ማህበራዊ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ጓደኞችን እንዴት ማፍራት እንደሚቻል

ይዘት

• ለማህበራዊ ጭንቀት እምብርት ምንድነው?
• 1. በአሉታዊ ሀሳቦችዎ ላለመስማማት ይስማሙ
• 2. በረራ ሳይሆን ድብድብ
• 3. የእርስዎን የቴክኖሎጂ ቅበላ ይቆጣጠሩ
• 4. የሙከራ ሩጫ ይሞክሩ
• 5. ለ CBT ሕክምና ይክፈቱ
• 6. ሁል ጊዜ የራስ-እንክብካቤን ያስታውሱ

ጓደኞችን ማፍራት ከባድ ነው - በተለይ እንደ ትልቅ ሰው ፡፡ ነገር ግን ማህበራዊ የጭንቀት መዛባት ለሚያጋጥማቸው ሰዎች ጓደኛ ማፍራት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከአዳዲስ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ መኖሩ የተለመደ ነው ፣ ግን ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ በሚያጋጥመን ጭንቀት እና ማህበራዊ ጭንቀት መካከል ልዩነት አለ።

ለማህበራዊ ጭንቀት እምብርት ምንድነው?

ማህበራዊ ጭንቀት የሚመነጨው በሰዎች ለመፈረድ ከመጠን በላይ መፍራት ነው ፣ ጭንቀቱ እርስዎ አይወደዱም ወይም አዋራጅ የሆነ ነገር ያደርጋሉ።

ማህበራዊ የጭንቀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የዕለት ተዕለት ማህበራዊ መስተጋብር - ከተመሠረቱ ጓደኞች ጋር እንኳን ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡

አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት በሚኖርበት ጊዜ ማኅበራዊ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች ራሳቸውን ሽባ ፣ የተሳሳተ ነገር ለመናገር ይፈራሉ ወይም በከባድ ፍርድ ይፈረድባቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ፍርሃቶች ምክንያታዊነት እንደሌላቸው ቢያውቁም ማህበራዊ ሁኔታዎች አሁንም የጭንቀት ምልክቶችን ያስከትላሉ ፡፡ እነሱ ሊዘጉ ፣ ሊወጡ ፣ ወይም በግልጽ ሊረበሹ ይችላሉ ፡፡

ለማህበራዊ ጭንቀት ላላቸው ፣ ግን አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ለሚፈልጉ ፣ በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚረዱዎ አንዳንድ ቴክኒኮች እነሆ ፣ ለአዳዲስ ግንኙነቶች ይከፍቱዎታል ፡፡

1. በአሉታዊ ሀሳቦችዎ ላለመስማማት ይስማሙ

ማህበራዊ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ማህበራዊ ሁኔታዎችን በተመለከተ በመጀመሪያዎቹ የመከላከያ መንገዶች ውስጥ “እራሴን እንደማዋረድ” የመሰሉ አፍራሽ ሀሳቦችን ወዲያውኑ ማቆም ነው ፡፡ ራስ-ሰር ምላሽ ነው።

በእነዚህ የመጀመሪያ ምላሾች ላለመስማማት መስማማት መማር በእነሱ በኩል ለመጫን አንድ መንገድ ሊሆን ይችላል - በመጨረሻም አሉታዊ እምነቶችን ለመቀነስ ፡፡ ይህ የማወቅ ጉጉት ሥልጠና ይባላል ፡፡

“ይህ የሚሠራበት መንገድ ማህበራዊ ጭንቀት ያለበት ሰው እነዚህን ሀሳቦች ይሰማል እናም አይፈርድባቸውም ፣ ግን በአዕምሯቸው ዳራ ውስጥ ያስቀምጣቸዋል። የማወቅ ጉጉት ያላቸውን አስተሳሰብ እንዲይዙ በሚያደርጉበት ጊዜ እነሱ በሚተዋወቁበት ጊዜ የጀርባ ጫጫታ ይሆናል ”ሲሉ የዋክ ደን ዩኒቨርስቲ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር አሊሰን ፎርቲ ተናግረዋል ፡፡

ይህ ማለት ሰዎች እንደ ምዘና ከመቀበል ይልቅ የሚናገሩትን ለማወቅ ጉጉት ያለው ማለት ነው ፡፡

እውነቱን እንናገር. አፍራሽ ሀሳቦችን ሙሉ በሙሉ ዝም ማለት ብዙም አይሠራም ፡፡ ይልቁንስ በእነሱ ውስጥ ላለመጠመቅ እንዴት እንደሚቻል እነሆ-

