ይህ የፕሮቲን አሞሌ የምግብ አሰራር ያድንዎታል * በጣም * ብዙ ገንዘብ

ይዘት

• ጤናማ የፕሮቲን ባር የምግብ አሰራር
• የጨው ቸኮሌት ቺፕ የአልሞንድ ቅቤ ፕሮቲን አሞሌዎች
• ግምገማ ለ

በጉዞ ላይ እያሉ ከሚመገቡት በጣም ተወዳጅ መክሰስ ውስጥ የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች አንዱ ነው፣ነገር ግን አንድ ጊዜ ከደረስክ፣በሱቅ የተገዙ ቡና ቤቶችን የመግዛት ልምድ ውድ ሊሆን ይችላል። (ተዛማጅ - በየቀኑ የፕሮቲን አሞሌን መብላት መጥፎ ነው?)

በተጨማሪም ፣ ሁሉም በመደብሮች የተገዙ የፕሮቲን አሞሌዎች እኩል አመጋገብን መሠረት አድርገው የተፈጠሩ አይደሉም ፣ እና አንዳንዶቹ እዚያ ውስጥ ጠልቀው እንደገቡ የማያውቋቸውን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል-የደም ስኳርን ሊያነቃቃ የሚችል የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ወይም የተከፋፈለ የዘንባባ ዘይት ፣ ወደ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል መጨመር.

ጥቂት ዶላሮችን ለመቆጠብ እና ወደ ፕሮቲን አሞሌዎችዎ ውስጥ ምን እየገባ እንዳለ ለመቆጣጠር ይውረዱ? በዚህ ጤናማ የፕሮቲን ባር አሰራር በጣም ቀላል በሆነው ቤት ያድርጓቸው። (ተዛማጆች፡- 9 የቀዘቀዙ ፕሮቲን አሞሌዎች ወደ መክሰስ ጉዞዎን እንደገና እንዲያስቡበት)

ጤናማ የፕሮቲን ባር የምግብ አሰራር

ይህ በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን ባር የምግብ አዘገጃጀት እንደ ፋይበር የበለጸገ አጃ እና ጤናማ ስብ የታሸገ የአልሞንድ ቅቤ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል፣ ሁለቱም በዝግታ የሚፈጩ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ሃይልን እንዲሰጡዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጋል። ከተጣራ ስኳር ይልቅ እነዚህ አሞሌዎች በማር (ወይም ከፈለጉ ፣ የሜፕል ሽሮፕ) ይጣፍጣሉ። ፕሮቲኑን ለማጠንከር ፣ የምግብ አሰራሩ ጥቂት የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት (የሚወዱትን የምርት ስም ብቻ ይጠቀሙ) ፣ የቺያ ዘሮች (በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ) እና የአልሞንድ ዱቄት ያካትታል። (ተዛማጅ - በየቀኑ * ትክክለኛው * የፕሮቲን መጠን መብላት ምን ይመስላል)

በጣም ጥሩው ምርጫዎ በደንብ እንዲዋሃድ እና የሌሎቹን ንጥረ ነገሮች ጣዕም እንዳያሸንፍ ለስላሳ ጣዕም ያለው የፕሮቲን ዱቄት መጠቀም ነው። ያንን ፍጹም ጣፋጭ እና ጨዋማ ጥምር ለማግኘት ይህ የምግብ አሰራር አነስተኛ ቸኮሌት ቺፕስ እና ጥሩ የባህር ጨውንም ይፈልጋል። (ተዛማጅ - እነዚህ የኬቶ ፕሮቲኖች አሞሌዎች አስገራሚ ጣዕም አላቸው እና ሁለት ግራም ስኳር ብቻ አላቸው)

ስለእነዚህ ምንም መጋገር የሌለበት፣ የወተት-ነጻ እና ከግሉተን-ነጻ DIY ፕሮቲን ባር አንድ ተጨማሪ የምስራች፡ በእርግጥ ለመስራት ቀላል ናቸው። የሚያስፈልጎት ምግብ ማቀናበሪያ፣ ካሬ መጥበሻ፣ ለመቆጠብ አምስት ደቂቃ ያህል (አዎ፣ አለህ) እና በጓዳህ ውስጥ ሊኖርህ የሚችለው አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ብቻ ነው።

የጨው ቸኮሌት ቺፕ የአልሞንድ ቅቤ ፕሮቲን አሞሌዎች

ይሠራል: 10-12 ባር

ግብዓቶች

• 1 1/2 ኩባያ የተከተፈ አጃ
• 1/2 ኩባያ የአልሞንድ ቅቤ (በተሻለ በተንጣለለው ጎን ላይ)
• 1/2 ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት
• 1/2 ኩባያ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት (ለአብዛኞቹ ብራንዶች 2 ስኩፕስ ገደማ)
• 1/2 ኩባያ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ
• 3 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ፣ ቀለጠ እና በትንሹ ቀዘቀዘ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥሩ የባህር ጨው, እንዲሁም በላዩ ላይ ለመርጨት ተጨማሪ
• 1/4 ኩባያ ሚኒ ቸኮሌት ቺፕስ

አቅጣጫዎች

1. አንድ ካሬ 9x9 የዳቦ መጋገሪያ ሳህን በብራና ወረቀት ወይም በቆርቆሮ ወረቀት ላይ አሰልፍ።
2. በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ 1 ኩባያ አጃን ያስቀምጡ እና ወደ አጃ ዱቄት እስኪገባ ድረስ ይቅቡት.
3. የአልሞንድ ቅቤ ፣ የአልሞንድ ዱቄት ፣ የፕሮቲን ዱቄት ፣ ማር/የሜፕል ሽሮፕ ፣ የቺያ ዘሮች ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ቀረፋ እና 1/2 የሻይ ማንኪያ ጥሩ የባህር ጨው ይጨምሩ። ድብልቅው ጥቂት የዱቄት ኳሶች እስኪፈጠር ድረስ ሂደቱን ያካሂዱ።
4. የቸኮሌት ቺፖችን እና የቀረውን 1/2 ኩባያ አጃ ይጨምሩ እና ተመሳሳይ እስኪሆኑ ድረስ ይምቱ።
5. ድብልቁን ወደ መጋገሪያ ሳህን ውስጥ ያስተላልፉ ፣ በጥብቅ ይጫኑ። ወደ አሞሌዎች ቀስ ብለው በመግፋት የባህር ጨው ከላይ ይረጩ።
6. የዳቦ መጋገሪያውን ወደ ማቀዝቀዣው ያንቀሳቅሱት። ወደ አሞሌዎች ከመቁረጥዎ በፊት ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ። አሞሌዎቹ በደረቅና ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ሲቀመጡ በተሻለ ሁኔታ ይጠበቃሉ.

በአንድ አሞሌ የአመጋገብ መረጃ (12 ከሆነ) - 250 ካሎሪ ፣ 12 ግ ስብ ፣ 25 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 4 ግ ፋይበር ፣ 10 ግ ፕሮቲን

ግምገማ ለ