በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የጤና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• ሄይ ጎግል ኮሮናቫይረስ አለኝ?
• ስለ COVID-19 መጨነቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል
• ስሜት ቀስቃሽ የሆኑ ሚዲያዎችን ያስወግዱ
• እጅዎን ይታጠቡ
• በተቻላችሁ መጠን ንቁ ይሁኑ
• የጭንቀትዎ ባለቤት ይሁኑ ግን ለእሱ አትሸነፍ
• አላስፈላጊ የሕክምና ምክር ላለመፈለግ ይሞክሩ
• ራስን ማግለል - ግን እራስዎን ከዓለም እንዳያቋርጡ
• ድብርት ካለብዎ ራስን ማግለልን መቋቋም
• ራስን ማግለል አዎንታዊ ገጽታዎች
• ጭንቀትዎን ለማቃለል በኳራንቲን ወቅት ማድረግ ያሉ ነገሮች
• እኛ አብረን በዚህ ውስጥ ነን
• አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

በአዝራር ግፊት መረጃ መኖሩ እንደ እርግማን ሁሉ በረከት ነው ፡፡

የከባድ የጤና ጭንቀት የመጀመሪያዬ ሁኔታ እ.ኤ.አ. ከ 2014 የኢቦላ ወረርሽኝ ጋር ተዛመደ ፡፡

ተናደድኩ ፡፡ እኔ ዜና ማግኘቴን ወይም የተማርኩትን መረጃ መጥቀስ ማቆም አልቻልኩም ፣ ሁሉም እንደያዝኩኝ እያመንኩኝ ፡፡

የምዕራብ አፍሪካን ሙሉ በሙሉ የያዘው እውነታ ምንም ይሁን ምን በሙሉ-ፍርሃት ፍርሃት ውስጥ ነበርኩ ፡፡

ስለ አዲሱ ኮሮናቫይረስ ለመጀመሪያ ጊዜ ስሰማ ከአንድ በጣም ጥሩ ጓደኛዬ ጋር ነበርኩ ፡፡ እኛ በምንወደው መጠጥ ቤት ከአንድ ምሽት በኋላ በአዳራሹ ዙሪያ ቁጭ ብለን ዜናውን አነበብን ፡፡

ከዚህ ውስጥ 95 ከመቶው ከብሪዚት ጋር የተዛመደ ቢሆንም - እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 30 ነበር - በቻይና ውስጥ ስለታየው ወረርሽኝ ትንሽ ነበር ፡፡

በስዕሎቹ ላይ በቡጢ እንመታና ከጉንፋን ጋር በማነፃፀር ሁሉንም የተጨነቅን ሆኖ ተሰማን ፡፡

የጤና ጭንቀት ካለባቸው ሁለት ሰዎች የመጣው ያ በጣም ትልቅ ነበር ፡፡

ከዚያ ወዲህ ባሉት ወራቶች ግን የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) እኛ አሁን የምናውቀውን ቫይረስ COVID-19 በሚል ወረርሽኝ አው hasል ፡፡

ይፋዊ ዝግጅቶች እና ክብረ በዓላት እየተሰረዙ ናቸው ፣ በዓለም ላይ። ካፌዎች ፣ ቡና ቤቶች ፣ ምግብ ቤቶች እና መጠጥ ቤቶች በራቸውን እየዘጉ ነው ፡፡ ሰዎች በፍርሃት እየገዙ ፓስታ ፣ የመጸዳጃ ወረቀት እና የእጅ መታጠቢያዎች እጅግ በጣም ብዙ በሆነ መጠን አንዳንድ መደብሮች የአክሲዮን ድርሻቸውን መስጠት መጀመር ነበረባቸው ፡፡

መንግስታት የተጎዱትን ቁጥር ለመገደብ - አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​በጣም የከፋው - የተቻላቸውን ሁሉ እያደረጉ ሲሆን ብዙዎቻችን ስርጭቱን ለማስቆም ሳይሆን እንዲይዙት እራሳችንን እንድናገል እየተነገረን ነው ፡፡

