ከውድድር በፊት የአፈጻጸም ጭንቀትን እና ነርቮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• ከውድድር በፊት የአፈፃፀም ጭንቀት ለምን ታገኛለህ?
• 1. የሚመጣውን ጭንቀት ይቀበሉ.
• 2. አእምሮን ይለማመዱ።
• 3. ምስላዊነትን ሞክር.
• 4. ራስን የመናገር ጥበብን ይማሩ።
• 5. የአምልኮ ሥርዓቶችን ይፍጠሩ።
• ግምገማ ለ

ከመጀመሪያው ግማሽ ማራቶቼ በፊት በነበረው ምሽት ልቤ በአሰቃቂ ሁኔታ ተመታ እና አሉታዊ ሀሳቦች እስከ ንጋቱ ጠዋት ድረስ ህሊናዬን አጥለቀለቁ። በምድር ላይ ለምን እንደዚህ አይነት አስቂኝ ስራ ተስማምቼ እንደሆንኩ እያሰብኩ የተጨናነቀ ግርግር መጀመሪያ ላይ ደረስኩ። ሆኖም፣ ከ13.1 ማይል በኋላ፣ የማጠናቀቂያውን መስመር አልፌ ከወሊድ በኋላ በሁለተኛ ደረጃ የስኬት ስሜት አጋጠመኝ። በሩጫ ላይ በይፋ ያገናኘኝ ያን የጠነከረ እና የከበረ ስሜት ነበር። (እነዚህ 13 ምልክቶች እርስዎ በይፋ ሯጭ ነዎት ማለት ነው።)

ያ ወደ ስድስት ዓመታት እና ደርዘን ግማሽ ማራቶኖች በፊት ነበር። ያ ሁሉ ተጨማሪ ልምድ ከውድድር በፊት አሪፍ እና በራስ መተማመንን ያስተምረኛል ብለህ ታስብ ይሆናል - ግን አይሆንም፣ ተቃራኒው ተከስቷል። አሁን ቀያዮቹ ከቀናት ይልቅ ከሩጫ ብዙ ሳምንታት ቀደም ብለው ይሽከረከራሉ። እኔ ብቻ አንድ ክስተት በፊት ሌሊቱን መወርወር አይደለም; ሳምንቱን ሙሉ ለመተኛት እቸገራለሁ። በጣም መጥፎው ክፍል? ጭንቀት የደስታ ስሜቶችን ወደ አስፈሪዎች እና “ለምን ይህን አደርጋለሁ?” ሀሳቦች። ከእንግዲህ እየተዝናናሁ አልነበረም። ምን ይሰጣል?

ከውድድር በፊት የአፈፃፀም ጭንቀት ለምን ታገኛለህ?

በስነልቦናዊ አነጋገር የቅድመ ውድድር ጭንቀት እንደ የአየር ሁኔታ ፣ ኮርስ ፣ ሎጅስቲክስ እና አፈፃፀም ባሉ ክስተቶች አለመተማመን ምክንያት እና ለዚያ ያልታወቀን ምላሽ በመፍራት ነው ይላል ሮቢ ኡዴዊትዝ ፣ ፒኤችዲ ፣ ስፖርት እና አፈፃፀም ሳይኮሎጂ የኒው ዮርክ. በውጤቱ ላይ በማስተካከል ወይም ምናልባትም በማህበራዊ ውርደት እነዚያ ቀውሶች ብዙውን ጊዜ ተባብሰዋል።

ኡዴዊትዝ “ከድህረ-ውድድር ጭንቀት የተነሳ ድብን እንዳሳደዱህ ጠብ ፣ ሽሽት ወይም ምላሽን ይቀዘቅዛል” ይላል። የልብ ምት ዘሮችዎ እና ደምዎ ከሆድዎ ወደ ልብዎ እና ሳንባዎ ይንቀሳቀሳል ፣ ይህም የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራል እና የምግብ መፈጨትን ያበላሸዋል ፣ በዚህም ምክንያት ልቅ ሰገራ ያስከትላል። ይህ ታዋቂ አትሌቶች እንኳን የሚያጋጥሟቸው ክስተት ነው (እና ለእነዚያ ረጅም ውድድር ቅድመ-ፖቲ መስመሮች ባዮሎጂያዊ ማብራሪያ ነው)።

