የጄት መዘግየትን በምግብ ለማከም በጣም ጥሩው መንገድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሕመም ምልክቶች ድካም ፣ የተረበሸ እንቅልፍ ፣ የሆድ ችግሮች እና የማተኮር ችግርን ጨምሮ ፣ የጄት መዘግየት ምናልባት ለጉዞ ትልቁ ዝቅጠት ነው። እና ከአዲስ የሰዓት ሰቅ ጋር ለመላመድ ጥሩውን መንገድ ስታስብ፣ አእምሮህ ምናልባት መጀመሪያ ወደ እንቅልፍ መርሃ ግብርህ ይሄዳል። በመተኛት እና በትክክለኛው ጊዜ ከእንቅልፍዎ በመነሳት ያንን በትክክለኛው መንገድ ማግኘት ከቻሉ ፣ ሁሉም ነገር በቦታው ይወድቃል ፣ አይደል? በታተመው አዲስ ጥናት መሠረት ሳይኮሎጂ እና ጤናሰውነትዎ እንዲላመድ እና የጄት መዘግየትን ለመዋጋት ሌላ፣ ምናልባትም የበለጠ ቀልጣፋ መንገድ አለ። አዲስ ጥናት እንዳረጋገጠው ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሰውነትዎን ሰዓት በማዘጋጀት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

በጥናቱ ውስጥ ተመራማሪዎች ንድፈ ሐሳቦችን ለመፈተሽ የ 60 የረጅም ርቀት የበረራ አስተናጋጆችን (በሬግ ላይ የሰዓት ዞኖችን የሚያቋርጡ ሰዎች) ቡድን ተመዝግበዋል. ሲበሉ በሰርካዲያን ሪትም (የሰውነትዎ የውስጥ ሰዓት ተብሎ የሚጠራው መቼ እንደሚነቃ፣ እንደሚተኛ፣ ወዘተ) ላይ ተጽእኖ እንዳለው ከዚህ ቀደም የተደረጉ ጥናቶች አሉ። ስለዚህ የጥናቱ ደራሲዎች እነዚህ የበረራ አስተናጋጆች ከሰዓት ዞን ሽግግራቸው አንድ ቀን በፊት እና ከዚያ በኋላ ባሉት ሁለት ቀናት ውስጥ በመደበኛ ፣ በእኩል ርቀት ባለው የምግብ ሰዓት ዕቅድ ላይ ቢጣበቁ የጄት መዘግየታቸው ቀንሷል የሚል ጽንሰ -ሀሳብ ጀምረዋል። የበረራ አስተናጋጆቹ በሁለት ቡድን ተከፍለው ነበር፡ አንደኛው ይህንን የሶስት ቀን የአመጋገብ እቅድ አዘውትሮ በጊዜ የተያዙ ምግቦችን የመመገብ እና የፈለጉትን የሚበሉ። (FYI፣ በምሽት ላይ ያለው ቡና የሰርከዲያን ዜማህን እንዴት እንደሚለውጥ እነሆ።)

በጥናቱ መጨረሻ ላይ ተመራማሪዎቹ የመደበኛ-ምግብ አመጋገብ እቅድን የተጠቀሙበት ቡድን ከጊዜ ሰቅ ሽግግር በኋላ የበለጠ ንቁ እና ያነሰ የጄት መዘግየት እንዳላቸው ደርሰውበታል ። ስለዚህ ፣ የእነሱ ጽንሰ -ሀሳብ ትክክል ይመስላል! “ብዙ መርከበኞች የጄት መዘግየትን ምልክቶች ለማቃለል ስልቶችን ከመብላት ይልቅ በእንቅልፍ ላይ ይተማመናሉ ፣ ግን ይህ ጥናት የምግብ ሰዓቶች በእርግጥ የሰውነት ሰዓትን እንደገና በማቋቋም ሊጫወቱ እንደሚችሉ አሳይቷል” በማለት ክሪስቲና ሩሲቶ ፣ ፒ.ዲ. በሱሪ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ትምህርት ቤት, ከጥናቱ ደራሲዎች አንዱ እና የቀድሞ የበረራ አስተናጋጅ, በጋዜጣዊ መግለጫ ላይ.

የጄት መዘግየት እርስዎ የሚታገሉበት ከሆነ ይህ ስልት በትክክል ለመተግበር ቀላል ነው። ምግብዎን ስለሚመገቡባቸው ልዩ ጊዜዎች ብዙ አይደለም፣ ነገር ግን በቀኑ ውስጥ በእኩል የሚከፋፈሉ ከመሆናቸው በላይ። ለምሳሌ ፣ የማለዳ በረራ ካለዎት ፣ ብርሃን ሲበራ ቁርስዎን ይበሉ (አስፈላጊ ከሆነ በአውሮፕላኑ ላይ ያሽጉ እና ይበሉ!) ፣ እና ከዚያ ከአራት እስከ አምስት ሰዓታት በኋላ ምሳ መብላትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ሌላ አራት ከአምስት ሰዓታት በኋላ. በተጓዙበት ማግስት ፣ደክሞ ቢሰማዎትም ፣መብራት ካለቀ በኋላ ከቁርስ ጀምሮ ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት የተቀመጡትን ምግቦችዎን እንደገና ይበሉ። የጥናቱ ግኝቶች እንደሚያሳዩት እ.ኤ.አ መደበኛነት ከምግቦቹ ውስጥ የሚኖረው ተፅዕኖ ነው፣ በተለይ ከእርስዎ የሰዓት ሰቅ ጋር የሚዛመድ ማንኛውንም የጊዜ አጠባበቅ ዘዴን መከተል አይደለም። የሚገርመው ፣ ምግብ ለሌላ የሕይወት ችግሮች መልስ ይመስላል። (ትልቅ የጠዋት ጉዞ ካለህ በአምስት ደቂቃ ውስጥ ልታዘጋጃቸው የምትችላቸውን የቁርስ አሰራር ተመልከት።)

ግምገማ ለ