ማብራትዎን ለማቆም የሚረዱ 10 ምክሮች

ይዘት

• ብርሃን ማብራት ምንድነው?
• ቀስቃሽ ሀሳቦችን ለመፍታት ምክሮች
• 1. ራስዎን ያዘናጉ
• 2. እርምጃ ለመውሰድ እቅድ ያውጡ
• 3. እርምጃ ውሰድ
• 4. ሀሳቦችዎን ይጠይቁ
• 5. የሕይወትዎን ግቦች ያስተካክሉ
• 6. ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል መሥራት
• 7. ለማሰላሰል ይሞክሩ
• 8. ቀስቅሴዎችዎን ይረዱ
• 9. ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ
• 10. ቴራፒን ይሞክሩ
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• ማብራት ማቆም ይቻላል

ሩሚንግ ምንድን ነው?

መደጋገም… እና መደጋገም… እና እራሳቸውን መደጋገምን በሚቀጥሉበት በአንድ ጭንቅላትዎ ጭንቅላት ጭንቅላት ተሞልቶ ያውቃል?

ስለ ተመሳሳይ ሀሳቦች ያለማቋረጥ የማሰብ ሂደት ፣ ሀዘን ወይም ጨለማ ስለሚሆንበት ፣ አዙሪት ይባላል ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት ልማድ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያራዝም ወይም ሊያጠናክር እንዲሁም ስሜቶችን የማሰብ እና የማስኬድ ችሎታዎን ስለሚጎዳ ለአእምሮ ጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ገለልተኛነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል እናም በእውነቱ ሰዎችን ማራቅ ይችላል።

ብርሃን ማብራት ምንድነው?

ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ሮማን ያደርጋሉ ፡፡በአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር መሠረት ለሩሚንግ አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በማብራት በሕይወትዎ ወይም በችግርዎ ላይ ግንዛቤ ያገኛሉ
• የስሜት ወይም የአካል ጉዳት ታሪክ ያለው
• ሊቆጣጠሩት የማይችሉ ቀጣይ ውጥረቶችን መጋፈጥ

ራሙኒንግ የተወሰኑ ባህሪያትን በሚይዙ ሰዎች ላይም እንዲሁ የተለመደ ነው ፣ እነዚህም ፍጽምናን ፣ ኒውሮቲክነትን እና አንድ ሰው ከሌሎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ከመጠን በላይ ማተኮርን ያጠቃልላል ፡፡

ምንም እንኳን ለእርስዎ የማይሰሩ ቢሆኑም ግንኙነቶችዎን ለመጠበቅ ትልቅ የግል መስዋእትነት ከፍለው ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት በጣም ከፍ የማድረግ ዝንባሌ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ቀስቃሽ ሀሳቦችን ለመፍታት ምክሮች

አንዴ በሚያበራ የሃሳብ ዑደት ውስጥ ከተጣበቁ ፣ ከዚያ ለመውጣት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ወደ ዑደት ውስጥ ከገቡ የበለጠ እንዳይበዙ ለመከላከል በተቻለ ፍጥነት እነሱን ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ ኳስ ቁልቁል እየተንከባለለ እንደሚሄድ ፣ መጀመሪያ ማሽከርከር ሲጀምሩ የሚያበራውን ሀሳቦች ማቆም ቀላል እና ከጊዜ በኋላ ፍጥነት ከሰበሰቡት ያነሰ ፍጥነት ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ እነዚህን እኩይ አስተሳሰቦች በአእምሮዎ ውስጥ እንዳያስተላልፉ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በጭንቅላትዎ ዙሪያ እየተሽከረከረ ተመሳሳይ ሀሳብ ወይም የአስተሳሰብ ስብስብ መሞከር ሲጀምሩ ለመሞከር 10 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ራስዎን ያዘናጉ

ብርሃን ማብራት እንደጀመሩ ሲገነዘቡ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር መፈለግ የሃሳብዎን ዑደት ይሰብራል ፡፡ ዙሪያዎን ይመልከቱ ፣ ሌላ ለማድረግ ሌላ ነገር በፍጥነት ይምረጡ ፣ እና ለሁለተኛ ሀሳብ አይስጡት። እስቲ አስበው

• ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል መደወል
• በቤትዎ ውስጥ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በማከናወን ላይ
• ፊልም መመልከት
• ስዕል በመሳል ላይ
• መጽሐፍ ማንበብ
• በአካባቢዎ እየተዘዋወሩ

