ከባድ ክብደት ካነሱ እጆችዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ

ይዘት

• ለምን በእጆችዎ ላይ ንክኪዎች ይከሰታሉ?
• ስለዚህ ፣ ጥሪዎች ጥሩ ወይም መጥፎ ነገር ናቸው?
• አንድ callus ሲቀደድ ምን ታደርጋለህ?
• እሺ፣ ፊኛ ቢያጋጥመኝስ?
• ጓንትን በማንሳት ላይ መዋዕለ ንዋይ ማድረግ አለብኝ?
• ስለ መያዣዎች ፣ ማንጠልጠያ ማንሳት ወይም ጠጠርስ?
• የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

በቅርቡ ፣ ከአዲስ የ ‹Tinder ግጥሚያ› ጋር ከመገናኘቴ ጥቂት ሰዓታት በፊት ፣ እኔ እንደ ጂምናስቲክ መጎተቻ ባለው መጎተቻ አሞሌ ዙሪያ መሽከርከርን የሚጠይቅ በተለይ በጣም የሚያስደስት የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አደረግሁ። (አስቡ: አንድ አሞሌ ጡንቻ-ባዮች, ጣቶች-ወደ-አሞሌ, እና burpee መጎተቻዎች አንድ AMRAP).

መዘዙስ? እጆቼ ሙሉ በሙሉ የተቀደዱ ነበሩ፣ እና የእኔ ቁላዎች እንደ ድንጋይ የጠነከሩ ነበሩ። ቆንጆ #lewk የመጀመሪያ ቀን? ኧረ ምናልባት ላይሆን ይችላል።

ከ CrossFit ችግር ብቻ ፣ ክብደትን መያዝ ወይም በእጆችዎ ማንጠልጠል የሚፈልግ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዝ - ኦሎምፒክ እና ኃይል ማንሳት ፣ የ kettlebell እንቅስቃሴ ፣ የድንጋይ መውጣት እና ቀዘፋ - ትንሽ የእጅ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል (እና የመጀመሪያ ቀን እፍረት!)።

ምንም እንኳን ስለሱ በእውነቱ ልታደርጉት የምትችሉት ነገር አለ ወይንስ "በጥሩ" እጆች እና የህይወት ብቃት መካከል ለመምረጥ ተገድደሃል? እዚህ፣ የመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን እጅን ለመከላከል እና ለማከም መመሪያዎ።

ለምን በእጆችዎ ላይ ንክኪዎች ይከሰታሉ?

በተወሰነ ደረጃ የእጅ እልቂት የሰንሰለት ምላሽን ይከተላል. በመጀመሪያ ፣ ካሌዎች። በመድኃኒት ስፖርት እና በተሐድሶ ሕክምና ውስጥ የስፖርት መድሃኒት ሐኪም ናንሲ ኢ ሮሊኒክ ፣ “አንዳንድ ሰዎች ደስ የማይል ሆነው ሊያገ mayቸው ይችላሉ ፣ ነገር ግን ካሊየስ ክብደትን ከፍ ለማድረግ ወይም መጎተቻዎችን ለማድረግ የተለመደ እና ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው” ብለዋል። ችግሩ፣ ሳይታከም፣ አንድ ጥሪ በእጅዎ ላይ የተከፈተ ቁስልን ሊፈጥር ወይም ሊቀደድ ይችላል። እሺ (ሌሎች ችግሮች, ልክ እንደ አረፋዎች, በራሳቸው በጣም አስከፊ ናቸው, በአብዛኛው, ሁሉም ነገር የሚጀምረው በ callus ነው).

ግን ለምን ካሎሪዎች ይከሰታሉ? "የቆዳው የፊዚዮሎጂ ምላሽ ለተደጋጋሚ ግጭት፣ ግፊት ወይም የስሜት ቀውስ የላይኛው የቆዳ ሽፋን (ኤፒደርሚስ) እንዲወፈር ነው" ሲል በዳላስ የቦርድ የተረጋገጠ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ጆን "ጄይ" ዎፎርድ ኤም.ዲ.

ካሊየስ የመከላከያ ተግባር አላቸው ይላሉ ዶ / ር ወፎፎርድ። በመሠረቱ, calluses ማለት የወደፊት "አሰቃቂ ሁኔታ" በሚከሰትበት ጊዜ ቆዳው እንዳይሰበር, እንዳይሰበር ወይም እንዳይቀደድ ለመከላከል ነው. በዚህ ምክንያት ፣ የእጅ ጥሪዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይፈልጉም።

ስለዚህ ፣ ጥሪዎች ጥሩ ወይም መጥፎ ነገር ናቸው?

