ያለ መድኃኒት ሴሮቶኒንን ለማሳደግ 6 መንገዶች

ይዘት

• 1. ምግብ
• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 3. ደማቅ ብርሃን
• 4. ተጨማሪዎች
• የተጣራ ትራፕቶፋን
• ሳም (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-ኤች.ቲ.ፒ.
• የቅዱስ ጆን ዎርት
• ፕሮቦቲክስ
• 5. ማሳጅ
• 6. የሙድ ኢንደክሽን
• መቼ እርዳታ መጠየቅ?
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ሴሮቶኒን ስሜትዎን ከመቆጣጠር ጀምሮ ለስላሳ መፍጨት እስከሚያስተዋውቅ ድረስ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ በብዙ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ የነርቭ አስተላላፊ ወይም ኬሚካዊ መልእክተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም የሚታወቀው ለ

• የደም ሥር መዘዋወሪያዎችን ለማስተካከል በማገዝ ጥሩ እንቅልፍን ማሳደግ
• የምግብ ፍላጎትን ለማስተካከል ይረዳል
• ትምህርት እና ማህደረ ትውስታን ማሳደግ
• አዎንታዊ ስሜቶችን እና ማህበራዊ ባህሪን ለማሳደግ መርዳት

ዝቅተኛ ሴሮቶኒን ካለዎት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• የመረበሽ ስሜት ፣ ዝቅተኛ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል
• ብስጩ ወይም ጠበኛነት ይሰማል
• የእንቅልፍ ችግሮች ወይም የድካም ስሜት ይሰማዎታል
• ስሜት ይሰማኛል
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ
• የማቅለሽለሽ እና የምግብ መፍጨት ችግሮች ያጋጥሙዎታል
• ጣፋጮች እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመኘት

በተፈጥሮ ሴሮቶኒንን ለመጨመር ስለ የተለያዩ መንገዶች ለመማር ያንብቡ ፡፡

1. ምግብ

በቀጥታ ሴሮቶኒንን ከምግብ ማግኘት አይችሉም ፣ ግን በአንጎልዎ ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየረው አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋንን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ትራይፓታን በዋነኝነት በቱርክ እና በሳልሞን ጨምሮ በከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ግን የደም-አንጎል እንቅፋት ተብሎ ለሚጠራው አንድ ነገር ምስጋና ይግባውና እንደ ‹tryptophan› የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብ ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ ይህ በአንጎልዎ ውስጥ የሚገቡትን እና የሚገቡትን የሚቆጣጠር የመከላከያ ሽፋንዎ ነው ፡፡

በአጭሩ ፣ በትራፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በሌሎች አሚኖ አሲዶች ውስጥ እንኳን ከፍ ያሉ ናቸው ፡፡ እነሱ የበለጠ የበዙ ስለሆኑ እነዚህ ሌሎች አሚኖ አሲዶች ከ ‹tryptophan› የበለጠ የደም-አንጎል እንቅፋትን የመሻገር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ግን ስርዓቱን ለመጥለፍ አንድ መንገድ ሊኖር ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ካሉ ምግቦች ጋር ካርቦሃይድሬትን መመገብ ብዙ ትራይፕቶፋን ወደ አንጎልዎ እንዲገባ ይረዳል ፡፡

ከ 25 እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬት ባለው ትሪፕቶሃን የበለፀገ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

ለመጀመር አንዳንድ የመመገቢያ ሀሳቦች እዚህ አሉ-

• ሙሉ-ስንዴ ዳቦ በቱርክ ወይም አይብ
• ኦትሜል ከአንድ እፍኝ ፍሬዎች ጋር
• ሳልሞን ከ ቡናማ ሩዝ ጋር
• ፕሪም ወይም አናናስ ከሚወዱት ብስኩት ጋር
• የፕሬዝል ዱቄቶች በኦቾሎኒ ቅቤ እና አንድ ብርጭቆ ወተት

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ትራይፕቶፋን ወደ ደምዎ እንዲለቀቅ ያደርገዋል ፡፡ ሌሎች አሚኖ አሲዶችንም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ ወደ አንጎልዎ ለመድረስ ለተጨማሪ ትራፕቶፋን ተስማሚ ሁኔታን ይፈጥራል ፡፡