ለጤናማ አእምሮ “ማህበራዊ ርቀትን ቫይረሱን ለመቆጣጠር እና ተጋላጭ የሆነውን ቤተሰባችንን እና ጓዶቻችንን ለመጠበቅ ይረዳናል” ይላል ፡፡ ነገር ግን ፣ በጭንቀት ለተሸፈነ አእምሮ ፣ “ኮሮናቫይረስ አለዎት እና እርስዎ እንደሚወዱት ሁሉ ይሞታሉ” ይላል።

በአጠቃላይ ፣ ያለፉት ጥቂት ሳምንቶች ይህ የመረጃ ፍሰት በጭንቀት ለተሞሉት ወንድሞቼ ላይ ምን እያደረገ እንደነበረ እና እንዴት መርዳት እንደምችል እንደገና እንዳገግም አድርገውኛል ፡፡

አያችሁ ፣ በጤና ጭንቀት ፣ በአዝራር ግፊት መረጃ መኖሩ እንደ እርግማን ሁሉ በረከት ነው ፡፡

ሄይ ጎግል ኮሮናቫይረስ አለኝ?

የጤና ጭንቀት ካለብዎት ለመለየት በአፍንጫው ላይ ጥሩ መንገድ የጉግል ራስ-አስተካክል ባህሪ ነው ፡፡ በመሠረቱ ፣ ብዙውን ጊዜ “አለኝ…” ብለው ከተየቡ ፣ ከዚያ እንኳን ደስ አለዎት ፣ እርስዎ ከእኛ አንዱ ነዎት።

በእርግጥ ዶ / ር ጉግል በጤና ጭንቀት የተሠቃየው ረጅምና ገዳይ ፍራኔ ነው ፡፡ እኔ የምለው ምልክቶቻችን ምን ማለት እንደሆኑ ለማወቅ ስንቶቻችን ወደ ጉግል ዞርተናል?

የጤና ጭንቀት የሌላቸው ሰዎች እንኳን ያደርጉታል ፡፡

ሆኖም ፣ የጤና ጭንቀት በአፋጣኝ ውስጥ ህመም የሚያስከትል ህመም ስለሆነ ፣ እኛ ያለን ሰዎች ቀለል ያለ ጥያቄን ወደማያውቅበት ጎዳና ሊመራን እንደሚችል እናውቃለን።

እና እንደ እኔ የሆነ ነገር ከሆንክ? የኮሮናቫይረስ ዜና ከወጣበት ጊዜ አንስቶ የ Google ታሪክዎ በአንድ ጭብጥ ላይ ልዩነቶችን አይቶ ሊሆን ይችላል-

በግሌ ፣ እኔ በዙሪያው ብዙ ጭንቀት የማይሰማኝ እድለኛ ነኝ ፣ ግን እንደሆንኩ አውቃለሁ እንደዚህ የመሰሉ የፍለጋ ውጤቶች ለሳምንታት በአእምሮዬ ከእንቅስቃሴ እንድወጣ ያደርጉኛል ፡፡

ምክንያቱም በጤንነት ጭንቀት ፣ በኦ.ሲ.አይ.ዲ. ወይም በአጠቃላይ በጭንቀት በሽታ መረበሽ ለመጀመር ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን የሚያስተጓጉል ወደ ጭንቀት ፣ ፍርሃት እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን ለመረጋጋት ለራስዎ መናገር ወይም መናገር ቢችሉም ፣ አመክንዮ በ 80 ዎቹ ክላሲኮች ውስጥ እንደ ጎልዲ ሀውን እንደ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ከመጠን በላይ እንዳይወጡ ያግዳቸዋል ማለት አይደለም ፡፡

ሆኖም ፣ ያንን ጭንቀት ለመቀነስ የሚረዱዎት ነገሮች አሉ ፡፡

ስለ COVID-19 መጨነቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

በቴክኒካዊ ሁኔታ ፣ ስለ አዲሱ የኮሮናቫይረስ ስርጭት ልናደርገው የምንችለው ቶን የለም ፡፡ በተመሳሳይ ፣ በውስጣዊም ሆነ በዓለም ዙሪያ ስለ ሽብር መስፋፋት ብዙ ማድረግ የምንችለው ነገር የለም ፡፡

ግን ለራሳችን እና ለሌሎች ደህንነት ሲባል ብዙ ልንሰራላቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ ፡፡

