የቢራ ሆድ እንዴት እንደሚወገድ

ይዘት

• የቢራ ሆድ እንዲፈጠር የሚያደርገው ምንድን ነው?
• የቢራ ሆድ ለመቀነስ የተሻሉ መንገዶች
• ጤናማ ይበሉ
• የእርስዎን ድርሻ መጠን በግማሽ ይቀንሱ
• ካሎሪዎችን ይቆጥሩ
• ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ደካማ ፕሮቲኖችን ይመገቡ
• ጤናማ ምግብ ስዋፕ ያድርጉ
• የበለጠ አንቀሳቅስ
• ከፍተኛ ኃይለኛ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ (HIIE)
• ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይንሸራሸሩ
• ለመሄድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• የቢራ ሆድ ለማደብለብ የተሻሉ መንገዶች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ውሰድ

የቢራ ሆድ አንዳንድ አስደሳች ጊዜዎች ፣ ጥሩ ምግቦች እና ጣዕም ያላቸው የሱዶች ውጤት ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ወዲያ ወዲህ ለመንቀሳቀስ ወይም ወደ ልብስዎ ለመግባት አስቸጋሪ እየሆነ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ተጨማሪ ክብደት ኃይልዎን እየቀነሰ በመገጣጠሚያዎችዎ እና በልብዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡

የቢራ ሆድ ማስወገድ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ይወስዳል። ክብደቱን ከማግኘትም የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡

የቢራ ሆድ እንዲፈጠር የሚያደርገውን እና እሱን ለማስወገድ በጣም የተሻሉ ዘዴዎችን ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

የቢራ ሆድ እንዲፈጠር የሚያደርገው ምንድን ነው?

በእርግጠኝነት የአልኮሆል መጠጦች በተለይም በወንዶች መካከል የቢራ ሆድ መፈጠር ወይም ክሊኒካዊ በሆነ መልኩ “የሆድ ውፍረት” ተብሎ የሚጠራ ነው ፡፡

ውስጥ አንድ ጥናት ከፍተኛ የአልኮሆል መጠን ከፍ ካለ ወገብ ዙሪያ ጋር ይዛመዳል ፡፡ በአልኮል ካሎሪዎች ምክንያት ይህ አያስገርምም ፡፡

ነገር ግን በአስተያየቱ ውስጥ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ ቢራ መጠጣት ወገብዎን ሊያሰፋ ቢችልም ሆዱ ቢራ-ነክ ክብደት ለመጨመር የተለየ መድረሻ አይደለም ፡፡

ቢራ በቀጥታ ወደ ሆዱ እንደሚሄድ የታወቀ እምነት ቢኖርም ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያበረክታል ፡፡ ብዙ ሴቶች ለምሳሌ ፣ ከሱ በላይ ብቻ ሳይሆን ከቀበቶው በታች ተጨማሪ ክብደት መውሰድ ይጀምራሉ ፡፡

ቢራ እንዲሁ እያደገ ላለው ወገብዎ መስመር በተዘዋዋሪ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቢራ ምን እንደሚኖርዎት ያስቡ-ፒዛ ፣ ናቾስ እና ሌሎች ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ፣ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች የቀዘቀዘ ላገር ወይም አይፒኤን ያቀዘቅዛሉ ፡፡ እንደሚደሰቱበት ምግብ ቀለል ያለ ቢራ ጥፋተኛ ላይሆን ይችላል ፡፡

የሚገርመው ነገር ቢራ መጠጣት ሰውነትዎን በቅልጥፍና ለማቃጠል ችሎታዎንም ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ሰውነቱ እንዲቃጠል ከሚጠብቅ ማንኛውም የተከማቸ ስብ ከመድረሱ በፊት ለኃይል ኃይል አልኮልን በማፍረስ ላይ ይሠራል ፡፡

በጣም ብዙ የአልኮል መጠጦችም እንዲሁ ተያይዘዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ከመከማቸት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የቢራ ሆድ ለመቀነስ የተሻሉ መንገዶች

የታለመ የስብ መጥፋት ፣ በተለይም በመካከለኛው ክፍል ፣ በንድፈ ሀሳብ ጥሩ ይመስላል ፣ ግን በጣም እውነታዊ ላይሆን ይችላል።

እንደ ክራንች ያሉ መልመጃዎች ጡንቻዎችን ለማጠንከር ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን የተወሰኑ ልምምዶች በሆድ ውስጥ ወይም በሌላ ቦታ ብቻ ስብን እንዴት እንደሚያቃጥሉ ድብልቅ ምርምር አለ ፡፡

ሆኖም የሰውነት ክብደት ስለሚቀንሱ የቢራ ሆድ ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል ፡፡ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ በቀላል ቃላት ይገለጻል-ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥሉ። ለዚያ ለማገዝ የሚከተሉትን ስልቶች ያስቡ ፡፡

