ከዓይኖችዎ በታች ሻንጣዎችን ለማስወገድ 17 መንገዶች

ይዘት

• ምን ማድረግ ይችላሉ
• 1. የሻይ ሻንጣዎችን ይተግብሩ
• 2. ቀዝቃዛ ጭምቅ ይጠቀሙ
• 3. ኃጢአትዎን በኔት ማሰሮ ያፅዱ
• 4. እርጥበት ይኑርዎት
• 5. ፀረ-ሂስታሚን ይውሰዱ
• 6. በተለመደው አሠራርዎ ውስጥ የሬቲኖል ክሬምን ይጨምሩ
• 7. የመብረቅ ምርቶችን ይጠቀሙ
• 8. በየቀኑ የፀሐይ መከላከያ ይልበሱ
• 9. ስለ ማይክሮኢኔል ዲርሜን ይመልከቱ
• 10. ከመተኛቱ በፊት መዋቢያዎን ይውሰዱት
• 11. በሚተኙበት ጊዜ ከፍ ብለው ይቆዩ
• 12. ከቻሉ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት
• 13. የበለጠ ኮላገን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 14.የበለጠ በብረት የበለፀጉ ምግቦችንም ይመገቡ
• 15. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መቀነስ
• 16. አልኮልን ይቀንሱ
• 17. ማጨስን አቁም
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ምን ማድረግ ይችላሉ

ምንም እንኳን በገበያው ላይ ‹puff› ን እና ከዓይኖች ስር ያለውን አካባቢ ለማቃለል ይረዳሉ የሚሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምርቶች ቢኖሩም ሁልጊዜ አይሰሩም ፡፡

ብዙ ውሃ መጠጣት እና ቀዝቃዛ መጭመቅ ተግባራዊ ማድረግ የአይን ሻንጣዎችን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ መልካቸውን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ ነው ፡፡ የአይን ሻንጣዎች እና የጨለማ ክቦች በዘር የሚተላለፍ ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው።

ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አለርጂዎች
• ችፌ
• ሥር የሰደደ ድካም
• የቀለም ጉዳዮች
• የፀሐይ መጋለጥ
• እርጅና

ከዓይንዎ ስር ያሉ ሻንጣዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

1. የሻይ ሻንጣዎችን ይተግብሩ

ሻይ ለመጠጥ ብቻ አይደለም ፡፡ በጨለማ ክበቦች እና ሻንጣዎች ለማገዝ በእውነት ከዓይኖችዎ በታች ካፌይን ያላቸውን ሻይ ሻንጣዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን የያዘ ሲሆን ወደ ቆዳዎ የደም ፍሰት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ከዩ.አይ.ቪ ጨረሮች ለመከላከል እና የእርጅናን ሂደት እንዲቀንስ ያደርገዋል ተብሏል ፡፡

በተለይም አረንጓዴ ሻይ ፀረ-ብግነት ሊያስከትሉ ከሚችሉት ተጽዕኖዎች ውስጥ እንደሚታየው በተመራማሪዎች ተደምጧል ፡፡

ይህንን ለማድረግ

1. ሁለት የሻይ ሻንጣዎችን ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ከፍ ያድርጉ ፡፡
2. የሻይ ሻንጣዎችን ለ 20 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡
3. ከዚያ ተጨማሪውን ፈሳሽ በመጭመቅ ከዓይንዎ በታች ባለው አካባቢ ላይ ይተግብሩ ፡፡
4. ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የሻይ ሻንጣዎችን ይተው ፡፡

የአረንጓዴ ሻይ ሻንጣዎችን ምርጫ ይግዙ ፡፡

2. ቀዝቃዛ ጭምቅ ይጠቀሙ

እነዚያን ዋጋ ያላቸውን ክሬሞች ጣል ያድርጉ ፡፡ ከጨለማ ክበቦች እፎይታ ቀደም ሲል በባለቤትነት ያገ materialsቸውን ቁሳቁሶች በመጠቀም የሚሰሩትን ቀዝቃዛ ጭምቅ የመጠቀም ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ በአካባቢው ቀዝቃዛን ተግባራዊ ማድረግ ለጥቂት ጊዜያዊ እፎይታ የደም ሥሮች በፍጥነት እንዲጨናነቁ ይረዳል ፡፡