ስሜት ቀስቃሽ የሆኑ ሚዲያዎችን ያስወግዱ

በፍርሃት የተጋለጡ ከሆኑ ሊያደርጉዋቸው ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ወደ መገናኛ ብዙሃን መቃኘት ነው ፡፡

የመገናኛ ብዙኃን ስሜት ቀስቃሽ ታሪኮች ከፍተኛውን አምድ ኢንች በሚያገኙበት ማሽን ዙሪያ ያጠነጥናል ፡፡ በመሠረቱ ፍርሃት ወረቀቶችን ይሸጣል ፡፡ በእውነቱ አደገኛ ነው ከሚለው ሪፖርት ይልቅ የፍርሃት መግዛትን ማበረታታትም በጣም ቀላል ነው።

ወደ የዜና ጣቢያዎች ከመግባት ወይም በመስመር ላይ ስለ ቫይረሱ ከማነበብዎ በፊት ስለ ሚዲያዎ ምረጡ ፡፡ እንተ ይችላል ጅራትን ሳያበረታቱ በመረጃ ይቆዩ።

• መረጃዎን በቀጥታ ከ.
• የጤና መስመር በቀጥታ የኮሮናቫይረስ ዝመናዎች እንዲሁ በጣም ጠቃሚ እና እምነት የሚጣልባቸው ናቸው!
• እርስዎ እንደ እኔ ከሆኑ እና አመክንዮ እና አኃዛዊ መረጃዎች በጤና ጭንቀትዎ ላይ ክዳኑን ለማቆየት ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ በ ‹R / askcience› ላይ ያለው የኮሮናቫይረስ ሜጋአትት በጣም ጥሩ ነው ፡፡
• የሬዲዲት አር / ጭንቀትም ጠቃሚ የኮሮናቫይረስ ዜናዎችን እና ሌላ የኮሮናቫይረስ ሜጋባት እጅግ በጣም ጥሩ ምክር በመስጠት ጠቃሚ ሆኖ ያገኘኋቸው ሁለት ክሮች አሉት ፡፡

በመሠረቱ ፣ ከመጋረጃው በስተጀርባ ላለው ሰው ትኩረት አይስጡ - erር ፣ ወይም ስሜት ቀስቃሽ ጋዜጣዎችን ያንብቡ ፡፡

እጅዎን ይታጠቡ

ስርጭቱን መያዝ አንችልም ፣ ግን የግል ንፅህናን በመጠበቅ መገደብ እንችላለን ፡፡

ምንም እንኳን በድብርት ማሽቆልቆል ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ይህ ብዙውን ጊዜ ከባድ ቢሆንም ተህዋሲያንን ለማባረር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡

ምክንያቱም COVID-19 እንዴት እንደሚሰራጭ የጤና ባለሙያዎች ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ወይም ወደ ሥራ ሲገቡ ፣ አፍንጫዎን ቢነፉ ፣ ሲያስነጥሱ ወይም ሲስሉ እንዲሁም ምግብ ከመያዝዎ በፊት እጅዎን እንዲታጠቡ ይመክራሉ ፡፡

ቫይረሱን ስለተያዙ ወይም ለሌላው ስለማስተላለፍዎ ከመጨነቅ ይልቅ ፣ እተርፋለሁ በሚለው ዘፈን እጆቻችሁን ወደ ግሎሪያ ጋይኖር ታጠቡ ፡፡

AKA ፣ እኛ የሚገባን የቫይረስ ይዘት ፡፡

በተቻላችሁ መጠን ንቁ ይሁኑ

በጤንነት ጭንቀት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂ ቢሆኑም ወይም በአዕምሮ እንቆቅልሾች የበለጠ ቢነቁ ፣ እራስዎን በስራ መጠበቁ የተንቆጠቆጡ ምልክቶችን እና ጉግሊንግን ለማቆየት ወሳኝ መንገድ ነው ፡፡

