ዓለም በተቆለፈበት ጊዜ ብቸኝነትን እንዴት ማረም እንደሚቻል

ይዘት

• ብቸኝነት የሚሰማን እና ብቸኝነት የሚሰማን
• በቤት ውስጥ ሲያፈገፍጉ ብቸኝነትን ማስወገድ
• እንደተገናኙ እና እንደተሰካ ይቆዩ
• ምናባዊ ማህበራዊ ስብሰባዎችን ይሳተፉ
• ማለት ይቻላል በጎ ፈቃደኝነት
• ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይወያዩ
• ለድጋፍ ይድረሱ
• እርዳታ እዚያ አለ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ከራስዎ ጋር በሰላም ሲሰማዎት ብቻዎን መኖር ፣ ብቻዎን መሥራት እና ለብቻዎ መጓዝ ይችላሉ። ብቸኝነት በተለየ ይመታል ፡፡

እኔና ባለቤቴ “ቤት” ብለን ከምንጠራው ቦታ ብዙ ማይሎች ርቀናል ፡፡

ለመልክአ ምድር ለውጥ ባለፈው ዓመት ከክልል ወጥተናል ፡፡ ከዚያ ለውጥ ጋር ከቅርብ የምንወዳቸው ሰዎች መራቅ ትልቅ መስዋእትነት ከፍሏል ፡፡

ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ፣ ቤት እንዲሁ ቦታ አለመሆኑን እንገነዘባለን ፡፡ የእርስዎ ሰዎች ያሉበት ቦታ ነው ፡፡

አካላዊ ርቀትን የ COVID-19 ወረርሽኝ ተፅእኖን ባነሰም ፣ እኛ ለምናስተዳድረው ብቸኝነትም ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡

አካላዊ ርቀትን መለማመድ አስፈላጊ ከመሆኑ በፊት የብቸኝነት ወረርሽኝ በደንብ ታየ ፡፡ በዓለም ላይ ነገሮች ገና “የተለመዱ” ቢሆኑም እንኳ ግለሰቦች ለተወሰነ ጊዜ ከብቸኝነት ጋር ተዋግተዋል ፡፡

አካላዊ ርቀትን የሚሰጡ መመሪያዎች ዝም ብለው በተለይም በቦታው እንዲጠለሉ የታዘዙ ማህበረሰቦች በመጨመራቸው ተጽዕኖውን ብቻ አስፋፉ ፡፡

በቦታው ውስጥ በዚህ መጠለያ ወቅት እኔ በግሌ የሚያስከትለኝ ውጤት ይሰማኛል ፡፡ ጓደኞቼን ፣ ቤተሰቦቼን እና ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት የመሄድ ነፃነት ይናፍቀኛል ፡፡

ብቸኝነት የሚሰማን እና ብቸኝነት የሚሰማን

ብቸኝነት መሰማት እና ብቸኝነት ሁለት ፍጹም የተለያዩ ነገሮች ናቸው። በጓደኝነት አለመኖር የተነሳ ብቸኝነት የአእምሮ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን የሚጎዳ የመነጠል ደረጃን ያስከትላል ፡፡

እንደ ውስጠ-ማስተዋወቂያ (ጉልበት) እኔ ብቻዬን በመሆን ጉልበቴን አገኛለሁ ፡፡ እኔም ከቤት እሰራ ነበር የለመድኩ የቤት ሰው ነኝ ፡፡ ለዚያም ነው ይህንን የብቸኝነት ጊዜ በደንብ መቋቋም የምችለው። በመገለባበጡ በኩል በብቸኝነት እና በማህበራዊ ትስስር መካከል ሚዛን እንዲኖር እመርጣለሁ ፡፡

ከራስዎ ጋር ሙሉ በሙሉ ሰላም ሲሰማዎት ብቻዎን መኖር ፣ ብቻዎን መሥራት እና ለብቻዎ መጓዝ ይችላሉ። ብቸኝነት ግን? በተለየ ይመታል ፡፡

በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ እንደ “እንግዳ ወጣ” እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና ያ ስሜት በስሜት ህመም ወደሚመራው መንገድ ይመራዎታል።

ብቸኝነት የሚያስከትለው ውጤት ከሌሎች ጋር ዝምድና ለመመሥረት እና የቅርብ ዝምድና ለመመሥረት ይከብድዎታል። በጣም ተጋላጭ በሆኑበት ጊዜ ፣ ​​በስሜታዊ ድጋፍ ረገድ የሚያርፉበት ምንም አስተማማኝ ቦታ የሌለዎት ሊመስል ይችላል ፡፡

