ለሉሲድ ሕልም ለመሞከር 5 ዘዴዎች

ይዘት

• ታሪክ
• ሕልምን እንዴት ሉሲ ማድረግ እንደሚቻል
• 1. የእውነታ ሙከራ
• ለእውነታ ሙከራ ፣ እነዚህን እርምጃዎች በቀን ብዙ ጊዜ ይከተሉ-
• 2. ወደ አልጋዎ እንደገና ይንቁ (WBTB)
• ለ WBTB
• 3. አስደሳች የሆኑ ሕልሞች (MILemonic induction) (MILD)
• የ MILD ዘዴን ለመጠቀም
• 4. የሕልም መጽሔትን መጠበቅ
• 5. በንቃት ተነሳሽነት ያለው lucid ህልም (WILD)
• እንዴት ከእንቅልፍ ለመነሳት
• ከተጣራ ህልም ለመነሳት የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ:
• ጥቅሞች
• ቅ nightቶችን አሸንፍ
• ጭንቀትን ያስወግዱ
• የሞተር ክህሎቶችን ያሻሽሉ
• ጥንቃቄዎች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ሉሲድ ማለም በሕልም ወቅት ንቃተ ህሊና ሲኖርዎት ነው ፡፡ ይህ በተለምዶ የሚከሰተው በፍጥነት በሚንቀሳቀስ የአይን እንቅስቃሴ (ሪአም) እንቅልፍ ፣ የእንቅልፍ ህልም ደረጃ ላይ ነው ፡፡

በግምት 55 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ አስደሳች ሕልሞችን ተመልክተዋል ፡፡

በተንቆጠቆጠ ህልም ውስጥ ፣ ንቃተ ህሊናዎን ያውቃሉ። እሱ metacognition ወይም የግንዛቤዎ ግንዛቤ ነው። ብዙውን ጊዜ ግልፅ የሆነ ሕልም በሕልምዎ ውስጥ የሚሆነውን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፡፡

ታሪክ

ባለፉት 20 ዓመታት የሥነ ልቦና ባለሙያ ዶ / ር እስጢፋኖስ ላበርጌ አስደሳች የሕልም ምርምር ፈር ቀዳጅ ሆነዋል ፡፡ እሱ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የሉኪድ የሕልም ዘዴዎች አንዱን መፈልሰፉ ብቻ ሳይሆን በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶችን መርቷል ፡፡

የላበርጌ ሥራ ተመራማሪዎቹ የሉሲ ሕልምን የሕክምና ጥቅሞች እንዲያገኙ ረድቷቸዋል ፡፡ እንደ PTSD ፣ ተደጋጋሚ ቅmaቶች እና ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎችን በማከም ረገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሉሲድ ማለም አብዛኛውን ጊዜ በራሱ ድንገት ይከሰታል ፡፡ ሆኖም ፣ በተለያዩ ዘዴዎች ህልምን እንዴት ማትረፍ እንደሚቻል መማር ይቻላል ፡፡

ሕልምን እንዴት ሉሲ ማድረግ እንደሚቻል

የሉሲድ ማለም ዘዴዎች የራስዎን ንቃተ ህሊና እንዲያስተውሉ አዕምሮዎን ያሠለጥኑታል ፡፡ እንዲሁም ወደ አርኤም እንቅልፍ ሲገቡ ህሊናዎ እንዲመለስ ወይም ንቃተ ህሊናዎን እንዲጠብቁ ለማድረግ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

1. የእውነታ ሙከራ

የእውነታ ምርመራ ወይም የእውነታ ምርመራ የአእምሮ ሥልጠና ዓይነት ነው። የራስዎን ግንዛቤ እንዲገነዘቡ አእምሮዎን በማሠልጠን መለዋወጥን ይጨምራል።

በዚህ መሠረት ፣ የእርስዎ የንቃት ደረጃ በንቃት እና በህልም ግዛቶችዎ ውስጥ ተመሳሳይ ነው። ስለዚህ, ሲነቁ ከፍ ያለ ሥነ-መለኮት ሲመኙ ወደ ከፍተኛ ሥነ-መለኮት ሊያመራ ይችላል ፡፡