ስለ ወረርሽኙ ወቅታዊ ዜና ከመፈለግ ይልቅ ራስዎን ተጠምደው ይያዙ-

• ማህበራዊ መለያየት ከሆኑ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማብቃት በዩቲዩብ ላይ ብዙ የአካል ብቃት ሰርጦች አሉ ፡፡
• በማገጃው ዙሪያ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡ ትንሽ ንፁህ አየር አዕምሮዎን እንዴት ነፃ እንደሚያወጣ ትገረማለህ ፡፡
• የአንጎል ማሠልጠኛ መተግበሪያን ይያዙ ፣ አንዳንድ እንቆቅልሾችን ያድርጉ ወይም ራስዎን ተጠምደው ለመቆየት መጽሐፍ ያንብቡ።

ሌላ ነገር እየሰሩ ከሆነ ስለ ጭንቀትዎ ምልክቶች ለማሰብ ጊዜ ያነሰ ነው።

የጭንቀትዎ ባለቤት ይሁኑ ግን ለእሱ አትሸነፍ

ጭንቀት ወይም የአእምሮ ጤንነት ችግር ያለበት ሰው እንደመሆንዎ መጠን ስሜትዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።

የበሽታው ወረርሽኝ ከባድ ንግድ ነው ፣ እናም ቫይረሱ ካለበት ሰው ጋር ንክኪም ሆነ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ክፍልዎን ለቀው ባይወጡም ፣ ስለሱ ያለዎት ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው።

መጨነቅ ማቆም ስለማይችሉ በራስዎ ላይ በሚቆጡበት ቦታ ፣ መጨነቅዎን ይቀበሉ እና እራስዎን አይወቅሱ። ግን በጭንቀት ውስጥ ላለመያዝም አስፈላጊ ነው ፣ ወይ ፡፡

ይልቁንም ወደፊት ይክፈሉት ፡፡

በጣም ተጋላጭ የሆኑትን ሰዎች ያስቡ - አረጋዊ ጎረቤቶችዎ እና ሥር የሰደደ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል በሽታ ላለባቸው - ከዚያ እነሱን ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡

ለአንድ ሰው ወተት ካርቶን እንደማንሳት ቀለል ያለ ነገር ስለማድረግ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት አስገራሚ ነው ፡፡

አላስፈላጊ የሕክምና ምክር ላለመፈለግ ይሞክሩ

እኛ የጤንነት ጭንቀት ያለን ሰዎች ሁለት ነገሮችን እንለምዳለን-የሕክምና ባለሙያዎችን ከመጠን በላይ ማየትን ወይም በጭራሽ ፡፡

ስለ ምልክቶቻችን የምንጨነቅ ከሆነ ቀጠሮዎችን ከሐኪሞች ጋር ማስያዝ ለእኛ የተለመደ ነው ፡፡ ያ የሆነው በአዲሱ የኮሮቫቫይረስ ተጋላጭ በሆኑት ከባድነት ምክንያት በአብዛኛዎቹ ሀገሮች ከባድ ጉዳዮች ብቻ እየታዩ ነው ፡፡ ስለሆነም ስለ ሳል የሚጨነቁ ከሆነ ድንገተኛ ቁጥርን መጥራት አስገዳጅ የሆነ ሰው መስመሩን ሊያግደው ይችላል ፡፡

ወደ ሀኪሞች ከመሄድ ይልቅ ምልክቶችዎን ዘና ብለው ይከታተሉ።

የጤና ጭንቀት ያላቸው ሰዎችም ሊታመሙ እንደሚችሉ ማስታወሳችን አስፈላጊ ነው - ግን ወደ አስከፊው ሁኔታ ላለመዝለል ማስታወሱ በእኩል ደረጃ አስፈላጊ ነው ፡፡

የፃፍኩት ባለፈው ዓመት ልክ ይህንን ዑደት ስለመዋጋት ነው ፣ እዚህ ሊያነቡት የሚችሉት ፡፡

ራስን ማግለል - ግን እራስዎን ከዓለም እንዳያቋርጡ

ከቦመርስ እና ጄኔራል ገርስ ወይም ከሺህ ዓመቱ እና ከጄን ጄ እኩዮችዎ “እኔ ልነካው በጣም ወጣት ነኝ” ብለው ሰምተው ይሆናል ፡፡ ተስፋ አስቆራጭ ነው ፣ በተለይም በእርግጠኝነት የምናውቀው ነገር ቢኖር ማህበራዊ እራሳችንን ማራቅ ስርጭቱን ሊያዘገይ የሚችል አንድ ነገር መሆኑ ነው ፡፡