2. እርምጃ ለመውሰድ እቅድ ያውጡ

ተመሳሳዩን አሉታዊ አስተሳሰብ ደጋግመው ከመድገም ይልቅ ያንን አስተሳሰብ ወስደው እሱን ለመቅረፍ እርምጃ ለመውሰድ እቅድ ያውጡ ፡፡

ችግሩን ለመፍታት መውሰድ ያለብዎትን እያንዳንዱን እርምጃ በጭንቅላትዎ ውስጥ ይግለጹ ወይም በወረቀት ላይ ይፃፉ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ልዩ ይሁኑ እና ከሚጠብቋቸው ነገሮችም እንዲሁ ተጨባጭ ይሁኑ ፡፡

ይህንን ማድረግ የደመወዝ ብርሃንዎን ይረብሸዋል ፡፡ እንዲሁም ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ከራስዎ ጭንቅላት ላይ አሉታዊ አስተሳሰብን ለማስወገድ በሚደረገው ጥረት ወደፊት እንዲራመዱ ይረዳዎታል ፡፡

3. እርምጃ ውሰድ

አንዴ የሚያበሩ ሀሳቦችዎን ለመቅረፍ የድርጊት መርሃ ግብር ከገለጹ በኋላ ጉዳዩን ለመፍታት አንድ ትንሽ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ ከመጠን በላይ የተጨነቁትን ችግር ለመፍታት ያቀዱትን እቅድ ይመልከቱ ፡፡

አዕምሮዎ እስኪረጋጋ ድረስ በእያንዳንዱ እርምጃ በቀስታ እና በመጨመር ወደፊት ይራመዱ።

4. ሀሳቦችዎን ይጠይቁ

ብዙውን ጊዜ አንድ ትልቅ ስህተት እንደሠራን ስናስብ ወይም ኃላፊነት የሚሰማን አንድ አሰቃቂ ነገር ሲደርስብን ብዙ ጊዜ እንሞላለን ፡፡

በሚያስጨንቅ ሀሳብ ላይ ማብራት ከጀመሩ ተደጋጋሚ ሀሳብዎን በአመለካከት ላይ ለማዋል ይሞክሩ ፡፡

የሚያስጨንቀው ሀሳብዎ ትክክል ላይሆን የሚችለው እንዴት እንደሆነ የበለጠ ማሰቡ ሀሳቡ ትንሽ ትርጉም እንደማይሰጥ ስለተገነዘቡ ማብራትዎን እንዲያቆሙ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

5. የሕይወትዎን ግቦች ያስተካክሉ

ፍጽምና እና ከእውነታው የራቀ ግብ ማቀናበር ወደ ብርሃን ማብራት ሊያመራ ይችላል። ከእውነታው የራቁ ግቦችን ካወጡ ለምን እና እንዴት እንደማትደርሱ ወይም ግብ ላይ ለመድረስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ላይ ማተኮር ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

ለማሳካት የሚችሉትን የበለጠ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት የራስዎን ድርጊቶች የማሰብ አደጋዎችን ሊቀንስ ይችላል።

6. ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል መሥራት

ብዙ ሰዎች የሚያነሷቸው ችግሮች ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት እንዳላቸው ሪፖርት ያደርጋሉ። በእርግጥ ፣ ለራስ ያለህ ግምት እጦት ከብርሃን ብርሃን ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ከድብርት አደጋ ጋር ተያይ beenል።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማሳደግ በብዙ መንገዶች ሊከናወን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በነባር ጥንካሬዎች ላይ መገንባቱ ለራስ ያለንን ግምት ከፍ ለማድረግ የሚያስችል የበላይነት ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች በሳይኮቴራፒ ውስጥ በራስ መተማመንን ለማሳደግ መሥራት ይመርጡ ይሆናል ፡፡ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ የራስ-ውጤታማነት እንዲሁ ሊሻሻል ይችላል። የጨረር ብርሃንን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንደቻሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ።

7. ለማሰላሰል ይሞክሩ

ማሰላሰል የስሜት ፀጥታ ወዳለበት ሁኔታ ለመድረስ አዕምሮዎን ማፅዳትን ስለሚጨምር የሩሚኒስን መቀነስ ይችላል ፡፡

በአእምሮዎ ውስጥ የሚደጋገሙ ሀሳቦች ይዘው እራስዎን ሲያገኙ ፣ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፡፡ ቁጭ ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከመተንፈስ በቀር ሌላ ላይ አያተኩሩ ፡፡

