የዲፕ አሞሌዎች የእርስዎ ተወዳጅ የሥልጠና መሣሪያዎች ቁራጭ ሊሆኑ ነው

ይዘት

• የዲፕ ባርዎች ጥቅሞች
• የዲፕ አሞሌዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

እነሱ በጂም ውስጥ የፓራሌት አሞሌዎችን አይተው (ወይም እንኳን ያገለገሉ) ፣ እነሱ እነሱ በጣም የሚታወቁ የመሣሪያ ዕቃዎች ስለሆኑ። በ Instagram ላይ ቢሆንም ፣ እነሱን ለመጠቀም አዲስ ፣ እብድ-ከባድ መንገዶችን በመለየት ለአካል ብቃት ተፅእኖዎች ምስጋና ይግባቸው በታዋቂነት ደረጃ ላይ እየጨመሩ ነው።

ብዙዎቹ እነዚህ ቪዲዮዎች ከባህላዊ ፓራሎቶች ትንሽ ከፍ ያሉ እና ለቅዝቃዛ የቤንዲ ጥንካሬ ዘዴዎች ፍጹም መሠረት የሆነውን EQualizers (አንዳንድ ጊዜ EQs ተብለው ይጠራሉ) የተባለ አዲስ ዓይነት የፓራሌት አሞሌን ያሳያሉ።

በጂምዎ ውስጥ የትኛውንም አይነት ማግኘት ቢችሉም፣ ስለ ፓራሌቶች (ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ) ጥሩው ነገር በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። የከባድ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ፈጣሪዎች እያደረጉ እጅግ በጣም የሚያነቃቁ ቢሆኑም ፣ እነሱን ከመጠቀማቸው ጥቅም ለማግኘት አስቸጋሪ የሆነ እብድ ነገር ማድረግ የለብዎትም።

በኢኖቬሽን የአካል ብቃት ሶሉሽንስ ባለቤት እና የአፈጻጸም አሰልጣኝ ሮበርት ዴቪቶ "የላቁ እንቅስቃሴዎች ብቻ ናቸው፡ የላቁ ናቸው" ብለዋል። "ወደ በጣም የላቀ ወይም 'አሪፍ' እንቅስቃሴዎች ከመቀጠልዎ በፊት በሁሉም ጀማሪ እና መካከለኛ ልምምዶች ውስጥ መስራት አስፈላጊ ነው" ሲል አጽንዖት ሰጥቷል. "በተጨማሪ፣ እነዚህ የአካል ብቃት ኮከቦች የተለዩ እንጂ መደበኛ አይደሉም። ግቦችዎን ለማሳካት በጣም የላቁ እና ከፍተኛ ስጋት ያላቸውን እንቅስቃሴዎች መጠቀም ወይም ላያስፈልጋቸው ይችላል።" (BTW፣ አንድ ጸሐፊ ለአንድ ሳምንት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምራት ሲሞክር የሆነው ይኸው ነው።)

የዲፕ ባርዎች ጥቅሞች

ስለዚህ በጂም ውስጥ ለእነዚህ ቡና ቤቶች ለምን ይጠንቀቁ? ደህና ፣ ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ ይላሉ ባለሙያዎች።

እጅግ በጣም ሁለገብ ናቸው። የግል አሠልጣኝ እና የአጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ኤሊዛ ኔልሰን “ምን ዓይነት ክብደት ወይም የትኛውን ማሽን መጠቀም እንዳለብዎ ሳይጨነቁ በግፊት እና በእንቅስቃሴዎች (እንደ pushሽ አፕ እና -ቴዎች) እንዲሠሩ ይፈቅድልዎታል” ብለዋል።

“በመደበኛ ክብደቶች ክብደቱን በማስተካከል ሸክሙን ያስተካክላሉ። በጠንካራ የፓራሌዎች ስብስብ ሰውነትዎን በተለያዩ መንገዶች በማስቀመጥ ተቃውሞውን ማስተካከል ይችላሉ” ትላለች። ይህ ጥራት በተለይ በጂም ውስጥ የማይሰሩ ሰዎችን ያደርጋቸዋል። "ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ከሆንክ ወይም በቤት ውስጥ የመሥራት ምቾትን የምትፈልግ ከሆነ በትይዩዎች ላይ በሰውነት ክብደት ልምምዶች ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ማሳደግ ትችላለህ።"

