በእውነቱ ደረቅ ጥርን እንዴት ማውጣት እንደሚቻል

ይዘት

• ጥር ደረቅ ማድረጉን ለምን ማሰብ አለብዎት?
• 1. ለደረቅ ጥር ስኬት የመሳሪያ ሳጥንዎን ይገንቡ።
• 2. በመጠን ስለመሄድ የሚያስቡትን መንገድ ይለውጡ።
• 3. ራስን በማንፀባረቅ ጊዜ ያሳልፉ።
• 4. በጨዋታ እቅድ ውጣ.
• 5. ማህበራዊ ለመቆየት አዲስ መንገዶችን ይፈልጉ (ግን ከቻሉ የድሮ እንቅስቃሴዎችዎን ይጠብቁ)።
• 6. ለመጠጣት ሲፈተኑ ፣ የመውጫ ስትራቴጂ ይኑርዎት።
• 7. ተንሸራታች ደረቅ ጥርዎን እንዲያበላሹ አይፍቀዱ።
• 8. ደረቅ ጥር በይፋ ሲያልቅ, ይቀጥሉ.
• ግምገማ ለ

ምናልባት ከስራ በኋላ አንድ በጣም ብዙ ክራንቤሪ ማርቲንስ ጠጥተህ ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ ሃይድሮ ፍላስክህ በበቅሎ ዙሪያ ተሸክመህ ወይም የሙቀት መጠኑ ከቀዝቃዛ በታች በሆነ ቁጥር የተትረፈረፈ ኮኮዋ እየጠጣህ ሊሆን ይችላል። ጫጫታዎ ምንም ይሁን ምን ፣ የበዓሉ ወቅት ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ከእርስዎ የተሻለ ሆኖ አግኝቷል።

ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። ይህ ስሜት ጤናዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ የ31 ቀን አልኮል-አልባ ፈተና የሆነውን የደረቅ ጃንዋሪ ተወዳጅነትን ቀስቅሷል። ከተሻሻለ እንቅልፍ ወደ ተሻለ የአመጋገብ ልምዶች ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች ቡዝ የመቁረጥ የጤና ጥቅሞችን ማየት የሚጀምሩት በሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ መሆኑን ኬሪ ጋንስ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲኤን ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና ቅርጽ የምክር ቦርድ አባል።

ጥር ደረቅ ማድረጉን ለምን ማሰብ አለብዎት?

ደረቅ ጃንዋሪ ማለት ሰውነትዎን "እንደገና ማቀናበር" እና ከምስጋና ጊዜ ጀምሮ ከቀነሱት መጠጦች ሁሉ "መርዛማ" ማድረግ ብቻ አይደለም - ያለረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ከአልኮል ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማሰስ ነው።

“እንደ ደረቅ ጃንዋሪ (ወይም በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከአልኮል ነፃ የሆነ ፈተና) ያለ መርሃ ግብር“ ጠንቃቃ የማወቅ ጉጉት ”ያላቸው ወይም ወደ ዐለት ግርጌ ከመድረሳቸው በፊት ወይም‘ ግራጫማ አካባቢ የመጠጫ ’ህዋሱ ላይ የትም ቢወድቁ-ወይም በቀላሉ ከአልኮል ጋር ያላቸውን ግንኙነት ያባብሰዋል - ያ ያ በጣም ጥሩ ነገር ነው ”ይላል የተረጋገጠ የሙያ ሕይወት እና የሱስ ማገገሚያ አሰልጣኝ ላውራ ዋርድ። (ግራጫ-አካባቢ መጠጣት በዓለት ግርጌ ጽንፍ መካከል ያለውን ክፍተት እና አሁን-እና-እንደገና መጠጣትን ያመለክታል።)

“ብዙ ሰዎች የማይገነዘቡት ከአልኮል ጋር ያላቸውን ግንኙነት መገምገም ከመጀመራቸው በፊት ወደ ታች መምታት እንደሌለባቸው ነው - ቢቀነሱም ሆነ ሙሉ በሙሉ መጠጣታቸውን ቢያቆሙም” ትላለች። ህብረተሰቡ መደበኛ አልኮሆል አለው ፣ ስለዚህ እሱን ለማስወገድ ምን እንደሚሰማው ለማየት እድሉ ይህ ነው።

