በኮሮና ቫይረስ የኳራንቲን ጊዜ መለያየትን እንዴት ማስተናገድ እንደሚቻል በግንኙነት ፕሮስ መሰረት

ይዘት

• በ COVID-19 በገለልተኛነት ወቅት ከመለያየት ጋር የሚገናኙ ስልቶች
• 1. ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ይድረሱ።
• 2. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ.
• 3. ከግንኙነት በምትማረው ነገር ላይ አተኩር።
• 4. አዎ፣ በመስመር ላይ ቀን ማድረግ ትችላለህ - ከተወሰኑ ወሰኖች ጋር።
• 5. ስሜትዎን ያካሂዱ.
• ግምገማ ለ

ለመጨረሻ ጊዜ በመለያየት ውስጥ እንዳለህ አስብ—እንደኔ አይነት ሰው ከሆንክ ምናልባት አእምሮህን ለማጥፋት የተቻለህን ሁሉ አድርገህ ይሆናል። ምናልባት ለሴት ልጆች ምሽት ምርጥ ጓደኞችዎን ሰብስበው ይሆናል ፣ ምናልባት በየቀኑ ጠዋት ጂም ይምቱ ፣ ወይም እንግዳ በሆነ ቦታ ላይ ብቸኛ ጉዞ ያዙ ይሆናል። ምንም ዓይነት ዘዴ ቢኖር ፣ እርስዎ ቤትዎ ውስጥ በግጦሽ ቢቆዩ እርስዎ ከሚኖሩት ይልቅ ትንሽ ብሩህ ተስፋ እንዲሰማዎት በሚያደርግ መንገድ የስሜት ሥቃይን ለመቋቋም ይረዳዎት ይሆናል።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ አሁን፣ በኮቪድ-19 ቀውስ ወቅት፣ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዳቸውም በጠረጴዛ ላይ የሉም፣ ይህም ትኩረትዎን ከልብ ስብራት ወይም ሌሎች ህመም ስሜቶች ማዞር ትንሽ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

የስነልቦና ቴራፒስት ማት ሉንድኪስት “አሁን በመለያየት ማለፍ በጣም ከባድ ነው” ብለዋል። በበሽታው ወረርሽኝ ምክንያት ብዙ የማይመቹ ስሜቶች ወደ ላይ እየመጡ ነው ፣ እና እነዚያን ስሜቶች በመለያየት ላይ ካከሉ ፣ እና እርስዎ ዘወትር የሚቋቋሙትን የመቋቋም ዘዴዎች ከሌሉዎት ወደ ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም አስቸጋሪ ጊዜ። ይህ ወደሚከተለው ይተረጎማል - ስሜትዎ ትክክለኛ እና የተለመደ ነው - አይሸበሩ።

ነገር ግን መጠጥ ቤት ውስጥ መጠጥ መያዝ ስለማይችሉ ወይም እንደገና በጠንካራ የፍቅር ጓደኝነት መጀመር ስለማይችሉ ብቻዎን ቢገለሉም ለወራት ሀዘን ተዳርገዋል ማለት አይደለም። ይልቁንስ የተለመደው የመልሶ ማቋቋም ትጥቅ በእጅዎ በሌለዎት ጊዜ ከመለያየትዎ ጭንቀት ለመፈወስ የሚረዳዎትን ይህንን ምክር ከ Lundquist እና የግንኙነት ባለሙያ ሞኒካ ፓርሪክ ይውሰዱ (ነገር ግን እነዚህ ምክሮች በማንኛውም ጊዜ ይሰራሉ)። በተጨማሪም ፣ በአዲሱ “መደበኛ” ሕይወትዎ ውስጥ ሊነሱ የሚችሉ ማናቸውንም ሌሎች አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስተዳደር በተሻለ ሁኔታ ወደ ሌላኛው ወገን ይወጣሉ።

በ COVID-19 በገለልተኛነት ወቅት ከመለያየት ጋር የሚገናኙ ስልቶች

1. ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ይድረሱ።

"ከጓደኞችህ ጋር እንደ መውጣት ተመሳሳይ ነው? አይደለም." ይላል ሉንድኩስትስት። ግን እሱ መጥፎ አማራጭ አይደለም። በግንኙነት ውስጥ ስለተካተቱ ከጓደኛዎ ጋር ባያነጋግሩ እንኳን ፣ በቀላሉ መድረስ እና ሁኔታውን ማስረዳት በጥሩ ሁኔታ እንደሚሠራ ተረድቻለሁ። እንዲሁም እንደ Zoom ደስተኛ ሰዓቶች ፣ የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን አብረው በመያዝ ወይም የ Netflix ፓርቲን በመጠቀም ማህበራዊ መዘበራረቅን በመጠበቅ ላይ እያሉ አንዳንድ አስደሳች መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ።