በእጆችዎ ላይ ጥሪዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ወደዚህ ከመጡ ፣ ለእውነተኛ ፍተሻ ጊዜው አሁን ነው። ያንን ሁሉ ሻካራ ነገር ለመተው ትፈተን ይሆናል - ግን አታድርግ። የካለስ እንክብካቤ የጎልዲሎክስን መርህ ይከተላል - ያ ቆዳ በጣም ወፍራም ፣ ወይም በጣም ቀጭን እንዲሆን አይፈልጉም ፣ ግን ብቻ ቀኝ.

አንድ ጥሪ በጣም ወፍራም ከሆነ በከፍተኛ ግጭት (ለምሳሌ እንደ ኪፕ መጎተት ፣ ኬትቤል ማወዛወዝ ወይም ማፅዳት) በሚጎትቱ አሞሌ ወይም ክብደት ላይ “መያዝ” እና ነገሩ ሁሉ እንዲነቀል ፣ እንዲተው ሊያደርግ ይችላል። በእጅዎ መሃከል ላይ አንድ ቆሻሻ/ጥሬ ቦታ። እእእእእእእ እእእእእእእ በተጨማሪም ፣ በወፍራም ቆዳ ላይ የህመም መቀበያዎች በመጨመራቸው ምክንያት ወፍራም ካሎሪዎች ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ዶ / ር ዎፎርድ።

በተገላቢጦሽ ላይ ፣ “ጥሪው በጣም ቀጭን ከሆነ ፣ መጀመሪያ ላይ ካሊየስን የመሠረተውን የሰውነት ዓላማ የሚሽር እና ሊሰበር ይችላል” ሲል ከካንሳስ ዩኒቨርሲቲ የቆዳ ህክምና ኃላፊ የሆኑት ዳንኤል አይረስ ያብራራሉ። የጤና ስርዓት።

መፍትሄው? ሙሉ በሙሉ ሳያስቀምጡ በማለስለስ እና በመቅረጽ ጥሪውን እንዳይይዝ ለማድረግ በቂ ነው ይላሉ ዶ/ር አይረስ። እንዴት እንደሆነ እነሆ -

የእጅ ጥሪዎችን በትክክለኛው መንገድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

1. በመጀመሪያ እጆችዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች ያጥፉ።
2. ከዚያ ፣ ይጠቀሙ ሀ የፓምፕ ድንጋይ (ይግዙት ፣ $ 7 ፣ amazon.com) ምንም ዓይነት ተንኮል -አዘል ጠርዞች ሊይዙት እና ሊሰነጣጥሩበት የማይችል ቀጭን የጭካኔ ሽፋን ወደኋላ በመተው ወደ ለስላሳ ነገር እንዲቀርጹት በደህና ለማስገባት።
3. አማራጭ ደረጃ - እጆችዎን እርጥበት ያድርጓቸው። ኤክስፐርቶች ‹ቆዳን የሚያለሰልስ እና ጨካኝነትን የሚያቃጥል› በመሆኑ ሊጠቅም ወይም ሊጠቅም ይችላል ብለው ይከፋፈላሉ ፣ ዶ / ር አይረስ። አንዳንድ ባለሙያዎች ቆዳውን ያለሰልሳል ብለው ይጨነቃሉ እንዲሁም ብዙ። ዶ / ር ዎፎርድ “የእኔ ምክሬ በፍርድ እና ወግ አጥባቂ በሆነ መልኩ ለመጠቀም ነው” ብለዋል። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ እርጥበት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በጣም ቅርብ የሆነ የሚያንሸራትት መንቀጥቀጥን ያስከትላል እና በመያዣ ችሎታ ላይ ጣልቃ ይገባል። (የተዛመደ፡ ለተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨበጥ ጥንካሬን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል)።

የእርስዎ ጥሪዎች በእውነቱ (ከአህም) እጅ የወጡ ከመሰሉ ፣ ዶ / ር ቮፎርድ ትንሽ የበለጠ ጠንከር ያለ ነገርን ይጠቁማሉ - “የቀዶ ጥገና ወይም የራስ ቅል ምላጭ በመጠቀም ፣ ጥሪውን ወደ ታች እንዲወርድ እመክራለሁ ፣ ይህም ለስላሳውን ግድየለሽነት ይተዋል። ያ እንደተናገረው ፣ ይህ ምናልባት በሀኪም ወይም በሌላ የሕክምና ባለሙያ በተሻለ እንደሚሠራ ወይም በታላቅ (!!) ጥንቃቄ መደረግ እንዳለበት ልብ ይሏል።

አንድ callus ሲቀደድ ምን ታደርጋለህ?