እናም ፣ በጤና ጭንቀት መካከል ብዙ ሰዎች በነባሪ ቤታቸው ወይም አልጋው ላይ እንዲቆዩ ቢጠየቁም ፣ አሁንም እሱን ማክበር አለብን።

ራስን ማግለል ቫይረሱን የመያዝ እድልን ብቻ የሚገድብ አይደለም ፣ እንዲሁም ይህን ማድረጉ አዛውንቶችን እና በሽታ የመከላከል አቅማቸው የተጋለጡ ሰዎችን እንዳይይዙ ይከላከላል ፡፡

ምንም እንኳን ይህ የብቸኝነት ወረርሽኝን እንደመያዝ ያሉ ሌሎች ችግሮችን የሚከፍት ቢሆንም ፣ ጓደኞቻችንን ፣ ቤተሰቦቻችንን እና ጎረቤቶቻችንን ፊት ለፊት ሳናያቸው ለመደገፍ ብዙ ማድረግ እንችላለን ፡፡

የሚወዷቸውን ሰዎች ላለማየት ከመጨነቅ ይልቅ ደውለው ብዙ ጊዜ ይጻፉላቸው ፡፡

ርቀቱ ምንም ይሁን ምን ግንኙነትን ለመጠበቅ በታሪክ ውስጥ በጣም ጥሩው ደረጃ ላይ ነን ፡፡ እኔ የምለው ከ 20 ዓመት በፊት ስልኮቻችን ላይ የቪዲዮ ጥሪ ማድረግ እንደምንችል ማን ያውቃል?

በተጨማሪም ፣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ፣ የሐኪም ማዘዣዎችን ወይም አቅርቦቶችን ለመሰብሰብ ማቅረብ ይችላሉ ፣ ከዚያ በራቸው ላይ ሊተዋቸው ይችላሉ ፡፡ ደግሞም ፣ በጤና ጭንቀት ወቅት ከራስዎ ውጭ ለመውጣት ሌሎችን ማሰብ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ድብርት ካለብዎ ራስን ማግለልን መቋቋም

ብዙዎቻችን ለብቻ መሆንን እንለምደዋለን ፣ ግን ምርጫ በማይኖርበት ጊዜ የ WTF-ery ተጨማሪ ገጽታ አለ።

ብዙ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ለብቻቸው በመሆን ብቻቸውን ይቀጥላሉ ፣ ይህ ማለት ራስን ማግለል ለድብርት ለተጋለጥን ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል ማለት ነው ፡፡

ነገሩ ሁሉም ሰው ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ይፈልጋል ፡፡

ብቸኝነትን ባጣብኝ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ በነበርኩበት የወጣትነት ጎልማሳዬ አብዛኛውን ጊዜ ካሳለፍኩ በኋላ በመጨረሻ ጓደኞችን አፍርቻለሁ ፡፡ እነዚህ ጓደኞቼ ዓይኖቼን የከፈቱት ብዙዎቻችን ከእኛ ይልቅ አንድ ዓይነት የአእምሮ ህመም ያለብን መሆናችንን ብቻ ሳይሆን በችግር ጊዜ የድጋፍ ስርዓትን በመስጠት ተመሳሳይ በሆነ ምላሽ ነው ፡፡

ከሁሉም በላይ የሰው ልጆች ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው ፡፡ እና በአከባቢዎች ዓለም ውስጥ ፣ ከቋሚ ግንኙነት ወደ ማናቸውም ለማንም መሄድ ትልቅ ዝላይ ነው።

ግን ደግሞ የዓለም መጨረሻ አይደለም። በተናጠል ሳለን አእምሯችንን ለማስያዝ ልንሠራባቸው የምንችላቸው ቶን ነገሮች አሉ ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ፣ የጤንነት ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች እራሳችንን ከምልክቶቻችን ለማዘናጋት ማድረግ ፡፡