ኤሮቢክ መልመጃ ፣ በሚመቹዎት ደረጃ ፣ ከፍተኛ ውጤት ያለው ይመስላል ፣ ስለሆነም የድሮውን የሮሌት ስኬተሮችን ይቆፍሩ ወይም የዳንስ ክፍልን ይሞክሩ። ግቡ የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ ነው።

ሌሎች ጥሩ የኤሮቢክ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት
• በፍጥነት መሄድ
• መሮጥ
• ቀላል የእግር ጉዞ

3. ደማቅ ብርሃን

እንደሚጠቁመው ሴሮቶኒን ከክረምት በኋላ ዝቅተኛ እና በበጋ እና በመኸር ከፍ ያለ ነው ፡፡ ሴሮቶኒን በስሜቱ ላይ የታወቀው ተጽዕኖ በዚህ ግኝት እና በወቅታዊ ተዛማጅ መዛባት እና በወቅቶች ጋር የተዛመዱ የአእምሮ ጤንነት ስጋቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ለመደገፍ ይረዳል ፡፡

በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር የሚያግዝ ይመስላል ፣ እናም ይህንን ሀሳብ መመርመር ቆዳዎ ሴሮቶኒንን ለማቀናጀት ይችል እንደሆነ ይጠቁማል።

እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ዓላማው የሚከተሉትን ማድረግ ነው ፡፡

• በየቀኑ ቢያንስ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ውጭ ያሳልፉ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመጣውን የሴሮቶኒን መጠን ለመጨመር እንዲረዳዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ውጭ ይውሰዱት - ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ከቆዩ የፀሐይ መከላከያ መልበስዎን አይርሱ ፡፡

በዝናባማ የአየር ንብረት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ወደ ውጭ ለመውጣት የሚቸገሩ ወይም ለቆዳ ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ከሆነ ከብርሃን ቴራፒ ሣጥን ውስጥ ደማቅ ብርሃን በማጋለጥ ሴሮቶኒንን አሁንም ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለእነዚህ በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ ፡፡

ባይፖላር ዲስኦርደር ካለብዎ የብርሃን ሣጥን ከመሞከርዎ በፊት ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ ፡፡ አንዱን በተሳሳተ መንገድ ወይም ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ማነስን ቀስቅሷል ፡፡

4. ተጨማሪዎች

አንዳንድ የምግብ ማሟያዎች ‹tryptophan› ን በመጨመር የሴሮቶኒንን ምርት እና ልቀትን ለማስጀመር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

አዲስ ማሟያ ከመሞከርዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ እርስዎም የሚወስዱ ከሆነ እነሱን መንገርዎን ያረጋግጡ-

• የታዘዘ መድሃኒት
• በሐኪም ቤት ያለ መድኃኒት
• ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች
• ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

በምርቶች ጥራት እና ንፅህና ላይ ለሚቀርቡ ሪፖርቶች በሚታወቅ እና በምርምር ሊመረመር በሚችል አምራች የተሠሩ ተጨማሪዎችን ይምረጡ ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው እነዚህ ተጨማሪዎች ሴሮቶኒንን ለመጨመር እና የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የተጣራ ትራፕቶፋን

የ ‹ትራፕቶፋን› ማሟያዎች ከምግብ ምንጮች የበለጠ ብዙ ትራይፕቶፋንን ይይዛሉ ፣ ምናልባትም ወደ አንጎልዎ የመድረስ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ አንድ ትንሽ የ 2006 ጥናት እንደሚያመለክተው ትራፕቶፋን ተጨማሪዎች ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም በሴቶች ላይ ፀረ-ድብርት ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ትሪፕቶፓን ተጨማሪዎችን ይግዙ።

ሳም (S-adenosyl-L-methionine)

ሳም ሴሮቶኒንን ለመጨመር የሚያግዝ ይመስላል እናም የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊያሻሽል ይችላል ፣ ግን የተወሰኑ ፀረ-ድብርት እና ፀረ-አእምሯዊ መድኃኒቶችን ጨምሮ ሴሮቶኒንን የሚጨምሩ ሌሎች ማሟያዎችን ወይም መድኃኒቶችን አይወስዱ። የ SAMe ማሟያዎችን ይግዙ።

5-ኤች.ቲ.ፒ.

