እንዴት ዘና ማለት እንደሚቻል-ለቅዝቀዝ መውጣት ምክሮች

ይዘት

• መዝናናት ለምን አስፈላጊ ነው
• ዘና ለማለት ቀላል መንገዶች
• የመዝናናት ጥቅሞች
• በቂ ዘና ለማለት የሚያስችሉ አደጋዎች
• ውሰድ
• አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

መዝናናት ለምን አስፈላጊ ነው

የዛሬው ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤ አስጨናቂ ሊሆን እንደሚችል ምንም ጥርጥር የለውም። በሥራ ፣ በቤተሰብ እና በማኅበራዊ ግዴታዎች መካከል ለራስዎ ጊዜ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ጊዜውን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ዘና ማለት በሕይወትዎ ላይ ከሚፈጥርብዎት የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ለመዳን እንዲረዳዎ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ጤናማ እንዲሆኑ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ምንም ያህል ስራ ቢበዛም ለቅዝቃዜ ጊዜ እንዴት እንደሚፈጥር እና እንዲሁም እንዴት በተሻለ ዘና ለማለት መማር ቀላል ነው።

ዘና ለማለት ቀላል መንገዶች

ዘና ለማለት ስትራቴጂዎችን በተመለከተ ፣ ቀላሉ የተሻለ ነው! የቀንዎን አምስት ደቂቃዎች ለራስዎ ማግኘት ከቻሉ በቀላሉ በቀላል ዘና ስልት ውስጥ በቀላሉ ሊንሸራተት ይችላሉ። ዘና ለማለት የሚረዱ ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ

1. ይተንፍሱ. የትንፋሽ ልምምዶች በጣም ቀላሉ የመዝናኛ ስልቶች ናቸው ፣ እናም የተጨናነቀ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ በብቃት ሊያረጋጋ ይችላል። ፀጥ ያለ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ለምሳሌ በአልጋዎ ላይ ወይም በቤትዎ ውስጥ ባለው ወለል ላይ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ እና አንድ እጃዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ወደ ቀርፋፋ ቁጥር ሶስት ይተንፍሱ እና ከዚያ ወደ ተመሳሳይ ተመሳሳይ የሦስት ቁጥሮች ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ እና ሲወጡ ሆድዎ ሲነሳ እና ሲወድቅ ይሰማዎታል ፡፡ አምስት ጊዜ መድገም ወይም ዘና ለማለት እስከሚፈልጉ ድረስ።
2. አካላዊ ውጥረትን ይልቀቁ። የአእምሮ ጭንቀት ሲሰማን ብዙውን ጊዜ አካላዊ ጭንቀትም ይሰማናል ፡፡ ማንኛውንም አካላዊ ውጥረት መልቀቅ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ እንደ አልጋዎ ፣ ምንጣፍዎ ወይም ዮጋ ምንጣፍ በመሳሰሉ ለስላሳ ወለል ላይ ይተኛሉ። በአንድ ጊዜ አንድ የሰውነትዎን ክፍል ውጥረት ያድርጉ ፣ ከዚያ ጡንቻዎን በቀስታ ይልቀቁ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነትዎ ስሜቶች እንዴት እንደሚለወጡ ያስተውሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት በፊታቸው ላይ ባሉ ጡንቻዎች ወይም በእነዚያ ጣቶች ላይ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ተቃራኒው ጫፍ በሰውነቶቻቸው በኩል በጡንቻዎች በኩል ይሰራሉ ​​፡፡ ለዮጋ ምንጣፍ ይግዙ
3. ሀሳቦችዎን ይፃፉ. ነገሮችን በመፃፍ ከአዕምሮዎ እንዲወጡ ማድረግ ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፡፡ ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ ስሜትዎን ወይም ቀንዎ እንዴት እየሄደ እንደሆነ ጥቂት አጫጭር ማስታወሻዎችን ለመጻፍ ጥቂት ደቂቃዎችን ይያዙ ፡፡ ይህንን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ወይም በስማርትፎንዎ ላይ በማስታወሻ መተግበሪያ ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ ቅኔያዊ መሆን ወይም ሁሉንም ነገር በትክክል መፃፍ አይጨነቁ። አንዳንድ ጭንቀቶችዎን ለመልቀቅ ለመርዳት እራስዎን በመግለጽ ላይ ብቻ ያተኩሩ። ለመጽሔት ይግዙ
   