• ለአሉታዊ አስተሳሰብዎ ምን እንደሆነ ይገንዘቡ - አንድ ሀሳብ ብቻ።
• በአስተሳሰብዎ ወይም በእራስዎ እንዳለዎት አይፍረዱ ፡፡
• ገለልተኛ ወይም አልፎ ተርፎም የማሰናበት ግምገማ በመጠበቅ ወደ ጀርባ እንዲሸጋገር ያድርጉ ፡፡ ያስቡ “እሱ ብቻ ሀሳብ ነው ፣ የግድ እውነታ አይደለም” ወይም “ላለመስማማት ፣ ጭንቀት” እስማማለሁ።
• አማራጭ-የበለጠ አዎንታዊ አማራጭ ሁኔታን ወይም ውጤትን ያስቡ ፡፡

2. በረራ ሳይሆን ድብድብ

የሚያስፈሩዎትን ነገሮች ለማስወገድ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ነገር ግን ከሚያነቃቁዎት ሁኔታዎች መራቅ በእውነቱ ጭንቀትን ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር ቪክቶሪያ ሻው “እኛ ለፈራንባቸው ሁኔታዎች የበለጠ ባጋለጥን መጠን እነሱን ለማሰስ ይበልጥ ምቾት ይሰጠናል” ትላለች ፡፡

እብድ መሆን የለብዎትም እና በአንድ ጊዜ ትልቁን ፍርሃትዎን ይጋፈጡ ፡፡ በእውነቱ በመጠኑ በማይመቹ ሁኔታዎች መጀመር እና ከዚያ ቀደም ሲል ወደ ሁለገብ ሽብር ሊላኩልዎት ከሚችሉ ጋር ቀስ በቀስ መሥራት የተሻለ ነው ”ሲል ሾው ያስረዳል።

ለምሳሌ ፣ አዳዲስ ሰዎችን በሚገናኙበት ጊዜ በፍጥነት ለመጮህ የሚሞክሩ ከሆነ በእነዚህ ግቦች ውስጥ መንገድዎን መሥራት ይችላሉ-

• ከማያውቁት ሰው ጋር አይን ያያይዙ
• ለማያውቁት ሰው ፈገግ ይበሉ
• ከአዲስ ሰው ጋር እራስዎን ያስተዋውቁ
• አሁን ያጋጠሙትን ሰው ይጠይቁ
• አንድን ሰው አዲስ አድናቆት ይስጡት

ከቴራፒስት ጋር አብሮ መሥራት የት መጀመር እንዳለበት በመለየት እና የመጽናኛ ቀጠናዎን ቀስ በቀስ ለማስፋት ይረዳል ፡፡

3. የእርስዎን የቴክኖሎጂ ቅበላ ይቆጣጠሩ

ቴክኖሎጂ ከሰዎች ጋር ለመገናኘት አዲስ መንገድ ነው ፣ ግን ማህበራዊ ጭንቀትንም ሊያራምድ ይችላል።

ዶ / ር ፎርቲ “ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው” ብለዋል ፡፡ ከስልካችን ጋር ከሰዎች ጋር መግባባት በጣም ቀላል ስለሆነ ማህበራዊ ጭንቀት ላለው ሰው ‹መለወጥ አያስፈልገኝም› የሚልበት መንገድ ይሆናል ፡፡ እኔ የሚያስፈልጓቸውን ጓደኞች በሙሉ በኮምፒውተሬ ላይ ማግኘት እችላለሁ ፡፡ ’

ያኔ ስልኩን ለምን አስቀመጠ? በአካል ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ በመስመር ላይ ካሉ ሰዎች የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ።

አዎ የመስመር ላይ ማህበራዊ ግንኙነቶች በጭራሽ ከማንም ግንኙነቶች የተሻሉ ናቸው ፡፡ ግን እራስዎ ጥያቄውን ይጠይቁ-ማህበራዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ቴክኖሎጂን እየተጠቀሙ ነው? ወይም ይደሰቱታል እናም ህይወትን ትንሽ የተሻለ ያደርግለታል - አሁንም ከሰው ጋር በሚደረጉ ግንኙነቶች ሚዛናዊ ሆኖ?