ይህ በእውነተኛ ፍተሻ እና በእውነተኛ ሕልም ውስጥ ሚና ከሚጫወተው የአንጎል ቅድመ-ኮርቴክስ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ የአንተን ማንነት ማጎልበት ለማሳደግ ነቅተህ ሳለህ የእውነታ ሙከራዎችን ማድረግ ትችላለህ ፡፡

ለእውነታ ሙከራ ፣ እነዚህን እርምጃዎች በቀን ብዙ ጊዜ ይከተሉ-

• ራስዎን ይጠይቁ ፣ “እያለምኩ ነው?”
• እያለምም ሆነ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ አካባቢዎን ይፈትሹ ፡፡
• የራስዎን ንቃተ ህሊና እና ከአከባቢዎ ጋር እንዴት እንደሚሳተፉ ያስተውሉ።

የእውነታ ፍተሻ ለማድረግ እራስዎን ለማስታወስ በየሁለት ወይም በሶስት ሰዓቱ ደወል ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

ሰዎች ሕልምን ለማሳካት የሚጠቀሙባቸው የተለመዱ እውነታዎች ቼኮች እዚህ አሉ-

• መስተዋቶች. መደበኛ መስሎ ለመታየት ነጸብራቅዎን ይፈትሹ ፡፡
• ጠንካራ ነገሮች. እጅዎን ግድግዳ ወይም ጠረጴዛ ላይ ይግፉት እና ያልፍ እንደሆነ ይመልከቱ። አንዳንድ ሰዎች ጣቶቻቸውን ወደ ተቃራኒ መዳፋቸው ይገፋሉ ፡፡
• እጆች እጆችዎን ይመልከቱ ፡፡ እነሱ መደበኛ ይመስላሉ?
• ጊዜ። ህልም እያለም ከሆነ በሰዓት ላይ ያለው ጊዜ ያለማቋረጥ ይለወጣል። ግን ነቅተው ከሆነ ጊዜው በጭንቅ ይለወጣል።
• መተንፈስ ፡፡ ይህ ታዋቂ የእውነታ ቼክ አፍንጫዎን መቆንጠጥ እና መተንፈስ ይችሉ እንደሆነ ማየትን ያካትታል ፡፡ አሁንም መተንፈስ ከቻሉ ሕልም እያዩ ነው ፡፡

አንድ የእውነታ ቼክ ለመምረጥ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያደርግ ይመከራል። ይህ በሕልም ወቅት የእውነተኛ ፍተሻዎችን እንዲደግም አእምሮዎን ያሠለጥናል ፣ ይህም አስደሳች ሕልምን ያስከትላል።

2. ወደ አልጋዎ እንደገና ይንቁ (WBTB)

ወደ አልጋዎ ተመልሰው መነሳት (WBTB) ህሊናዎ እያለም ወደ አርኤም እንቅልፍ መግባትን ያካትታል ፡፡

ብዙ የ WBTB ስሪቶች አሉ ፣ ግን ይህንን ዘዴ ይመልከቱ-

ለ WBTB

1. ከእንቅልፍዎ በኋላ ለአምስት ሰዓታት ደወል ያዘጋጁ ፡፡
2. እንደተለመደው ለመተኛት ይሂዱ.
3. ማንቂያው ሲነሳ ለ 30 ደቂቃዎች ይቆዩ ፡፡ እንደ ንባብ ባሉ ጸጥ ባሉ እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ።
4. ተመልሰው ተኙ ፡፡

ወደ መኝታዎ ሲመለሱ ፣ ሕልምን የበለጠ የማየት ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡ እርስዎ ነቅተው ሳሉ ሙሉ ንቁነትን የሚፈልግ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ይምረጡ።

በ ‹ጥናት› ውስጥ ፣ lucid ሕልምን የማየት እድሉ የሚወሰነው በንቃት ደረጃ ላይ እንጂ በልዩ እንቅስቃሴ ላይ አይደለም ፡፡

3. አስደሳች የሆኑ ሕልሞች (MILemonic induction) (MILD)