ራስን ማግለል አዎንታዊ ገጽታዎች

እውነታዎች እውነታዎች ናቸው-ወረርሽኙ እዚህ አለ ፣ ዣን ክሎድ ቫን ዳሜ በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ጨዋ ፊልሞችን መስራቱን አቆመ ፣ እና እኛ ሌሎች ሰዎችን መጠበቅ የእኛ ነው ፡፡

ዋሽንግተን ፖስት ውስጥ አስመሳይውን እስካሁን ካላዩ ምናልባት ለማህበራዊ ርቀቱ የተሻለው ክርክር ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን ኩርባውን ስንጠብቅ ምን ማድረግ አለብን? ደህና ፣ ብዙ ነገሮች ፡፡

ጭንቀትዎን ለማቃለል በኳራንቲን ወቅት ማድረግ ያሉ ነገሮች

• የቤት ውስጥ ማጣሪያ ፣ የማሪ ኮንዶ ዘይቤ ይኑርዎት! ንፁህ ቤት ማግኘታቸው ለድብርት ሰዎች አስገራሚ እድገት ነው ፡፡ ላለፉት ጥቂት ዓመታት ሳያስቡት ግምጃ ቤት ከሆንዎት አሁን ለመጀመር እንደማንኛውም ሰው ጥሩ ጊዜ ነው።
• ለስራ ችላ ስላልከው ያ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንዴት ነው? እስክሪብቶ ወይም የቀለም ብሩሽ አንስተህ ስንት ጊዜ ሆነ? እንደ እኔ ያለ የእርስዎ ጊታር በአቧራ የተለበጠ ነው? ሊጽፉ ስለነበረዎት ልብ ወለድስ ምን ማለት ይቻላል? ተለይተን መኖራችን ብዙ ነፃ ጊዜ ይሰጠናል ፣ እና የሚያስደስቱንን ነገሮች ማድረግ የጭንቀት ዑደትን ለማቋረጥ ፍጹም ነው።
• ምንም እንኳን እነሱ ቢሆኑም የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ያድርጉ ፡፡ ያከማቹዋቸውን መጻሕፍት ክምር በማንበብ ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ይችላሉ ፡፡ እንደ እኔ ጨለማ አስቂኝ ስሜት ካለዎት እና እሱ ቀስቅሴ ካልሆነ ፣ ወረርሽኙን እንኳን ለ 2 ወረርሽኝ መስጠት ይችላሉ። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ለመጠምጠጥ ብዙ የ ‹Netflix› መኖር እንዳለ አረጋግጣለሁ ፣ እናም አስደሳች ነገሮችን ከሕይወት ማወናበድ ማየታችንን ያቆምንበት ጊዜ ነው ፡፡ በብዙ ጉዳዮች - በተለይም አሁን - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ያስፈልጉናል ፡፡ በነቢብ ሺያ ላቢዎፍ ቃላት አእምሮዎን ከጭንቀት ሁኔታ የሚጠብቅና የሚያስደስትዎ ከሆነ በቃ ያድርጉት ፡፡
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደገና ያሰሉ። ለቢሮ አከባቢ የሚለምዱ ከሆነ በቤትዎ ውስጥ መደበኛ የሆነ አሰራር ቀኖቹ እርስ በእርሳቸው የደም መፍሰሱን እንዲያቆሙ ይረዳቸዋል ፡፡ የራስ-አገዝ አስተዳደር ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎች ቢሆኑም ፣ አዘውትረው የሚያስጨንቁ ዑደቶችን ለማሸነፍ የሚያስችሉ ፋብ መንገዶች ናቸው ፡፡
• ለመማር በጭራሽ መጥፎ ጊዜ አይደለም። ምናልባት እርስዎ ያዩትን የመስመር ላይ ኮርስ በመጨረሻ መምረጥ ይችላሉ? ነፃ የኮድ ካምፕ በነፃ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የ 450 አይቪ ሊግ ኮርሶች ዝርዝር አለው ፡፡
• ከጓደኞች ጋር ማለት ይቻላል ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሳለሁ ከጓደኞቼ ጋር በመስመር ላይ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት መቻል እወድ ነበር። በዓለም ዙሪያ ሰዎችን መጥቀስ አይደለም ፡፡ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመዝናናት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ብዙ ቶን መተግበሪያዎች አሉ። ከማጉላት ጋር ምናባዊ ስብሰባን ማግኘት ፣ በ Discord ላይ ጨዋታዎችን በጋራ መጫወት ፣ በዋትስአፕ ቡድን ውስጥ ስለ ኮሮናቫይረስ ማጉረምረም እና ከትላልቅ የቤተሰብ አባላትዎ ጋር FaceTime ወይም ስካይፕ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
• የሚያናግረውን ሰው ወይም እሱን የሚፈልግ ሰው ይፈልጉ ፡፡ ሁላችንም በአጠገባችን ሰዎች እንኳን ለማለት እንኳን እድለኞች አይደለንም ፡፡ ጭንቀት ወይም ድብርት ሲኖርብዎት ወደ ዓለም ከመግባት ይልቅ እራስዎን ከዓለም ማለያየት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጉዳዩ ይህ ከሆነ የእገዛ መስመርን ማነጋገር ወይም እንደ “No More Panic” ያለ መድረክን መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በአማራጭ ፣ ስለሚስቡት አንድ ነገር መድረክን ይቀላቀሉ እና በዚያ መንገድ ከሰዎች ጋር ይገናኙ።
• ከሳሎን ክፍልዎ ምቾት በዓለም አቀፍ ባህል ይደሰቱ። በወረርሽኙ ወቅት ተደራሽ እየሆኑ ያሉት ሁሉም አሪፍ ነገሮች አእምሮዬን እየነፉኝ ነው ፡፡ ክላሲካል የሙዚቃ ኮንሰርቶችን እና ኦፔራዎችን በሜት ወይም በበርሊን ፊልሃርሞኒክ ዥረት በቀጥታ ስርጭት መኖር ይችላሉ ፡፡ ፓሪስ ሙሴስ ከ 150,000 በላይ የጥበብ ስራዎችን በይዘት ከፍቷል ፣ ይህም ማለት የፓሪስ ምርጥ ሙዚየሞችን እና ጋለሪዎችን በነፃ መጎብኘት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ክሪስቲን እና ኩዊንስ እና ኪት ኡርባን ጨምሮ ቶን ሙዚቀኞች ከቤት በቀጥታ የሚተላለፉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በመላው ዓለም ሊያሰሟቸው የሚችሏቸውን ምናባዊ መጨናነቅ ክፍለ-ጊዜዎች አሏቸው ፡፡