8. ቀስቅሴዎችዎን ይረዱ

እርስዎ ራዕይ በሚያገኙበት እያንዳንዱ ጊዜ እርስዎ ያሉበትን ሁኔታ በአእምሮዎ ያስታውሱ። ይህ እርስዎ ያሉበትን ቦታ ፣ የቀኑን ሰዓት ፣ በአጠገብዎ ያለው (ካለ) እና ያንን ቀን ሲያደርጉ የነበሩትን ያካትታል።

እነዚህን ቀስቅሴዎች ለማስወገድ ወይም ለማስተዳደር የሚያስችሉ መንገዶችን መዘርጋት ብርሃንዎን ሊቀንሰው ይችላል ፡፡

9. ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ

ሀሳቦችን ማብራት ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የውጭ አመለካከት ሊያቀርብ ከሚችል ጓደኛዎ ጋር ስለ ሀሳቦችዎ ማውራት ዑደቱን ለማፍረስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከእርስዎ ጋር ከማብራት ይልቅ ያንን አመለካከት ሊሰጥዎ ከሚችል ጓደኛዎ ጋር መነጋገሩን ያረጋግጡ ፡፡

10. ቴራፒን ይሞክሩ

የሚያበሩ ሀሳቦችዎ ህይወታችሁን እየተቆጣጠሩት ከሆነ ቴራፒን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ አንድ ቴራፒስት ለምን እንደበራዎ ለመለየት እና በዋናዎቻቸው ላይ ያሉትን ችግሮች እንዴት እንደሚፈቱ ለመለየት ሊረዳዎ ይችላል።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ተደጋጋሚ አፍራሽ ሀሳቦቻችሁን ማብቃት የሚፈልጉ የረጅም ጊዜ የእንስሳት ተመራማሪ ከሆኑ ያንን ለማድረግ ሊረዱ የሚችሉ በህይወትዎ ላይ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ለውጦች እነሆ-

• ችግሮችዎን ለመፍታት በመሞከር ንቁ ይሁኑ ፡፡ በመጀመሪያ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ችግሮችን መለየት እና ከዚያ ችግሮችዎን ለመፍታት እርምጃዎችን መውሰድ ይጀምሩ ፣ አንድ እርምጃ
• የራስዎን የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ ፡፡ ስለራሳችን ዋጋ ስንጠይቅ አሉታዊ ብርሃን ሰጭ ሀሳቦች ወደ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ለስኬቶችዎ እራስዎን ያወድሱ እና ለስህተትዎ እራስዎን ይቅር ይበሉ ፡፡ እራስዎን በመንከባከብ እና የሚደሰቱባቸውን እና የላቀባቸውን ነገሮች በማድረግ በራስዎ ያለዎትን ግምት በመገንባት ላይ ያለማቋረጥ ይሠሩ ፡፡
• የድጋፍ ስርዓት ይፍጠሩ ፡፡ ጓደኞችዎ እና የቤተሰብዎ አባላት እና ምናልባትም ቴራፒስት ቢኖሩም ማንኛውም ችግር ሲከሰት ወይም መጥፎ ቀን ሲያጋጥምዎ ለእርዳታ መጠየቅ የሚችሉት ማናቸውንም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ልዩ ሰዎች ከሚያንፀባርቁ ሀሳቦችዎ ሊያዘናጉዎት ይችላሉ እንዲሁም ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡

ማብራት ማቆም ይቻላል

አርማታ ከሆንክ ከቁጥጥር ውጭ ከመዞሩ በፊት የሃሳብዎን ዑደት በዱካዎ ውስጥ ለማቆም የሚረዱዎትን አንዳንድ ምክሮችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዲሁም በመጀመሪያ ደረጃ እራስዎን ከማብራት ለመከላከል ንቁ መሆን እና እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው።

በግንዛቤ እና በአንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሀሳቦችን ከማብራት እራስዎን ነፃ ማድረግ ይቻላል ፡፡ ብርሃንዎን ለማገዝ እነዚህን ምክሮች መጠቀም እንደማይችሉ ከተገነዘቡ ለእርዳታ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመገናኘት ማሰብ አለብዎት ፡፡