ማልቀስን ለማቆም 10 መንገዶች

ይዘት

• እንዴት ማልቀስ ማቆም እችላለሁ?
• ስለ ማልቀሴ ምን ማድረግ እችላለሁ?
• ወደፊት መሄድ

አጠቃላይ እይታ

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀብር ሥነ ሥርዓቶች ፣ በሐዘን ፊልሞች እና በሚያዝኑ ዘፈኖች ሲያዳምጡ ይጮኻሉ ፡፡ ግን ሌሎች ሰዎች ከሌሎች ጋር የጦፈ ውይይት ሲያደርጉ ፣ ከሚቆጡበት ሰው ጋር ሲጋፈጡ ወይም ስለ አንድ አስፈላጊ ነገር ሲናገሩ እያለቀሱ ሌሎች ሰዎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ማልቀስ ውርደት እና ግራ መጋባት ያስከትላል ፡፡ ጥሩ ዜናው ከጊዜ በኋላ እንዴት እንደሚቆጣጠሩት መማር ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ማልቀስዎ በእውነት ችግር ከሆነ እራስዎን መጠየቅ አለብዎት ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በእንባችን በኩል የተፃፉ እና ለመግለጽ የሚያስፈልጉ ስሜቶችን እንለቃለን ፡፡ ማልቀስ በእውነቱ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዳዎት ጊዜ አለ ፡፡

እንዴት ማልቀስ ማቆም እችላለሁ?

ብዙ ካለቀሱ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ሰዎች ሲያለቅሱ ሲያዩ ትንሽ እንደወሰዱዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ደካማነት ይሰማል (ይህ በእውነቱ እውነት አይደለም) ፡፡

ግን ብዙ የሚያለቅሱ ከሆነ ምናልባት ከጭንቀትዎ ጋር ለመቋቋም ይቸገሩ ይሆናል ማለት ነው ፡፡ ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሲጣበቁ ወይም ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ አቅመቢስነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ወይም ፣ በዚህ መሠረት ፣ የሰዎችን የፊት ገጽታ በማንፀባረቅ ሊጨነቁ ወይም ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል።

ጭንቀትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መማር አንዳንድ ጊዜ እንባዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ በፍጥነት ማልቀስን ለማቆም የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እነሆ-

1. እንባ እንዳይወድቅ ራስዎን በትንሹ ወደ ላይ ያዘንቡ ፡፡ እንባዎ በፊትዎ ላይ እንዳይወርድ ከዐይን ሽፋሽፍትዎ በታች ይሰበስባል ፡፡ ይህ የእንባውን ፍሰት ሊያቆም እና ትኩረትዎን ሊያዞር ይችላል።
2. ራስዎን በአውራ ጣትዎ እና በጠቋሚ ጣቱ መካከል ባለው ቆዳ ላይ ቆንጥጠው - ህመሙ ከማልቀስ ሊያዘናጋዎት ይችላል ፡፡
3. የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት ሰውነትዎን እና አንጎልዎን የበለጠ በራስ የመተማመን እና የመቆጣጠር ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉትን ጡንቻዎችዎን ያጥሉ ፡፡
4. ገለልተኛ የሆነ ፊት ይስሩ ፣ የሚያነጋግሩትን ሰው ሊያረጋጋ እና እንባዎትን የሚቀሰቅስ አገላለፅን የመናገር ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ገለልተኛ ፊቶች የተወሰኑ ስሜቶችን ከሚያሳዩ የፊት ገጽታዎች ያነሰ የአንጎል እንቅስቃሴን እንደሚያነቃቁ ደርሰውበታል ፡፡
5. እንደ የጦፈ ውይይት ካሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ አካላዊ ወደኋላ መመለስ።
6. አተነፋፈስዎን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ ፡፡ በጥልቀት በመተንፈስ እና በቀስታ ለማውጣት በንቃተ ህሊና ይሞክሩ። ይህ የበለጠ መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ አጠቃላይ የጭንቀት ስሜቶችዎን እንዲቀንሱ እና ማልቀስ የመጀመር (ወይም ለመቀጠል) እድሎችዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
7. ፊትዎን እንዳይንከባለሉ እንባዎችን ለማፅዳት ቀድሞውኑ ማልቀስ ከጀመሩ በፍጥነት ይንቁ ፡፡
8. ማልቀስ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ብልጭ ድርግም አይበሉ ፣ ይህ እንባ እንዳይወድቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
9. ሀሳቦችዎን እና የአዕምሮዎን ማዕቀፍ ይለውጡ ፡፡ ጭንቀት ከተሰማዎት እና እንደ ማልቀስ እንደሚጀምሩ ፣ ትኩረትዎን ከጭንቀትዎ እና እንባዎ ላይ በማዞር ይልቁን ስለ ሌላ ነገር ያስቡ - አስደሳች ጊዜ ፣ ​​ከፊልም አስቂኝ ትዕይንት ወይም የሚኮሩበት ነገር - ይህ ትኩረትን የሚከፋፍል እንተ.