በኒው ዮርክ ከተማ በስፖርት ሳይኮሎጂ እና በስነ -ልቦና (ስፔሻሊስት) ስፔሻሊስት የሆኑት ሌአ ሌጎስ ፣ “ከፍርሃት ምላሽ ባሻገር ፣ ጭንቀት እንዲሁ ስሜትዎ እንዲወድቅ ያደርገዋል ፣ እናም የእርስዎ ትኩረት ጠባብ ወይም በጣም የተበታተነ ይሆናል” ይላል። እሷ ይህንን ሁኔታ “ሥራ የበዛበት አንጎል” ብላ ትጠቅሳለች። በዚህ የተጨነቀ ፣ “በተጨናነቀ አንጎል” የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ በመዝናኛዎ እና በአፈጻጸምዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ የማድረግ ኃይል አለው።

ፈጣን የጭንቀት መንቀጥቀጥን የሚሹ ሯጮች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ባዶ እጃቸውን ያያሉ። የሥልጠና ዕቅድን አቋራጭ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ፣ ጥቂት ጥልቅ እስትንፋሶች እዚህ እና እዚያ እነዚያን የቅድመ-ውድድር ዥዋዥዌዎችን በቁጥጥር ስር ለማዋል ብዙም አይሰሩም።

እንደ እድል ሆኖ ፣ የቅድመ ውድድርን እና በሁሉም የሕይወት ዘርፎች እንዲረጋጉ ሊያደርጉዎት የሚችሉትን የሚረብሹ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ብዙ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ-የሥልጠና ዕቅድዎን ሲከተሉ በሃይማኖታዊነት ከተከተሏቸው። የሚከተሉት አምስት አእምሮን የሚጨምሩ ልምምዶች በባለሙያ አሰልጣኞች እና በስፖርት ሳይኮሎጂስቶች የሚመከሩ ናቸው ፣ ግን በአማተር አትሌቶች ላይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። (ይመልከቱ የኦሎምፒክ ሯጭ ዲና ካስቶር ለአእምሮ ጨዋታዋ እንዴት ያሠለጥናል)

ለእያንዳንዱ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ስኩዌት እና የአረፋ ተንከባላይ ክፍለ ጊዜ ቅድሚያ በምትሰጥበት መንገድ የአይምሮ ጥንካሬህን በመገንባት ላይ አተኩር፣ እና ለመሮጥ ያለህን ፍቅር ተመልከት - እና አፈጻጸምን ከፍ አድርግ።

1. የሚመጣውን ጭንቀት ይቀበሉ.

መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ፡ ሁሉም ነርቮች ክፉ አይደሉም ይላል ሌጎስ። ቢያንስ ትንሽ ነርቮች እንደሚሆኑ መጠበቅ አለብዎት. “ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በአቅም እና በችሎታ መካከል ያለውን ክፍተት ይዘጋል” በማለት ትገልጻለች። አንድ ሯጭ በሩጫው ውጤት እና በሌሎች የውጭ ተጽእኖዎች ሲታመም ነው ጭንቀት ከጥቅም ውጭ የሚሆነው።

ኡዴዊትዝ ደንበኞቹን ስለ ነርቮች የማወቅ ጉጉት እንዲያዳብሩ ያበረታታል - በቀላሉ ምቾትን ከመቋቋም ወይም እሱን ለመቆጣጠር ከመሞከር ይልቅ ምን እየተደረገ እንዳለ እንዲመረመሩ እና ያልታወቀውን እንዲቀበሉ ያሳስባል። ኡዴዊትዝ ጭንቀትን ለመቆጣጠር መሞከር በአፈጻጸም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር በዘር ቀን ግትርነትን ያመጣል ብሎ ያምናል። በምትኩ ፣ እርስዎ በትክክል እንዲጨነቁ ወይም እንዲጨነቁ የሚያደርግዎትን ትኩረት ይስጡ። ስለራስዎ የበለጠ ለማወቅ እና እነዚያን አሉታዊ ስሜቶች የሚነዳውን ለማወቅ እንደ አጋጣሚ ይጠቀሙበት።

የትሪላቲኖ ትሪታሎን ክለብ ዋና አሰልጣኝ ዳኒ አርቲክ ሁሉንም አትሌቶች ከፊት ለፊታቸው ይነግራቸዋል - “ጭንቀትን በጭራሽ አያስወግዱም። እሱን ለመዋጋት አይሞክሩ። ጭንቀቱን ይጠብቁ ፣ ይቀበሉት እና ያውጡት።” ያስታውሱ ፍራንክሊን ዲ ሩዝቬልት ስለ ፍርሃት ማውራት? አለ አመክንዮ ፍርሃትን እራሱ ላለመፍራት.