በጣም ከሚያሠቃዩት የእጅ ጉዳቶች አንዱ የተቀደደ ካሌስ ነው-ብዙውን ጊዜ የሚጎዳው ካሌ በሚጎትተው አሞሌ ላይ ሲይዝ ነው። አንዳንድ ጊዜ ደም አፍሳሽ ፣ ብዙውን ጊዜ ህመም ፣ እናሁልጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አቋራጭ (ugh)፣ ሪፕስ እንደ መናፍስት ያህል አስደሳች ናቸው። አንድን መሰንጠቅ እንዴት እንደሚንከባከቡ ከፊል ወይም አለመሆኑን ይወሰናል (ማለትም ፣ አሁንም አንዳንድ የቆዳ ተንጠልጥሏል) ወይም ሙሉ ናቸው።

እነሱ ከፊል ከሆኑ ፣ ተጣብቆ የቆየውን ማንኛውንም የቆዳ ሽፋን አያስወግዱት ወይም አይላጩ። ይልቁንስ ቁስሉን በቀስታ በሳሙና እና በውሃ ያጽዱ - እና ቃጠሎውን መቋቋም ከቻሉ አልኮልን በማሸት, ዶክተር ዎፎርድ ተናግረዋል. ከዚያም እጅዎን በደንብ ያድርቁት እና የቀረውን የቆዳ ሽፋኑን ወደ ጥሬው ቦታ መልሰው ያስቀምጡት እና ቦታውን ለመያዝ ባንድ-ኤይድ ይጠቀሙ። "ይህ የቆዳ መሸፈኛ ከሥሩ ቁስሉ ላይ እንደ ተጨማሪ ማሰሪያ ሆኖ ሊሠራ ይችላል፣ እና ለቁስል መዳን የሚረዱ የተወሰኑ ምልክት ሰጪ ሞለኪውሎችን መልቀቅ ይችላል" ይላል። በተጨማሪም የቆዳ መሸፈኛ ቁስሉን ከቆሻሻ, ከቆሻሻ እና ከባክቴሪያዎች ይከላከላል. ከጥቂት ቀናት በኋላ, ከታች ያለው ቆዳ በበቂ ሁኔታ ጠንካራ ስለሚሆን ተደራቢው መቅደድ ሊቆረጥ ይችላል.

አንድ ቁራጭ ቆዳ ሙሉ በሙሉ ቢቀደድስ? ዶ / ር ዎፎርድ “ሙሉ በሙሉ የተወገደ የቆዳ ቁስል ላይ ስለማስቀመጥ አይጨነቁ” ይላል። "የታችኛውን ቁስል ማጽዳት, ፀረ-ባክቴሪያ ቅባት እና ማሰሪያ ብቻ መጠቀም ጥሩ ነው."

ያም ሆነ ይህ ፣ የእጅ-ከባድ ስፖርቶችን ለትንሽ መተው ያስፈልግዎታል። ባር እንዲይዙ የሚፈልግ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁስሉን የበለጠ የሚያናድድ እና ፈውስ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል-ስለዚህ ይህ የተለየ ላብ-ሴሽ በሚመጣው ሳምንት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ማቀዝቀዝ ጠቃሚ እንደሆነ እራስዎን መጠየቅ አለብዎት። እንደ እድል ሆኖ፣ ከእጅ ነጻ የሆኑ ብዙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች (ሩጫ! ሮለር ብላዲንግ! ዋና!) አሉ። (የበለጠ ይመልከቱ፡ ይህን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስኬጃ እቅድ ይሞክሩ)።

እሺ፣ ፊኛ ቢያጋጥመኝስ?