4. ዝርዝር ይስሩ. ስላመሰገኑዎት ነገር ዝርዝር ማውጣት አንዳንድ ሰዎች ዘና እንዲሉ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጭንቀት ጊዜ እኛ ከአወንታዊው ይልቅ በአሉታዊ የሕይወት ክፍሎች ላይ እናተኩራለን ፡፡ ስለ ሕይወትዎ አዎንታዊ ክፍሎች ማሰብ እና እነሱን መፃፍ እርስዎ እንዲበርዱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በሰዓቱ ወደ ሥራ መግባትን ወይም ጣፋጭ ምሳ መብላት ያሉ ጥቃቅን ነገሮች ቢሆኑም እንኳ ዛሬ በአንተ ላይ የተከሰቱትን ሶስት ጥሩ ነገሮች ለማሰብ ሞክር እና እነሱን ፃፍ ፡፡ ለምስጋና መጽሐፍ ይግዙ
5. ያለዎትን መረጋጋት በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ. “የደስታ ቦታዎን ያግኙ” የሚለውን አገላለጽ ሰምተው ያውቃሉ? እንደ መኝታ ቤትዎ ባሉ ጸጥ ያለ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ይቀመጡ እና በዓለም ውስጥ በጣም መረጋጋት ስለሚሰማዎት ቦታ ማሰብ ይጀምሩ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከዚያ ቦታ ጋር የተገናኙትን ሁሉንም ዝርዝሮች ያስቡ-እይታዎች ፣ ድምፆች ፣ ሽታዎች ፣ ጣዕሞች እና የመነካካት ስሜቶች ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስለ ባህር ዳርቻ ካሰቡ የተረጋጉ ሞገዶችን ፣ በአሸዋ ውስጥ የሚጫወቱትን ልጆች ድምፅ ፣ የፀሐይ መከላከያ ሽታ ፣ የቀዘቀዘ አይስክሬም ጣዕም እና ከእግርዎ በታች የጥሩ አሸዋ ስሜት መገመት ይችላሉ ፡፡ ወደ ምስላዊ እይታዎ የበለጠ በገቡ ቁጥር ዘና ለማለት ይችላሉ።
6. ከተፈጥሮ ጋር ይገናኙ. ጭንቀት ሲሰማዎት በተፈጥሮ ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፡፡ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ወደ ውጭ አንድ እርምጃ ይሂዱ እና ለአጭር ጊዜ በእግር ይሂዱ ወይም በቀላሉ በተፈጥሮ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ነገር ግን ጭንቀትን የሚቀንሱ ውጤቶችን እንዲሰማዎት በተፈጥሮ ውስጥ የግድ መሆን አያስፈልግዎትም። የሳይንስ ሊቃውንት በኮምፒዩተር ማያ ገጽ ላይ ለአምስት ደቂቃዎች በአረንጓዴነት መረጋጋትዎን ሊያረጋግጥ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ለቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባቸውና ከተፈጥሮ ርቀው በሚገኙ ትልልቅ ከተሞች ውስጥ የሚኖሩ እና የሚሰሩ ሰዎች እንኳን የመረጋጋት ስሜቱን ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ ለተፈጥሮ ድምፆች ሱቅ

ዘና ማለት ለአዋቂዎች ብቻ አይደለም-ለልጆች እና ለወጣቶችም አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጅዎ ዘና ማለት እንዳለበት ከተገነዘቡ በእነዚህ መልመጃዎች እርዱት ፡፡ የተሻለ ፣ ከልጅዎ ጋር በእነዚህ ቀላል የመዝናኛ ልምምዶች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ይህ በልጅዎ ውስጥ ራስን መቆጣጠርን እና ዘና ያለ ባህሪን ለማበረታታት ይረዳል ፡፡

የመዝናናት ጥቅሞች

አንጎልዎ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲሉ ማድረጉ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ዘና ማለታችን ሁላችንም በየቀኑ የምናጋጥመውን የጭንቀት አሉታዊ የአእምሮ እና የአካል ተጽዕኖዎችን ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡

• የበለጠ በደንብ የማሰብ እና የተሻሉ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታ
• የወደፊቱን አስጨናቂዎች በተሻለ የመቋቋም ኃይል
• ስለ ሕይወት እና ልምዶችዎ የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት
• ጤናማ ሰውነት ፣ በቀስታ መተንፈስ ፣ ዘና ያለ ጡንቻዎች እና የደም ግፊት መቀነስ
• የልብ ድካም ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል በሽታ ፣ የአእምሮ ጤና መታወክ እና ሌሎች ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች የመያዝ ዕድልን መቀነስ

