የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክብደት ለመቀነስ እንደ ምስጢር ማሰብን ለማቆም ጊዜው አሁን ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ፣ ለአካል እና ለነፍስ ድንቅ ነው። ከጭንቀት ማስታገሻዎች ይልቅ ስሜትዎን ያሻሽላል ፣ የበለጠ የፈጠራ አስተሳሰብን ያደርግልዎታል ፣ አጥንትን ያጠናክራል ፣ ልብዎን ይጠብቃል ፣ ፒኤምኤስን ያስታግሳል ፣ እንቅልፍ ማጣትን ያባርራል ፣ የወሲብ ሕይወትዎን ያሞቃል ፣ እና ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ ይረዳዎታል። ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሊጠቅም የሚችል አንድ ጥቅም? ክብደት መቀነስ። አዎ ፣ በትክክል አንብበዋል።

"ትክክለኛ ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ" የተወሰነ ፓውንድ ለማውረድ ለሚፈልጉ ሰዎች የሚሰጠው መደበኛ ምክር ነው። ነገር ግን ከሎዮላ ዩኒቨርስቲ አዲስ ጥናት ይህንን የተለመደ ጥበብን በጥያቄ ውስጥ ይጠራዋል። ተመራማሪዎች ከሁለት ዓመት በላይ ባሉት አምስት አገሮች ውስጥ ወደ 20 ሺህ የሚጠጉ አዋቂዎችን ፣ ከ 20 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ተከታትለዋል። በየቀኑ በሚለብሰው የእንቅስቃሴ መከታተያ ፣ የእነሱን ክብደት ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ እና ቁመታቸውን ጨምሮ የእያንዳንዱን ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ መዝግበዋል። የአሜሪካ ወንዶች 44 በመቶ ብቻ እና 20 በመቶ የሚሆኑት የአሜሪካ ሴቶች ዝቅተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን በሳምንት 2.5 ሰዓት ያህል አሟልተዋል። ተመራማሪዎች አካላዊ እንቅስቃሴያቸው በክብደታቸው ላይ ተጽዕኖ እንዳላደረገ ደርሰውበታል። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች እንኳን መጠነኛ የሆነ የክብደት መጠን ይጨምራሉ፣ በዓመት 0.5 ፓውንድ።

ይህ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተማርነው ሁሉ ጋር ይቃረናል ፣ አይደል? በሎዮላ ዩኒቨርሲቲ ቺካጎ ስትሪች የመድኃኒት ትምህርት ቤት ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ላራ አር ዱጋስ ፣ ፒኤችዲ ፣ ኤምኤችኤች ፣ የግድ ይላሉ። “ስለ ውፍረት ውፍረት ወረርሽኝ ውይይቶች ሁሉ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በጣም ያተኮሩ እና በአከባቢው ተፅእኖአችን ላይ በቂ አይደሉም” ብለዋል። “ከፍተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ የስኳር አመጋገብ በክብደት ላይ ከሚያሳድረው ተጽዕኖ የአካል እንቅስቃሴ አይከላከልልዎትም።

“እንቅስቃሴዎ ሲጨምር የምግብ ፍላጎትዎ ይጨምራል” ትላለች። "ይህ በራስህ ስህተት አይደለም - ሰውነትህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሜታቦሊክ ፍላጎቶች ጋር በማስተካከል ላይ ነው." እሷ ክብደትን ለመቀነስ በቂ ካሎሪዎችን በአንድ ጊዜ በመተው ለብዙ ሰዎች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ዘላቂነት እንደሌለው አክላለች። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደትዎ አስፈላጊ አይደለም ማለት አይደለም። ሁሉም-ፓውንድዎችን ከረጅም ጊዜ ለማራቅ አሁንም በጣም ጥሩው መንገድ ነው በኋላ ክብደት መቀነስ - ነገር ግን ይህ አመጋገብ በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።

ከዚያ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት? ዱጋስ “ለክርክር እንኳን አልተዘጋጀም-150 በመቶ አዎን” ይላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም እና ጥሩ ሕይወት ሊያስተዋውቅ ይችላል ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሊያዝኑ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ክብደትን ለመቀነስ ብቻ አመጋገብን የሚያደርጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በሌሎች ምክንያቶች ጤናማ ለውጦችን ከሚያደርጉ ሰዎች ብዙ ቀድመው ያቆማሉ ሲል የተለየ ጥናት አመልክቷል ። የህዝብ ጤና አመጋገብ. ዓላማዎችዎን መቀየር ይጀምሩ እና ግቦችዎ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ።

ግምገማ ለ