ለድህረ ወሊድ ሆድዎ አዲዎን ሲናገር (ግን እሱን በማክበር ላይም ቢሆን)

ይዘት

• ሆዴ ምን ሆነ?
• የድህረ ወሊድ ሆድ ማጣት ጊዜ
• ሆድዎን በደህና ለማስወገድ ንቁ የሆኑ እርምጃዎች
• ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በደንብ ይመገቡ
• የሆድ መጠቅለያዎች ፣ ቀበቶዎች እና ቆርቆሮዎች - ምንድነው ቀኝ?
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

እንኳን ደስ አለዎት! ሰውነትዎ አዲስ ሰው ብቻ አድጓል ፡፡ ያ በጣም የማይታመን ነው!

እርስዎ እንደ አብዛኞቻችን ከሆኑ ምናልባት እርስዎ እንደገቡ ለማረጋገጥ ጥቂት “የውጊያ ቁስሎች” ሳይኖርዎት አይቀርም። አዎ ፣ እየተናገርን ያለነው ስለ ድህረ-ወሊድ ደስታ እንደ ድካም ፣ ሮለር ኮስተር ስሜቶች ፣ እንባዎች… እና ያ የድህረ ወሊድ ሆድ።

በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና አዲስ ከተወለዱ እቅፍ ጫፎች መካከል መምረጥ እንዳለብዎ እንኳን ይሰማዎት ይሆናል! ግን ቢያንስ በመጀመሪያ ፣ ለተሰራው አካልዎን ያክብሩ እና ወዲያውኑ ጠፍጣፋ ሆድ ከመጠን በላይ እና ምናልባትም ከግል አሰልጣኞች እና በቀጥታ ከሚኖሩ ናኒዎች ጋር ለታዋቂ ሰዎች እንደሚስማማ ይወቁ ፡፡

ከዚያ በኋላ በግማሽ ማእከልዎ ላይ በግትርነት የተንጠለጠለ የሚመስለውን የሕፃኑን ክብደት ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች እንዳሉ በማወቅ ልብዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ሆዴ ምን ሆነ?

ቤቢ ወጣች… ስለዚህ ሆዱን እያበዘው ያለው ምንድን ነው? የሆድ ስብ ወይም ልቅ ቆዳ ወይም ሆርሞኖች ነው ወይስ ምንድን?

መልካም ፣ ከሁሉም ነገር ትንሽ ነው። የተወሰነ ክብደት አግኝተዋል ፣ ይህም በትክክል ማድረግ ይጠበቅብዎታል ፡፡ የሆድዎ ጡንቻዎች - እምብርትዎን የሚደግፉ ሁለት ትይዩ የጡንቻዎች ስብስቦች ተዘርግተዋል ፡፡

እስቲ አስበው-አማካይ የተወለደው ህፃን ክብደት ወደ 7 ፓውንድ (3.2 ኪሎግራም) ይመዝናል ፡፡ ለዚያ ቦታ እንዲኖርዎት የሆድዎ ጡንቻዎች (ABS) እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት መዘርጋት ነበረባቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአንጀት አንጀት ፣ ሲግሞይድ አንጀት እና ሆድ በትህትና ወደ ህፃን ልጅ እንኳን ብዙ ቦታ ለመስጠት ተዛወሩ ፡፡

በክብደት መጨመር እና በመለጠጥ ላይ የሰውነትዎ ተያያዥ ህብረ ህዋስ የበለጠ እንዲለጠጥ ለማድረግ ሆርሞኖችን ያመርት ነበር ፡፡ በዚያ አዲስ የተወለደውን መዓዛ ይተንፍሱ - እሱን ለማግኘት ጠንክረው ሰርተዋል ፡፡

የድህረ ወሊድ ሆድ ማጣት ጊዜ

እንዴት እንዳገኙት ያውቃሉ - አሁን እንዴት ያጣሉ?