ሞክረው: ከውድድር አንድ ሳምንት በፊት በወረቀትዎ ወይም በኤሌክትሮኒክ የቀን መቁጠሪያዎ ላይ ልብ ይበሉ ፣ “ጭንቀት በቅርቡ ይመጣል!

2. አእምሮን ይለማመዱ።

ምናልባት “መታሰብን” ሰምተው ይሆናል ፣ ግን አስተሳሰብ ብዙ ሰዎች በትክክል የማይረዱት በከንቱ ጥቅም ላይ የዋለ ቃል ነው። ማይክል ገርቫይስ ፣ ፒኤችዲ ፣ ከኦሊምፒያኖች እና ከፕሮፌሽናል አትሌቶች ጋር የሚሠራ የስፖርት ሳይኮሎጂስት በአሁኑ ጊዜ (በግፊት ማሳወቂያው ዘመን እጅግ በጣም ከባድ የሆነ ነገር) ላይ ያተኮረ የረጅም ጊዜ ጊዜን የማሳለፍ ችሎታ ነው። . ይህ ስለ ሀሳቦችዎ ፣ ስሜቶችዎ ፣ ሰውነትዎ እና አከባቢዎ ግንዛቤን ያጠቃልላል።

ማወቅ በጣም አስፈላጊው ነገር ጫጫታ በሚኖርበት ጊዜ አእምሮአዊነት ሊኖር አይችልም። ጫጫታ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ፣ “ሌሎች ሰዎች ስለእኛ የሚያስቡት፣ ጭንቀት፣ ራስን መተቸት እና በአንድ የተወሰነ የማጠናቀቂያ ጊዜ ላይ ማስተካከል ነው፣ ይህም ሁሉም ከአሁኑ ጊዜ እንድናወጣ ያደርገናል” ሲል Gervais ይናገራል። ንቃተ ህሊና ክህሎት ነው እንጂ የመሆን ሁኔታ አይደለም፣ ይህ ማለት ደግሞ በትክክል የመቃኘት ችሎታን ለማግኘት እና ለማቆየት ልምምድ ይጠይቃል። ፈጣን የእግር ለውጥ ለማምጣት ወይም ትከሻችንን ለማዝናናት ከገባነው ቁርጠኝነት ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ በአሁኑ ጊዜ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ነው። በራስ መተማመንን ፣ ብሩህ ተስፋን እና መረጋጋትን ይጨምራል። (ይመልከቱ - እያንዳንዱ ሯጭ ለምን አሳቢ የሥልጠና ዕቅድ ይፈልጋል)

የአስተሳሰብ ችሎታን ለማዳበር ፣ ገርቫስ የነጠላ ነጥብ የትኩረት ልምድን ይጠቁማል-እስትንፋስዎ ፣ በግድግዳ ላይ ነጥብ ፣ ማንትራ ወይም ድምጽ ያለማቋረጥ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር። (በሻይ እንኳ አእምሮን መለማመድ ይችላሉ።) ተዘናግተዋል? ወድቀሃል ማለት አይደለም። በእውነቱ ፣ የተሻለ ግንዛቤን እንዲያዳብሩ የሚረዳዎት ያ ነው። ወደ ልምምድ ቀስ ብለው እንዲመለሱ እና እንዲቀጥሉ ይመክራል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቢያንስ የ 10 ደቂቃዎች የዕለት ተዕለት የአሠራር ልምምድ ጭንቀትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ፣ እና ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ 20 ደቂቃዎች የአስተሳሰብ ልምምድ የበለጠ የተሻለ ነው-ግን ሁለቱም ከስምንት ሳምንታት በኋላ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሞክረው: የ 10 ደቂቃ ልምምድ በጣም ሊከሰት የሚችልበትን ቀን በእርስዎ ቀን ውስጥ ይለዩ እና የጄርቫስን ነጠላ ነጥብ የትኩረት ልምምድ ይሞክሩ። (ከፍተኛ አሠልጣኞች በመጀመሪያ-ነገር-በ-ኤም ማሰላሰል ይምላሉ።)