ብቸኝነት መሰማት ከልጅነት እስከ አዋቂነት በማንኛውም የሕይወትዎ ደረጃ ላይ ተግባራዊ ሊሆን ይችላል ፡፡ የብቸኝነት ጊዜያዊ episodic በጣም የተለመዱ ናቸው። ምናልባትም ፣ በአነስተኛ ደረጃ የእሱ ተጽዕኖዎች ይሰማዎታል።

የእናቴ ብቸኛ ልጅ ሆing በማደጌ መጀመሪያ ላይ ብቸኝነት አጋጠመኝ ፡፡ ግጭቶችን የምጫወትበት ፣ የምዋጋበት ወይም የምፈታበት ዕድሜ ያላቸው ወንድሞች ወይም እህቶች አልነበሩኝም ፡፡ በተወሰነ ደረጃ ይህ የእኔን ማህበራዊ ኑሮ አደናቀፈ ፡፡

ጓደኞችን ማፍራት በጭራሽ ለእኔ ጉዳይ አልነበረም ፣ ግን የግንኙነት እና የግጭት አፈታት ጥበብን ለመማር ዓመታት ፈጅቶብኛል ፡፡ የእነዚህ ሁለት ነገሮች እጥረት ሲኖር ግንኙነቶች የመቀጠል ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፣ እናም ይህንን በጣም ከባድ በሆነ መንገድ ተማርኩ።

የረጅም ጊዜ ብቸኝነት በጣም ከፍ ያለ የጤና ስጋት ስለሚፈጥር መድረስ የማይፈልጉት የአደጋ ቀጠና ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ሲያፈገፍጉ ብቸኝነትን ማስወገድ

እንደ ሰው በተፈጥሮ እኛ ማህበራዊ ነን ፡፡ እኛ ብቻችንን ለመኖር ገመድ አልፈጠርንም ወይም አልተፈጠርንም ፡፡ ለዚያም ነው በግል ሕይወታችን ውስጥ እጥረት ሲኖር ግንኙነትን የምንመኘው።

ራስን ማግለል የራሱ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሲሠሩ ወይም ብቻዎን ነገሮችን ሲያደርጉ ለማተኮር ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ በብቸኝነት ውበት ከሚኖርባቸው ጉዳዮች አንዱ ይህ ነው ፡፡ በሌላ በኩል እንደ ማንኛውም ልማድ ድክመቶች አሉት ፡፡

እንደ ጥበባዊ ሰው በአጠገብ ማንም በሌለበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እሰራለሁ ፡፡ ተሽከርካሪዎቼ በሚዞሩበት ጊዜ ብቻዬን መሆንን እመርጣለሁ እና በዚያ የፈጠራ ጭንቅላት ውስጥ እገኛለሁ ፡፡ ለምን? ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ከጎረቤቴ ውስጥ የሚያወጣኝ እና እንድዘገይ የሚያደርገኝን ፍሰቴን በቀላሉ ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡

ቀኑን ሙሉ ራሴን እንድሠራ መፍቀድ አልችልም ፣ ወይም በቋሚነት በተናጠል ሁኔታ ውስጥ እሆን ነበር ፡፡ ለዚያም ነው በፈጠራ ፕሮጄክቶች ላይ ለመስራት በፕሮግራሜ ውስጥ ጊዜዬን የማግደው ፡፡

በዚህ መንገድ ፣ ጊዜዬን ከፍ ለማድረግ እና ጤናማ የሥራ-ሕይወት ሚዛን እንዲኖረኝ ችያለሁ ፡፡ በሌሎች ጊዜያት ከሕዝቤ ጋር መገናኘቴን አረጋግጣለሁ ፡፡

ብዙ ጊዜ በተናጠል ስናጠፋ አእምሯችን አንዳንድ ጊዜ በአሉታዊ አስተሳሰብ ጥንቸል ቀዳዳ ውስጥ ሊንከራተት ይችላል ፡፡ በዚህ ወጥመድ ውስጥ አይወድቁ ፡፡ መድረስ ወሳኝ ነው ፡፡

በአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር (APA) መሠረት ማህበራዊ መገለል የተገነዘቡ በርካታ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ ውጤቶቹ ከድብርት እና ከጭንቀት እስከ ደካማ መከላከያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በችግር ጊዜ ፣ ​​ደረጃ-በደረጃ ሆኖ መቆየት እና በሚቆጣጠሩት ላይ ማተኮር ይሻላል ፡፡ ማድረግ በሚችሉት ላይ ማተኮር አዲሱን እውነታዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

እንደተገናኙ እና እንደተሰካ ይቆዩ

በጣም ብቸኝነት በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ኤ.ፒ.ኤ. ይህንን ቀውስ በምንታገስበት ጊዜ ፣ ​​እኛ እያለን ከሌሎች ጋር እንደተገናኘን መቆየት አለብን።

ቴክኖሎጂ በአካል ሳይኖር ከሰዎች ጋር መገናኘትን ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ቤተሰቦች ፣ ጓደኞች እና የሚወዷቸው ሰዎች ሁልጊዜ ከእነሱ ጋር ካልኖሩ በቀር ሁልጊዜ የስልክ ጥሪ ብቻ ናቸው ፡፡

ከቅርብ ሰዎች ጋር እንደማይገናኙ ከተሰማዎት አሁን እንደገና ለመገናኘት ጥሩ ጊዜ ይሆናል ፡፡ እንደ FaceTime እና GroupMe ባሉ በውይይት ላይ የተመሰረቱ የመሣሪያ ስርዓቶች ምስጋና ይግባቸውና ከሚወዷቸው ጋር በቀላሉ ከቤት ሆነው ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

እዚያ አያቆምም. ማህበራዊ ሚዲያዎች ከአንድ በላይ በብዙ መንገዶች ዓላማውን ያገለግላሉ ፡፡ በዋናነት አዳዲስ ግንኙነቶችን ለመፍጠር የሚጠቀሙበት በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች በዚህ ምክንያት ማህበራዊ ሚዲያ ይጠቀማሉ ፡፡ በሆነ መንገድ ከእነሱ ጋር መገናኘት ከቻሉ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ለመመሥረት የበለጠ ዕድል ይኖርዎታል ፡፡

ሁላችንም የዚህ ቀውስ ውጤቶች እየተሰማን ስለሆንን ይህ የጋራ ቦታን ለመፈለግ ጥሩ መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡

የ COVID-19 ን መስመር ስናስተካክል ብቸኝነትን ለሚታገሉ ሰዎች አዲስ መተግበሪያ ደግሞ የኳራንቲን ቻት አለ ፡፡

ምናባዊ ማህበራዊ ስብሰባዎችን ይሳተፉ

አዲስ ሰዎችን ከመስመር ውጭ ወጥተን መገናኘት ስለማንችል ፣ በመስመር ላይ በሚገናኙበት መንገድ ለምን አታላዩም?

ከበይነመረቡ ጋር የመስመር ላይ ማህበረሰብ ጥቅም ይመጣል ፡፡ ለእያንዳንዱ የሕይወት ጉዞ እጅግ በጣም ብዙ ቶን ማህበረሰቦች አሉ። ብዙዎች ለህዝብ በነፃ ይገኛሉ ፡፡

የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደሉም? ከትርፍ ጊዜዎ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ጋር የሚስማሙ የፌስቡክ ቡድኖችን ይፈትሹ ፡፡

አንዳንድ ማህበረሰቦች ሙሉ በሙሉ ምናባዊ የሆኑ ስብሰባዎችን ያስተናግዳሉ ፣ እና በተለይም አሁን ንቁ ናቸው። ከምናባዊ የፊልም ምሽቶች እና ከቀላጮች እስከ የመስመር ላይ መጽሐፍ ክለቦች እና የቡና ቀናት ድረስ ሁሉንም አይቻለሁ ፡፡ እና እርስዎ ሊገምቱት የሚችሉት እያንዳንዱ ዓይነት ምናባዊ የአካል ብቃት ክፍል አለ ፡፡

አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር መፍራት የለብዎትም ፡፡ በመስመር ላይም ቢሆን ጎሳዎን ከማግኘትዎ በፊት የጊዜ ጉዳይ ብቻ ይሆናል።

ማለት ይቻላል በጎ ፈቃደኝነት

ከራስዎ የበለጠ ትልቅ ለሆነ ነገር አስተዋፅዖ ማድረግ መቼም ይፈልጋሉ? ያንን ጠቃሚ ትርጉም በሕብረተሰብ ላይ ለማምጣት የእርስዎ አጋጣሚ አሁን ነው።