ይህ ተጨማሪ ምግብ በቀላሉ ወደ አንጎልዎ ውስጥ ገብቶ ሴሮቶኒንን ሊያመነጭ ይችላል ፡፡ አንድ ትንሽ የ 2013 ጥናት እንደሚያሳየው ቀደምት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ላለባቸው ሰዎች እንደ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ውጤታማ ሆኖ አገልግሏል ፡፡ ነገር ግን ሴሮቶኒንን ለመጨመር እና የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ በ 5-HTP ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት ድብልቅ ውጤት አስገኝቷል ፡፡ 5-HTP ተጨማሪዎችን ይግዙ።

የቅዱስ ጆን ዎርት

ይህ ተጨማሪ ምግብ ለአንዳንድ ሰዎች የድብርት ምልክቶችን የሚያሻሽል ቢመስልም ፣ የማያቋርጥ ውጤት አላሳየም ፡፡ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፡፡ የቅዱስ ጆን ዎርት አንዳንድ የካንሰር መድኃኒቶችን እና የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያን ጨምሮ የተወሰኑ መድኃኒቶችን ውጤታማ ባለማድረግ ሊያደርጋቸው እንደሚችል ልብ ይበሉ ፡፡

የደም መርጋት መድሃኒት ላይ ያሉ ሰዎች ፣ የመድኃኒቱ ውጤታማነት ላይ ጣልቃ ስለሚገባ የቅዱስ ጆን ዎርት መውሰድ የለባቸውም ፡፡ እንዲሁም ሴሮቶኒንን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን በተለይም ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን መውሰድ የለብዎትም።

የቅዱስ ጆን ዎርት ተጨማሪዎችን ይግዙ ፡፡

ፕሮቦቲክስ

ምርምር በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲዮቲክስ ማግኘትን በደምዎ ውስጥ tryptophan ን እንዲጨምር እና ብዙዎቹ ወደ አንጎልዎ እንዲደርስ ይረዳል ፡፡ በመስመር ላይ የሚገኙትን ፕሮቢዮቲክ መድኃኒቶችን መውሰድ ወይም እንደ እርጎ ያሉ እንደ ፕሮቲዮቲክ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና እንደ ኪምቺ ወይም ሳውራውት ያሉ እርሾ ያሉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡

ቀድሞውኑ ሴሮቶኒንን የሚጨምር መድሃኒት ከወሰዱ እነዚህን ማሟያዎች ሲሞክሩ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ ይህ በርካታ ዓይነት ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ያጠቃልላል ፡፡

በጣም ብዙ ሴሮቶኒን ያለ ህክምና ለሕይወት አስጊ የሆነ ከባድ ሁኔታ ያለው ሴሮቶኒን ሲንድሮም ያስከትላል ፡፡

ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን በመድኃኒቶች ለመተካት መሞከር ከፈለጉ በመጀመሪያ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን በደህና ለመምታት የሚያስችል እቅድ ለማውጣት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር አብረው ይሠሩ ፡፡ በድንገት ማቆም ከባድ መዘዞች ያስከትላል።

5. ማሳጅ

ሌላ የስሜት ሁኔታ ነርቭ አስተላላፊ የሆነውን ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን እንዲጨምር ማሳጅ ቴራፒን ይረዳል። በተጨማሪም ሰውነትዎ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ፈቃድ ያለው የመታሻ ቴራፒስት ማየት ቢችሉም ይህ አስፈላጊ ላይሆን ይችላል ፡፡ አንደኛው 84 ነፍሰ ጡር ሴቶችን በድብርት ተመለከተ ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ከባልደረባ ለ 20 ደቂቃ የመታሻ ቴራፒ የተቀበሉ ሴቶች በጭንቀት እና በጭንቀት እንደሚዋጡ እና ከ 16 ሳምንታት በኋላ ከፍተኛ የሴሮቶኒን መጠን እንዳላቸው ተናግረዋል ፡፡