ምንም እንኳን በመደብሩ ውስጥ ቀዝቃዛ መጭመቂያ መግዛት ቢችሉም ፣ እራስዎ እራስዎ የሚሰሩ ዘዴዎች እንዲሁ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ የ DIY አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የቀዘቀዘ የሻይ ማንኪያ
• አሪፍ ኪያር
• እርጥብ ማጠቢያ ጨርቅ
• የቀዘቀዘ የአትክልት ከረጢት

ከማመልከትዎ በፊት ቆዳዎ ከመጠን በላይ እንዳይቀዘቅዝ ለመከላከል ጭምቅዎን ለስላሳ ጨርቅ ያጠቅልሉት ፡፡ ውጤቶችን ለማየት መጭመቂያውን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ መተግበር ያስፈልግዎታል ፡፡

3. ኃጢአትዎን በኔት ማሰሮ ያፅዱ

አንዳንድ ሰዎች የኔት ማሰሮውን በመጠቀም ከዓይንዎ በታች ያሉትን ሻንጣዎችዎን እና የጨለማ ክቦችዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል ብለው ይምላሉ ፡፡ የተጣራ ማሰሮ በጨው ውሃ (በተለመደው የጨው) መፍትሄ የሚሞሉበት መሳሪያ ነው ፡፡ ንፋጡን እና ሌሎች ፍርስራሾችን በማስወገድ ፈሳሹን በአፍንጫዎ ውስጥ ያስቀምጣሉ እና የ sinusዎን ያጠጣሉ ፡፡

ይህንን ለማድረግ

1. የተጣራ ማሰሮዎን በጨው ውሃ መፍትሄ ይሙሉ - 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው በ 1 ኩባያ ውሃ ውስጥ። ለመሟሟት ውሃውን ያሞቁ ፣ ከዚያ ከመጠቀምዎ በፊት ወደ ሰውነት ሙቀት ያቀዘቅዙ። ለማፅናናት ሞቃት ወይም ለብ ያለ ምርጥ ነው ፡፡
2. በመታጠቢያ ገንዳው ላይ ራስዎን ጎን ለጎን ያዘንቡ ፡፡ አሁን ወደ ጣሪያው የቀረበውን የላይኛው የአፍንጫ ቀዳዳ ውስጥ ድስቱን መትከያውን ያኑሩ ፡፡
3. መፍትሄውን በአፍንጫው ቀዳዳ ውስጥ በቀስታ ሲያፈሱ አፍዎን ይተንፍሱ ፡፡ መፍትሄው በሌላ የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል መፍሰስ አለበት ፡፡
4. ይህንን መንገድ በጭንቅላቱ በሌላ መንገድ በማዘንበል ይድገሙት ፡፡
5. ከተጣራ በኋላ ከተጣራ ፣ ከተጣራ ወይም በሌላ በንጹህ ውሃ ከተጠቀሙ በኋላ ድስትዎን ያጠቡ ፡፡
6. ከማከማቸትዎ በፊት ድስቱ አየር እንዲደርቅ ያድርጉ ፡፡

ርካሽ ዋጋ ያላቸው የተጣራ ማሰሮዎችን በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ዘዴ በቤት ውስጥ ለመሞከር ከመረጡ የጨው ውሃዎን መፍትሄ ለመፍጠር የተጣራ ወይም የተጣራ ውሃ መጠቀምዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ደህንነቱ በተጠበቀ የሙቀት መጠን የቀዘቀዘ የተቀቀለ የውሃ ውሃ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

4. እርጥበት ይኑርዎት

ውሃ ከሰውነትዎ ክብደት 60 በመቶውን ይይዛል ፡፡ ይህ ከተሰጠ ፣ ድርቀት ከዓይን በታች ለሆኑ ሻንጣዎች አስተዋፅኦ ማድረጉ አያስደንቅም ፡፡ የውሃ ፍጆታዎን ከፍ ማድረግ ሊረዳዎ ይገባል ፡፡