ባታደርጉትም አስብ ከመጠን በላይ ይጠጣሉ ፣ ደረቅ ጃንዋሪ ከአልኮል ጋር ያላቸው ግንኙነት አንድ አካል እንደገና መመርመር እና መለወጥ ዋጋ ያለው መሆኑን ለማወቅ የማይፈልግ ሰው ዕድል ነው። (ቡቃያ አለመጠጣትን ሊያመጣ የሚችለውን የጤና ጥቅሞች ይመልከቱ።)

"ትልቁ ትምህርት፡- በህይወታችሁ ውስጥ ችግር ይሆን ዘንድ ከአልኮል ጋር መቸገር አያስፈልግም" ስትል አማንዳ ኩዳ፣ ግራጫ አካባቢ ጠጪዎችን በመደገፍ የሰለጠነች ሁለንተናዊ የህይወት አሰልጣኝ ነች። "አልኮሆል በማንኛውም መንገድ ወደ ኋላ እየጎተተዎት እንደሆነ ከተረዱ ደረቅ ጥር ለበለጠ አሰሳ ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።" ምናልባት ከባር ላይ ከረዥም ምሽት በኋላ የሚያገኙት የደከመው ራስ ምታት በሥራዎ ላይ የሥራ አፈጻጸምዎን ይጎዳል ወይም ጓደኛዎ የእርስዎ ዲዲ መሆን ሲገባቸው ይበሳጫል - እነዚህ የመጠጥ ጥቃቅን መዘዞች እንኳ ሳይንቲስን ለመሞከር በቂ ምክንያቶች ናቸው። (ማስታወሻ፡- የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር እንዳለብዎ ካጋጠመዎት ወይም ከተጠራጠሩ ደረቅ ጃንዋሪ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል። "የባለሙያ እርዳታ እንዳያገኙ እንደ መንገድ አይጠቀሙበት" ይላል Kuda።)

በጥር ጥር ወር መድረቅ በአልኮል መጠጥ ላይም የረጅም ጊዜ ለውጦችን እንደሚያመጣ በጥናት ተረጋግጧል። በዩኒቨርሲቲው በተካሄደው የ 2018 የዳሰሳ ጥናት መሠረት የደረቁ የጥር ተሳታፊዎች በአማካይ በየሳምንቱ በነሐሴ አንድ ቀን ቀንሷል እና የመጠጥ ድግግሞሽ 38 በመቶ ቀንሷል። ሱሴክስ

በመጠጥ ልምዶችዎ ውስጥ ቡሽ ለማስገባት ከወሰኑ እና በህይወትዎ ውስጥ የአልኮልን ሚና በጥልቀት ለመመልከት ከወሰኑ በመጀመሪያ ለስኬት ስኬት እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። እዚህ ጋንስ፣ ዋርድ እና ኩዳ ደረቅ ጥርን ለመጨፍለቅ የደረጃ በደረጃ መመሪያን ይጋራሉ።

1. ለደረቅ ጥር ስኬት የመሳሪያ ሳጥንዎን ይገንቡ።

ደረቅ ጃንዋሪ የግል ስለሆነ ለእሱ የመመሪያ መጽሐፍ የለም ፣ ግን ፈተናውን ለሚጀምሩ ብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቂት መሳሪያዎች አሉ።

