በፀሐይ ፈጣን ውስጥ ታንታን በደህና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ታን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• የቆዳ መቆጣት አደጋዎች
• የቆዳዎን ጥላ የሚወስነው ምንድነው?
• በጣኒ አልጋዎች ላይ ማስታወሻ
• የጥንቃቄ ጥንቃቄዎች
• ተይዞ መውሰድ

ብዙ ሰዎች ቆዳቸው በቆንጆ የሚመስልበትን መንገድ ይወዳሉ ፣ ግን ለፀሐይ ለረጅም ጊዜ መጋለጣቸው የቆዳ ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ አደጋዎች አሉት ፡፡

የፀሐይ ማያ ገጽ በሚለብስበት ጊዜም ቢሆን ፣ ከቤት ውጭ ፀሐይ ማጥለቅ ከስጋት ነፃ አይደለም ፡፡ ለቆዳ ፍላጎት ካለዎት በፀሐይ ውስጥ በፍጥነት በማሽከርከር አደጋዎቹን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ ረዘም ላለ ጊዜ የዩ.አይ.ቪ ተጋላጭነትን ለማስወገድ እና የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎlanlanለውይ ለምን ታደርጋለህ?

ታን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ረዘም ላለ የፀሐይ ተጋላጭነትን ለማስወገድ ቆዳን በፍጥነት ለማግኘት 10 መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከ 30 SPF ጋር የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። ሁልጊዜ ቢያንስ 30 ስፒኤፍ በሰፊ ሰፊ የዩ.አይ.ቪ መከላከያ የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽ ይለብሱ ፡፡ የፀሐይ መከላከያ የማያካትት ቆዳን ዘይት በጭራሽ አይጠቀሙ ፡፡ ከቤት ውጭ ከሆንክ በ 20 ደቂቃ ውስጥ የፀሐይ መከላከያ ማመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የ SPF 30 UVA እና UVB ጨረሮችን ለማገድ በቂ ነው ፣ ግን ጠንከር ያለ አያገኙም ፡፡ ሰውነትዎን ቢያንስ አንድ ሙሉ አውንስ በፀሐይ መከላከያ ውስጥ ይሸፍኑ።
2. ቦታዎችን በተደጋጋሚ ይለውጡ። ይህ አንድ የሰውነትዎን ክፍል እንዳይቃጠል ይረዳዎታል።
3. የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ቤታ ካሮቲን. እንደ ካሮት ፣ ስኳር ድንች እና ጎመን ያሉ ምግቦች ሳይቃጠሉ ቆዳን ለማዳከም ይረዱዎታል ፡፡ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤታ ካሮቲን ለበሽታ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ የፀሐይ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. በተፈጥሮ ከሚገኙ SPF ጋር ዘይቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ መደበኛ የፀሐይ መከላከያዎን መተካት የለባቸውም ፣ እንደ አቮካዶ ፣ ኮኮናት ፣ ራትፕሬትና ካሮት ያሉ የተወሰኑ ዘይቶች ለተጨማሪ እርጥበት እና ለ SPF ጥበቃ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
5. ቆዳዎ ሜላኒንን ሊፈጥር ከሚችለው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ አይቆዩ ፡፡ ሜላኒን ለቆዳ ሥራ ኃላፊነት ያለው ቀለም ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ሜላኒን የመቁረጥ ነጥብ አለው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ነው ፡፡ ከዚህ ጊዜ ጊዜ በኋላ ቆዳዎ በተወሰነ ቀን ውስጥ አይጨልምም ፡፡ ያንን ነጥብ ካለፉ ከቆዳዎ ቆዳዎን በችግር ላይ ያደርጉታል።
6. በሊኮፔን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ለምሳሌ ቲማቲም ፣ ጓዋ እና ሐብሐብን ይጨምራሉ ፡፡ (እና እንደ ጥናቱ ያሉ ጥንታዊ ምርምር) ሊኮፔን በተፈጥሮ ቆዳውን ከዩ.አይ.ቪ ጨረር ለመከላከል እንደሚረዳ አረጋግጧል ፡፡
7. የእርስዎን ይምረጡ የቆዳ ጊዜ በጥበብ ፡፡ ግብዎ በፍጥነት መብረቅ ከሆነ ፀሐይ በተለምዶ ከምሽቱ እስከ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ መካከል በጣም ጠንካራ ናት ፡፡ ሆኖም በዚህ ወቅት ፀሀይ በጣም በጠናችበት ወቅት በጨረራዎቹ ጥንካሬ ምክንያት ከፍተኛ ጉዳት እንደሚያደርስ እና በዚህ ተጋላጭነት ምክንያት የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ልብ ይበሉ ፡፡ እጅግ በጣም ቆንጆ ቆዳ ካለዎት ጠዋት ላይ ወይም ከ 3 ሰዓት በኋላ ማቅለሙ ጥሩ ነው። ማቃጠልን ለማስወገድ.
8. ገመድ አልባ ከላይ ለመልበስ ያስቡ ፡፡ ይህ ያለ ምንም መስመሮች እንኳን አንድ ታን ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡
9. ጥላ ይፈልጉ ፡፡ ዕረፍቶችን መውሰድ ለቃጠሎ የመጋለጥ እድልን አነስተኛ ያደርግልዎታል ፣ እናም ቆዳዎ ከኃይለኛው ሙቀት እረፍት ይሰጠዋል ፡፡
10. ከቆዳዎ በፊት ይዘጋጁ ፡፡ ከቤት ውጭ ከመሄድዎ በፊት ቆዳዎን ማዘጋጀት ቆዳዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ ቆዳ ከማጥለቅዎ በፊት ቆዳዎን ለማራገፍ ይሞክሩ ፡፡ ያልተለቀቀ ቆዳ የበለጠ የመብረቅ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ከቆዳ በኋላ የአልዎ ቬራ ጄል መጠቀሙም ቆዳዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡

የቆዳ መቆጣት አደጋዎች

ማንቆርቆር እና የፀሐይ መጥለቅ ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ እና ለቫይታሚን ዲ ተጋላጭነትም ቢሆን እንኳን። ይሁን እንጂ አሁንም ቢሆን ፀሐይ መከላከያ (ማጣሪያ) ብትተወው የቆዳ ቀለም አሁንም አደጋ አለው። ከቆዳ ጋር የተያያዙ አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ሜላኖማ እና ሌሎች የቆዳ ካንሰር
• ድርቀት
• የፀሐይ ማቃጠል
• የሙቀት ሽፍታ
• ያለጊዜው የቆዳ እርጅና
• የዓይን ጉዳት
• የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማፈን

የቆዳዎን ጥላ የሚወስነው ምንድነው?

ቆዳቸው በፀሐይ ውስጥ ምን ያህል እንደሚጨልም ሲመጣ እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ወዲያውኑ ይቃጠላሉ ፣ እና አንዳንድ ሰዎች እምብዛም አይቃጠሉም ፡፡ ይህ በአብዛኛው በሜላኒን ምክንያት ነው ፣ በፀጉር ፣ በቆዳ እና አልፎ ተርፎም በአይን ውስጥ የሚገኝ የቆዳ ቀለም የመያዝ ሃላፊነት ፡፡

ቀለል ያለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች ሜላኒን አነስተኛ ስለሆነ በፀሐይ ውስጥ ሊቃጠሉ ወይም ወደ ቀይ ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡ ጠቆር ያለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች የበለጠ ሜላኒን ስላላቸው እየበዙ ይሄዳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ጠቆር ያለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች አሁንም በፀሐይ መቃጠል እና በቆዳ ካንሰር የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ጥልቅ የቆዳ ሽፋኖችን ከጉዳት ለመጠበቅ ሜላኒን በተፈጥሮ የተፈጠረው በሰውነት ነው ፡፡ ባይቃጠሉም እንኳ ፀሐይ አሁንም በቆዳዎ ላይ ጉዳት እያደረሰ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