ስለ ማልቀሴ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ማልቀስ ሁሉም ሰው የሚያደርገው ነገር ነው ፡፡ ነገር ግን በጣም እንደሚያለቅሱ ከተሰማዎት በቀላሉ በጭንቀት ይዋጡ ይሆናል ፣ ወይም እንደ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ያለ ሌላ ጉዳይ እየተካሄደ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማልቀስዎን ለመቀነስ በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን በመቀነስ ላይ በማተኮር መጀመር ይችላሉ ፡፡ በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ለመለየት ፣ ለመጋፈጥ እና ለመቋቋም እነዚህን እርምጃዎች በመውሰድ በጭንቀትዎ ላይ እጀታ ማግኘት ይችላሉ-

• ለጭንቀትዎ (እና ለቅሶዎ) መንስኤ የሆነውን ለይተው ይወቁ: - የግል ጉዳይ ነው ፣ አካባቢዎ ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ወይም ሌላ ነገር?
• ቃል የገቡባቸውን ነገሮች ብዛት ይቀንሱ ፡፡ ከመጠን በላይ ማውጣት በብዙ ሰዎች ሕይወት ውስጥ ለጭንቀት ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡ የቀን መቁጠሪያዎን ይመልከቱ እና አጠቃላይ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ፣ ግዴታዎች ወይም ክስተቶች ሊቆረጡ እንደሚችሉ ያስቡ።
• ግዴታዎችዎ ላይ ይቆዩ። ጥብቅ የጊዜ ገደቦች እና ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ውጥረትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ፕሮጀክቶችን ለማጠናቀቅ በሚሞክሩበት ጊዜ ግፊት ከተሰማዎት በስራዎ ላይ በመቆየት እና የበለጠ ተጨባጭ ግቦችን በማውጣት ጭንቀትን ይከላከሉ ፡፡
• እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ ይጠይቁ ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ የትኞቹን ሰዎች - ጓደኞች ፣ ቤተሰብ እና የስራ ባልደረቦችዎን ይወስኑ - ጭንቀትዎን ለመቋቋም እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ፡፡ እንደ ሥነ ጥበብ ፣ ሙዚቃ ወይም በጎ ፈቃደኝነት ያሉ አስደሳች ተግባራት አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንደ ንባብ ፣ ዓሳ ማስገር ወይም አትክልት መንከባከብ ያሉ ውድድሮች ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ የተሻሉ ናቸው ፡፡
• የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. ጥልቅ መተንፈስ ፣ መዘርጋት ፣ ሰላማዊ ትዕይንት በዓይነ ሕሊናዎ ማየት እና ማንትራ መደጋገም ጭንቀት ሲሰማዎት አንጎልዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል ፡፡
• በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ የእንቅልፍ እጦት በጭንቀት ጊዜ ስሜቶችዎ ከእርስዎ የተሻለ እንደሚሆኑ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡

ጭንቀትዎን ለመቋቋም ችግር ካጋጠምዎት ወይም ሁል ጊዜ እራስዎን ሲያለቅሱ የሚያዩ ከሆነ እንደ ዋና የመንፈስ ጭንቀት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ይቋቋሙ ይሆናል ፡፡ እነዚህ የሕክምና ሕክምና የሚያስፈልጋቸው ከባድ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ የሚያሳስብዎት ከሆነ ለእርዳታ ወዲያውኑ የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ይመልከቱ።

ወደፊት መሄድ

ማልቀስ ለስሜታዊ ሁኔታዎች ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ ይጮኻሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ማልቀስም ምቾት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ማልቀስዎን የሚጀምሩ ወይም የሚቀጥሉበትን እድል ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ እና የሚያስጨንቅ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ በሚቀጥለው ጊዜ ማልቀስ የሚጀምሩበትን እድል ለመቀነስ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። እንዲሁም ለእርዳታ ወደ ሐኪምዎ መቼ መድረስ እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎት ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ እንደ ማልቀስዎ ይሰማዎታል ወይም ማልቀስ ከጀመሩ ማልቀስዎን ለማስቆም ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ነገሮች እንዳሉ ያስታውሱ ፡፡ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ እና ማልቀስ እንደሌለብዎት በማወቅ በሕይወትዎ ውስጥ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ይጋፈጡ እና ከጀመሩ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ ፡፡ በአስቸጋሪ ውይይቶች ወቅት እንባዎ በቁም ነገር ከመወሰዱ ወይም ፍላጎቶችዎን ከመግለጽ እንዲቆጠቡ ማድረግ የለብዎትም ፡፡