የአሜሪካ የማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ እንደገለጸው በሰውነትዎ ሚዛን መጠን (BMI) ላይ በመመርኮዝ በእርግዝና ወቅት ከ 11 እስከ 40 ፓውንድ (ከ 5 እስከ 18 ኪሎ ግራም) ማግኘት ነበረበት ፡፡ ጥሩው ዜና ወዲያውኑ የተወሰነ ክብደትዎን እንደሚያጡ ነው ፡፡

የሕፃን ክብደት በመጀመሪያ ይወጣል - ያ ግልጽ ነው። እንዲሁም ደም ፣ ፈሳሽ እና አሚዮቲክ ፈሳሽ ሲያጡ ወዲያውኑ ወደ ሌላ ጥቂት ፓውንድ ይወርዳሉ ፡፡

ከተወለደ በኋላ ለመጀመሪያው ሳምንት ብዙውን ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት እየሮጡ እና በሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፒጃማዎች በላብ የተጠጡ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ተጨማሪ ጭንቀቶች የሰውነትዎ ተጨማሪ ፈሳሽ ራሱን የማስወገጃ መንገድ ነው።

በመጀመሪያው ወር መጨረሻ ፣ ያለ ብዙ ጥረት እስከ 20 ፓውንድ ፈሰሱ ይሆናል ፡፡ ማህፀኑ ወደ ቀድሞው መጠኑ እንዲቀንስ ሌላ 2 ሳምንትን ይጠብቁ ፣ እና ሆድዎ ጠፍጣፋ ይመስላል።

እና ጡት እያጠቡ ከሆነ ጡት ማጥባት መመገብ እና መንከባከብ ብቻ አለመሆኑን ይወቁ - እንዲሁም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ አካዳሚ እንደገለጸው ጡት በማጥባት እናቶች አብዛኛዎቹ ህፃናት ከተወለዱበት ጊዜ አንስቶ እስከ 6 ወር ድረስ የሚፈልገውን የወተት መጠን ሙሉ ለማድረግ በየቀኑ ከ 400 እስከ 500 ካሎሪ ይጠቀማሉ ፡፡

እና ቢያንስ ቢያንስ ከ 3 ወር በላይ ብቻ ጡት ያጠቡ እናቶች ከማያደርጉት የበለጠ ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ አሳይቷል ፡፡ (ያ ማለት አይደለም ሁሉም እናቶች ጡት በማጥባት ጊዜ በፍጥነት ፓውንድ ይጥላሉ ፡፡)

ያልተወሳሰበ የሴት ብልት የወሊድ ጊዜ ካለብዎ ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና ከወለዱ 8 ሳምንቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመራቸው በፊት አብዛኛዎቹ ዶክተሮች እና የአካል ህክምና ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡

ስለዚህ ከወሊድ በኋላ ሁለት ወራቶች ነዎት እናም ጠንካራ እና እንደ የድሮው ማንነትዎ የበለጠ ይሰማዎታል? ንቁ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት እንደሚወዛወዝ እዚህ አለ adieu ወደ ሆድዎ ፡፡

ሆድዎን በደህና ለማስወገድ ንቁ የሆኑ እርምጃዎች

ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጥቂት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ ምግብ መመገብ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ወደ ቅድመ ወሊድ ክብደትዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፡፡ ነገር ግን ያንን የሆድ ጠፍጣፋ ነገር ማየት ከፈለጉ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ እና ምስጢሩ ይኸውልዎት-ወዲያውኑ ወደ ክራንች አይሂዱ ፡፡

በተዘረጋው የሆድዎ ባንዶች መካከል ያለውን ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ያስታውሱ? በሁሉም እርጉዞች ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ማራዘሚያ ይከሰታል እናም ያ መደበኛ ነው። ህብረ ህዋሱ መፈወስ ሲጀምር እራሱን ይጠግናል ፡፡ ግን የሚያሳየው በጣም ቀደም ብሎ የተከናወኑ የሆድ ቁርጥራጮች በእውነቱ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ያራዝማሉ እንኳን ይበልጥ እና ይበልጥ ቀጭን እና ደካማ ያድርጉት። ለጠንካራ ፣ ለደጋፊ እምብርት የሚፈልጉትን አይደለም ፡፡