የበለጠ ልዩ መመሪያዎች ይፈልጋሉ? ሌጎስ ይህንን የተወሰነ የአተነፋፈስ ዘዴ ይመክራል -ለአራት ሰከንዶች እስትንፋስ እና ለስድስት እስትንፋስ። በትራፊክ ውስጥ መቀመጥ ፣ ቀጠሮ በመጠበቅ ፣ ወይም አስቸጋሪ የወላጅነት ጊዜን በመሳሰሉ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ይህንን ዘዴ ለመለማመድ ይችላሉ። "በመተንፈስ አማካኝነት ውሎ አድሮ ፊዚዮሎጂያችንን ወደ ስነ ልቦናችን መቀየር እንችላለን" ትላለች። (እንዲሁም ከጭንቅላት ቦታ ለጭንቀት ይህንን ማሰላሰል መሞከር ይችላሉ።)

3. ምስላዊነትን ሞክር.

የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ምስላዊነትን የመጠቀም ጩኸት ሰምተው ይሆናል። ይህ ፍጹም ትርጉም ያለው ገደል ተወርውሮ መፈጸም ወይም ማረፊያውን በጂምናስቲክ ጓዳ ላይ መለጠፍ ትርጉም የሚሰጥ ቢሆንም ቴክኒኩ እንደ ሩጫ ላሉት ተግባራትም ሊያገለግል ይችላል።

በእውነቱ እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ የሚቃጠሉ ተመሳሳይ መንገዶችን በአንጎል ውስጥ ስለሚያንቀሳቅስ ምስላዊነት ውጤታማ ነው። ስለዚህ ግሩም ውድድር ሲኖርዎት እራስዎን ሲመለከቱ ያ ያሰቡትን እንዲፈጽሙ ሰውነትዎን ለማሰልጠን ይረዳል። (ምስላዊ እይታ ለምን እንደሚሰራ እና እንዴት እንደሚሰራ ላይ ተጨማሪ ይኸውና)

ሌጎስ ሩጫውን ለማካሄድ እራስዎን ለመገመት ይመክራል-አጠቃላይ ሂደቱን ወደ መጀመሪያው መስመር ከመቅረብ ጀምሮ ሊከሰቱ የሚችሉ አስቸጋሪ አፍታዎችን ለመጓዝ ፣ ለምሳሌ የምሳሌ ግድግዳውን መምታት። “ከዚያ ሂደቱን ይድገሙት ፣ ግን በዚህ ጊዜ በሦስተኛ ሰው ውስጥ እንደሚመስለው ፣ የዘር ቪዲዮን እየተመለከቱ” ትላለች።

አካባቢን ጨምሮ ምስልን ሲያነቃ ሁሉንም አምስቱን የስሜት ህዋሳት ለመጠቀም ይረዳል ይላል ጌርቫይስ። ምስሉን አዝጋሚ ያድርጉት ፣ ያፋጥኑት እና ከተለያዩ ማዕዘኖች ይመልከቱት። በእውነቱ በዚያ ቅጽበት እየሮጥክ ከሆነ ሊታዩ የሚችሉ ስሜቶችን አስተካክል። "ይህን ልምድ በከፍተኛ ጥራት ማየት ትፈልጋለህ፣ ጸጥ ባለው አካል እና አእምሮ፣ በሂደቱ ውስጥ በተቻለ መጠን ለመገኘት ትፈልጋለህ" ይላል።

እርስዎ ከሰሙት በተቃራኒ ፣ ሁሉም በጭንቅላትዎ ውስጥ በትክክል መሄድ የለበትም-“በታላቅ ርምጃ ፣ ምቹ ሁኔታዎች ፣ በራስ መተማመን-እና 15 በመቶ የሚሆኑት ያልተጠበቁ እና የማይመቹ ሁኔታዎችን በመገመት ስኬትን በዓይነ ሕሊናዎ በግምት 85 ጊዜ ያሳልፉ። በመነሻ መስመር ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ፣ እብጠቶች ፣ ድካም ፣ ”ይላል።

ሞክረው: ምስላዊነትን የድህረ ሩጫ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ አካል አድርግ። በአጠቃላይ አስደናቂ ተሞክሮ ውስጥ ፈታኝ ጊዜዎችን እንዴት ማሰስ እንደሚችሉ በማሰብ ዘርጋ፣ አረፋ ያንከባልል እና ለስድስት ደቂቃዎች በጸጥታ ይቀመጡ።