ስንት ይበቃል? ባለሙያዎቹ በቀን ለወንዶች ወደ 13 ኩባያ የሚጠጡ ፈሳሾችን እንዲሁም ለሴቶች ወደ 9 ኩባያ ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡

ውሃ አይወዱም? የምስራች ዜናው ሁሉም ፈሳሾች ወደ ዕለታዊ ጠቅላላዎ እንደሚቆጠሩ ነው ፡፡ አሁንም ቢሆን ውሃ አነስተኛ የካሎሪ አማራጭ ነው ፡፡ የሚያንፀባርቁ ውሃዎችን ፣ ጣዕም ያላቸውን ውሃዎችን ወይንም በፍራፍሬ የተሞላውን ውሃ ይሞክሩ ፡፡ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ሌላ ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡

5. ፀረ-ሂስታሚን ይውሰዱ

አለርጂዎች ከዓይኖችዎ በታች እብጠትን እና ጨለማን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም መቅላት ወይም ውሃማ ፣ ማሳከክ ዓይኖች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ ምላሽ የሚከሰተው የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ምላሽ ለሚያበሳጭ ነገር ወይም ለአለርጂዎች ምላሽ በመስጠት ነው ፡፡

ከዓይንዎ በታች ያሉ ሻንጣዎችዎ ከአለርጂ ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከተሰማዎ በሐኪም (OTC) የአለርጂ መድኃኒቶችን ስለመውሰድ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ አንዳንድ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቤናድሪል
• ዚርቴክ
• ክላሪቲን

ፀረ-ሂስታሚኖችን በመስመር ላይ ይግዙ።

በሚቻልበት ጊዜ ሊከሰቱ ከሚችሉ አለርጂዎች መራቁም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

እንደ ሳሙና ፣ መዋቢያ ወይም የፀጉር ማቅለሚያዎች ያሉ የተወሰኑ የግል እንክብካቤ ምርቶች አለርጂዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ መንስኤውን ለመለየት ችግር ከገጠምዎ ምን ንጥረ ነገሮች ወይም ሌሎች ነገሮች ከፍተኛ ምላሽ እንደሚሰጡ ለማየት ማስታወሻ ደብተርዎን ለማስቀመጥ ያስቡበት ፡፡ ይህ ሥር የሰደደ ችግር ከሆነ ስለ አለርጂ ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

6. በተለመደው አሠራርዎ ውስጥ የሬቲኖል ክሬምን ይጨምሩ

ቀደም ሲል ክሬሞችን ተጠቅመው ሊሆን ይችላል ፣ ግን በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ላይ ማተኮር ቁልፍ ነው ፡፡ የሬቲኖል ክሬሞች ለተለያዩ የቆዳ ችግሮች ያገለገሉ ሲሆን የሚከተሉትን ጨምሮ

• ብጉር
• psoriasis
• እርጅና
• የተወሰኑ ካንሰር

ይህ ንጥረ ነገር ከቫይታሚን ኤ ጋር የተዛመደ ሲሆን በክሬም ፣ በጄል ወይም በፈሳሽ መልክ ይመጣል ፡፡

ሬቲኖል በአይን ሻንጣዎች እንዴት ይረዳል? በቆዳ ላይ ሲተገበር ይህ ንጥረ ነገር የኮላገንን እጥረት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በተለያዩ የኦቲሲ ምርቶች ውስጥ ዝቅተኛ የ “retinol” ክምችት ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ጠንካራ ክሬሞች ከዳተኛ ህክምና ባለሙያዎ ማዘዣ ይፈልጋሉ።

ፊትዎን ከታጠበ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ሬቲኖል በአጠቃላይ በቀን አንድ ጊዜ በቆዳ ላይ ይተገበራል ፡፡ እርጉዝ ከሆኑ የሬቲኖል ክሬሞችን አይጠቀሙ ወይም ተጨማሪ ቫይታሚን ኤ አይወስዱ ፡፡