ብዥታዎች ፣ ልክ እንደ ካሊየስ ፣ በተደጋጋሚ ግጭት ምክንያት ይፈጠራሉ ፣ ዶ / ር ሮሊክ። እነሱ በጣም ትንሽ ወይም እንደ ወይን ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ።

ብጉር ከተፈጠረ ፣ ዶ / ር ቮፎርድ ፈሳሹን በተበከለ መርፌ እንዲፈስ ሐሳብ ያቀርባሉ። “መርፌን በእሳት ነበልባል ላይ ወይም አልኮሆልን በማሻሸት ማምከን ይችላሉ ፣ ከዚያ ፊኛውን በሹል ነጥብ ይምቱ።” ብሉቱ በተፈጥሮው ብቅ እንዲል ከመፍቀድ ይልቅ ይህንን እራስዎ ማድረጉ የተሻለ ነው ይላል ምክንያቱም እሱ በራሱ ብቅ ቢል ፣ ለቆሸሸው “ጣራ” አሰቃቂ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው። “አረፋውን የሚሸፍነው ቆዳ መላቀቅ የለበትም ፣ ምክንያቱም እንደገና የታችኛውን ቆዳ ለመጠበቅ እንደ ማሰሪያ ሆኖ ያገለግላል” ብለዋል። ከዚያ ለበለጠ ጥበቃ በፋሻ ይልበሱ።

አሁንም መስራት ትችላለህ፣ ነገር ግን የሚጎትቱ ባር እና ባርቦችን የሚያካትቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የላይኛውን ሽፋን ልጣጭ እና በመጨረሻ ፈውስ የመዘግየት እድላቸው ሰፊ ነው። ስለዚህ ፣ ከቻሉ ፣ ለቆሸሸው ጣሪያ ያንን አደጋ የማይፈጥሩ መልመጃዎችን ይምረጡ (እንደ ይህ እጅግ በጣም አጭር የእግር ልምምድ ወይም ይህ አብ ማጠናቀቂያ)።

ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት ለመልበስ በአንድ ጥንድ ክብደት ማንሻ ጓንቶች ውስጥ መዋዕለ ንዋያቸውን ለማፍሰስ ያስቡ ይሆናል። ዶክተር ዎፎርድ "ቁስሉን በትክክል ማሰር እና ማንሳት ጓንት ማድረግ በቆዳው ላይ ጥቂት መከላከያዎችን ለመጨመር ይረዳል" ብለዋል።

ጓንትን በማንሳት ላይ መዋዕለ ንዋይ ማድረግ አለብኝ?

ጓንቶችን ማንሳት የፈውስ ቆዳዎን ለመጠበቅ የሚረዳ ከሆነ ፣ ሁል ጊዜ የማንሳት ጓንቶችን መልበስ የተሻለ ነው ብለው መገመትዎ ለመረዳት የሚቻል ነው። ነገር ግን ያ ልክ እንደመጠየቅ ነው፣ “Tinder ን ማውረድ አለብኝ?” — መልሱ በማንነትዎ፣ በሚፈልጉት እና በፍላጎትዎ ላይ የተመሰረተ ነው።

ዶ / ር አይረስ “ጓንት ማንሳት የጥራጥሬ መፈጠርን ለመከላከል በጣም ሊረዳ ይችላል” ብለዋል። በጣም አጋዥ ፣ በእውነቱ ፣ በእጆችዎ እና በባርቤል መካከል ያንን የመከላከያ ጋሻ የመፍጠር ችሎታ በሰውነትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ ነው።

ለዚያም ነው፣ ደህና ከሆኑ ትንሽ ሻካራ እጆች ካሉዎት፣ ጓንት እንዳይለብሱ የሚጠቁምዎት። በባዶ መመለስ በእጆችዎ ላይ ያለው ቆዳ እንዲወፈር ያስችለዋል፣ይህም (ሲቆይ) ወደፊት ከመቀደድ ሊከለክልዎት ይችላል ሲል ያስረዳል።

ነገር ግን ~ሐር ያለ ለስላሳ~ እጆችህ ቅድሚያ የሚሰጡት ከሆነ ቀጥልና ልበሳቸው! ልብ ይበሉ፡ "ጓንት ይዘው ከሄዱ፣ ባነሱ ቁጥር መልበስ ያስፈልግዎታል" ብለዋል ዶ/ር አይረስ። (ተዛማጅ፡ እርስዎን ለማቀዝቀዝ እና ለማድረቅ የሚተነፍሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ)

ኦ, እና በመደበኛነት እጠባቸው. እጆችዎ ላብ ስለሆኑ እና ክብደቶች ሊቆሸሹ ስለሚችሉ ጓንቶች የባክቴሪያ እና የቆሻሻ ማጠራቀሚያ ሊሆኑ ይችላሉ ብለዋል። አይክ። አንዳንድ የማንሳት ጓንቶችን ባለቤት ከሆኑ ወይም ለመግዛት እያሰቡ ከሆነ፣የእኛን ምርጥ ማንሳት ጓንት (ፕላስ፣ በትክክል እንዴት እንደሚታጠቡ) ይመልከቱ።

ስለ መያዣዎች ፣ ማንጠልጠያ ማንሳት ወይም ጠጠርስ?