እ.ኤ.አ. በ 1980 ላቤርጌ ‹Mnemonic Induction of Lucid Dreams ›(MILD) የተባለ ዘዴ ፈጠረ ፡፡ ጥሩ ህልሞችን ለማነሳሳት ሳይንሳዊ ምርምርን ከተጠቀመባቸው የመጀመሪያ ዘዴዎች አንዱ ነበር ፡፡

MILD የተመሰረተው ማህደረ ትውስታ ተብሎ በሚጠራው ባህሪ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም በኋላ ላይ አንድ ነገር ለማድረግ ሀሳብ ማቀድን ያካትታል።

በ MILD ውስጥ እርስዎ እያለምዎት መሆኑን ለማስታወስ ዓላማዎን ያደርጉታል።

ይህ ዘዴ በላበርጌ እና ባልደረቦቹ በ ውስጥ ተገልጧል ፡፡

የ MILD ዘዴን ለመጠቀም

1. ሲያንቀላፉ ፣ ስለ የቅርብ ጊዜ ሕልም ያስቡ ፡፡
2. በሕልም ውስጥ ያልተለመደ ወይም እንግዳ የሆነ “የህልም ምልክት” ወይም ለይቶ ማወቅ። ምሳሌ የመብረር ችሎታ ነው ፡፡
3. ወደ ሕልሙ ስለመመለስ ያስቡ ፡፡ የህልም ምልክቱ ሲመኙ ብቻ እንደሚሆን ይገንዘቡ።
4. ለራስዎ “በህልሜ በሚቀጥለው ጊዜ ህልም እያለምኩ መሆኑን ለማስታወስ እፈልጋለሁ ፡፡” በራስዎ ውስጥ ያለውን ሐረግ ያንብቡ ፡፡

እንዲሁም በሕልም መሃል ከእንቅልፍዎ በኋላ MILD ን መለማመድ ይችላሉ። ሕልሙ በአእምሮዎ ውስጥ የበለጠ ትኩስ ስለሚሆን ይህ ብዙውን ጊዜ ይመከራል።

አንድ የ 2017 ጥናት ድሪምንግ የተባለው የእውነታ ሙከራ ፣ WBTB እና MILD ጥምረት በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ወስኗል ፡፡

በአምስት ሰዓታት ውስጥ ከእንቅልፍ ለመነሳት ደወል በማዘጋጀት WBTB ን ከ MILD ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ነቅተው እያለ MILD ን ይለማመዱ።

4. የሕልም መጽሔትን መጠበቅ

የህልም መጽሔት ወይም የህልም ማስታወሻ ደብተርን ማቆየት አስደሳች የሆነ ሕልምን ለመጀመር ተወዳጅ ዘዴ ነው ፡፡ ህልሞችዎን ሲጽፉ በእያንዳንዱ ሕልም ውስጥ ምን እንደሚከሰት ለማስታወስ ይገደዳሉ ፡፡ የህልም ምልክቶችን እንዲገነዘቡ እና የህልሞችዎን ግንዛቤ ለማሳደግ ይረዳዎታል ተብሏል።

ለተሻሉ ውጤቶች ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ህልሞችዎን ይግቡ ፡፡ እንዲሁም የሕልምዎን መጽሔት ብዙ ጊዜ እንዲያነቡ ይመከራል።

5. በንቃት ተነሳሽነት ያለው lucid ህልም (WILD)

በንቃት ተነሳሽነት ያለው የሉሲድ ሕልም (WILD) ከእንቅልፍ ከመነሳት በቀጥታ ወደ ሕልም ሲገቡ ይከሰታል ፡፡ ሰውነትዎ ወደ መተኛት በሚሄድበት ጊዜ WILD አእምሮዎ ንቃተ ህሊና እንዲኖረው ይረዳል ተብሏል ፡፡

ሃይፖናጎጂካል ቅluት እስኪያጋጥሙዎት ድረስ መተኛት እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ የሚከሰት ቅluት ፡፡ WILD ቀላል ነው ፣ ግን ለመማር ከባድ ነው። ሌላውን ግልፅ የሆነውን ሕልም የማነሳሳት ዘዴዎችን መለማመድ የ WILD ዕድሎችዎን ከፍ ያደርግልዎታል ፡፡