7. የመብረቅ ምርቶችን ይጠቀሙ

የቆዳ ማቅለሚያ ክሬሞች hydroquinone የተባለ ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በቆዳ ውስጥ ሜላኒን እንዲፈጠር ጣልቃ ይገባል ፡፡ ይህ የጨለማ ሻንጣዎችን ወይም ከዓይን በታች ያሉ ክቦችን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በመደርደሪያ ላይ የሚያገ Manyቸው ብዙ ክሬሞች ፣ ጄል እና ቅባቶች 2 ፐርሰንት ሃይድሮኪንኖንን ይይዛሉ ፡፡ ከዳተኛ ህክምና ባለሙያዎ በመታዘዝ ከፍተኛ ትኩረትን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ዘላቂ ውጤቶችን ለማየት እነዚህን ምርቶች በመደበኛነት መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

መስመር ላይ ሃይድሮኪንኖንን የያዙ ቆዳን የሚያበሩ የቆዳ ቅባቶችን ያግኙ ፡፡

የቆዳ የፀሐይ ብርሃን በሚነካበት ጊዜ የሃይድሮኪንኖን አወንታዊ ውጤቶች የሚቀለበስ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ማታ ላይ ብቻ ማመልከት አለብዎት ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የቆዳ ማቅለሚያ ምርቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ደረቅ ፣ ብስጭት እና ሌሎች ቀላል የቆዳ ችግሮች ያጋጥማቸዋል ፡፡ ምላሽ ካለዎት መጠቀሙን ያቁሙ።

8. በየቀኑ የፀሐይ መከላከያ ይልበሱ

ቆዳዎን ከፀሀይ ጨረር መከላከል እንደ በርካታ የቆዳ በሽታ ጉዳዮች ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡

• ያለጊዜው እርጅና
• የቆዳ ካንሰር
• ቀለም መቀየር

በዚህ ምክንያት የፀሐይ ማያ ገጽ መልበስ እንዲሁ ከዓይንዎ በታች ባሉ ሻንጣዎችዎ እና በጨለማ ክቦችዎ ላይ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የአሜሪካ የቆዳ ህክምና አካዳሚ እንደሚጠቁመው ሁሉም ሰዎች የፀሐይ ማያ ገጽ ይለብሳሉ ፡፡ ከዩ.አይ.ቪ እና ከዩ.አይ.ቪ. ጨረሮች ጋር ሰፊ-ስፔክትሪክ መከላከያ በጣም አስፈላጊ ነው ስለዚህ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ እና ውሃ የማይቋቋም ቀመር መምረጥ ነው። እንደገና እንደአስፈላጊነቱ እንደገና ይጠቀሙ ወይም በጥቅሉ መመሪያዎች ላይ ይመራሉ ፡፡ እንዲሁም SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ የሆነውን በየቀኑ የፊት ማለስለሻ ይምረጡ።

ከከፍተኛ SPF ጋር የፀሐይ መከላከያ ምርጫዎች እነሆ።

እንዲሁም የሚከተሉትን የፀሐይ ጨረር ማስወገድ ይችላሉ-

• በጥላው ውስጥ መቀመጥ
• መከላከያ ልብሶችን መልበስ
• የቆዳ አልጋዎችን በማስወገድ

9. ስለ ማይክሮኢኔል ዲርሜን ይመልከቱ

ማይክሮኔሌንግ እንዲሁ የኮላገን ኢንደክሽን ሕክምና በመባል ይታወቃል ፡፡ እንደ ጥቁር ክበቦች እና ከዓይን በታች ያሉ ሻንጣዎች ያሉ መጨማደድን ፣ ጠባሳዎችን እና የቀለም ጉዳዮችን እንኳን እንደሚቀንስ ደጋፊዎች ይናገራሉ ፡፡

የአሰራር ሂደቱ ቆዳን ለመምታት የሚያገለግሉ ጥሩ መርፌዎችን ያካትታል ፡፡ ይህ የቁጥጥር ቁስልን ይፈጥራል ፣ እሱም በምላሹ ፣ የታከመውን ቆዳ ያድሳል ፡፡

ይህ አሰራር ፈጣን እርካታ ለሚፈልጉ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በወር ወይም በሌላው መካከል ባሉት ስድስት ክፍተቶች ወቅት ነው ፡፡ የማይክሮኔድሊንግ ከተለምዷዊ ሌዘር አሠራሮች ያነሰ ዋጋ ያስከፍላል ፡፡