ጤናማ ይበሉ

የቢራ ፍጆታዎን መቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን እርስዎ ማድረግ የሚችሉት አንድ የአመጋገብ ለውጥ ብቻ ነው። ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ

የእርስዎን ድርሻ መጠን በግማሽ ይቀንሱ

ለምሳሌ ፣ ሁለት የፒዛ ቁርጥራጮች ከመያዝ ይልቅ አንድ ይኑርዎት ፡፡ ቀናት እና ሳምንቶች በሚቀጥሉበት ጊዜ አነስተኛ ክፍሎችን በቀላሉ ለመልመድ ይለምዳሉ ፡፡ ከቤት ውጭ ብዙ ከተመገቡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ቤት አቅርቦት መጠኖች ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ አገልግሎት የሚሰጡ መጠኖች ናቸው።

ካሎሪዎችን ይቆጥሩ

መጀመሪያ ላይ ህመም ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ካወቁ በኋላ ብዙ ሂሳብ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡

በሳምንት ወደ 1 ፓውንድ ለማጣት ፣ አማካይ ሴት በየቀኑ ለ 1,500 ካሎሪ ያህል መተኮስ አለባት (በአማካኝ ከ 2,000 ካሎሪ ዝቅ ማለት) ፡፡ አማካይ ሰው በየቀኑ ወደ 2,000 ገደማ ካሎሪ (ከተለመደው 2,500 ካሎሪ በታች) መውሰድ አለበት ፡፡

እነዚህ ግምቶች ከሰው ወደ ሰው በጣም እንደሚለያዩ ያስታውሱ ፡፡ የአንድ ግለሰብ ዕድሜ ​​፣ ክብደት ፣ ቁመት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና አጠቃላይ ጤና መታሰብ አለበት።

ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ደካማ ፕሮቲኖችን ይመገቡ

እንዲሁም አነስተኛ የስኳር ምግቦችን ፣ የበለፀገ ዱቄትን እና የተመጣጠነ ስብን የያዙ አነስተኛ የተሻሻሉ ምግቦችን እና ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

ጤናማ ምግብ ስዋፕ ያድርጉ

ለምሳሌ:

• ለጣፋጭነት ከአይስ ክሬም ይልቅ እንጆሪዎችን ይሞክሩ ፡፡
• በሶዳ ፋንታ ውሃ ይጠጡ (በሎሚ ወይንም በሎሚ ጠመዝማዛ ጣዕም) ፡፡
• ምግብ በሚበስልበት ጊዜ በቅቤ ፋንታ እንደ ወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ስቦችን ይጠቀሙ ፡፡

የበለጠ አንቀሳቅስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ማሳደግ በአብዛኛዎቹ የክብደት መቀነስ ጥረቶች ውስጥ ነው። አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

ከፍተኛ ኃይለኛ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ (HIIE)

HIIE በፈጣን የአጫጭር ስብስቦች ወይም በሌሎች ልምምዶች ሁሉን አቀፍ ጥረቶችን ያጠቃልላል ፣ ከዚያ በኋላ አጭር ማረፊያዎች ፣ እና ከዚያ በጣም አጭር ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት በጆርናል ውስጥ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው HIIE ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይልቅ ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በሳምንቱ ውስጥ አብዛኛውን ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን እንዲሁም በሳምንት 2 ቀናት የጥንካሬ ስልጠና እና በጠዋት እና ማታ ማራዘምን ይፈልጉ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይንሸራሸሩ

በተፈጥሮ በአሳንሰር ምትክ ደረጃዎችን መውሰድ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ በሥራ ላይ ብዙ ጊዜ እረፍት ማድረግን የመሳሰሉ በተፈጥሮ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ የአኗኗር ምርጫዎችን ያድርጉ ፡፡

ለመሄድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የቢራ እምብትን የማስወገጃ ጊዜ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን ክብደት እና ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ለሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ቁርጠኝነትን ይጨምራል ፡፡

ለማሰብ አንዱ መንገድ ይህ ነው-አንድ ፓውንድ ወደ 3,500 ካሎሪ ያህል እኩል ይሆናል ፡፡ ስለዚህ የካሎሪ መጠንዎን በቀን በ 500 ቢቀንሱ ፣ በየቀኑ 500 ካሎሪዎችን ካቃጠሉ ወይም ለእርስዎ የሚጠቅመውን ሌላ ጥምረት ካገኙ በሳምንት 1 ፓውንድ (7 x 500 = 3,500) ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ያ በወር ወደ 4 ፓውንድ ይሠራል ፡፡ በየቀኑ 1,000 ካሎሪዎችን መቀነስ (ወይም ማቃጠል) በየወሩ ወደ 8 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ያ አስተማማኝ ፣ ምክንያታዊ ክብደት መቀነስ ዕቅድ ነው። በእርግጥ ፣ የመብላት እና የአካል እንቅስቃሴ ግቦችን ካልተከተሉ ያ መርሃግብር አይቆይም ፡፡ ትጋት ቁልፍ ነው ፡፡