ከ 20 ጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከጓደኛዎ ጋር የ 20 ደቂቃ ማሳጅ ለመለዋወጥ ይሞክሩ።

6. የሙድ ኢንደክሽን

በጣም ትንሽ ሴሮቶኒን በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ግን ጥሩ ስሜት የሴሮቶኒንን መጠን እንዲጨምር ሊረዳ ይችላል? አንዳንዶቹ አዎን ብለው ይጠቁማሉ ፡፡

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ነገር ማሰብ በአእምሮዎ ውስጥ ሴሮቶኒንን እንዲጨምር ይረዳል ፣ ይህም በአጠቃላይ የተሻሻለ ስሜትን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፡፡

ሞክር

• ከማስታወስዎ አስደሳች ጊዜን በዓይነ ሕሊናዎ ማየት
• ከሚወዷቸው ጋር ስላጋጠሟቸው አዎንታዊ ተሞክሮዎች ማሰብ
• እንደ የቤት እንስሳዎ ፣ ተወዳጅ ቦታዎ ወይም የቅርብ ጓደኞችዎ የሚያስደስቱዎ ነገሮች ፎቶዎችን ማየት

ስሜቶች ውስብስብ እንደሆኑ ያስታውሱ ፣ እናም ስሜትዎን ለመለወጥ ሁልጊዜ ያን ያህል ቀላል አይደለም። ግን አንዳንድ ጊዜ ሀሳብዎን ወደ ቀና ቦታ ለመምራት በመሞከር ሂደት ውስጥ መሳተፍ ብቻ ሊረዳ ይችላል ፡፡

መቼ እርዳታ መጠየቅ?

የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ከስሜት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማሻሻል ሴሮቶኒንን ለመጨመር ከፈለጉ እነዚህ ዘዴዎች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ።

አንዳንድ ሰዎች በአዕምሯቸው ኬሚስትሪ ምክንያት በቀላሉ ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን አላቸው ፣ እናም በእራስዎ ይህንን ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር የለም። በተጨማሪም ፣ የስሜት መቃወስ የአንጎል ኬሚስትሪ ፣ አካባቢ ፣ የዘረመል እና ሌሎች ነገሮች ውስብስብ ድብልቅን ያካትታል ፡፡

ምልክቶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደጀመሩ ካወቁ ከቴራፒስት ድጋፍ ለማግኘት መፈለግዎን ያስቡ ፡፡ ስለ ወጭው የሚያሳስብዎ ከሆነ ፣ ተመጣጣኝ ሕክምናን በተመለከተ መመሪያችን ሊረዳዎ ይችላል።

በምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ ለተመረጠው የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያ መከላከያ (ኤስ.አር.አር) ወይም ሌላ ዓይነት ፀረ-ድብርት ሊታዘዝ ይችላል ፡፡ ኤስኤስአርአይዎች አንጎልዎ የተለቀቀውን ሴሮቶኒን እንደገና እንዳያበረታታ ያግዛሉ ፡፡ ይህ በአንጎልዎ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል የበለጠ ይተዋል።

ኤስኤስአርአይዎችን መውሰድ ያለብዎት ለጥቂት ወራቶች ብቻ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ ለብዙ ሰዎች ኤስኤስአርአይዎች በሕክምናው ከፍተኛ ጥቅም ሊያገኙበት ወደሚችሉበት ቦታ እንዲደርሱ እና ሁኔታቸውን በብቃት እንዴት እንደሚይዙ ለመማር ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሴሮቶኒን ከስሜትዎ እስከ አንጀት እንቅስቃሴዎ ድረስ ያለውን ሁሉ የሚነካ አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ ነው ፡፡ ሴሮቶኒንን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ በራስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። ሆኖም እነዚህ ምክሮች እየቆረጡ ካልሆኑ ለእርዳታ ለመድረስ አያመንቱ ፡፡