የማገገሚያ ጊዜ በአንጻራዊነት ፈጣን ቢሆንም አንዳንድ አደጋዎችም አሉ ፡፡ ሰዎች እንደ: -

• የደም መፍሰስ
• ድብደባ
• ኢንፌክሽን
• ጠባሳ

የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች እምብዛም ውጤታማ ባለመሆናቸው እና የመበከል አንዳንድ አደጋዎች ስላሉት በቤት ውስጥ የሚሰሩትን ስብስቦች አይመክሩም ፡፡ የበሽታ ስርጭትን ለመከላከል መርፌዎችን ከሌሎች ሰዎች ጋር አይጋሩ ፡፡ ይህ አካሄድ የኬሎይድ ታሪክ ላላቸው ወይም በቀላሉ ጠባሳ ላላቸው ሰዎች ጥሩ ምርጫ አይደለም ፡፡

10. ከመተኛቱ በፊት መዋቢያዎን ይውሰዱት

የሌሊት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል እንዲሁ ከዓይኖችዎ በታች ሻንጣዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በተለይም በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት ፊትዎን ማጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በመዋቢያ ውስጥ መተኛት የማይገባዎት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአይንዎ ላይ ማስካራ ወይም ሌላ የአይን መዋቢያ ይዘው ቢተኛ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• እነሱን ያበሳጫቸዋል
• የአለርጂ ምላሽን ያጋጥሙ
• መቅላት ፣ እብጠትን ወይም ሌሎች ምልክቶችን የሚፈጥሩ ኢንፌክሽኖችን ማዳበር

አንዳንዶች ፊትዎን ማጠብ መርሳት መጨማደድን ያስከትላል ወይም ቆዳውን በሌሎች መንገዶች ያበላሻል ይላሉ ፡፡ በትክክል እንዴት? በመዋቢያ ውስጥ ሲተኙ ፣ ቆዳዎን ለነፃ ነቀል ምልክቶች ያጋልጣሉ ፡፡ ይህ ቆዳዎ የሆነውን ኦክሳይድ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራውን የመፍጠር አቅም አለው።

ለዓይን መዋቢያ ማስወገጃዎች እዚህ ይግዙ ፡፡

11. በሚተኙበት ጊዜ ከፍ ብለው ይቆዩ

በሚተኙበት ጊዜ ጭንቅላቱን በትራስ ትራሶች ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ትራሶችን በመጠቀም ዘዴውን ማከናወን አለበት ፡፡ ልዩ የሽብልቅ ትራስ ለመግዛት እንኳን ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ ይህ እንዴት ይሠራል? ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ በታችኛው የዐይን ሽፋሽፍትዎ ውስጥ በሚተኛበት ጊዜ እብጠትን የሚፈጥሩ ፈሳሾችን እንዳይቀላቀል ይረዳል ፡፡

ራስዎን ከፍ ማድረግዎ አንገትዎን የሚጎዳ ከሆነ ወይም መተኛት ካልቻሉ ፣ የአልጋዎን አጠቃላይ ጫፍ በጥቂት ኢንች ከፍ ለማድረግም ሊያስቡ ይችላሉ። በአልጋዎቹ ጽሁፎች ስር ጡቦችን መጠቀም ወይም ለዚሁ ዓላማ በተለይ የተሰሩ ልዩ የአልጋ ማነጣጠሪያዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡

12. ከቻሉ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት

ከእንቅልፍዎ ባሻገር ፣ ስንት እርስዎ መተኛት እንዲሁ አንድ ምክንያት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ውስን እንቅልፍ በእውነቱ ከዓይን በታች ያሉ ክቦችን ሊያስከትል ባይችልም ፣ ትንሽ እንቅልፍ መተኛት የቆዳዎ ቀለም እንዲያንሰራራ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ያሉዎት ማናቸውም ጥላዎች ወይም ጨለማዎች በዚህ ምክንያት የበለጠ ግልፅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙ አዋቂዎች በየሰዓቱ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ያህል እንቅልፍ መተኛት አለባቸው ፡፡

እንደ ማዮ ክሊኒክ ገለፃ ከሆነ ፣ ማረፍ ለመቻል ችግር ከገጠምዎ እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ ፡፡