እንዴት ከእንቅልፍ ለመነሳት

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ከሚደሰት ህልም ለመነሳት ይፈልጉ ይሆናል። የሉሲድ ህልም አላሚዎች ጥቂት ልዩ ልዩ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ ፡፡

ከተጣራ ህልም ለመነሳት የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ:

• ለእርዳታ ጥሪ ያድርጉ ፡፡ በሕልምዎ ውስጥ መጮህ ለአንጎልዎ ለመነሳት ጊዜው እንደሆነ ይናገራል ተብሏል ፡፡ ወይም ጮክ ብለው ለመናገር ከቻሉ ራስዎን ከእንቅልፉ ሊነቁ ይችላሉ ፡፡
• ብልጭ ድርግም ይበሉ ፡፡ ተደጋግሞ ብልጭ ድርግም ማለት አእምሮዎ ከእንቅልፍ ለመነሳት እንዲዘጋጅ ሊረዳ ይችላል ፡፡
• በሕልምዎ ውስጥ ይተኛሉ ፡፡ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ህልምዎን በሕልምዎ ውስጥ ይተኛሉ ፡፡
• አንብብ ፡፡ በሕልምዎ ውስጥ አንድ ምልክት ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በ REM ውስጥ ጥቅም ላይ የማይውሉ የአንጎልዎን ክፍሎች ሊያነቃ ይችላል።

ጥቅሞች

የሉሲ ሕልምን ማከም የሕክምና ውጤቶች እንዳሉት አንዳንድ መረጃዎች አሉ። ሉሲድ ማለም ሰዎችን ሊረዳ ይችላል-

ቅ nightቶችን አሸንፍ

ከጊዜ ወደ ጊዜ ቅmareት መኖሩ የተለመደ ነው ፡፡ ከ 50 እስከ 85 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች አልፎ አልፎ ቅ nightት አላቸው ፡፡

ተደጋጋሚ ቅmaቶች ግን ጭንቀት እና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ የሚዛመዱት

• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)
• ድብርት
• ጭንቀት
• ጭንቀት
• እንደ እንቅልፍ ማጣት የእንቅልፍ መዛባት
• መድሃኒት
• ሱስ የሚያስይዙ

ሉሲድ ማለም ህልም አላሚውን ሕልም እንዲቆጣጠር በመፍቀድ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ህልም አላሚ እያለምናቸው መሆኑን ሲያውቅ ቅmareቱ እውነተኛ አለመሆኑን መገንዘብ ይችላሉ ፡፡

ሉሲድ ማለም ብዙውን ጊዜ በምስል ልምምዶች ሕክምና (IRT) ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በ IRT ውስጥ ፣ አንድ ቴራፒስት ተደጋጋሚ ቅ nightትን በተለየ ፣ በጣም ደስ በሚለው የታሪክ መስመር እንደገና እንዲያስቡ ይረዳዎታል።

ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) ጋር ሲጠቀሙ IRT ከልብ ህልም ማነቃቂያ ጋር የሕልም ቁጥጥርን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

በህልም ውስጥ አንድ ትንሽ የ 2017 ጥናት ይህንን ውጤት መርምሯል ፡፡ ሠላሳ ሦስት ወታደራዊ አርበኞች ከ PTSD እና ተደጋጋሚ ቅmaቶች ጋር CBT ን ከ IRT ወይም ከ CBT ጋር ብቻ ተቀበሉ ፡፡ ሲቲቲ (IRT) ን ከ IRT ጋር የተቀበለው ቡድን በቅ dreamት የመነጨ ውጥረትን የቀነሰ ከፍተኛ የህልም ቁጥጥር አጋጥሞታል ፡፡

ጭንቀትን ያስወግዱ

አብዛኛው ሳይንሳዊ ምርምር በ PTSD እና በቅ nightት በተነሳ ጭንቀት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ግን በታሪክ ማስረጃዎች መሠረት ፣ ግልፅ የሆነ ሕልም እንዲሁ በሌሎች ምክንያቶች የሚመጣውን ጭንቀት ሊያቃልል ይችላል ፡፡