4. የሙከራ ሩጫ ይሞክሩ

ማህበራዊ ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም የሚወስድ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፣ እና ከአዳዲስ ሰዎች ጋር የማይታወቁ ሁኔታዎች የከፋ ሊያደርጉት ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ስሜትን ለማስታገስ እንዲረዳዎ ፣ ቢያንስ አንድ የአሠራር ክፍል የሚታወቅ ሆኖ እንዲሰማው ከትልቅ ክስተት በፊት የሙከራ ሩጫ ይሞክሩ።

ለምሳሌ ፣ መጓጓዣውን ይለማመዱ ፣ ከመድረሻው አቅራቢያ ከሚገኙት የቡና ሱቆች ውስጥ ይመልከቱ ፣ ወይም ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ለጊዜው ለመሄድ ቦታ ለመለየት እንዲችሉ የእንቅስቃሴውን ቦታ አስቀድመው ይጎብኙ ፡፡

5. ለ CBT ሕክምና ይክፈቱ

ማንኛውንም የጭንቀት በሽታ ለማከም የቶክ ቴራፒ ሁልጊዜ አማራጭ ነው ፡፡ ወደ ማህበራዊ ጭንቀት በሚመጣበት ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (ሲቢቲ) በጣም ውጤታማው ህክምና ነው ፡፡

ሲቲቲ (CBT) ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶቻችሁን እና እንዲሁም ለማህበራዊ ሁኔታዎች አካላዊ ምላሽ እንኳን ለማስተዳደር በሚረዱ ቴክኒኮች የተሞላ ነው ፡፡

አንድ ቴራፒስት ሊጠቀምበት የሚችል አንድ ዘዴ የተጋላጭነት ዘዴ ነው ፡፡ ህመምተኞችን ወደ አስፈሪ ሁኔታዎች ያጋልጣቸዋል እናም ፍርሃትን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ መንገዶችን ይጠቁማል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጭንቀትን የሚቀሰቅስ አንድ የተወሰነ ማህበራዊ ሁኔታ ወይም መስተጋብር በ 3 ደቂቃ እይታ ሊጀምሩ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ተጨማሪ የእይታ ጊዜን መጨመር ፣ በትንሽ መጠን እራስዎን ለችግሩ ሊያጋልጡ ይችላሉ (ያስቡ-ለባሮስታዎ ሰላም ይበሉ) እና በመጨረሻም አስፈሪ ወደሆኑ ሁኔታዎች ይመራሉ ፡፡

ለእነዚህ ፍራቻዎች ቀስ ብለው ሲጋለጡ በስሜቶችዎ ላይ ያነሰ እና ያነሰ ኃይል ይኖራቸዋል።

6. ሁል ጊዜ የራስ-እንክብካቤን ያስታውሱ

ራስን መንከባከብ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተለይ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ፡፡

ለራስዎ ደግ መሆንዎን እና ወሰንዎን ማወቅዎን ያስታውሱ ፣ እና የራስዎን ሰበር ነጥብ እንዳያልፉ ላለመሞከር ይሞክሩ። በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና መደበኛ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

በቡዙ ላይ በቀላሉ ለመሄድ ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ለማላቀቅ እንደ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በአልኮል መጠቀማቸው የተለመደ ነው ፣ ግን በመጨረሻ ይህ በእውነቱ ጭንቀትን ያባብሳል።

• በአልኮል መጠጥ እና በአንድ ብርጭቆ ውሃ መካከል የመቀያየር አንድ ለአንድ ዘዴን ይሞክሩ ፡፡
• እንደምትወደው የምታውቀውን አስቂኝ ጨዋታ ፍጠር ፡፡ በመራራ ፣ በሎሚ ቁርጥራጮች ወይም በተንቆጠቆጠ ጭማቂ በተንቆጠቆጠ ውሃ ላይ ጥቂት ጣዕም ይጨምሩ።

እያንዳንዱ ሰው በህይወት ውስጥ ካለው ነገር ጋር ይታገላል ፡፡ ለግማሽ ድግስ ብቻ የሚቆዩ ከሆነ በጭንቀትዎ ውስጥ መስራታቸውን ሲቀጥሉ አሁንም ያ ድል ነው ፡፡

ለራስህ ደግ እንደሆንክ ሌሎች እርስዎም እንዲከተሉ በበለጠ ይጋብዛሉ።

መጋን ድሪልገርገር የጉዞ እና ደህንነት ጸሐፊ ​​ነው ፡፡ የእሷ ትኩረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ከልምድ ጉዞዎች እጅግ የላቀውን ለማድረግ ነው ፡፡ ጽሑፎ writing በትሪሊስት ፣ በወንድ ጤና ፣ በጉዞ ሳምንታዊ እና ታይምስ ኒው ዮርክ እና ሌሎችም ታይተዋል ፡፡ እሷን ጎብኝ ብሎግ ወይም ኢንስታግራም.