በጣኒ አልጋዎች ላይ ማስታወሻ

ምናልባትም የቆዳ አልጋዎች እና ዳሶች ደህና እንደማይሆኑ አሁን ሰምተህ ይሆናል ፡፡ እነሱ በእውነቱ በፀሐይ ውስጥ ከውጭ ከመልበስ የበለጠ አደጋዎችን ያቀርባሉ ፡፡ የቤት ውስጥ የቆዳ መኝታ አልጋዎች ሰውነትን ለከፍተኛ የዩ.አይ.ቪ.ኤ እና ዩ.አይ.ቪ ጨረሮች ያጋልጣሉ ፡፡

የዓለም ጤና ድርጅት ዓለም አቀፍ የካንሰር ምርምር ኤጀንሲ የቆዳ መኝታ አልጋዎችን እንደ ካንሰር-ነክ (ንጥረ-ነገር) ይለያቸዋል ፡፡ እንደ ሃርቫርድ ሄልዝ ገለፃ የቆዳ አልጋዎች በተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን ከ UVA እስከ ሶስት እጥፍ የሚበልጡ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮችን ያስወጣሉ ፡፡ የ UVB ጥንካሬ እንኳን ወደ ብሩህ የፀሐይ ብርሃን ሊጠጋ ይችላል።

የታንኳ አልጋዎች በጣም አደገኛ ናቸው እናም መወገድ አለባቸው ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጮች ቆዳውን ለማጨለም ዲይሮክሳይክሰቶን (ዲ ኤች ኤ) የሚጠቀሙ የሚረጭ ጣሳዎችን ወይም የቆዳ ጣዕምን ያጠቃልላል ፡፡

የጥንቃቄ ጥንቃቄዎች

ቆዳን በጣም ለአጭር ጊዜ ካከናወኑ ፣ ውሃ ቢጠጡ ፣ በቆዳዎ እና በከንፈርዎ ላይ ቢያንስ 30 በሆነ SPF የፀሐይ መከላከያ (መከላከያ) ይለብሱ እና አይኖችዎን ቢከላከሉ በትንሹ ደህንነት ሊጠበቅ ይችላል ፡፡ ራቅ

• በፀሐይ ውስጥ መተኛት
• ከ 30 በታች የሆነ SPF ለብሰው
• የሰውነት መሟጠጥ ሊሆን የሚችል አልኮልን መጠጣት

መርሳት የለብዎትም:

• በየ 2 ሰዓቱ እና ውሃ ውስጥ ከገቡ በኋላ የፀሐይ መከላከያ እንደገና ይድገሙ ፡፡
• SPF ን በራስ ቆዳዎ ፣ በእግርዎ ፣ በጆሮዎ እና በቀላሉ ሊያጡዋቸው በሚችሏቸው ሌሎች ቦታዎች ላይ ይተግብሩ።
• ሳይቃጠሉ በእኩል መጠን እንዲንከባለሉ በተደጋጋሚ ይንከባለሉ ፡፡
• ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ኮፍያ ያድርጉ እና የፀሐይ መነፅር በማድረግ ዓይኖችዎን ይከላከሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ብዙ ሰዎች በፀሐይ እና በቆዳው ቆዳ መልክ መዝናናት ያስደስታቸዋል ፣ ግን የቆዳ ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ አደጋዎች አሉት ፡፡ ለፀሐይ መጋለጥዎን ለመገደብ በፍጥነት ማደብዘዝ የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ ፡፡ ይህ SPF 30 ን መልበስ ፣ የቀኑን ሰዓት በጥበብ መምረጥ እና ቆዳዎን ቀድመው ማዘጋጀትንም ያጠቃልላል ፡፡

የታንኳ አልጋዎች የሚታወቁ ካርሲኖጂኖች በመሆናቸው መወገድ አለባቸው ፡፡ የዩ.አይ.ቪ ጨረር ከሦስት እጥፍ የበለጠ ኃይለኛ ስለሆነ ከውጭ ውጭ ከቆዳ ይልቅ የከፋ ናቸው።