1. ሁሉንም አልኮል ያስወግዱ ከእርስዎ የመኖሪያ ቦታ እና የስራ ቦታ.
2. የተጠያቂነት አጋር ያግኙ፣ እንደ ጓደኛም እንዲሁ ተግዳሮቱን ወይም የማህበራዊ ሚዲያ ተከታዮችዎን እንኳን ይወስዳል።
3. በግድግዳዎ ላይ የቀን መቁጠሪያን ይያዙ። ላለመጠጣት በየቀኑ ተሳክቶለታል ፣ ኩዳ ለስኬትዎ ምስላዊ ውክልና እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጎልበት ወይም አዲስ መጽሐፍ መጨረስን ፣ ለዚያ ቀን በአዎንታዊ ባህሪ ውስጥ መጻፍ ወይም ምልክት መሳል ፣ ኩዳ ይመክራል። . (ወይም እድገትህን እንድትከታተል ከእነዚህ የግብ መከታተያ መተግበሪያዎች ወይም መጽሔቶች አንዱን ሞክር።)
4. እራስዎን ለማሰላሰል የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። መጽሔት ይያዙ እና አሁን ከአልኮል ጋር ያለዎትን ግንኙነት መገምገም ይጀምሩ -አልኮልን ለመጀመሪያ ጊዜ የሚያውቁት መቼ ነበር? ለመጀመሪያ ጊዜ የሚጠጡት መቼ ነበር? አልኮሆል እንዴት ይጠቅማል ፣ እና እንዴት ይጎዳል? በህይወትዎ ውስጥ ወደዚህ ከአልኮል ነጻ የሆነ ቦታ እንዴት ደረሱ? በጥር ጥርዎ ወቅት በማንኛውም ጊዜ ለመጠጥ ሲመኙ፣ የፃፏቸውን መልሶች መለስ ብለው ይመልከቱ እና ያሰላስልበት ይላል ዋርድ። ይህ ልምምድ በመጀመሪያ ለምን ጠንቃቃ እንደ ሆኑ - እና ይህን በማድረግ ምን እንደሚያገኙ ተስፋ እንደሚያደርግዎት ለማስታወስ ይረዳዎታል።
5. መመለሻዎችዎን ያቅዱ። ክለቦቹን ከመመታቱ እና የቡና ቤት አሳላፊውን እጅግ በጣም ጥሩውን የዝንጅብል አሌን ብርጭቆ ከመጠየቅዎ በፊት ፣ በማህበራዊ ክበብዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች መጠጥ ለማዘዝ ሲሞክሩ ለመድገም አንድ ስክሪፕት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። እንደ “ሄይ ፣ እኔ አሁን አልጠጣም - እኔ ደረቅ ጥር እሠራለሁ - ግን ስለ አቅርቦቱ አመሰግናለሁ” የሚል ቀላል ነገር ዘዴውን ይሠራል ይላል ኩዳ። አሁንም “አንዳንድ ሰዎች በመጠጥ ባህል ውስጥ ባለመሳተፋችሁ ይፈራሉ” ስትል አክላለች። የአንድን ሰው ድጋፍ ከጠየቅክ እና እንድትጠጣ ግፊት ማድረጋቸውን ከቀጠሉ፣ ውይይቱን ቆርጠህ ከሄድክ፣ ትላለች። (በግብዣ ላይ መገኘት ወይም ድግስ ላይ መገኘት? በእነዚህ ጤናማ የሞክቴይል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እራስዎን ያስታጥቁ።)
6. አንዳንድ ማህበራዊ ድንበሮችን ያዘጋጁ፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች እና ቦታዎች ደረቅ ጃንዋሪ ተስማሚ እንደሆኑ እና በመጠን የመቆየት ችሎታዎን የሚፈትሽ መሆኑን ይወስናል። "አንድ ጊዜ ወፍራም ከሆነ (እንደ ባር, ክለብ, ወዘተ.) በአልኮል ላይ ምን ያህል እንደ ማህበራዊ ቋት ምን ያህል እንደተደገፉ መገንዘብ ይጀምራሉ" ይላል ኩዳ. “ነጩን አንገቱን ለመጨበጥ ፈቃደኝነት ያለህ ካልመሰለህ አትሂድ።”

2. በመጠን ስለመሄድ የሚያስቡትን መንገድ ይለውጡ።

ከአስጨናቂ ማህበራዊ ሕይወት ወደ ጤናማ ሰው መለወጥ በአስተሳሰብዎ ውስጥ ለውጥን ይፈልጋል። ዋርድ እንደሚለው ለደረቅ ጃንዋሪ በምትተወው ነገር ላይ ከማተኮር፣ ይህም እንደ እጦት እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል፣ ከፈተናው ምን እያገኘህ እንዳለ አስብ ይላል ዋርድ።

የአስተሳሰብ መንገድዎን ለመለወጥ፣ ጆርናል ይጀምሩ። ዕለታዊ የምስጋና ዝርዝሮችን ይፍጠሩ እና ቀኑን ሙሉ የነበረዎትን ስሜት እና ከጭንቅላትዎ የሚወጡ የማይመስሏቸውን ሀሳቦች ይፃፉ።

