የጾም ኤሮቢክ (ኤኢጄ) ምንድነው ፣ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• እንዴት ማድረግ
• የጾም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
• ፈጣን ኤሮቢክ ስልጠና ክብደት ይቀንስ ይሆን?
• ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

የጾም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤኢጄ) በመባልም ይታወቃል ብዙ ሰዎች በፍጥነት ክብደታቸውን ለመቀነስ ዓላማ አድርገው የሚጠቀሙበት የሥልጠና ዘዴ ነው ፡፡ ይህ ልምምድ በዝቅተኛ ጥንካሬ መከናወን አለበት እና ብዙውን ጊዜ ልክ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ባዶ ሆድ ውስጥ ይከናወናል ፡፡ ይህ ስትራቴጂ በጾም ወቅት የግሉኮስ ክምችት ስለተሟጠጠ ሰውነት ኃይልን ለማመንጨት የስብ ክምችቶችን እንዲጠቀም እንደ መርህ አለው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ሥልጠና አሁንም በጥናት ላይ ያለ ሲሆን በባለሙያዎች ዘንድ በስፋት እየተወያየ ነው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ አለመመጣጠን ወይም እንደ hypoglycemia ያለ ሚዛን መዛባት ሊያስከትል ስለሚችል ክብደትን ሳይቀንሱ። የፕሮቲኖች መፈራረስ እንኳን እና ፣ ስለሆነም ፣ የጡንቻን ብዛት ማጣት ሊከሰት ይችላል። ይህንን ችግር ለመፍታት አንዳንድ ሰዎች እንደ ቢሲአአ አንዳንድ ዓይነት ማሟያ መውሰድ ይመርጣሉ ፣ ይህም የጡንቻን መጥፋትን የመከላከል አቅም ያላቸውን አሚኖ አሲዶች የያዘ ማሟያ ነው ፣ ግን ይህ ጾምን ችላ ማለት ይችላል ፡፡

እንዴት ማድረግ

የጾም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ቢሲኤኤ ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሳይጠቀሙ ከ 12 እስከ 14 ሰዓት በፍጥነት በማለዳ ማለዳ መደረግ አለበት እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ሊኖረው ይገባል ፣ በእግር የሚመከር ለ 45 ደቂቃ ያህል ይመከራል ፡፡ የጾም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በረጅም ጊዜ ውጤታማነቱን ስለሚያጣ ፣ ውሃ ከመጠጣት በፊት ፣ በስፖርት ወቅት እና በኋላ በየቀኑ ከመጠጣት መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጾም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የጾም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለሰውየው ጠቃሚ ሊሆን እንዲችል በርካታ ጉዳዮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡ አጥጋቢ ውጤቶችን ለማግኘት የምግብ ዓይነት ፣ hypoglycemic ዝንባሌዎች ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታ እና አካላዊ ማመቻቸት ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡

አንዳንድ ጥቅሞችናቸው:

• የምግብ ቅነሳ እና የሰውነት ለኢንሱሊን ስሜታዊነት መጨመር ስለሚጨምር ምግብ በበለጠ ፍጥነት ይሠራል ፡፡
• የጡንቻን ብዛት መጨመር ፣ የእድገት ሆርሞን ማምረት ማነቃቂያ እንደመኖሩ ፣ ጂኤች;
• የካሎሪ ወጪን መጨመር;
• ሰውነት እንደ መጀመሪያ የኃይል ምንጭ መጠቀምን ስለሚጀምር ስብ ማጣት።

ምንም እንኳን በርካታ ጥቅሞች ቢኖሩትም ፣ አካሉ ወደ ኤሌክትሪክ ኃይል ቆጣቢ ሁኔታ ሊወሰድ ስለሚችል ፣ የወጪው ቅናሽ ባለበት በየቀኑ ውጤታማ የአሮቢክ ስልጠና ከመስጠት መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል። እንደዚህ, አንዳንድ ጉዳቶች ናቸው:

• በኤሮቢክ ልምምዶች ወቅት ዲሞቲቭ ማድረግ;
• በአመቱ ውስጥ አፈፃፀም ቀንሷል;
• በሰውነት ውስጥ አለመመጣጠን;
• በሽታዎች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው;
• የእንቅስቃሴ በሽታ;
• ራስን መሳት;
• መፍዘዝ;
• ሃይፖግሊኬሚያ;
• በከፍተኛ ጥንካሬ በጾም ልምዶች ውስጥ የፕሮቲን መበላሸት በመጨመሩ ምክንያት የጡንቻን ብዛት ማጣት ፡፡

በተጨማሪም ሁሉም ሰዎች የጾም ሥልጠና ተመሳሳይ ጥቅም እንደማያገኙ መዘንጋት የለበትም ፣ ስለሆነም ፣ ተስማሚው የመኢአድ ውጤቶችን ለማሳደግ ስትራቴጂዎች እንዲፈጠሩ በአካል ትምህርት ባለሙያ ይጠቁማል ፡፡

ፈጣን ኤሮቢክ ስልጠና ክብደት ይቀንስ ይሆን?

ስልጠናው በዝቅተኛ ጥንካሬ ፣ በአማራጭ ቀናት እና በሙያዊ መመሪያ ከተከናወነ ፣ አዎ። የጾም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሠረት ያደረገው በጾም ወቅት ሰውነት ሁሉንም ተግባሮች ለማቆየት ሁሉንም የግሉኮስ ሱቆችን ስለሚጠቀም ሲሆን ማለዳ ማለዳ ለሰውነት እንቅስቃሴ ኃይል ለማፍለቅ የስብ ሱቆችን ለመጠቀም ቀላል ያደርገዋል ፡

ሆኖም ፣ ይህ ዓይነቱ ሥልጠና አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ላላቸው ፣ ቀድሞውኑ አካላዊ ማስተካከያ ላላቸው እና አካሉ በተፈጥሮ ስብን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ ሊጠቀምባቸው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በባዶ ሆድ ውስጥ በእውነቱ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ከእንቅስቃሴው በፊት እና በስራ ላይ ውሃ መጠጣት እና ለ 40 ደቂቃዎች ያህል እንደ መራመድ ያሉ ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጾም ላይ የተከናወነው የአካል እንቅስቃሴ እንደ ክፍተት መሮጥ ወይም ኤችአይቲአይ የመሳሰሉ በጣም ከፍተኛ ከሆነ የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ፣ ማዞር ፣ ራስን መሳት ወይም ህመም ሊሰማ ይችላል ፡፡ ስለ HIIT የበለጠ ይረዱ።

ስለ ጾም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የአካል ጉዳተኛ ባለሙያችን የሚሰጠውን ማብራሪያ በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ-

ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ክብደት መቀነስ ከተመጣጣኝ ምግብ ፣ ቆይታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ጋር በቀጥታ እንደሚዛመድ ቀደም ሲል በሳይንስ ተረጋግጧል ፡፡

ጾም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም እንኳን ኃይልን ለማመንጨት የስብ አጠቃቀምን የመጨመር አቅም ቢኖረውም ከእውነተኛው ክብደት መቀነስ ጋር ሲነፃፀር የጡንቻን ብዛት ከማጣት ጋር ይዛመዳል ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ያለ ተገቢ መመሪያ ይህን የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የተሻሉ መልመጃዎች የትኞቹ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