4. ራስን የመናገር ጥበብን ይማሩ።

ገርቫይስ “ሰዎች መተማመን ካለፈው ስኬት እንደሚመጣ ያምናሉ” ብለዋል። "ግን ያ እውነት አይደለም። በራስ መተማመን የሚመጣው ለራስህ ቀን ከሌት ነው። እና ለራስህ የምትለው በራስ መተማመንን መገንባት ወይም ማጥፋት ነው።" ገርቫስ ኃይልን ለማውጣት እና ስሜትዎን እና በራስ መተማመንዎን ለማቃለል ብቻ በሚያገለግል አሉታዊ የራስ-ንግግር ውስጥ ሲሳተፉ እንዲገነዘቡ ይመክራል።

ገርቫስ አክለውም “የሚቻለውን ማመን ራስን ማውራት ነው” ብለዋል። እሱ በጣም ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ሀሳቡ ከጊዜ በኋላ እንደ ሯጭ እና እንደ ሰው ከእራስዎ ጋር የሚያደርጉት ውይይት እርስዎ ከሚያስቡት ይቀየራል የሚለው ነው። አይችልም ለደረሱበት ይድረሱ ይችላል. የጉዳዩ እውነታ አዎንታዊ ራስን የመናገር መግለጫዎች የበለጠ ውጤታማ እና ውጤታማነትን የሚያሻሽሉ መሆናቸው ነው። ጭንቀት እና አሉታዊ በራስ መነጋገር ቅልጥፍናን ያበላሻሉ ይላል. (እራስን ማውራት የማያቋርጥ መተማመንን እንዴት እንደሚገነባ ተጨማሪ እዚህ አለ.)

ሞክረው: የእርስዎ ውስጣዊ ውይይት አሉታዊ ወይም አዎንታዊ መሆኑን ልብ ይበሉ። ሃሳቦችዎ ወደ ቀድሞው ባልዲ ውስጥ መውደቃቸውን ሲመለከቱ, በአዎንታዊ መልኩ በንቃት ያስተካክሏቸው.

እርስዎ በሚሰማዎት ጊዜ አንዳንድ አሳማኝ የራስ-ንግግር መግለጫዎችን እንደ ምትኬ ለመፃፍ ይሞክሩ ፣ “መ”። ለምሳሌ ፣ “በሚቀጥለው ዝግጅቴ በእውነት እደሰታለሁ” ወይም “ይህንን ውድድር መሮጥ ልዩ መብት ነው እናም የሚያምር ተሞክሮ ይሆናል።” ከትልቅ ሩጫ ወይም ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ፣ ምን ያህል እንደተሳካላችሁ በትክክል ይፃፉ፣ እና ጭንቀት ሲሰማዎት ወይም በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለውን ደስታ ሲያጡ ወደ እነዚያ ሀሳቦች ይመለሱ።

5. የአምልኮ ሥርዓቶችን ይፍጠሩ።

አርቲጋ እራስን መንከባከብ ላይ ያተኮረ እና እጅግ በጣም ዝግጁ ለመሆን በመጨረሻዎቹ ቀናት የአምልኮ ሥርዓቶችን ለመፍጠር ይደግፋል። (እርስዎ ለመጀመር ብዙ የራስ-እንክብካቤ ሀሳቦች እዚህ አሉ።)

አንድ ክስተት ከመድረሱ አምስት ቀናት በፊት ጅትሮች እንዲታዩ ወይም እንዲጠናከሩ መጠበቅ ይችላሉ ይላል አርቲጋ። እነሱን ለማስተዳደር የታቀዱ ተግባራትን ማከናወን ይረዳል: ማሸትን መርሐግብር ያውጡ, ሙቅ በሆነ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይሳቡ, ወደ ፊልሞች ይሂዱ, ልዩ እራት ይደሰቱ, በመኝታ ጊዜ ሻማዎችን ያብሩ. በሌላ አገላለጽ ፍጥነትዎን ይቀንሱ ፣ ውጫዊ ጭንቀቶችን ይቀንሱ እና የበሰበሱትን ያበላሹ። (ሄይ፣ ሁለቴ መንገር የለብህም!)