ከሁሉም በላይ፣ በቦታው ይቆዩ፡ በየቀኑ እና በየቀኑ በመጠን ለመቆየት ውሳኔ ያድርጉ። እራስህን ከመናገር ይልቅ "ጥር 1 ነው, እና ጥር 31 ሳልጠጣ እሄዳለሁ" ይህም ከአቅም በላይ የሆነ ስሜት ሊሰማው ይችላል, ዋርድ "ለዛሬ ብቻ, አልጠጣም" ብሎ እንዲያስብ ይመክራል.

3. ራስን በማንፀባረቅ ጊዜ ያሳልፉ።

የመጠጣትዎ ዋነኛ ምክንያት ምን እንደሆነ ለማወቅ—በመጠነኛ መጠን ቢያደርጉትም—ከማህበራዊው መድረክ ወደ ኋላ መመለስ እና ወደ ውስጥ መግባት አለብዎት፡- በህይወቶ አልኮልን ምን ይጠቀም ነበር? እርስዎን ለመደገፍ ነበር? ማንነታችሁን ሞርፋት? ደስ የማይል አስተሳሰቦችን፣ ስሜቶችን ወይም ተራ መሰላቸትን ያስወግዱ? በእነዚህ ጥቆማዎች ፣ አልኮል በግሉ እንዳያድጉ እንዴት እንደከለከለው መረዳት ይጀምራሉ ይላሉ ኩዳ። ከዚያ ለአልኮል መጠጥ አማራጮችን ማግኘት እና ወደ ጠርሙሱ ከመድረስ ውጭ ለችግሮችዎ መፍትሄዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። (ተዛማጅ፡ እንደ ፓሪያ ያለ ስሜት አልኮል መጠጣትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል)

4. በጨዋታ እቅድ ውጣ.

በደረቅ ጥር ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ ለማህበራዊ ግንኙነት መዘጋጀት ቁልፍ ነው። ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ገንዘብ ይዘው ይምጡ - ከጓደኞችዎ ጋር ወደ እራት ሲወጡ እና አገልጋዩ አንድ ቼክ ሲያመጣ ፣ ለክፍልዎ ብቻ (እና የሌሎች ቢራዎች ሁሉ) መክፈል ይችላሉ። ከሚጠጡት ሰዎች ጋር የሚኖረውን ከፍተኛ የግንዛቤ ጊዜ መጠን ከፍ ለማድረግ ኩዳ ወደ መሰብሰቢያው ቀድመው መድረሱን እና ቀደም ብለው መሄድን ይጠቁማል። አንዴ ሰዎች መበታተን ፣ ተኩስ መውሰድ ወይም ከምግብ ቤቱ ወደ ጎረቤት አሞሌ መሄድ ከጀመሩ ፣ መንገዱን ለመምታት እንደ እርስዎ ምልክት አድርገው ይውሰዱ።

እርስዎ በዙሪያዎ ስላሉት ሰዎች እና ስለሚሳተፉባቸው ክስተቶች ለማሰብ እንደ አጋጣሚ ሆነው እነዚህን አስደሳች ክስተቶች ይጠቀሙባቸው። ​​ሁሉም ሰው ለመጠጣት ቅርብ ነው ወይስ በዚያ ቅንብር ውስጥ ዋጋ አለ? በእነዚያ ጓደኝነት ውስጥ ዋጋ ያለው ነገር አለ? አልኮል ብቻ ነው እና ሌላ ምንም ነገር የለም?" ይላል ዋርድ። ማህበራዊ ኑሮዎን በቅርበት መመልከት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና እንዲያስቡ እና የግል ዕድገትን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል።

