ቻቱራንጋን ፣ ወይም ዮጋ ushሽ አፕ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• የቻቱራንጋ ልዩነቶች እና ጥቅሞች
• ቻቱራንጋ እንዴት እንደሚደረግ
• ግምገማ ለ

ከዚህ በፊት የዮጋ ትምህርት ከሠሩ ፣ ምናልባት ከቻትራንጋ ጋር በደንብ ያውቁ ይሆናል (ከላይ በ NYC ላይ የተመሠረተ አሰልጣኝ ራሔል ማሪዮቲ አሳይቷል)። በእሱ ውስጥ በፍጥነት እንዲፈስሱ ሊፈተኑ ይችላሉ, ነገር ግን በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴው ክፍል ላይ ለማተኮር ጊዜ መውሰዱ ምርጡን እንዲያገኙ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳዎታል. በእውነቱ ፣ ያ ጥሩ ነው!

የ CorePower ዮጋ ዋና ዮጋ መኮንን ሄትተር ፒተርሰን “ቻቱራንጋ ዳንዳሳና ወደ አራት እግር ያላቸው የሰራተኞች አቀማመጥ ይተረጉማል” ብለዋል። (ለስቱዲዮው ዘይቤ ስሜት እንዲሰማዎት ይህንን የ CorePower ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በክብደት ይሞክሩ።) “ሰውነትዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን በክርንዎ ላይ ወለሉ ላይ ሲያንዣብብ ጣቶችዎ እና መዳፎችዎ መሬት ላይ አሉዎት። ትላለች. በዚህ አቀማመጥ ላይ ማተኮር የላይኛውን ሰውነትዎን እንደ ቁራ ፣ የእሳት ነበልባል እና የአጥቂ ሁኔታ ለመሳሰሉ የእጅ ሚዛኖች ያሠለጥናል እና ያዘጋጃል።

የቻቱራንጋ ልዩነቶች እና ጥቅሞች

ይህ በቪኒያሳ ክፍል መሠረታዊ ፍሰት ውስጥ በጣም ፈታኝ ከሆኑት አንዱ ነው ፒተርሰን። የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን ለመገንባት በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በእርግጠኝነት በደረትዎ ፣ በትከሻዎ ፣ በጀርባዎ ፣ በ triceps ፣ በቢስፕስ እና በግንባርዎ ውስጥ ይሰማዎታል። (ይህንን እርምጃ ያስተምሩ እና ለከባድ የተቀረጹ የጦር መሣሪያዎች የእኛ የ 30 ቀን የግፋ-ተግዳሮት ዝግጁ ይሆናሉ።) ከእንጨት ጋር በሚመሳሰል መልኩ እንዲሁ ዋና ጡንቻዎችዎን ይመታል ፣ ግን እርስዎ እንዲሠሩ ለማድረግ የእግርዎን ጡንቻዎች ማሳተፍንም ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ይህ ሙሉ ሰውነት ይላል ፒተርሰን። የእንቅስቃሴውን ኃይል በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ለማሰራጨት እንዲረዱዎት በሚጠቀሙበት ጊዜ እግሮችዎን ይሠራሉ።

የእጅ አንጓ ህመም ካለብዎ ከእጅዎ በታች ያለውን እገዳ ለማውጣት ከእጅዎ በታች ብሎኮችን ወይም ትላልቅ ክብደቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ። የትከሻ ህመም ካለብዎ ወይም የታችኛው ጀርባዎ ወይም ዳሌዎ ወደታች ሲወርድ ከተሰማዎት ፣ ወደ ፊት ወደ ፊት ከቀየሩ በኋላ ወደ ጉልበቶችዎ ይውረዱ። ያስታውሱ፡ እየሰሩት ነው ማለት ከሆነ ማሻሻል ምንም ሀፍረት የለም። በትክክል. (ቀጣይ፡ ጀማሪ ዮጋ ምናልባት ስህተት እየሠራህ ሊሆን ይችላል።)

አቋሙን ቀድመው ያውቃሉ? የበለጠ የላቀ ለማድረግ ወደ ፊት ሲሸጋገሩ አንድ እግሩን ከመጋረጃው ላይ ለማንሳት ወይም የአገጭ ቆምን ለመውሰድ ይሞክሩ።

ቻቱራንጋ እንዴት እንደሚደረግ

ሀ ከግማሽ ከፍ ከማድረጉ ፣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ በመጠኑ በሰፊው ምንጣፉ ላይ መዳፍ ለመትከል ይተፉ። ጣቶችዎን በስፋት ያሰራጩ እና ይራመዱ ወይም ወደ ከፍተኛ ፕላንክ ይመለሱ።

ለ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ በእግር ጣቶች ላይ ወደ ፊት በማዞር። ዋናውን ለማሳተፍ የፊት የጎድን አጥንቶችን እና የሂፕ ምክሮችን ይሳሉ።

ሐ መተንፈስ፣ ክርኖች ወደ 90 ዲግሪ ጎንበስ፣ ክርኖች ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ይጠቁማሉ።

መ እስትንፋስ፣ ደረትን ማንሳት፣ ዳሌ እያንዣበበ፣ እና ክንዶችን ቀጥ አድርገው ወደ ላይ የሚመለከት ውሻ።

የቻቱራንጋ ቅጽ ምክሮች

• በፕላንክ ውስጥ ሳሉ፣ በትከሻ ምላጭ መካከል እና ጀርባ ላይ ጡንቻዎችን ለማንሳት የዘንባባ ውጫዊ ሁኔታ ሲሽከረከር ያስቡ።
• የክርን ውስጠኛውን ክር ወደ ፊት ያዙሩት እና ክርኖቹን ወደኋላ ይመልሱ።
• ኳድዶችን ይሳተፉ እና ውስጣዊ ጭኖቹን አንድ ላይ ይሳሉ።

ግምገማ ለ