• የእንቅልፍ መርሃግብር ለመፍጠር ይሞክሩ ፣ ወይም መደበኛ የመኝታ ጊዜ እና ንቃት-ጊዜ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ከ 6 እስከ 12 ሰዓታት በፊት በካፌይን የተያዙ መጠጦችን እና ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡
• ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ሁሉንም ምግቦች እና መክሰስ ይጨርሱ ፡፡
• ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ሁሉንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጠናቅቁ።
• ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥኖችን ፣ ሞባይል ስልኮችን እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን ያጥፉ ፡፡

13. የበለጠ ኮላገን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የዐይን ሽፋሽፍትዎን የሚደግፉ ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሳት ይዳከማሉ ፡፡ ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ በአይንዎ ዙሪያ ያለውን ስብን ጨምሮ ቆዳዎ ማሽቆልቆል ሊጀምር ይችላል ፡፡

የቫይታሚን ሲ መጠንዎን መጠቀሙ ሰውነትዎ የበለጠ ሃያዩሮኒክ አሲድ እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ይህ አስፈላጊ አሲድ በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም በእድሜ ምክንያት የተከማቸው መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

በቫይታሚን ሲ እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች ጤናማ የሃይሉሮኒክ አሲድ መጠንዎን ከፍ በማድረግ ጤናማ ቆዳ እንዲኖር በማድረግ ኮላገንን ለማምረት ይረዳሉ ፡፡

ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ብርቱካን
• ቀይ ቃሪያዎች
• ሌላ
• የብራሰልስ በቆልት
• ብሮኮሊ
• እንጆሪ

14.የበለጠ በብረት የበለፀጉ ምግቦችንም ይመገቡ

የብረት እጥረት የደም ማነስ ደሙ ቀይ የደም ሴሎችን የሚጎድልበት ሁኔታ ነው ፡፡ እነዚህ ህዋሳት ኦክስጅንን በሰውነት ውስጥ ላሉት ሕብረ ሕዋሳት የማድረስ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ የብረት እጥረት ከዓይኖች ስር ጨለማ ክበቦችን አልፎ ተርፎም የቆዳ ቆዳ ያስከትላል ፡፡ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከፍተኛ ድካም
• ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች
• ብስባሽ ጥፍሮች

የደም ማነስ ችግር እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ዶክተርዎን መጎብኘት ጥሩ ነው ፡፡ ሐኪምዎ ይህንን በቀላል የደም ምርመራ ይፈትሻል ፡፡ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ ልዩ የብረት ተጨማሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል። ለዘብተኛ ጉዳዮች የብረትዎን የአመጋገብ መጠን መጨመር ሊረዳ ይችላል ፡፡

በብረት የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቀይ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ
• የባህር ምግቦች
• ባቄላ
• እንደ ካላ እና ስፒናች ያሉ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች
• ዘቢብ ፣ አፕሪኮት እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች
• እንደ እህል ፣ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ በብረት የተጠናከሩ ምግቦች
• አተር

15. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መቀነስ

በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ከዓይንዎ በታች ሻንጣዎች ስር ሊሆን ይችላል ፡፡ ጨው ለሰውነትዎ ፈሳሽ እንዲቆይ አስተዋጽኦ ያበረክታል እንዲሁም በአጠቃላይ እንዲሳቡ ያደርግዎታል ፡፡ በተጨማሪም እንደ ሌሎች በሽታዎች እና እንደ የልብ ህመም እና የአንጎል ህመም የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር በየቀኑ 2,300 ሚሊግራም (mg) ወይም ከዚያ ያነሰ ጨው እንዲወስድ ይመክራል ፡፡ በተገቢው ሁኔታ ፣ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 1,500 ሚሊ ግራም ያልበለጠ ጨው መብላት አለባቸው።

እንደ መመሪያ ፣ በተለያዩ የሻይ ማንኪያ (tsp) የጨው ልኬቶች ውስጥ ስንት ሚሊግራም እንደሚከተለው እነሆ-

• 1/4 ስፓን = 575 ሚ.ግ ሶዲየም
• 1/2 tsp = 1,150 mg ሶዲየም
• 3/4 tsp = 1,725 ​​mg ሶዲየም
• 1 tsp = 2,300 mg ሶዲየም