የሰውነት መቆጣጠሪያን ለማዳበር ይረዳሉ። ከአፓቲቭ ጋር አሠልጣኝ ፣ በአሠልጣኝ የሚመራ የኦዲዮ ስፖርቶች ያለው መተግበሪያ “የፓራሌት አሞሌዎች በአጠቃላይ የሰውነት ግንዛቤ እና ቁጥጥር እንዲሁም ጥንካሬ ላይ ለመስራት ጥሩ መሣሪያ ናቸው” ብለዋል። “የሰውነት ቁጥጥር እዚያ ቁልፍ ቃል ነው። እንደ አሰልጣኝ ፣ እኔ ምንም ዓይነት ደረጃ ቢኖረውም በጥሩ ሁኔታ የተጠቃለለ አትሌት ለመሆን እንደ ዘንበል ያለ የጡንቻ ብዛት እና አጠቃላይ አቀማመጥ ያሉ ነገሮችን ለማሻሻል ቁጥጥር የሚደረግበት የጡንቻ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። በሌላ አነጋገር ፣ ለጠቅላላው ሥራ ~ ነገር ~ ጀማሪም ይሁኑ ወይም በክብደቱ ክፍል ዙሪያ መንገድዎን ያውቁ ፣ ይህንን የተወሰነ የቁጥጥር ጥንካሬ እና ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር የፓራሌት አሞሌዎችን በመጠቀም ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። አሞሌዎቹ ከወለሉ ያነሰ የተረጋጋ ወለል ስለሆኑ እና ብዙ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ በቦታ ውስጥ እንዲታገድ ስለሚፈልጉ ፣ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ እራስዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት የበለጠ ጠንክረው መሥራት አለብዎት።

ስብ እና ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ። ታካክስ "ጠንካራ ካሊስቲኒኮች በጊዜ ሂደት ብዙ የሰውነት ስብን ያቃጥላሉ ከተረጋጋ ካርዲዮ ይልቅ" ይላል ታካክስ። (FYI፣ calisthenics የሰውነት ክብደትን ለማጠናከር ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድንቅ ቃል ነው። አስብ፡- ፑሽ አፕ፣ ፑል አፕ፣ ስኩዊት፣ የእጅ መቆንጠጫ፣ ወዘተ. አንድ ነገር አድርጓል ነገር ግን እንደነዚህ ያሉት እንቅስቃሴዎች ስብን ለማቃጠል እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማግኘት የበለጠ ውጤታማ ናቸው ። (FYI ፣ ጡንቻን እንዴት እንደሚገነቡ እና ስብን እንደሚያቃጥሉ ማወቅ ያለብዎት ሁሉም ሳይንስ እዚህ አለ።)

የዲፕ አሞሌዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

እርግጠኛ ነዎት እነዚህን መሞከር ወይም የራስዎን ጥንድ ማግኘት አለብዎት? ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

ታካክ “እነዚህ አሞሌዎች በማንሸራተቻው ምንጣፍ ወይም ወለል ላይ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው” ብለዋል። እንዲሁም በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት መጀመር እና ከዚያ ወደ ላይ መሄድ ጥሩ ሀሳብ ነው። “በእነዚህ አሞሌዎች ላይ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እድገት እንዳለ ይረዱ እና በቪዲዮዎቹ ውስጥ እንዳሉት ወደ ይበልጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከመቀጠልዎ በፊት መሠረታዊዎቹ ጠንቅቀው ማወቅ አለባቸው” ትላለች። (አንዳንድ ተነሳሽነት - በቂ ይኑርዎት ፣ እና የከተማ የአካል ብቃት ሊግ ተብሎ የሚጠራውን ይህንን እጅግ በጣም ጥሩ አዲስ የካልስቲክስ ስፖርት መቀላቀል ይችላሉ።)

ኤል - ተቀምጧል: ኤል-ሲትስ (የሰውነት ክብደትዎን ከጎንዎ እና ከእግርዎ በፊትዎ የተቆለፉትን እጆች ከበሮዎች በላይ መያዝ) በጣም ጥሩ ናቸው ነገር ግን ትንሽ የላቁ ናቸው እና ለማሻሻል የተወሰነ ትዕግስት ይጠይቃል ይላል ኔልሰን። ለማሻሻል ፣ በጉልበቶችዎ በትንሹ ተንበርክከው ወይም አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ከወለሉ ላይ በማንሳት ኤል-ቁጭ ያድርጉ። ሁለቱንም እግሮች ከፊትዎ ቀጥ ብለው ለመያዝ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይገነባሉ። እርስዎ ለማጠንከር በሚሰሩበት ጊዜ ለሶስት ዙር ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች L- መቀመጫ ለመያዝ ያቅዱ ፣ እሷ ትመክራለች። (BTW፣ L-sit እንዲሁ በጄን Widerstrom የሰውነት ክብደት ልምምዶች ዝርዝር ውስጥ ሁሉም ሴት በደንብ ማወቅ አለባት።)

