ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ እና የትም ቦታ መረጋጋት እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአሜሪካ ውስጥ በጣም ሥራ ከሚበዛበት ፣ ጮክ ብሎ እና በጣም ረባሽ በሆኑ ቦታዎች መካከል መረጋጋትን እና ሰላምን ማግኘት ይችላሉ? ዛሬ፣የበጋውን የመጀመሪያ ቀን ለመጀመር እና የበጋውን የፀደይ ወቅት ለማክበር፣በኒውዮርክ ከተማ ውስጥ ያሉ የዮጋ አድናቂዎች በጣም ያልተለመደ ቦታ በሆነው ታይምስ ስኩዌር ውስጥ የላቀ ደረጃን ለማግኘት እራሳቸውን እየሞከሩ ነው። ከጠዋቱ 7፡30 እስከ ምሽቱ 1፡30 ፒኤም፣ የታይምስ አደባባይ ልብ በዮጋ ምንጣፎች ተሸፍኗል እና ወደ ሰላም፣ ምቾት እና ንጹህ የትኩረት ቦታ ተለውጧል።

በተጨናነቀ ሕይወትዎ ውስጥ ሰላም ለማግኘት ይፈልጋሉ? የትም ቦታ እንድትረጋጋ የሚረዱህ 5 ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ለእርስዎ የሚሰራ ዘዴ ይፈልጉ። የሚደግፉዋቸው ብዙ ምርምር ያላቸው ሁለት ቅጾች በሴንት ሉዊስ በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ረዳት ፕሮፌሰር ዶ / ር ሮድባው እንደገለጹት ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት እና የማሰብ ማሰላሰል ናቸው። የትኞቹ ዘዴዎች ለእርስዎ በጣም ተግባራዊ እንደሆኑ ለማየት ምርምር ያድርጉ።

2, ልምምድ። ልምምድ። ልምምድ። በከፍተኛ ውጥረት ሁኔታዎች ውስጥ ለመረጋጋት ቁልፉ አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ ቴክኒኩን መለማመድ ነው። ዶ / ር ሮድባው “አንዴ ጥሩ ከሆንክ በአስጨናቂ ጊዜያት ውስጥ መልሰህ ማምጣት መቻል አለብህ” ብለዋል።

3. በፕሮግራምዎ ውስጥ መዝናናትን ይስሩ። ዶ / ር ሮድባው “ሌላ ተፎካካሪ ጥያቄዎች የሌሉበትን ጊዜ ይምረጡ” ይላል። ከረዥም የሥራ ቀን በኋላ ወይም ልጆቹ ሲተኙ ቴክኒኮችዎን በሰላም ለመልቀቅ እና ለመለማመድ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ይስጡ ፣ ግን እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ብቻ ያረጋግጡ! ዶ / ር ሮድባው “ምንም እንኳን ብዙ የመዝናናት ዘዴዎች ለመተኛት ጠቃሚ ቢሆኑም በእነሱ ጊዜ ላለመተኛት አስፈላጊ ነው” ብለዋል።

4. ለረጅም ጊዜ ያስቡ። የመዝናናት ቴክኒኮች ጊዜ እና ልምምድ ይወስዳሉ፣ስለዚህ አንድ ክፍለ ጊዜ ብቻ ከአእምሮ ማሰላሰል በኋላ በድንገት ከጭንቀት መዳን አለመቻሉ ምንም አያስደንቅም። ዶ / ር ሮድባው “በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ተፅእኖ ለማድረግ ለእነዚያ ቴክኒኮች ረዘም ያለ ልምምድ ይጠይቃል” ብለዋል። እዚያ ቆይ!

5. የባለሙያ እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ። ለተወሰነ ጊዜ እራስን ለመርዳት ከሞከሩ እና ስኬትን ካላገኙ ብቻ ሳይሆን እራስዎን የበለጠ መጨነቅ ወይም መጨነቅ ካስተዋሉ የባለሙያዎችን እርዳታ ይጠይቁ። አንድ ሰው ምንም እርዳታ ሲያገኝ ወይም ከእሱ የበለጠ ጭንቀትን ሲፈጥር ፣ ከዚያ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። ሰዎች ያንን ሲያጋጥሙ ፣ እርዳታ እንዳለ ያስታውሱ። የሥነ ልቦና ባለሙያን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያን ያነጋግሩ እና ከጭንቀት ነጻ በሆነ ኑሮ ወደ ሌላ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ።

ምን እየጠበክ ነው? ህይወታችሁን ከጭንቀት ለማላቀቅ እና ወደ ሰላማዊ አስተሳሰብ ለመስራት ለመጀመር ዛሬ ፍጹም ቀን ነው።

ግምገማ ለ