5. ማህበራዊ ለመቆየት አዲስ መንገዶችን ይፈልጉ (ግን ከቻሉ የድሮ እንቅስቃሴዎችዎን ይጠብቁ)።

አዎ ፣ ይህንን ደረቅ ጃንዋሪ ሳትጠጡ መደበኛውን ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችዎን ማቆየት ይችላሉ። እሁድ እራት ለመብላት በሚሄዱበት ጊዜ የድንግል ደም አፍቃሪ ማሪያን ያዝዙ ፣ የቀጥታ ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ በእጅ የተሠራ ቀልድ ወይም የአልኮል ያልሆነ ቢራ ይጠጡ። እነዚህ መጠጦች ሙሉ በሙሉ የማይገኙ ከሆኑ ቀለል ያለ ሴልቴዘር ወይም ክለብ ሶዳ በሎሚ ወይም በኖራ ይያዙ - ልክ እንደ ቮድካ ሶዳ ወይም ጂን እና ቶኒክ ይመስላል፣ ስለዚህ በሚጠጡ ሰዎች አካባቢ በሚሆኑበት ጊዜ የሚያስቸግርዎት ስሜት ይቀንሳል ይላል ጋንስ። (ይሰራ ዘንድ ማረጋገጫ፡ ይህች ሴት ሚያሚ ቡና ቤቶችን ለኑሮ ብታስብም ደረቅ ጃንዋሪ አውጥታለች።)

አሞሌዎች ለእርስዎ ቀስቃሽ ከሆኑ ፣ በ Netflix ሮም-ኮም ሶፋ ላይ መታጠፍ ሌሊቶችዎን የሚያሳልፉበት ብቸኛው መንገድ አይደለም። ከመብላት-መጠጥ-እንቅልፍ ልማዳዊ አሰራር ለመውጣት የሰለጠነ ልምድዎን እንደ እድል ይጠቀሙ። ጋንስ "ወደ ሀሙስ ምሽት ደስተኛ ሰዓት ከመሄድ ይልቅ ወደ ዮጋ ክፍል ይሂዱ" ይላል ጋንስ። በቦሊንግ ዙር እራስዎን ወደ ልጅነትዎ ይመልሱ ወይም ቁጣዎን ሁሉ በመጥረቢያ ይወረውሩ ፣ በፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ ይሂዱ ወይም በሰፈር ውስጥ ወዳሉት ሁሉም አይስክሬም መገጣጠሚያዎች ብስክሌትዎን ይንዱ። (ከእርስዎ SO ወይም BFF ጋር ጊዜ ለማግኘት እነዚህን ሌሎች ንቁ የክረምት ቀን ሀሳቦችን ይመልከቱ።)

6. ለመጠጣት ሲፈተኑ ፣ የመውጫ ስትራቴጂ ይኑርዎት።

በጓደኞችዎ ሲከበቡ የተኮሱ ቢራዎች በጅራታ በር ላይ ሲተኮሱ ወይም ካራኦኬ ባር ላይ ሲተኮሱ፣ እርስዎ ለመቀላቀል ሊያሳስቱዎት ይችላሉ። መጠጥ ከመያዝ እና ከማቆም ይልቅ፣ “አካሄዱ ሲከብድ፣ ቆም ብለው ይጫኑ፣ " ይላል ዋርድ። "ለአፍታ ቆም ብለህ የምታደርገው የአንተ ጉዳይ ነው፡ ምናልባት ለጓደኛህ ወይም ለእናትህ ደውለህ፣ ቦታ ትቀይረው፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ታገኛለህ፣ ወይም በማሰላሰል ወይም በማንበብ ራስህን ቀቅለህ። እያደረግክ ያለውን ነገር ለመለወጥ ረጅም ጊዜ ካቆምክ። ፣ በቆመበት መጨረሻ ፣ ፍላጎቱ ያልፋል። (ተጨማሪ እዚህ - በስሜታዊነት በሚዞሩበት ጊዜ እንዴት እንደሚረጋጉ)

አንዴ ከሁኔታው ከወጡ በኋላ በዚያ አካባቢ ያለ መጠጥ መጠጣት የማይታገስበትን ምክንያት እራስዎን ይጠይቁ ይላል ኩዳ። ጠንቃቃ ለማድረግ በምትሞክሩት ማንኛውም ነገር ላይ አልኮል በግልጽ የማይታይ ከሆነ፣ እንደ "ለሆነ አስደሳች ነገር ወይም የማደንዘዣ ዘዴ" እየሰራ መሆኑን ይወስኑ። ለማክበር ወይም ለማምለጥ ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ፣ስለዚህ ለእርስዎ የሚጠቅም ከቦዝ-ነጻ አማራጭ ያግኙ።