የግፊት እድገቶች; ፓራሌቶች ፑሽ አፕን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን እነርሱን ወደ ታች ለማውረድም ሊያገለግሉ ይችላሉ። ታካኮች “ከፍ ያሉ አሞሌዎች እንደ ጠረጴዛ አናት ሆነው ያገለግላሉ ፣ ይህም አንድ ጀማሪ የግፊት መነሳሳትን መሠረታዊ እንቅስቃሴ እንዲቆጣጠር ያስችለዋል” ይላል። አንድ አሞሌን ወደ ሰውነትዎ ቀጥ አድርጎ ያዙሩት እና እጆችዎን በባርዎ ላይ እና ወለሉ ላይ እግሮች ላይ ዘንበል ያሉ ግፊቶችን ያከናውኑ። ያለዎት የአሞሌዎች ቁመት ምንም ይሁን ምን ፣ ሰውነትዎ ወደ ታች በሚወርድበት መንገድ ላይ ያሉትን አሞሌዎች (እና እጆችዎን) እንዲያልፍ በሚያደርጉ ጉድለቶች ላይ በመሥራት ይህንን እንቅስቃሴ ማደግ ይችላሉ ። ሰውነትዎ በትልቁ የእንቅስቃሴ መጠን። (አንብብ:-አንዲት ሴት ለአንድ ቀን በቀን 100 ushሽ አፕ ስትሠራ ምን ሆነ)

የተገላቢጦሽ ረድፎች; ዴቪቶ “እኔ ከፍተኛ ፓራለቶችን የምጠቀምባቸው የመጀመሪያ ልምምዶች ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠንከር የተገለበጠ ረድፍ ነው” ብለዋል። በመጋገሪያዎቹ መካከል ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እያንዳንዳቸው መዳፎች ወደ ፊት ወደ ውስጥ ይያ holdingቸው። ወይም እግሮችዎን ያራዝሙ ወይም ወለሉ ላይ እግሮች ላይ ተጣብቀው እንዲቆዩ ያድርጓቸው (ሰውነትዎ ይህ እንቅስቃሴ የበለጠ ከባድ ይሆናል) ፣ ከዚያ ወገብዎን ከፍ ያድርጉት። ለመጀመር እና ለመጀመር እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ክርኖችዎን ወደ ጎኖችዎ አጥብቀው በመያዝ ደረትን ወደ አሞሌዎች ይጎትቱ።

የመሳብ እድገቶች; "ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች EQualizerን እወዳለሁ" ይላል አስትሪድ ስዋን፣ የግል አሰልጣኝ እና የባሪስ ቡትካምፕ አስተማሪ። የላይኛው አካል ጥንካሬን ለመገንባት የሚያግዝ ትልቅ መሣሪያ ነው። በመጎተቻዎችዎ ላይ እየሰሩ ከሆነ, ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆኑ ይችላሉ: ከአንዱ አሞሌው ስር ተኛ, ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲሄድ እና በቀጥታ በደረትዎ ላይ እንዲቆም ያዘጋጁ. መዳፎቹን ወደ እርስዎ እያዩ አሞሌውን ይያዙ። እንደ ተገለባበጡ ረድፎች፣ ወይ እግሮችን ያስረዝሙ ወይም ለበለጠ እርዳታ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና አሞሌውን ለመንካት ደረትን ይጎትቱ እና ከዚያ በቁጥጥር ዝቅ ያድርጉ። ስዋን "መጠናከር ስትጀምር እግሮችህን የበለጠ ማራዘም ትችላለህ" ይላል።

የHIIT ልምምዶች፡- ስዋን ለልብ ልምምዶች ፓራሌቶችን (ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ) መጠቀም ይወዳል። “በጎን በኩል በማዞር እና በእያንዳንዳቸው ላይ እንደ ከፍተኛ ጉልበቶች ያሉ ፈጣን እግሮችን ልምምድ በማድረግ የካርዲዮ ፍንዳታዎችን ማድረግ ይችላሉ” ትላለች። ሌሎች አማራጮች በአንድ ባር ላይ የጎን መዝለልን አልፎ ተርፎም በአንድ ባር ላይ መዝለልን ያካትታሉ። (የተለመዱትን ለማቃጠል 30 ተጨማሪ የ HIIT እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ።)

እና ያ ገና መጀመሪያ ነው - የበለጠ የፈጠራ እንቅስቃሴ ሀሳቦችን ለማግኘት በ #lebertequalizers ፣ #dipbars እና #parallettes በ Instagram ላይ ይሸብልሉ።

ግምገማ ለ