የእኔን የጊዜ ፈጣን በፍጥነት ማድረግ እችላለሁን?

ይዘት

• ዓይነተኛ ጊዜ ምን ያህል ነው?
  
• 1. ሆርሞናዊ የወሊድ መቆጣጠሪያን ይውሰዱ
• 2. ወሲብ ይፈጽሙ
• 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 4. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
• 5. ትክክለኛውን ንጥረ ነገር ያግኙ
• 6. በክሊኒካዊ የተረጋገጡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ
• 7. እርጥበት ይኑርዎት
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

አልፎ አልፎ መከሰቱ የማይቀር ነው-የእረፍት ጊዜ ፣ ​​በባህር ዳርቻው ቀን ወይም ልዩ በዓል ከወር አበባዎ ጋር ሊገጣጠም ነው ፡፡ ይህ ዕቅዶችዎን እንዲጥሉ ከመተው ይልቅ የወር አበባን ሂደት በፍጥነት ማጠናቀቅ እና በዑደትዎ ውስጥ የቀናትን ብዛት መቀነስ ይቻላል ፡፡

የወር አበባዎን በበለጠ ፍጥነት ለማጠናቀቅ መሞከር የሚችሏቸው ጥቂት ቴክኒኮች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ወርሃዊ ለማድረግ ደህና ናቸው ፣ ግን ሌሎች ልከኝነት ወይም የሐኪም ማረጋገጫ ይፈልጋሉ።

ዓይነተኛ ጊዜ ምን ያህል ነው?

1. የወር አበባዋ ርዝመት ከሴት ወደ ሴት የሚለያይ ሲሆን ጭንቀትን ፣ የሰውነት ብዛትን እና ሆርሞኖችን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ረዘም ያለ ጊዜ ቢኖራቸውም አማካይ ጊዜ ከሁለት እስከ ሰባት ቀናት ሊቆይ ይችላል ፡፡ ብዙ ሴቶችም ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ዑደታቸውን ተፈጥሯዊ ማጠር ይገጥማቸዋል ፡፡ ሴቶች በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ ወኪሎች (ክኒን) ላይ ከሆኑ የወር አበባቸው ብዙውን ጊዜ ያሳጥራል እንዲሁም ይቀላል ፡፡

1. ሆርሞናዊ የወሊድ መቆጣጠሪያን ይውሰዱ

የቃል የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች እና የወሊድ መቆጣጠሪያ መርፌዎች ዑደትዎን ለማስተካከል ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያም የሆድ ቁርጠት መቀነስ እና በየወሩ የወር አበባዎን የሚቆጥሩትን ቀናት ሊያሳጥር ይችላል ፡፡ ሆርሞናዊ የወሊድ መቆጣጠሪያን እየጀመሩ ከሆነ የወር አበባዎ አጭር ከመሆኑ በፊት ብዙ ወራትን ሊወስድ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ዓይነቶች ሆርሞናዊ የእርግዝና መከላከያ በየአመቱ የሚወስዷቸውን የወር አበባ ዑደቶች ብዛት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የ ‹Depo-Provera› ክትባት ከተቀበሉ ከመጀመሪያው ዓመት ክትባት በኋላ የወር አበባ መውጣትን ማቆም ይችላሉ ፡፡

የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች እና ክትባቶች በሐኪም ትእዛዝ ብቻ ይገኛሉ ፡፡ በአኗኗርዎ እና በሕክምና ፍላጎቶችዎ ላይ በመመርኮዝ እርስዎ እና ዶክተርዎ የትኛው አይነት ለእርስዎ እንደሚሻል መወሰን ይችላሉ።

2. ወሲብ ይፈጽሙ

በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወይም በማስተርቤሽን አማካኝነት ኦርጋዜ መኖሩ የሆድ መነፋት እና የወር አበባ ፍሰት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኦርጋዜስ የወር አበባን ደም ከማህፀን ውስጥ ለማንቀሳቀስ የሚረዳ የማህፀን ጡንቻ መወጠርን ስለሚፈጥሩ ነው ፡፡

እነዚህ ውጥረቶች ማህፀኗ ደሙን በፍጥነት እንዲያፈሰው ይረዳሉ ፡፡

3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቁ አጠቃላይ ጤናን ከማሳደግ ባሻገር የወር አበባ ፍሰትዎን ለማቃለል ይረዳል ፡፡ የወር አበባዎ ያለዎትን የቀኖች ቁጥርም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሃ መቆጠብን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም የሆድ መነፋትን ለማስታገስ እና ቁርጠትን ለመቀነስ ይችላል ፡፡

ለእርስዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ከመጠን በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ የሰውነት ስብን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም የሰውነትዎን ብዛት (ኢንዴክስ) (ቢኤምአይአይ) ወደ ጤናማ ያልሆነ ክልል ዝቅ ሊያደርግ ይችላል።

ይህ በሆርሞኖች ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና በወሊድዎ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የወር አበባ ማቆም ያቆምዎታል።

4. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

የክብደት መለዋወጥ እንደ ወቅቱ ጊዜያት እና ዝቅተኛ የሰውነት ስብ እንደ ሁኔታው ​​የማይጣጣሙ በማድረግ ጊዜዎን ይነካል ፡፡ ከጽንፈኛው ክፍል ጎን ለጎን ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ወይም BMI ን ለመጠበቅ ችግር ከገጠምዎ ከባድ ፍሰቶችን ማግኘት ይቻላል ፡፡

በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች ከባድ የወር አበባ የመያዝ አደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሴቶች እንኳ ለሳምንታት በአንድ ጊዜ ከባድ ፣ ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶች ይታዩ ይሆናል ፡፡ ይህ ከክብደት ሴሎች የኢስትሮጅንን ምርት በመጨመሩ ነው ፣ ይህም ዑደቶችን የበለጠ ከባድ እና ረዘም ሊያደርገው ይችላል።

ከባድ ጊዜያት ካጋጠሙዎ ምናልባት ስለ ሆርሞን ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከፈለጉ እና በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮችን ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

የወር አበባዎን በፍጥነት ለማጠናቀቅ ይህ የአጭር ጊዜ መፍትሄ ሊያቀርብ ባይችልም አሁን፣ ክብደትዎን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ እርምጃዎችን መውሰድ ለወደፊቱ የወር አበባ ዑደት ይከፍላል ፡፡

5. ትክክለኛውን ንጥረ ነገር ያግኙ

እንደ ቢ ቪታሚኖች ያሉ የተወሰኑ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ለጠቅላላ ጤናዎ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የ PMS ምልክቶችን በሚያቃልሉበት ጊዜ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የወር አበባዎን እንኳን ሊያቀልልዎ ይችላል ፡፡

በወር አበባዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ቫይታሚን B6 ነው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ እንደ እንቁላል ፣ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቫይታሚን. ይህ የወር አበባ ሆርሞኖችን መደበኛ ለማድረግ የፒቱቲሪን ግራንት ሥራን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ዚንክ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድንን የሚያሠቃይ የሕመም ስሜትን (dysmenorrhea) ለማስታገስ አጋዥ መሆኑን አገኘ ፡፡ ዚንክ እንደ አይቢዩፕሮፌን ያሉ እንደ ስቴሮይዳል ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው ይታሰባል ፡፡

የጥናቱ ተሳታፊዎች በቀን 30 ሚሊ ግራም የዚንክ መጠን እስከ ሦስት ጊዜ ሲወስዱ ከጭንቀት እፎይታ እንዳገኙ ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ሥጋ ፣ ጥራጥሬ እና የወተት ያሉ በቂ ዚንክ የበለፀጉ ምግቦችን ማግኘታቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

ማግኒዥየም በፀረ-ቁስለት ተጽዕኖ ምክንያት ረጅም ፣ ህመም የሚሰማቸውን ጊዜያት ለማስታገስ የሚችል ሌላ ማዕድን ነው ፡፡ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B6 ጥምር የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ ጠቃሚ መሆኑን አገኘ ፡፡

የወር አበባዎን ለማከም ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ እስከዚያው ድረስ በአትክልቶች ፣ ዘሮች ፣ አረንጓዴ እና ዓሳዎች አማካኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ማግኒዥየም ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡

6. በክሊኒካዊ የተረጋገጡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ

የተወሰኑ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ረዥም እና ህመም የሚያስከትለውን የወር አበባ ለማስታገስም ይረዳሉ ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ለመደገፍ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፣ ግን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ ተገቢ ነው ፡፡ ለወር አበባ በጣም ተስፋ ከሚሰጡ ዕፅዋት መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ፣ የ PMS ምልክቶችን ሊቀንሱ እና በወር አበባዎ ወቅት የደም ፍሰትን ርዝመት ሊቀንሱ የሚችሉ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት
• ከባድ የደም መፍሰስን ለማስታገስ የሚረዳ ዝንጅብል
• ከባድ የወር አበባን ለመቀነስ ማይሬል የፍራፍሬ ሽሮ
• የማሕፀን መቆረጥን ሊቀንሱ የሚችሉ ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ ባህሪዎች ያሉት የራስፕሪብሪ ቅጠል

7. እርጥበት ይኑርዎት

የወር አበባዎን ምልክቶች ለማቃለል በሚመጣበት ጊዜ ውሃ ማጠጣት ቁልፍ ነው ፡፡

በየቀኑ የሚወስደው የውሃ መጠን ከስምንት ብርጭቆዎች በታች ከሆነ ፣ በወር አበባዎ ወቅት ለራስዎ እድገት ይስጡ - ይህ ያነሱ ህመሞች እና የጀርባ ህመም እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ ዑደትዎን በፍጥነት በፍጥነት ለማንቀሳቀስ ሊረዳ ይችላል። የመጠጥ ውሃ ደምን እንዳይጨምር ይረዳል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በደህና ከፈፀሙት የወር አበባዎን አልፎ አልፎ በፍጥነት መጨረስ ትልቅ ችግር አይደለም። ከወር አበባዎ ጥቂት ቀናት ለመላጨት ከፈለጉ በየወሩ መሆን አለበት ብለው ከሚያስቡት በላይ ረዘም ያለ ሆኖ ስለሚታይ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

የወር አበባዎ በተለምዶ ከአንድ ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ ፣ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ወይም ህመም የሚያስከትሉ ህመሞችን የሚያስከትሉ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡ እነዚህ መሠረታዊ የሕክምና ሁኔታ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

እነዚህን ምልክቶች መንስኤ ምን እንደሆነ እና እንዴት በተሻለ መንገድ ወደፊት ለመሄድ ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሰራል ፡፡