የበረዶ ሰሌዳ ለጀማሪዎች እንዴት እንደሚደረግ

ይዘት

• 1. በመጀመሪያ ፣ የእውነታ ፍተሻ።
• 2. ለስኬት ይለብሱ.
• 3. ለትምህርት ቤት በጣም አሪፍ አይደሉም - ትምህርት ይውሰዱ።
• 4. በቅጥ (እና ደህንነት) ይወድቁ።
• 5. ከታች ጀምሮ, አሁን እዚህ ነዎት.
• 6. በመጨረሻም, après ስኪ.
• ግምገማ ለ

በክረምት ወቅት ፣ ሞቅ ያለ ኮኮዋ እየጠጡ ወደ ውስጥ ተጣብቀው ለመቆየት ፈታኝ ነው ... ማለትም ፣ የቤቱ ትኩሳት እስኪገባ ድረስ። መድኃኒቱ? ወደ ውጭ ይውጡ እና አዲስ ነገር ይሞክሩ።

ስኖውቦርዲንግ በተለይ ከውጪ እና በቀዝቃዛው ወራት ንቁ እንድትሆን የሚያስችል ፍጹም ስፖርት ነው—እና፣ እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፣ በአጠቃላይ መጥፎ እንድትመስል ያደርግሃል። (ተጨማሪ አሳማኝ ይፈልጋሉ? የበረዶ መንሸራተትን ለመሞከር ስድስት ምክንያቶች እዚህ አሉ)።

ከዚህ በፊት ሞክረው የማታውቅ ከሆነ, በጣም አስፈሪ ሊሆን ይችላል; ነገር ግን ይህ የበረዶ ላይ መንሸራተትን በተመለከተ መመሪያው እዚህ ላይ ነው የሚመጣው። ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ይኸውና በኤሚ ጋን፣ በዶቨር ውስጥ በሚገኘው ተራራ ስኖው ውስጥ መሪ የበረዶ መንሸራተቻ አስተማሪ፣ ቪቲ እና የአሜሪካ እና የአሜሪካ የባለሙያ የበረዶ ሸርተቴ መምህራን ቡድን አባል። የበረዶ መንሸራተቻ አስተማሪዎች ማህበር (PSIA-AASI)። (ሁለቱንም እግሮችዎን በአንድ ሰሌዳ ላይ ለማሰር ዝግጁ መሆንዎን እርግጠኛ አይደሉም? በምትኩ መንሸራተት ይሞክሩ! ለጀማሪዎች እንዴት እንደሚንሸራተቱ እነሆ።)

ጋን "ጀማሪዎችን ማስተማር አስደናቂ ነው ምክንያቱም ወደ አዲስ አለም ለማስተዋወቅ እና ወደ አሪፍ ማህበረሰብ ለመጋበዝ እድሉ ስላሎት ነው።" "ሕይወትን የሚቀይር ሊሆን ይችላል!"

1. በመጀመሪያ ፣ የእውነታ ፍተሻ።

ጋን ይህ ስፖርት ለመማር የተወሰነ ጊዜ እንደሚወስድ በማሳሰብ ጀማሪ የበረዶ ተሳፋሪዎችን ማዘጋጀት ይወዳል። ጋን "ትንሽ የመማሪያ ጥምዝ አለ, ግን አሪፍ ሂደት ነው." "ሰዎች ከሚገነዘቡት በላይ የስፖርት ፈጠራ ነው!"

ያም ማለት፣ በትልቅ ተስፋ ወደ መጀመሪያው ቀንዎ አይግቡ - በኤክስ ጨዋታዎች ላይ ያሉ አትሌቶች እንኳን አንድ ቦታ መጀመር ነበረባቸው። በተራራው ላይ ከመውረድዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት በመጀመሪያው ቀን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ከዚያ ባሻገር፣ የበረዶ መንሸራተትን ለመማር ወጥነት ቁልፍ ነው። "በመጀመሪያው የውድድር ዘመንህ ለአራት ቀናት የበረዶ መንሸራተቻ ማድረግ ከቻልክ በጣም ጥሩ ጅምር ትሆናለህ" ይላል ጋን። (ሰውነትዎን ለክረምት ስፖርቶች ለማዘጋጀት እነዚህን መልመጃዎች መሞከርም ይችላሉ።)

2. ለስኬት ይለብሱ.