በሚወዷቸው መክሰስ ውስጥ ምን ያህል ጨው እንዳለ ለማየት ጥቅሎችን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ጨው ወዲያውኑ ለማውረድ አንዱ መንገድ የታሸጉ ፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ነው ፡፡ ይልቁንም የጨው መጠንን መቆጣጠር በሚችሉበት ሙሉ ምግብ ላይ - ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ በመመርኮዝ የበለጠ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

16. አልኮልን ይቀንሱ

እንዲሁም እፎይታን ለማየት አልኮል መጠጣትን መቀነስ ሊያስቡ ይችላሉ። ይህ ለምን ይሠራል? ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት ተመሳሳይ ሀሳብ ነው ፡፡ አልኮል መጠጣት ለድርቀት አስተዋፅዖ ያበረክታል ፣ እናም ድርቀት ከዓይኖችዎ ስር ወደ ሻንጣዎች እና ወደ ጨለማ ክቦች ሊወስድ ይችላል ፡፡

ልዩ መጠጥ የሚፈልጉ ከሆነ ጣዕም ያለው የሚያብረቀርቅ ውሃ ለመያዝ ወይም መደበኛ ውሃ በፍራፍሬ ለማፍሰስ ይሞክሩ።

17. ማጨስን አቁም

ሲጋራ ማጨስ በቆዳዎ ውስጥ ጤናማ ኮላገንን የመፍጠር ሃላፊነት ያለው ቫይታሚን የሆነውን የሰውነትዎን የቫይታሚን ሲ መደብሮች ያሟጠዋል ፡፡ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ እንደ መጨማደድ ፣ ቀለም መቀየር እና ከዓይን በታች ያሉ ከረጢቶች እና ጨለማ ክቦች ያሉ ጉዳዮችን መቋቋም ይችላሉ ፡፡

ማጨስን ማቆም እንዲሁ ሌሎች በርካታ የጤና ጉዳዮችን ይረዳል ፡፡ በህይወትዎ ላይ አመታትን መጨመር ፣ የቆሸሹ ጥርሶችን ማስወገድ እና የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የተወሰኑ ካንሰር የመያዝ እድሎችዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ቀዝቃዛ ቱርክን ካቆሙ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ውስጥ የኒኮቲን የማስወገጃ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ከ 10 እስከ 14 ቀናት ውስጥ ማለቅ አለባቸው ፡፡

ማጨስን ለማቆም ድጋፍ ለማግኘት Smokefree.gov ን ይጎብኙ።

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ከዓይኖች በታች ብዙ እብጠት እና ማቅለሚያዎች ከባድ አይደሉም እናም በቤት ውስጥ ህክምና ጥሩ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ያ ማለት ፣ እነዚህን ምልክቶች በአንድ ዐይን ስር ካስተዋሉ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ከሄዱ ሐኪምዎን መጎብኘት ጥሩ ነው ፡፡

ከዓይን በታች ሻንጣዎች አንዳንድ ጉዳዮች የኢንፌክሽን ወይም ልዩ ትኩረት የሚያስፈልገው ሌላ የሕክምና ጉዳይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም እብጠትዎ ከሆነ ዶክተርዎን ማየት አለብዎት:

• ከባድ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ
• ከቀይ መቅላት ፣ ህመም ወይም ማሳከክ ጋር ተቀላቅሏል
• እንደ እግርዎ ባሉ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

ዶክተርዎ እንደ ማዘዣ ክሬሞች ወይም እብጠትን እና ቀለማትን ለመቀነስ የሚሰሩ ሌሎች ህክምናዎችን የመሳሰሉ አንዳንድ የረጅም ጊዜ መፍትሄዎችን ሊያቀርብ ይችላል። አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጨረር ሕክምና
• የኬሚካል ልጣጭ
• የዐይን ሽፋኖችን (የዐይን ሽፋኖችን) ለማከም በመርፌ የሚሞሉ መድኃኒቶች

ለተሻለ ውጤት እነዚህ ሕክምናዎች መደገም ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ በስፔን ያንብቡ