በትክክለኛው ልምምዶች ለመጀመር ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎን ማጠንከር ይፈልጋሉ - የእርስዎ ተሻጋሪ የሆድ ክፍል ፡፡ ይህንን ጡንቻ እንደ ሰውነትዎ “መታጠቂያ” አድርገው ያስቡ።

ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለሚያከናውኗቸው ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት ወይም ሐኪምዎን ማነጋገር ቢፈልጉም ፣ የዳሌው ዘንበል ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የሆድዎን ሆድ ለመደገፍ በሆድዎ ዙሪያ አንድ ወረቀት በጥብቅ ያስሩ እና ይህንን ያድርጉ

• ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው እግሮችዎን ያጥፉ ፡፡
• የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ።
• መከለያዎን አጥብቀው ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡
• ለ 20 ስብስቦች የ 5 ስብስቦች ዓላማ።

ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ውስጥ ወደ ጥልቅ የሆድ ልምዶች ለመሄድ ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡ ከ 40 ሴቶች መካከል አንኳር ማጠናከሪያ መልመጃዎች እንደሚሠሩ አሳይተዋል! ምን ያህል ጊዜ በቂ እንደሆነ እያሰብክ መጠየቅ? በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት መሠረት በሳምንት ከ3-3 ጊዜ በጡንቻዎች ላይ የሚንፀባረቁ የሆድ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸው በጣም ጥሩ የሆድ ማጥበቅ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

• የክንድ ክዳን ሰሌዳ በክንድዎ ላይ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ይጠቡ. መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ። እየጠነከሩ ሲሄዱ ለ 20 ይያዙ እና ይገንቡ ፡፡
• ተገላቢጦሽ መጨናነቅ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ጭኖችዎ ከምድር ጋር በማነፃፀር ጀርባዎ ላይ ተኙ ፡፡ የሆድዎን ሆድ በመጠቀም ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ያመጣሉ ፡፡ ለ 2 ቆጠራዎች ይያዙ እና 10 ጊዜ ይደግሙ ፡፡
• መቀስ ረገጣዎች. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ሁለቱን እግሮች ከወለሉ ላይ ያንሱ እና በመቀጠል እግሮቹን በቅደም ተከተል በማውረድ እና በማንሳት ይሳሉ ፡፡ ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ማወቅ ያለብዎት አንድ ነገር አለ-የሆድ ቁርጠትዎ ከ 2 እስከ 2.5 ሴንቲሜትር በላይ ከለየ - ዲያያስሲስ ቀጥተኛ እና በጊዜ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት ክፍተት ሲዘጋ ካላዩ ይህንን ለማስተካከል የቀዶ ጥገና ስራ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በደንብ ይመገቡ

አዲስ የተወለደውን ልጅ 24/7 በሚንከባከቡበት ጊዜ ቸኮሌት ለመድረስ እና ያለፈውን ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማባረር ፈታኝ ነው - በተለይም እኩለ ሌሊት ላይ የተቀረው ቤት በፍጥነት በሚተኛበት ጊዜ ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ቀላል ፣ ጣፋጮች ፣ ጤናማ ምግቦች ናቸው ፡፡

• ከፍተኛ-ፋይበር ጥራጥሬ ስርዓትዎን በአግባቡ እንዲሠራ ለማድረግ (ከተወለደ በኋላ ደካማ አንጀት የተለመዱ እንደሆኑ ማንም አልነገረዎትም - በጦርነትዎ የሚደክመውን የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን እና ሆርሞኖችን ይወቅሱ)
• አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መቁረጥ
• ፈጣን ኦትሜል
• በግራኖላ ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች የተረጨ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

የሆድ መጠቅለያዎች ፣ ቀበቶዎች እና ቆርቆሮዎች - ምንድነው ቀኝ?

