ለማራቶን በሚሰለጥኑበት ጊዜ እርጥበትን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ውሃ እንድትጠጣ እራሷን ከሚያስታውሱ ሰዎች አንዱ ነኝ። እውነትም ያናድደኛል። ማለቴ፣ እሺ፣ ላብ ገላውን የሚያነሳሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግኩ በኋላ፣ ተጠምቶኛል፣ ነገር ግን ጥሎዬን እጠጣለሁ እና ያ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ፣ በጠረጴዛዬ ላይ አንድ የውሃ ጠርሙስ አጣጥፋለሁ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ሙሉውን ለመጠጣት አስታውሳለሁ ብዬ ተስፋ እና እጸልያለሁ።

በስልጠና ላይ ይህ ስልት አይበርም። እኔ ማይሎቼን ሁሉ እንዴት እንደምገባ በግልፅ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በኒው ዮርክ ከተማ በሞቃታማ የበጋ ወራት ውስጥ ረጅም ሩጫዎችን ለመቋቋም ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው። ስልጠናዬን ስጀምር ወደዚህ ርዕስ ስቀርብ ብዙ ጥያቄዎች ነበሩኝ፡ ያን ያህል ባይጠማኝም ውሃ ለመጠጣት መቼ መሄድ አለብኝ? ምን ያህል መጠጣት አለብኝ? ምን ያህል ብቻ በቂ አይደለም? ጣራ ላይ የምደርሰው መቼ ነው - ይህ እንኳን ይቻላል? ከእኔ ጋር የምሮጠው ቡድን ፣ ዩኤስኤ ዩ ኤስ ኤንድ ጽናት ፣ ከአሜሪካ ኦሎምፒክ ኮሚቴ ጋር ከስፖርት የምግብ ባለሙያ እና የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ከሻው ሾው ሁግሊን ፣ ፒኤችዲ ፣ አር.

1. ቀኑን ሙሉ ውሃ ያጠጡ። ከእንቅልፉ ሲነቁ ውሃ ይጠጡ ፣ በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ፣ እና ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት።

2. ከ 60 ደቂቃዎች በላይ በሚቆይ የሥልጠና ሩጫ ወቅት ውሃ ያጠጡ። በትክክል ምን ያህል እንደሆነ ይህ ለግለሰቡ በጣም የተወሰነ ነው ፣ ግን እዚህ ያለው ጥንቃቄ ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ነው።

3. የሽንት ቀለምን ቅድመ-ሥልጠና ክፍለ-ጊዜዎች የውሃ እርጥበት ሁኔታን ለመገምገም ይጠቀሙ። ሽንትዎ ጥቁር ቀለም ከሆነ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ ውሃ ይጠጡ።

4. በዘር ቀን አዲስ መንገዶችን አትሞክር። በማራቶን ቀን ምንም አይነት ፈሳሽ (እና ነዳጅ) ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ወይም በእርዳታ ጣቢያዎች ላይ መታመንን ይወስኑ. በእርዳታ ጣቢያዎች ላይ ለመተማመን ከወሰኑ ምን አይነት ምርቶች እንደሚኖራቸው ለማየት ድህረ-ገጹን ይመልከቱ እና በስልጠና ጊዜዎ (ጄልስ, የስፖርት መጠጦች, ሙጫዎች, ወዘተ) ይፈትሹ.

5. ለዘር ቀን የተዘጋጀ ዕቅድ ይኑርዎት። ይወስኑ፡ በሁሉም የእርዳታ ጣቢያዎች ውሃ እና በተለዋጭ የእርዳታ ጣቢያዎች ላይ የስፖርት መጠጥ ትጠጣለህ? ከእቅዱ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ ፣ እና በስልጠናዎ ወቅት ይህንን ዕቅድ ለመለማመድ ይሞክሩ።

ሁላችንም ስለ እርጥበት ሲመጣ፣ ሁሉም ነገር ስለ ተራ ኦል ኤች 2ኦ እንደሆነ እናውቃለን፣ ነገር ግን ማወቅ የፈለኩት ሌሎች መጠጦች እርጥበትን እንዴት እንደሚጎዱ ነበር። የሥልጠና ሥራዬን እንኳን ሊያደናቅፉ ይችላሉ? የትኛውን ዓይነት መጠጦች ማስወገድ እንዳለባቸው Hueglin ን ስጠይቃት ፣ እሷ ለምግብ ተመሳሳይ ምክሯን ነገረች -በካሎሪ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጥዎትን ይጠጡ። “ታዲያ ቡና እና አልኮል የለም ማለት ነው?” ስል ጠየኩ። እንደ እድል ሆኖ መጠነኛ አልኮሆል መጠጣት (አንድ ወይም ሁለት መጠጥ ነው) ቀኑን ሙሉ በደንብ እስከምጠጣ ድረስ እና በስልጠና ክፍለ ጊዜዬ እርጥበት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አይኖረውም, መለሰች.ምንም እንኳን "ከስልጠና በፊት እና በስልጠና ወቅት ካፌይን መውሰድ እንደ ሯጮቹ ምላሽ፣ ልማዳዊ እና የስልጠና ክፍለ ጊዜ አይነት ላይ በመመርኮዝ አፈፃፀምን እንደሚያሳድግ የሚያሳዩ መረጃዎች ቢኖሩም ለካፌይን ለያዙ መጠጦች ልከኝነት ቁልፍ ነው" ስትል አክላለች።

እና አንድ የመጨረሻ ጠቃሚ ምክር፡ በማራቶን ቀን ምንም የተለየ ነገር እንደማላደርግ እርግጠኛ ይሁኑ። የትራክ እና የመስክ ታዋቂ አሰልጣኝ አንድሪው ኦልደን፣ የቡድኑ ዩኤስኤ ኢንዱራንስ አሰልጣኝ፣ በድጋሚ፣ "የዘር አመጋገብ እና የውሃ አቅርቦት እቅድዎን ከመጀመሪያው ረጅም ጊዜ መለማመድ ይጀምሩ። ትንሽ ለመሞከር እና ምን እንደሚሰራ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው።"

ግምገማ ለ