በዱቄት ላይ ትኩስ መሆን ተገቢ ያልሆነ አለባበስ ለመልበስ ሰበብ አይሰጥዎትም። ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሶስት ቁልፍ ንብርብሮች እዚህ አሉ

1. ቤዝላይደር ፦ ጋን ማናቸውንም ላብ የሚወዛወዙ እግሮች እንዲለብሱ ይጠቁማል፣ በተጨማሪም ረጅም እጅጌ ያለው የሜሪኖ ሱፍ ሸሚዝ በወፍራም የበግ ፀጉር የተሸፈነ። (ከእነዚህ የክረምት ቤዝላይየር አናት፣ ታች ወይም ስብስቦች ውስጥ ማንኛቸውም በትክክል ይሰራሉ።) እንዲሁም ለማንኛውም የአየር ሁኔታ ለውጥ ዝግጁ እንድትሆን ይበልጥ ከባድ እና ቀላል የንብርብሮች የመጠባበቂያ አማራጮችን ወደ ተራራው ታመጣለች።
2. የላይኛው ንብርብር; "የበረዶ ሱሪዎችን ያግኙ፤ ጂንስ አይለብሱ!" ይላል ጋን። ውሃ የማያስተላልፍ ሱሪዎች እና ካፖርት ሙቀትን ለመቆየት አስፈላጊ ናቸው.
3. መለዋወጫዎች ፦ "በእርግጠኝነት የራስ ቁር እና መነጽር ካገኛችሁ ይልበሱ" ስትል አበክራ ትናገራለች። (እነዚህ ተግባራዊ የበረዶ መንሸራተቻ መነጽሮች እና ዘናጭ). በተጨማሪም ፣ በበረዶ መንሸራተቻ ቦት ጫማዎችዎ ውስጥ እንዳይነጣጠሉ ጥንድ ሱፍ ወይም ፖሊስተር ካልሲዎችን ይልበሱ ፣ እግሮችዎ እንዲሞቁ እና በ leggings ውስጥ ያድርጓቸው። እጆችዎን ሞቅ እና ደረቅ ስለማድረግ ፣ ያንን ማንኛውንም ዓይነት ማቃለያ ወይም ጓንት አይደለም ሱፍ ወይም የጥጥ ቁሳቁስ ሊሠራ ይችላል ይላል ጋን። በረዶው በእነሱ ላይ እንዲጣበቅ አይፈልጉም። (በምትኩ ውሃ የማያስተላልፉ የቆዳ መያዣዎችን ወይም የጎሬ-ቴክስ ጓንቶችን ይሞክሩ።)

3. ለትምህርት ቤት በጣም አሪፍ አይደሉም - ትምህርት ይውሰዱ።

ጋን የሚሰጠው ምክር ቁጥር አንድ በተራራ ላይ በመጀመሪያው ቀን ትምህርት መውሰድ ነው። እርስዎ ከራስዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ከሄዱ ከፕሮፌሰር የበረዶ መንሸራተትን ለመማር አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ከወሰዱ ብዙ ጊዜ እንደሚወድቁ ያስጠነቅቃል።

በትምህርቱ ወቅት መምህሩ የትኛው እግር ከፊት ለፊት እንደሚሄድ ለማወቅ ይረዳዎታል. ይህንን ለማወቅ ጥቂት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን ጋን ወደ ኋላ መሥራት ይወዳል። ጋን “የትኛውን እግር በማንሳት እና ሰሌዳውን በመግፋት የኋላ እግርዎ ይሆናል” ይላል ጋን። ይህ እርምጃ “ስኬቲንግ” (ስኬትቦርድ ከመግፋት ጋር ተመሳሳይ ነው) በጠፍጣፋ መሬት ላይ እንዴት እንደሚዞሩ እና በመጨረሻም በበረዶ መንሸራተቻው ላይ እንዴት እንደሚሳፈሩ ይሆናል።

እንዲሁም ቀስ ብለው ይጀምራሉ። ጋን "በአንድ ትምህርት ውስጥ የምንሰራቸው የመጀመሪያዎቹ ሁለት ክህሎቶች ሚዛን እና አቋም ናቸው." ቦርዱ በበረዶው ላይ ምን እንደሚሰማው ለማየት ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው በአትሌቲክስ ቦታ ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይጀምራሉ።

4. በቅጥ (እና ደህንነት) ይወድቁ።

ምንም ሳይጸዳ በበረዶ መንሸራተቻው የመጀመሪያ ቀን ውስጥ ማለፍ ቢችሉም ፣ የበረዶ መንሸራተትን በሚማሩበት ጊዜ በበረዶ ውስጥ በበረዶ ውስጥ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው።