ከቤት ሳይወጡ ወደፊት ሊከፍሉት የሚችሉበት ብዙ መንገዶች አሉ። ሌሎችን መርዳት አእምሮዎን ከብቸኝነት (ብቸኝነት) አውጥቶ ትኩረትን ወደ ታላቁ በጎነት ሊያዞረው ይችላል ፡፡

የ COVID-19 ተመራማሪዎችን እንኳን ከቤት ውስጥ መርዳት ይችላሉ ፡፡

ለእርስዎ እና ለሰዎች ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ነው ፡፡

ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይወያዩ

ቴራፒ ለአእምሮ ጤንነትዎ ሊያደርገው የሚችል ብዙ ነገር አለ ፡፡ ለአንዱ ባለሙያ ቴራፒስት በብቸኝነት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ሊያሟላዎ ይችላል ፡፡

በሰው ውስጥ የሚደረግ ሕክምና በአሁኑ ጊዜ ተደራሽ አይደለም ፣ ግን እርስዎ ሙሉ በሙሉ ከአማራጮች አይደሉም። እንደ Talkspace እና Betterhelp ያሉ መተግበሪያዎች በመስመር ላይ ቴራፒን ለማግኘት አስችለዋል።

በኒው ዮርክ ሲቲ ፈቃድ ያለው የአእምሮ ሀኪም የሆኑት ዶ / ር ዝላታን ኢቫኖቭ “የመስመር ላይ ቴራፒ አገልግሎቶች ብቸኝነትን ጨምሮ የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ምልክቶችን ለማከም ይረዳሉ” ብለዋል ፡፡

ምንም እንኳን ልምዱ እርስዎ ከለመዱት የተለየ ሊሆን ቢችልም የመስመር ላይ ቴራፒ ልክ እንደ-ሰው ሕክምናው ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ኢቫኖቭ አክለውም “ስለ ምልክቶቻቸው ለመወያየት ፣ የህክምና እቅድ እንዲፈጥሩ እና ከህክምና ሕክምና አቅራቢ ጋር አንድ-ለአንድ እንዲሰሩ [ሰዎች ችሎታ ይሰጣቸዋል]” ብለዋል ፡፡

ለድጋፍ ይድረሱ

ለሳምንታት ፣ ለወራት ወይም ለዓመታት የረጅም ጊዜ ብቸኝነትን ለተቋቋሙ ሰዎች አካላዊ ርቀትን በማይመች ጊዜ ውስጥ ተገኝቷል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ በብቸኝነት የሚታገሉ ከሆነ በውጭ ያሉ ሀብቶችን እንዲጠቀሙ እናበረታታዎታለን ፡፡ በእውነቱ እርስዎ ብቻዎን መሄድ አያስፈልግዎትም።

እርዳታ እዚያ አለ

እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ቀውስ ውስጥ ከሆነ እና እራሱን ለመግደል ወይም ራስን ለመጉዳት የሚያስብ ከሆነ እባክዎ ድጋፍ ይጠይቁ

• ወደ 911 ይደውሉ ወይም በአካባቢዎ ለሚገኙ የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶች ቁጥር
• ለብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመር በ 800-273-8255 ይደውሉ ፡፡
• ቤት ለችግር ጽሑፍ መስመር በ 741741 ይላኩ ፡፡
• በአሜሪካ ውስጥ የለም? በዓለም ዙሪያ ከወዳጅ ጓደኞችዎ ጋር በአገርዎ የእገዛ መስመር ይፈልጉ።

እስኪመጣ ድረስ በሚጠብቁበት ጊዜ ከእነሱ ጋር ይቆዩ እና ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ማናቸውንም መሳሪያዎችና ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡

እርስዎ በአንድ ቤተሰብ ውስጥ ካልሆኑ እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከእነሱ ጋር በስልክ ይቆዩ ፡፡

ጆሃኔ ዴ ፌሊሲስ ከካሊፎርኒያ ደራሲ ፣ ተጓዥ እና የጤንነት ቀልድ ነው ፡፡ ከአእምሮ ጤና እስከ ተፈጥሮአዊ አኗኗር ድረስ ለጤና እና ለጤንነት ቦታ ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮችን ትሸፍናለች ፡፡