ከፍተኛ የላቲክ አሲድ ደረጃ ላይ ትደርሳለች 10.9 mmol/L - የላክቶት መጠን በእጥፍ ይበልጣል። mmol/ኤል. ያም ማለት፣ ጡት ጫጩት በደሟ ውስጥ ቢከማችም፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋን መግፋቷን መቀጠል ትችላለች እና ያ በጡንቻዎ ውስጥ በጣም ያቃጥላል - ጥሩ ስሜት። እርስዎ በተሻለ የሰለጠኑ ሲሆኑ ሰውነትዎ ያንን ግንባታ ለመቋቋም እና ለመግፋት በተሻለ ሁኔታ ያገኛል። (ይመልከቱ - በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ህመምን መግፋት ለምን እና ለምን መግፋት አለብዎት)

የእሷ ሌሎች ምስጢሮች በቃጠሎው ውስጥ ለመግፋት? 1. በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ እና 2. በእጅዎ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ. "ጠንክሬ ስገፋ ትንፋሼን ትንሽ እይዘዋለሁ በተለይም በምነሳበት ጊዜ - ይህ እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት መጥፎ ነገር ጋር ነው" ትላለች። "ስለዚህ እኔ እነዚህን ትላልቅ ጥልቅ ትንፋሽዎች መውሰድ ስለማልችል የልብ ምቴ ከፍ እያለ በመተንፈሴ ላይ አተኩራለሁ እና ደህና ነኝ። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ፈጣን ይሆናል እናም በዚህ እሺ መሆንን እየተማርኩ ነው። . "

"ሌላ የረዳኝ ነገር በመገኘት እና በእጄ ላይ ባሉ ልምምዶች ላይ ማተኮር ነው" ትላለች። ስለቀሯቸው ዙሮች ሁሉ ማሰብ ከጀመሩ በእውነቱ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ይህንን ጥንካሬ በስድስት ዙሮች ውስጥ ለማስቀጠል ሌላው ቁልፍ ነገር ፎትሽ በእያንዳንዱ የእረፍት ጊዜ የልብ ምቷን በፍጥነት የመቀነስ ችሎታ - ከስልጠና እና ከፍተኛ የኤሮቢክ አቅምን የሚጠብቅ። “በእያንዳንዱ የእረፍት ጊዜ ውስጥ በእውነቱ አተነፋፈሴን ወደ ውስጥ በማስገባት እና የልብ ምቴን ዝቅ ለማድረግ ላይ አተኩሬ ነበር” አለች። በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ማገገም እንደቻልኩ ማየት በጣም አሪፍ ነበር። የኤሮቢክ አቅሜ በጣም እየተሻሻለ መሆኑን ለማሳየት ሌላ በጣም ጥሩ የግብረመልስ ነጥብ ነው ፣ እና እኔ በእውነት የምሞክረው አንድ ነገር ነው። በተለይ በ CrossFit ውስጥ ለመስራት። ጥሩ የኤሮቢክ አቅም እና በፍጥነት የማገገም ችሎታ ከሌለዎት ፣ CrossFit (እና በተለይም ተወዳዳሪ CrossFit) በእውነቱ ከባድ ይሆናል። ይህንን በየግዜው ማድረግ እፈልጋለሁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ወቅት እንዴት እንደምድን ወዲያውኑ ለማየት የጀመርኩት ስልጠና። (ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከተገላቢጦሽ ማገገም ይልቅ መንቀሳቀስዎን ከቀጠሉ እና ንቁ የማገገሚያ ክፍተት ቢሰሩ ይረዳል።)

የእሷ እብድ ጠንካራ የአሠራር ዘይቤዎችን ለመግፋት የፎትች የመጨረሻ ምክር? የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያደረግኩት ከስልጠና አጋሬ ጋር ነው፣ እና ምንም ቢሆን ለመቀጠል የውድድር ደረጃ መኖሩ በጣም ጠቃሚ ነው" ትላለች። (ይህ ከጓደኛ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚሻሉበት አንድ ምክንያት ብቻ ነው።)

በዚህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንግግር ላይ ይደክማሉ? ለተጨማሪ የRed Bull's ክፍሎች ይከታተሉ ከኮሌን ፎትች ጋር ያለው መፍረስ በ YouTube ላይ ይገኛል። የሌሎች አትሌቶች አካላት ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለያዩ መንገዶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለማየት ተከታዮቹን ከ ‹CrossFit› ሳጥን ውጭ ለመውሰድ ተስፋ አደርጋለሁ አለች።

ግምገማ ለ