መያዣዎች፡- አብዛኛውን ጊዜ ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሚለበሱ ጓንቶች በተለየ መልኩ መያዣዎች (እንደዚህ ጥንድ ከድብ KompleX, ይግዙት, $40, amazon.com) በተለምዶ በሚጎትት አሞሌ ላይ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ብቻ ይለብሳሉ. ዶ / ር ወፎፎርድ በተሳፋሪ አሞሌ ላይ የሚገኙ የ CrossFit አትሌቶች ፣ ጂምናስቲክ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንዲሠሩ ይመክራል ብዙ በእጆችዎ ላይ ውጥረትን እና ግጭትን ለመቀነስ ስለሚረዱ ከእነሱ ጋር ሙከራ ያድርጉ። ነገር ግን ፣ ልክ እንደ ጓንት ማንሳት ፣ በጣም ብዙ እነሱን መጠቀም ማንኛውንም ጥሪ በጭራሽ እንዳይፈጠር ይከላከላል።

ማንሳት ማሰሪያዎች; ከመያዣዎች በተጨማሪ ፣ ኃይል ሰጪ ወይም የኦሎምፒክ ማንሻ ከሆንክ ፣ ማሰሪያዎችን ለማንሳት መሞከር ይችላሉ (እንደ እነዚህ IronMind መስፋት-ቀላል የማንሳት ማሰሪያ፣ ይግዙት ፣ $ 19 ፣ amazon.com)። "እነዚህ አንዳንድ የከባድ ማንሳት ዓይነቶችን በሚሰሩበት ጊዜ እጆችን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ውጥረትን እና ክብደትን ከእጅዎ ያራቁ እና ጥንካሬን ይይዛሉ እና ወደ ክንድዎ እና የእጅ አንጓዎ" ይላሉ ዶክተር ዎፎርድ። በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውሉ ግጭትን እና እጆችን ማሻሸት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ እና እንባዎችን እና እንባዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ብለዋል።

ማሰሪያዎችን ማንሳት ለእርስዎ ትክክል መሆኑን አሰልጣኝዎን መጠየቅ አለብዎት ፣ ነገር ግን እንደ ሮማኒያ የሞት ማንሻ እና የትከሻ ትከሻዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚንቀሳቀስ ማንኛውም ሰው ከእነዚህ ማሰሪያዎች የእጅ መከላከያ ዘዴዎች ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይላል። ሊታወቅ የሚገባው. (ተዛማጅ - ከዱምቤሎች ጋር የሮማንያን የሞት ማንሻ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል)

ኖራ፡ ላብ ግጭትን ስለሚጨምር ዶ / ር አይረስ ኖራ (ሞክረው ሀ እንደገና ሊሞላ የሚችል የኖራ ኳስ, ግዛው፣ $9፣ amazon.com) ከጓንት ጥሩ አማራጭ ነው ምክንያቱም የተወሰነውን ላብ ስለሚስብ ግጭትን ይቀንሳል። በሚጠጣ ፎጣ ላይ ላብዎን በማፅዳት እጆችዎን ማድረቅ እንዲሁ እንዲሁ ሊሠራ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው ብለዋል ዶክተር ሮሊክ።

የታችኛው መስመር

አንዳንድ የካሊየስ ምስረታ ጥሩ ነው እና በመጨረሻም እጆችዎን ለመጠበቅ የታሰበ ነው - ለዚህም ነው በእጆችዎ ላይ ጥሪዎችን ማስወገድ የማይፈልጉት።

ይህ ማለት፣ “ይህ አብዛኛውን ጊዜ በመጠባበቅ ላይ ያለ ጉዳት የመጀመሪያ ምልክት ስለሆነ የቆዳ መበሳጨት ወይም መቅላት ምልክቶችን ለማግኘት እጆችዎን መከታተል ይፈልጋሉ” ብለዋል ዶ/ር ሮልኒክ። "የጥንካሬ ስልጠና ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ በእጆችዎ ላይ ብዙ ጉዳት እንዳይደርስብዎት በማሰልጠን ችሎታዎ ላይ ጣልቃ ይገባል."

ኦ፣ እና ICYWW፣ ለሁለተኛ ቀጠሮ አልሄድንም። ነገር ግን ያ ነገር ኬሚስትሪ ስላልነበረን ነው እንጂ እጆቼ የዳሊ ስጋ ስለሚመስሉ እንዳልሆነ ማሰብ እወዳለሁ።

ግምገማ ለ