እንደ እድል ሆኖ፣ ጋን አንዳንድ ወሳኝ ፀረ-ብልሽት ምክሮች አሉት፡ በመጀመሪያው ቀንዎ፣ ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ ወይም ሊወድቁ ከሆነ፣ ዝም ብለው ይቀመጡ ወይም ይንበረከኩ (በየትኛው መንገድ እንደሚወድቁ ይወሰናል)። “ወደ ታች ለመውረድ እና ወደ ወገብዎ ለመንከባለል ወይም ወደ ታች ለመውረድ እና በጉልበቶችዎ እና በግንባርዎ ላይ ለመንከባለል ይሞክሩ” ትላለች። የጅምላዎን ማእከል ወደ መሬት አቅራቢያ ማግኘት እና ማንከባለል ከቻሉ ከአማራጭ ይልቅ በጣም ለስላሳ ይሆናል። ይህ ደግሞ መውደቅዎን ለማጠንከር (እና ክንድዎን፣ አንጓዎን ወይም እጅዎን ሊጎዳ የሚችል) እጆችዎን እንዳይጠቀሙ ይከላከላል።

ተጨማሪ የምስራች፡ በአሁኑ ጊዜ፣ አብዛኞቹ ተራሮች ለጀማሪዎች የሚያከራዩ መሣሪያዎችን ያቀርባሉ፣ ይህም ብልሽትን ለመቀነስ ነው። የቦርዱ ጠርዞች ወደ ላይ ይንሸራተታሉ, ስለዚህ በበረዶው እና በመውደቅ የቦርዱን ጠርዝ ለመያዝ ቀላል አይደለም.

5. ከታች ጀምሮ, አሁን እዚህ ነዎት.

ከጠፍጣፋ መሬት ወደ ትንሽ-ጠፍጣፋ መሬት ለመመረቅ ሲችሉ ፣ እንኳን ደስ አለዎት! ነገር ግን በመጀመሪያው ቀንዎ ወደ ተራራው ጫፍ መሄድ እንዳለብዎ አይሰማዎት. "በጀማሪዎች አካባቢ መቆየት ይሻላል ምክንያቱም እራስህን ወደሚያስችል ቦታ እንድትሄድ ከማስገደድ ይልቅ አዎንታዊ አካባቢ ይሆናል. አይደለም አዝናኝ ”ይላል ጋን። (ምንም እንኳን አይፍሩ-ትንሽ የጀብደኝነት ስሜት ቢኖረውም እንኳን አዲስ የጀብድ ስፖርት ለመሞከር ብዙ ምክንያቶች አሉ።)

እና በራስህ ላይ ያልተበሳጨህ መስሎ ከታየህ አትበሳጭ። እራስዎን ሲረብሹ ካዩ በፍጥነት እረፍት ይውሰዱ ፣ ጋን ይላል። ምን እንደ ሆነ ላያውቁ ይችላሉ አላቸው ተፈጸመ። አወንታዊ ሀሳቦችን ያስቀምጡ - እና በእይታ ውስጥ ይመልከቱ!

6. በመጨረሻም, après ስኪ.

ከባድ የበረዶ መንሸራተቻ እና የበረዶ መንሸራተቻ ቀንን ተከትሎ የአፕሬስ ስኪ - ወይም አንድ ቀን በተራሮች ላይ ካሳለፉ በኋላ በጣም የሚያስደስቱ ጊዜያት ናቸው። በቀዝቃዛ ቢራ ወይም ሙቅ ሻይ እየተዝናናሁ፣ አዲስ ነገር ለመሞከር እና በክረምቱ ከቤት ውጭ በመንቀሳቀስ እራስዎን ይሸለሙ። ጋን እንዲሁም ካለ ወደ ሳውና ወይም ሙቅ ገንዳ ውስጥ መሄድን እና ህመምን ለማስወገድ አንዳንድ ዮጋን ለመዘርጋት ይጠቁማል።

ጋን (ከማንኛውም እንቅስቃሴ በኋላ 6 ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይዘረጉ።) ጋን በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የተሻለ ለመሆን በዮጋ ውስጥ ሚዛኑን የጠበቀ አቋም እንዳለው ይናገራል። እንደ የዛፉ አቀማመጥ.

በበጋ ወቅት ፣ ጋን ለበረዶ መንሸራተት ቅርፅ ለመቆየት በእግር መጓዝ ይወዳል። ጽናትዎን በሚገነቡበት ጊዜ ጉልበቶችዎን እና የጡንቻዎችዎን ጠንካራ ለማቆየት የሚረዳ ማንኛውንም ነገር ይመክራል ፣ ስለሆነም ኃይልዎን ከሩጫ በኋላ ማስኬድ ይችላሉ። በእግር ለመጓዝ ካልቻሉ ፣ ጋን ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ስኩዌቶችን ፣ የግድግዳ ቁጭቶችን እና የመንቀሳቀስ ልምምዶችን (እንደ መሰላል መሰርሰሪያ) እንዲሠሩ ይጠቁማል።

ግምገማ ለ