ፈጣን ውጤቶችን እንደሚሰጡ ቃል ከሚገቡ የፋሽን ምግቦች እና ክብደት መቀነስ ክኒኖች ይጠንቀቁ ፡፡ እነዚህ የምርት የይገባኛል ጥያቄዎች የተጋነኑ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱም ወደ አንዳንድ አደገኛ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የቢራ ሆድ ለማደብለብ የተሻሉ መንገዶች

እነዚህን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሲያደርጉ የቢራዎን እምብዛም የማይታወቅ ለማድረግ ከፈለጉ ጥቂት ፈጣን ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

• እንደ ወራጅ ሸሚዝ እና የአዝራር ሸሚዝ ያሉ ልቅ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ እንደ ጡንቻ ሸሚዝ ያሉ ጠባብ ልብሶች የሆድ አካባቢን አፅንዖት መስጠት ይችላሉ ፡፡
• ጥቁር ሱሪዎችን እና ሱሪዎችን እና ቀለል ያሉ ቀለሞችን ለሸሚዝ ጨለማዎችን ይሞክሩ ፡፡ የቢራ ሆዳዎች እግሮቻቸውን ይበልጥ ቆዳ ያላቸው እንዲመስሉ ሊያደርግ ስለሚችል ይህ ይበልጥ የተመጣጠነ እይታን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ፣ ከላይ እስከ ታች ያሉ ጨለማ ልብሶች ማንኛውንም ተጨማሪ ክብደት እንዳይታወቅ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
• በሸሚዝዎ ውስጥ አይጫኑ.
• ጭረትን በጭራሽ የሚለብሱ ከሆነ ቀጥ ያሉ ጭረቶችን ይልበሱ ፡፡
• የተስተካከለ ሱሪዎችን ይምረጡ ወይም በቀላሉ ዝቅተኛውን ግማሽዎን የሚያስጌጡ ሱሪዎችን ይምረጡ ፡፡ ይህ በአጠቃላይ ገጽታዎ ላይ ይረዳል ፡፡
• ከፍ ያሉ ጂንስ እና ሌሎች ሱሪዎች ከዝቅተኛ ደረጃ ከሚወጡት የተሻለ ምርጫ ናቸው ፡፡
• ባለ አንድ ቀለም ሸሚዝ ወይም ሸሚዝ ይልበሱ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

በቢራ ሆድ ዙሪያ መጓዙ በራሱ የሕክምና ድንገተኛ አይደለም ፡፡ ግን ለከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎ እየጨመረ እንደመጣ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ክብደት ከዚህ ጋር ሊዛመድ ይችላል

• የጋራ ችግሮች

በተጨማሪም በሆድ ውስጥ ክብደት መጨመር ራሱ ከምግብዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር የማይገናኝ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ በሆድ ውስጥ ማበጥ ከእርግዝና አንስቶ እስከ ከባድ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ድረስ ያሉትን ሁሉ ሊያመለክት ይችላል-

• የሚያበሳጭ የአንጀት ሕመም
• የላክቶስ አለመስማማት
• በአንጀትዎ ውስጥ መዘጋት

እየሰፋ ያለው ሆድዎ በህመም ወይም በአንጀት ልምዶችዎ ለውጦች የሚመጣ ከሆነ በቅርቡ ዶክተርን ያነጋግሩ ፡፡

ውሰድ

የቢራዎን ሆድ ለማስወገድ ከፈለጉ ነገር ግን የሆፕስ እና የገብስ አስማት ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት የሚል ስጋት ካለዎት አይፍሩ ፡፡ ቢራ በመጠኑም ቢሆን በአመጋገብዎ ውስጥ ሊኖር ይችላል ፡፡ ያ የቢራ ልማድ እንዲቀጥል ለማስቻል ሌሎች ሌሎች ለውጦችን ብቻ ማድረግ ይኖርብዎታል።

በአጠቃላይ ያ ማለት አነስተኛ ሶዳ እና ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን እና ብዙ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም ቀላል ቢራዎችን እና ከእነሱ ያነሱትን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።

እንዲሁም አኗኗርዎን ለመለወጥ እና የቢራ ሆድዎን ወደ ስድስት ጥቅል ለመቀየር ከግል አሰልጣኝ እና ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፡፡