በመሰረቱ፣ ከምንም ነገር በላይ፣ የሰው ግንኙነት ያስፈልግዎታል፣ እና ምንም እንኳን ይህ በትልቅ እቅፍ መልክ ሊመጣ ባይችልም ፣ አንድ ሰው እርስዎን ለማዳመጥ እና ስለ ግንኙነቱ የሚያለቅስ መሆኑን ማወቅ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። (FWIW ፣ እርስዎ በመለያየት ውስጥ ቢሆኑም ባይሆኑም ፣ በገለልተኛነት ጊዜ ብቻዎን የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ነጥብ ማድረጉ የሕይወት መስመርዎ ይሆናል። (ተጨማሪ ያንብቡ- እራስዎ ከሆኑ ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል) በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት ተለይቷል)

2. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ.

ፓሪክ “ግንኙነት ሙሉ ሕይወትዎ ወይም እስከ 80 በመቶው እንኳን መሆን የለበትም” የሚል ጽኑ እምነት አለኝ። "ይህ ጤናማ አይደለም, እና ልክ ወደ codependency ይመራል. በምትኩ, ሕይወትህ በሌሎች ብዙ ነገሮች መሞላት አለበት - እንደ ጓደኞች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, መንፈሳዊነት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ግንኙነቱ በቀላሉ ከላይ ያለው የቼሪ ነው, በተቃራኒው ግንኙነቱ ከመላው ሱንዳ ጋር ነው."

ዕድሉ፣ አሁን ብዙ ተጨማሪ ጊዜ አለህ፣ እና ያንን ጊዜ ስለ ቀድሞ ጓደኛህ ለማቃለል ከመጠቀም ይልቅ፣ ፓሪክ በጣም የምትወደውን አንድ ነገር እንድትመርጥ ይጠቁማል - ያ አዲስ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ እንደ መቀባት ያለ የፈጠራ ነገር፣ ወይም አዲስ የምግብ አሰራሮችን ማብሰል። ይህ ማንነትዎን ከግንኙነትዎ ለመለየት እና እያንዳንዱን ቀን በጉጉት የሚጠብቁትን ነገር እንዲያገኙ ይረዳዎታል። (ተዛማጅ - በኳራንቲን ጊዜ የሚነሱ ምርጥ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች - እና በኋላ)

3. ከግንኙነት በምትማረው ነገር ላይ አተኩር።

"ከተለያዩ በኋላ ወዲያውኑ ወደ አዲስ ግንኙነት መዝለል የጠፋ እድል ነው" "እያንዳንዱ ግንኙነት የሚቋረጠው በምክንያት ነው፣ እናም መለያየትን በትክክል ለማስኬድ እና ነገሮች የት እንደደረሱ ለማየት ጊዜ መስጠት አለቦት" ይላል ሉንድኲስት። ይህ ለአዲስ ግንኙነት ዝግጁ ሆኖ ሲሰማዎት ውሳኔዎችዎን ለማሳወቅ ይረዳል። ያለበለዚያ ተመሳሳይ ንድፎችን ደጋግመው መድገም ብቻ አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ መለያየትን ለእድገትና ለመፈወስ እንደ አጋጣሚ ለመመልከት ሞክር ብለዋል።

እርግጥ ነው፣ አእምሮህ በተጎዱ ስሜቶች ሲጨልም፣ እንዲህ ዓይነቱ የውስጠ-ግንዛቤ ሥራ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ፓሪክ የሕክምና ባለሙያ (ወይም አስፈላጊ ከሆነ ታማኝ ጓደኛ) እርዳታ እንድትፈልግ ሐሳብ አቀረበ። "ግንኙነታችሁን ብቻውን ከተመለከቷት በቀድሞ የትዳር ጓደኛችሁ ወይም በራስህ ላይ የሆነ አድልዎ ሊኖር ይችላል" ትላለች። ነገር ግን አንድ ባለሙያ በእውነቱ የእርስዎን ዘይቤዎች በመመልከት አስተሳሰብዎን እና ባህሪዎን መለወጥ የት እንደሚፈልጉ በፍቅር እንዲጠቁም ማድረጉ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እነዚህን ከባድ ጥያቄዎች ካልጠየቀልን ምን እንደሚሰማን እንኳን አናውቅም። ."