"ሁሉም ሯጮች ከክስተቱ በፊት በነበረው ምሽት የመተኛት ችግር አለባቸው" ይላል አርቲጋ። ለዚህም ነው ከዘር ቀን በፊት ሶስት ምሽቶች ጠንካራ እንቅልፍ ለማግኘት ከውድድር በፊት በግምት አራት ምሽቶች ለእንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት ያለብዎት ፣ ይላል። ለመተኛት ምቹ የሆነ የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት በሻይ እና በትልቅ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ይፍጠሩ እና ኤሌክትሮኒክስን በሌላ ክፍል ውስጥ ያከማቹ። እነዚህን ምሽቶች በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ለማስታወስ ያግዷቸው። (በጣም ጥሩ እንቅልፍ እና ማገገም የሚቻልበትን ለማግኘት እነዚህን ሌሎች መመሪያዎች ይከተሉ።)

አርቲጋ በተጨማሪም ሯጮቹ ከዝግጅቱ አምስት ቀናት ቀደም ብሎ በተሞከረ እና እውነተኛ ምግብ ላይ ተመስርተው ምናሌዎቻቸውን እንዲያዘጋጁ እና የነዳጅ እና የውሃ አቅርቦት ምርጫዎች መጠናቀቁን እና መግዛታቸውን እንዲያረጋግጡ ይመክራል። ጠቃሚ ምክር: ከሩጫ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ወይም በዘር ቀን ላይ ማንኛውንም አዲስ ምግቦችን አይሞክሩ ፣ እሱን መርዳት ከቻሉ። ማንኛውንም ዓይነት የመጨረሻ ደቂቃ ፍጥጫ ለማስወገድ ከውድድሩ አንድ ቀን በፊት ሁሉንም የግል ዕቃዎች እና አልባሳት ያስቀምጡ። ከውድድር በፊት ባሉት ቀኖች ውስጥ በደንብ መዘጋጀት ጭንቀትን እና ከቁጥጥር ውጭ የመሆን ስሜትን ለመልበስ በተሻለ ቦታ ውስጥ ያስገባዎታል።

እየተጓዙ ከሆነ ወይም የዘር ውድድርን እየወሰዱ ከሆነ ፣ ይህ ሁሉ ከመፈጸም የበለጠ ቀላል ነው። እጅግ በጣም ዝግጁ ለመሆን የሚቻለውን ያድርጉ - በማንኛውም የአየር ሁኔታ ለመወዳደር ዝግጁ እንዲሆኑ ተጨማሪ ማርሽ ያሽጉ። የትኞቹ ምግብ ቤቶች በቤት ውስጥ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም ቅርብ የሆነ ምናሌ እንደሚሰጡ ይመርምሩ እና በሚወዷቸው መክሰስ ተጨማሪ ይሙሉ። ከሁሉም በላይ ፣ ዝግጁነት ያልታሰበ ነገር ላለመከሰቱ ዋስትና አለመሆኑን ያስታውሱ። የእነዚህ አምስት ቴክኒኮች ድብልቅነት የሚሠራው እዚያ ነው። በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ ከአንድ በላይ ሲቀበሉ ፣ ምንጣፉ በሚወጣበት ጊዜ ለመበጥበጥ ተጋላጭ ይሆናሉ።

ሞክረው: የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎችን መሙላት፣ የሚጣሉ ልብሶችን መለየት እና የሚወዷቸውን ካልሲዎች ማግኘትን ጨምሮ ከቀጣዩ ውድድርዎ ሁለት ቀን ቀደም ብሎ ሊኖሯቸው የሚገቡ ነገሮችን ዝርዝር ይፍጠሩ። አስፈላጊዎቹ ነገሮች ከተቀመጡ በኋላ የአረፋ ማጠቢያ ይውሰዱ እና ቀደም ብለው ይተኛሉ.

በመጨረሻ ፣ የቅድመ-ዘር ጭንቀትን ለመቆጣጠር ቁልፉ 1) ለማንኛውም ሊሆን እንደሚችል መቀበል እና 2) የአእምሮ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ማዳበር ለአካላዊ የሥልጠና ዕቅድ አስፈላጊ ማሟያ መሆኑን ከልብ መገንዘብ ነው። እንደ የስልጠና እቅድ ሳይሆን፣ የአእምሮ ግንዛቤ ትክክለኛ ሳይንስ አይደለም። እነዚህ አምስት ቴክኒኮች ውጤታማ እንዲሆኑ፣ እንደ ሯጭነት እራስዎን በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል እና እንደ ሰው. ከልምምዶቹ ጋር ይጫወቱ ፣ እና በሚሰራው ላይ ከቀጠሉ ፣ ከዘር ቀን በፊት የበለጠ መረጋጋት ያገኛሉ ፣ እንዲሁም በሚቀጥለው ጊዜ ሕይወት ሎሚዎችን በሚጥልበት ጊዜ።

ግምገማ ለ