ሰዎች ሕልማቸውን መቆጣጠር ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ ሁኔታዎችን እንዲጋፈጡ ያደርጋቸዋል ይላሉ ፡፡

የሞተር ክህሎቶችን ያሻሽሉ

ሉሲድ ማለም አካላዊ ተሃድሶን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በሕክምና ሂፖቴሽስ ውስጥ አንድ ጽሑፍ የሞተር ክህሎቶችን በአእምሮ ማከናወን የአካል ብቃት ችሎታን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ይጋራል ፡፡

ይህ የሚያመለክተው አካላዊ የአካል ጉዳተኞች ሰዎች በሕልም ሳሉ የሞተር ክህሎቶችን መለማመድ ይችላሉ ፡፡

የጽሑፉ ደራሲዎች የአካል ጉዳተኛ ያልሆኑ ሰዎች የሞተር ብስለትንም እንዲሁ ለማሻሻል ጥሩ ምኞትን ሊጠቀሙ እንደሚችሉ ይገምታሉ ፡፡

ጥንቃቄዎች

በአጠቃላይ ፣ የሉሲ ማለም አደጋዎች ሁሉ የሚከሰቱት በማነቃቂያ ዘዴዎች ነው ፡፡

አሉታዊ ገጽታዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የእንቅልፍ ችግሮች. WBTB እና MILD በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ መነቃቃትን ያካትታሉ። እነዚህ መቋረጦች በተለይ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት ወይም መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ካለብዎት በቂ እረፍት ማግኘት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡
• ዲሬሳላይዜሽን የእንቅልፍ መዛባት ወደ መወገድ ወይም ሰዎች ፣ ነገሮች እና አካባቢያችሁ እውነተኛ አይደሉም የሚል ስሜት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• ድብርት የመግቢያ ቴክኒኮች የእንቅልፍ መቋረጦች ዲፕሬሲቭ ምልክቶችን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
• የእንቅልፍ ሽባነት. የሉሲድ ሕልም በእንቅልፍ ሽባነት ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም አጭር ቢሆንም አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የእንቅልፍ ችግሮች የእንቅልፍ ሽባነት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ካጋጠመዎት ዶክተርዎን ይጎብኙ

• ተደጋጋሚ ቅmaቶች
• እንቅልፍን በየጊዜው የሚረብሹ ቅmaቶች
• የመተኛት ፍርሃት
• አሰቃቂ ብልጭታዎች
• ስሜታዊ ለውጦች
• የማስታወስ ችግሮች
• የመተኛት ችግር

እነዚህ ምልክቶች PTSD ፣ የአእምሮ ጤንነት ጉዳይ ወይም የእንቅልፍ መዛባት ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ በደማቅ ሕልሜ የሚደረግ ሕክምና ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ዶክተርዎ ሊወስን ይችላል።

የመጨረሻው መስመር

የሉሲድ ሕልም ህልም እያለም መሆኑን ሲገነዘቡ ይከሰታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሕልሙን የታሪክ መስመር እና አከባቢን መቆጣጠር ይችላሉ። በ REM እንቅልፍ ውስጥ ይከሰታል.

በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ግልፅ የሆነ ሕልም እንደ ተደጋጋሚ ቅ nightቶች እና እንደ PTSD ያሉ ሁኔታዎችን ለማከም ይረዳል ፡፡ ተመራማሪዎች አካላዊ ተሃድሶን ሊረዳ ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡

ሕልምን ማለም ከፈለጉ ከዚህ በላይ የተዘረዘሩትን ቴክኒኮች ይሞክሩ። እነዚህ ዘዴዎች አዕምሮዎ በእንቅልፍ ወቅት ንቃተ ህሊናዎ እንዲገነዘብ ሊያሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ የእንቅልፍ ችግር አለብዎት ፣ PTSD ወይም ሌላ የአእምሮ ጤንነት ጉዳይ አለብዎት ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ማየት የተሻለ ነው ፡፡