እንደ እድል ሆኖ፣ ለቴሌ መድሀኒት እና ለብዙ አዳዲስ የአእምሮ ጤና እና ህክምና መተግበሪያዎች ምስጋና ይግባውና አለም ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ተመልሶ መስመር ላይ እስኪመጣ መጠበቅ አያስፈልገዎትም።

4. አዎ፣ በመስመር ላይ ቀን ማድረግ ትችላለህ - ከተወሰኑ ወሰኖች ጋር።

Lundquist እንዲህ ብሏል: - “መለያየትን ለማሸነፍ ትልቅ ክፍል በቀላሉ ወደዚያ ተመልሶ ስለ አዲስ ሰው መደሰት ነው። በእርግጠኝነት ለዚያ ወዲያውኑ ዝግጁነት አይሰማዎትም, ነገር ግን በትክክል ወደ የፍቅር ጓደኝነት IRL አሁኑኑ መሄድ ስለማይችሉ, መቼ እና ዝግጁ ከሆኑ, ምናባዊ የፍቅር ጓደኝነት አማራጭ ነው.

በማንሸራተት ወይም ስካይፕ ላይ ከመጠን በላይ እንዳትበዛ እርግጠኛ ይሁኑ። “የመስመር ላይ የፍቅር ጓደኝነትን እንደ ብቸኛ የመቋቋም ዘዴ መጠቀም እና ጊዜዎን ሁሉ በማድረግ ይህንን ለማድረግ በጣም ጤናማው መንገድ አይደለም ፣ በተለይም አዲስ ግንኙነትን በፍጥነት በኳራንቲን ውስጥ ያገኛሉ እና ካለፈው ፈውስዎ ሳይገቡ ወደ ውስጥ ይግቡ። መለያየት" ይላል ሉንድኲስት።

ሌላ ምንም ካልሆነ ፣ የመስመር ላይ የፍቅር ጓደኝነት አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እና ከእነሱ ጋር ለመግባባት ዕድሉ ትንሽ የተለመደ በሚመስል መልኩ ሊሆን ይችላል ይላል ሉንድኪስት።

5. ስሜትዎን ያካሂዱ.

ስለዚህ ዓለም አቀፋዊ ወረርሽኝ እና ተከታዩ መዘጋት እና ማግለል አንድ ነገር በእውነቱ አሁን ከስሜትዎ መደበቅ አይችሉም ፣ ይላል ፓሪክ። ከስሜትዎ ጋር መቀመጥ ህመም እና የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በመለያየት ጊዜ ፣ ​​በዚያ ህመም ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ በማሰብ። በመጨረሻ ከባድ ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ - በህይወት እና በግንኙነት ውስጥ ስለሚፈልጉት ነገር - “ህመም በጣም ለሚበልጥ ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል” በማለት አክላለች።

ደግነቱ፣ ይህ እስኪያልቅ ድረስ ቃል በቃል በየቀኑ ቀኑን ሙሉ ከስሜትዎ ጋር መቀመጥ አያስፈልግም። ፓሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ማሰላሰልን ወይም ጋዜጠኝነትን ስሜትዎን ለማስወጣት እንደ መንገድ (ስለ መፍረስ እና በሌላ መንገድ) ይመክራል ፣ ከዚያ እነዚያ ስሜቶች ከየት እንደመጡ ለመረዳት ይሞክሩ - ከልጅነትዎ የመነጨ እምነት ነው ወይስ ግንኙነትዎ የሆነ ነገር ስለራስዎ እንዲያምኑ አደረጉ? እነዚያን ነገሮች መጠራጠር ትችላላችሁ እና ስለራስዎ እና እርስዎን የሚቀሰቅሱዎትን ነገሮች ወደ ጥልቅ ግንዛቤ ይምጡ። "ስሜቶች ወደ ላይ እንዲወጡ ከፈቀዱ እና ሂደቱን ከጀመሩ ወደ ሌላ ነገር ይለወጣሉ ይህም የሃዘኑ ሂደት አካል ነው" ትላለች. እናም በኋላ ላይ የተሻሉ ግንኙነቶችን መሳብ የሚችሉት በእውነቱ በእነዚህ ጉዳዮች ውስጥ ሲገቡ ነው።

ግምገማ ለ