7. ተንሸራታች ደረቅ ጥርዎን እንዲያበላሹ አይፍቀዱ።

ምንም እንኳን ሌሊቱን ሙሉ ሲያሾፍብዎ ወደነበረው የቮዲካ ሶዳ ውስጥ ቢሰጡም በዚያ ቅጽበት የመረጡትን ምርጫ ይቀበሉ እና ከደረቅ ጥር ፈተናዎ ጋር ይጣበቁ።

“ይህ ነገር በሕይወትዎ ውስጥ እንደሚያስፈልግዎት ለአሥር ዓመት ወይም ከዚያ በላይ የማኅበራዊ አሻራ እንደገና ለመድገም እየሞከሩ ነው” ይላል ኩዳ። "ይህ ኬሚካላዊ ምላሽ ነው - አልኮል የመጠጣት ፍላጎት አለህ - ስለዚህ መንሸራተት ካለብህ እንደገና ግባ። ሁሉንም ወደ ገሃነም አትወረውረው። ወደ እቅድህ ተመለስና ቀጥል።" ጋንስ እንደሚለው ፣ “ስኬት ስኬትን ይመግባል” ፣ ስለዚህ በወሩ መጀመሪያ ላይ ማርጋሪታን ውድቅ ማድረግ ከባድ ቢሆንም ፣ የበለጠ ቀላል ይሆናል።

8. ደረቅ ጥር በይፋ ሲያልቅ, ይቀጥሉ.

ከቦዝ-ነጻ ኑሮ ለ31 ቀናት ከቆየ በኋላ፣ የመጀመሪያ ደመ ነፍስህ ምናልባት የሚከበረውን የወይን ጠጅ ማፍሰስ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ኩዳ ብርጭቆ ማንሳትህን ለአሁኑ እንድታቆም ይመክራል። “ስርዓትዎን እንደገና ለማደስ ወይም ከአልኮል ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመርዳት ወይም ሰውነትዎን ለማርከስ 30 ቀናት በቂ እንዳልሆነ አጥብቄ አምናለሁ” ይላል ኩዳ። ይህ ምናልባት ለአስር ዓመት ወይም ከዚያ በላይ የተጠናከረ ንድፍ ነው ፣ እና ያንን ሁሉ ማህበራዊ ሁኔታ በ 30 ቀናት ውስጥ መቀልበስ አይችሉም።

የእርስዎ ደረቅ ጃንዋሪ በእርግጥ ጥሩ ስሜት ከተሰማው፣ ለፈተናው ሌላ 30 ወይም 60 ቀናት ለመጨመር ይሞክሩ እና ያ የት እንደሚወስድዎት ይመልከቱ። ነገር ግን በወሩ ውስጥ እየረገጥክ እና እየጮህክ ከነበረ፣ "ከአልኮል ጋር ያለህን ግንኙነት በጥልቀት ተመልከት እና ትንሽ በጥልቀት ቆፍረው - ይህ በጣም ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል" ይላል ዋርድ።

ከጥር ወር በኋላ ከአልኮል ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት እንዳለዎት ከወሰኑ እና መጠጣት ለማቆም ከፈለጉ፣ መልሶ ማቋቋም እና ባለ 12-ደረጃ ፕሮግራሞች የእርስዎ ብቸኛ አማራጮች አይደሉም ይላል ዋርድ። እንደ ይህ እርቃን አዕምሮ ፣ SMART መልሶ ማግኛ ፣ የስደተኞች ማገገሚያ ፣ ሴቶች ለፀናነት ፣ ለአንድ ዓመት ምንም ቢራ እና ብጁ የራስዎን ማገገም ይገንቡ ፣ ከሕክምና ባለሙያዎች እና ከአሠልጣኞች ጋር ይገናኙ ወይም ሽርሽሮች ባሉት SHE RECOVERS ውስጥ ይሳተፉ ፣ በዓለም ዙሪያ በየወሩ ፣ በአካል የሚጋሩ ክበቦችን የሚያስተናግዱ የቡድን ፕሮግራሞች እና አሰልጣኞች።

ግምገማ ለ