እና ያ በመስመር ላይ ህይወት ሊያቀርባቸው የሚችላቸውን ዕድሎች መቧጨር ብቻ ነው።

እኛ አብረን በዚህ ውስጥ ነን

ከዚህ ወረርሽኝ ጥሩ ነገር የሚመጣ ከሆነ አዲስ የተገኘ አንድነት ይሆናል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ድብርት ፣ ኦ.ሲ.ዲ. ወይም የጤና ጭንቀት ያልገጠማቸው ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ግን እኛ በሌላ ቦታ የምንይዝ ቢሆን ኖሮ ከምንፈልገው በላይ ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ብዙ ጊዜ ልናገኝ እንችላለን ፡፡

አዲሱ ኮሮናቫይረስ ቀልድ አይደለም ፡፡

ግን የጤና ጭንቀትም ሆነ ሌላ ማንኛውም የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ አይደለም ፡፡

በአእምሮም ሆነ በአካል ከባድ ይሆናል ፡፡ ግን ወረርሽኙን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ባልቻልንበት ቦታ ላይ በአስተሳሰብ ዘይቤዎቻችን እና ለእሱ ምላሾች መስራት እንችላለን ፡፡

ከጤና ጭንቀት ጋር ፣ በእኛ መሣሪያ ውስጥ ያለን በጣም ጥሩው ነገር ያ ነው።

አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

ኤም ቡርቢት በሙዚቃው ጋዜጠኛ ሲሆን በመስመር ላይ ምርጥ የአካል ብቃት ፣ ዲቪአይ መጽሔት እና እሷ ሽሬስስ ውስጥ ተሳትፈዋል ፡፡ እንዲሁም አብሮ የመኖር / የመሆን queerpack.coእሷም የአእምሮ ጤና ምልልሶችን ዋና ዋና ለማድረግ በማይታመን ሁኔታ ትወዳለች።