እነዚህ ሁሉ ሆድዎን እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ይደግፋሉ እንዲሁም ጠፍጣፋ ሆድ ይሰጡዎታል ፣ ግን ቅርፅዎን አይለውጡም። የቁርጭምጭሚትን የወለዱ እናቶች ብዙውን ጊዜ ይጭኗቸዋል ምክንያቱም ግፊትን በማንሳት መሰንጠቂያው እንዲድን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ግን ሐ-ክፍል እናቶች ብቻ ደጋፊዎች አይደሉም ፡፡

ናይቲ ግራት እዚ እዩ።

• ከወሊድ በኋላ የሆድ መጠቅለያዎች ሰውነትዎን ከጎድን አጥንት እስከ ዳሌዎ ድረስ በሚሸፍነው በሚስተካከል ላስቲክ የተሠሩ ናቸው ፡፡
• ወገብ cinchers ብዙውን ጊዜ ከጠጣር ቁሳቁስ የተሠሩ ናቸው ፣ ከእብቱ በታች እስከ ወገቡ ድረስ ይሸፍኑዎታል እንዲሁም መንጠቆ እና የአይን መዘጋት አለባቸው። ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ተጨማሪ መጭመቅ ይሰጡዎታል ፣ ስለሆነም እነዚህን ለማስወገድ ይፈልጋሉ።
• ኮርሴት ከ 1850 ዎቹ ጀምሮ ቅርሶች ብቻ አይደሉም ፡፡ ዛሬም ሊያገ canቸው ይችላሉ ፣ ግን ለማስወገድ የሚፈልጉትን ተጨማሪ መጭመቅ ይሰጡዎታል።

ሐኪምዎ የሆድ መጠቅለያ እንዲሰጥ የሚመክር ከሆነ ምናልባት ከ 10 እስከ 12 ሰዓታት ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ያህል በየቀኑ ይለብሱ ይሆናል ፡፡ ፈታኝ ይመስላል? ያንን ሆድ በእውነት ለመሰናበት ከመቻልዎ በፊት አሁንም እነዚያን ABS መሥራት እንደሚፈልጉ ያስታውሱ።

ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ የሆድ መጠቅለያ አማራጮች እዚህ አሉ

• ሆድ ሽፍታ ኦሪጅናል የሆድ መጠቅለያ
• የ “UpSpring Shrinkx Belly” የድህረ ወሊድ ሆድ መጠቅለያ
• ኢንግሪድ እና ኢዛቤል ቤላባንድ

ውሰድ

ጤናማ እየበሉ ፣ እየለማመዱ ፣ የሆድዎን ሆድ እየሰሩ ነው… እና ሆድዎ ነው አሁንም እዚያ አሁንስ?

ከወሊድ በኋላ በ 3 ወይም በ 6 ወሮች ውስጥ አሁንም ሆድ ካለዎት አይጨነቁ ፡፡ “እሱን ለማስቀመጥ 9 ወሮች” የሚለው አባባል; 9 ወር ለማንሳት ”ጤናማ ሳይንስ ላይሆን ይችላል ፣ ግን የመጣው እንደ እርስዎ ካሉ የብዙ እናቶች ተሞክሮ ነው ፡፡

የሕፃኑ ክብደት ለዘለዓለም የአንተ አካል ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ሌላ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ለእርዳታ ወደ የጤና ባለሙያዎ ያነጋግሩ። እና ከዚያ ጣፋጭ የሕፃን ሽታ ሌላ ጅራፍ ይውሰዱ እና ማስታወሻዎችን ከሌሎች እናቶች ጋር ለማወዳደር ፈተናውን ይቃወሙ ፡፡ ምክንያቱም እኛ እያንዳንዳችን በእራሳችን ጉዞ ላይ ነን ፡፡