ዘና የሚያደርጉ ባህሪያትን እንዲወስዱ የሚበረታቱ ልጆች በጣም ከተጨነቁ ልጆች በተሻለ ትኩረት የሚያደርጉ እና የመማር ጊዜ ይኖራቸዋል ፡፡ እንዲሁም የበለጠ ትብብር ሊሆኑ እና በት / ቤት ውስጥ አነስተኛ ማህበራዊ እና ባህሪያዊ ጉዳዮች ያጋጥሟቸዋል።

በቂ ዘና ለማለት የሚያስችሉ አደጋዎች

ጭንቀት የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሰሩ የሚያነሳሳ አጋዥ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ እና በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ሕይወትዎን ሊያድን ይችላል ፡፡ ወደ ድግስ በሚወስደው መንገድ ላይ በትራፊክ መጨናነቅ ወይም ወደ ሥራ ለመሄድ በባቡር ላይ የጆሮ ጉትቻን ማጣት ያሉ ብዙ ችግሮች ያጋጥሙንናል ፡፡

በሕይወታችን ውስጥ ከእነዚህ ትናንሽ አስጨናቂ ክስተቶች የምናገኛቸው ተመሳሳይ አጋዥ “የትግል ወይም የበረራ” ስሜቶች ዘና ለማለት ጊዜ ካልወሰድን ወደኋላ ሊመልሱን ይችላሉ ፡፡ ዘና ማለት ጥሩ ስሜት ብቻ አይደለም ፣ ለጤናም አስፈላጊ ነው ፡፡

ዘና ለማለት ጊዜ ካልመረጡ ከሥራ ፣ ከቤተሰብ ፣ ከማህበራዊ ግዴታዎች እና ሌላው ቀርቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት ከጊዜ በኋላ ያደክመዎታል ፡፡ በቂ ዘና ባለመሆን ከሚያስከትሉት አሉታዊ ውጤቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• በመላ ሰውነት ውስጥ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት እና ህመም
• እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም ቅmaት ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች
• የመርሳት እና ግራ መጋባት
• የደረት ህመም እና የልብ ችግሮች
• ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ህመም
• የምግብ ፍላጎት መጨመር ወይም መቀነስ ፣ ብዙውን ጊዜ በክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
• ማህበራዊ መገለል እና ብቸኝነት
• የአደንዛዥ ዕፅ ፣ የትምባሆ እና የአልኮሆል መጠጦች መጨመር
• ማልቀስ እና የድብርት ስሜቶች ፣ አንዳንድ ጊዜ ራስን የማጥፋት ሀሳብ አላቸው
• በሰዓቱ እና በመልክ ላይ ፍላጎት ማጣት
• ለትንሽ ብስጭቶች ብስጭት እና ከመጠን በላይ መጨመር
• በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ደካማ አፈፃፀም

ውሰድ

ጭንቀት ሁለንተናዊ የሕይወት ክፍል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ማለት ከእርስዎ የተሻለውን እንዲያገኝ መፍቀድ አለብዎት ማለት አይደለም። ዘና ለማለት እንዴት እንደሚቻል በመማር ሃላፊነትዎን ይያዙ እና ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ።

ጭንቀት ሲሰማዎት ቀለል ላለ ዘና ለማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይድረሱ እና ልጅዎ ጭንቀት ሲሰማው ካስተዋሉ ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርግ ያበረታቱ ፡፡ ምንም እንኳን ከፍተኛ ጭንቀት ባይሰማዎትም በየቀኑ የእረፍት ጊዜ ልምዶችን መለማመድን በመጀመሪያ ደረጃ ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ የመከላከያ እርምጃ ሊሆን ይችላል ፡፡

የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ የማይረዱ ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል ፡፡ ለፍላጎቶችዎ ተስማሚ የሆነ የተወሰነ የሕክምና ዕቅድ ለመምከር ይችላሉ ፡፡

ራስን የማጥፋት ሀሳብ ካለዎት በ 911 ወይም በነጻ ነፃ ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመር በ 1-800-273-TALK (8255) ይደውሉ ፡፡

አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት