በእኩል ቀበሌ ላይ እንዴት እንደሚቆዩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነት እነዚህን ጥሩ ስሜት ያላቸው የነርቭ አስተላላፊዎችን ኢንዶርፊን የተባለውን እንዲያመነጭ እና ስሜትን በተፈጥሮ ለማሻሻል የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ያደርጋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -- ሁለቱም የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና - የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለመከላከል እና የ PMS ምልክቶችን ያሻሽላል። በአሁኑ ጊዜ፣ አብዛኞቹ ባለሙያዎች በሳምንት ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቀናት የ30 ደቂቃ መካከለኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

- በደንብ ይበሉ። ብዙ ሴቶች በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይመገባሉ እና የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን እጥረት ያለባቸውን አመጋገብ ይከተላሉ። ሌሎች ብዙ ጊዜ በቂ አይመገቡም ፣ ስለዚህ የደም ስኳር ደረጃቸው ያልተረጋጋ ነው። ያም ሆነ ይህ፣ አንጎልህ ነዳጅ በሌለው ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ፣ ለጭንቀት የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል ሲሉ የፒትስበርግ የህክምና ትምህርት ቤት ባልደረባ የሆኑት ሳራ በርጋ፣ ኤም.ዲ. ጥሩ የካርቦሃይድሬት ድብልቅን የያዘ - ከአምስት እስከ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ - የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ የሚችል - እና ፕሮቲኖች ሻካራ ስሜታዊ ጠርዞችን ሊያለሰልስ ይችላል።

- የካልሲየም ተጨማሪዎችን ይውሰዱ. በኒው ዮርክ ከተማ በሚገኘው የቅዱስ ሉቃስ-ሩዝቬልት ሆስፒታል በሱዛን ታይስ-ጃኮብስ ፣ ኤም.ዲ. የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 1,200 ሚሊግራም ካልሲየም ካርቦኔት መውሰድ የ PMS ምልክቶችን በ 48 በመቶ ይቀንሳል። 200-400 mg ማግኒዥየም መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ። ቫይታሚን B6 እና እንደ የምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለፒኤምኤስ እንደሚሠሩ ለማረጋገጥ ብዙም ማረጋገጫ አለ፣ ነገር ግን ሊሞከሩት ይችላሉ።

- ህክምና ይፈልጉ። ከሆርሞኖች ጋር የተዛመዱ የስሜት መቃወስዎች መልካም ዜና - ድብርት ፣ ጭንቀት እና ከባድ ፒኤምኤስ - ከተመረመሩ በኋላ ሊታከሙ የሚችሉ ናቸው። ለእነዚህ እክሎች በብዛት የታዘዙት መድኃኒቶች እንደ ፕሮዛክ (ሳራፌም ለከባድ የ PMS ህመምተኞች የተሰየመ) ፣ Zoloft ፣ Paxil እና Effexor የመሳሰሉት የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማግኛ አጋቾችን (SSRIs) ፣ ብዙ ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ እንዲገኝ የሚያደርጉ ናቸው።

በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት ፒተር ሽሚት ፣ “እነዚህ መድኃኒቶች ከባድ ፒኤምኤስ ላላቸው ሴቶች ሁለት ሦስተኛ ያህል ይሠራሉ-እና ለማስታገስ የሚወስዱት ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ነው። የመንፈስ ጭንቀት." ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ እና ለእነዚህ መድኃኒቶች የመቻቻል እድገትን ለማስወገድ ፣ አንዳንድ ሐኪሞች በወር አበባ ዑደት የመጨረሻዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ እንዲጠቀሙ ያዝዛሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት SSRIs በእርግዝና ወቅት እና ከእርግዝና በኋላ (እና ጡት በማጥባት ጊዜ) አንዲት ሴት በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከገባች ወይም እራሷን የምታጠፋ ከሆነ እንኳን መጠቀም እንደሚቻል ያሳያል። በተጨማሪም የአፍ ውስጥ ፕሮግስትሮን እንደ ጭንቀት ያሉ አንዳንድ የ PMS ስሜት ምልክቶችን ለማጥፋት እንደሚረዳ የሚጠቁሙ ውሱን መረጃዎች አሉ።

ግምገማ ለ