በሚሠራበት ጊዜ ህመምዎን እንዲሰማዎት ሰውነትዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

ይዘት

• 1. የቡና ቅድመ ዝግጅት ስራ ይጠጡ።
• 2. በቀን ብርሃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• 3. ከጓደኞች ጋር ላብ።
• 4. ጥንካሬን ይጨምሩ.
• 5. አንድ ብርጭቆ ወይን ይጠጡ.
• 6. እንደ ሕፃን ተኛ.
• ግምገማ ለ

እንደ ንቁ ሴት ፣ ከሥልጠና በኋላ ለሚሠቃዩ ሕመሞች እንግዳ አይደለህም። እና አዎ ፣ እንደ አረፋ ሮለቶች (ወይም እነዚህ የጌጣጌጥ አዲስ የመልሶ ማግኛ መሣሪያዎች) እና እንደ ሙቅ መታጠቢያ ያሉ የሚታመኑባቸው ለማገገም ጥሩ መሣሪያዎች አሉ። ነገር ግን ገላዎን ህመም አሰልቺ ለማድረግ እና የፈውስ ሂደቱን ለመጀመር (እና በፍጥነት ለመከታተል) ሰውነትዎን ማሰልጠን ይችሉ እንደሆነ ያስቡ።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት, ይችላሉ. ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ሁሉ - የጡንቻ ህመም ይካተታል - ስርዓትዎ ተፈጥሯዊ ኦፒዮይድ peptides ያወጣል ይላል ብራድሌይ ቴይለር፣ ፒኤችዲ፣ ሥር የሰደደ ሕመም ተመራማሪ እና በኬንታኪ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ኮሌጅ የፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር። ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ኢንዶርፊን የሚያካትቱት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንጎል ውስጥ በኦፒዮይድ ተቀባይ ላይ ይጣበቃሉ፣ ህመምዎን ያደበዝዛሉ እና ትኩረት እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።

በሩጫ ወቅት ከወደቁ እና ለሚቀጥሉት ሁለት ኪሎ ሜትሮች ትንሽ ምቾት ሲሰማዎት ከተገረሙ፣ ለምሳሌ፣ ያ በስራ ላይ ያለዎት የተፈጥሮ የፈውስ ሃይል ምሳሌ ነው። ህመምን የሚከላከሉ ኬሚካሎች አንጎልዎን እና የአከርካሪ ገመድዎን ያጥለቀልቁታል፣ከዚያም ሰውነትዎን ከህመም ይከላከላሉ እና በአእምሮዎ ላይ ያተኩሩ።

ይህንን ምላሽ ከምንገምተው በላይ መቆጣጠር እንዳለብን ባለሙያዎች እያወቁ ነው፣ ይህም ማለት እነዚህን ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች በፈለጉበት ጊዜ ኃይላቸውን የሚያጠናክሩባቸው መንገዶች አሉ። አሁን የምናውቀውን እነሆ።

1. የቡና ቅድመ ዝግጅት ስራ ይጠጡ።

ካፌይን የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል, በጂም ውስጥ እራስዎን የበለጠ እንዲገፋፉ ይፈቅድልዎታል, አዲስ ጥናቶች ያሳያሉ. ለ 30 ደቂቃዎች ከባድ ብስክሌት ከመጋበዛቸው በፊት መጠኑን ከሁለት እስከ ሦስት ኩባያ ቡና ውስጥ የወሰዱ ሰዎች ካፋይን ከሌላቸው ይልቅ በአራት ጡንቻዎች ላይ ህመም እንደተሰማቸው ሪፖርት አድርገዋል።

"ካፌይን ህመምን በሚቆጣጠሩ የአንጎል ክፍሎች ውስጥ ከሚገኙት ከአድኖሲን ተቀባይ ጋር ይገናኛል" ብለዋል መሪ ተመራማሪው ሮበርት ሞትል. ጥቅም ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት አንድ ኩባያ መጠጣት ይጠቁማል።

2. በቀን ብርሃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የአልትራቫዮሌት ጨረሮች የሰውነትዎ የነርቭ አስተላላፊዎችን ምርት ይጨምራሉ ፣ አንዳንዶቹም ደስ የማይል ስሜትን ሊረዱ ይችላሉ። የጀርባ ህመም ከሶስት የ30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ደማቅ የብርሃን ህክምና በኋላ ቀንሷል ፣ በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት የህመም መድሃኒት ተገኝቷል፣ እና ደራሲዎቹ እርስዎም ከተፈጥሮ ውጭ ብርሃን ተመሳሳይ ውጤት ሊያገኙ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፀሐይ ክፍሎች ውስጥ ከቀዶ ጥገና ያገገሙ ሰዎች በጨለማ ክፍሎች ውስጥ ካሉ ሰዎች በሰዓት 21 በመቶ ያነሱ የህመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን እንደወሰዱ ያሳያል። የፀሐይ ብርሃን በአንጎል ውስጥ ያሉትን የህመም መንገዶችን እንደሚዘጋ የተረጋገጠው የነርቭ አስተላላፊ የሆነው ሴሮቶኒን የተባለውን የሰውነትህ ምርት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

3. ከጓደኞች ጋር ላብ።

ጓደኛዎን ወደ ስፒን ክፍል ማምጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ በቂ ህመሞችን ሊያደበዝዝ ይችላል። (የአካል ብቃት ጓደኛ መኖሩ ከመቼውም ጊዜ የተሻለው ነገር እንዲሆን ከሚያደርጉት ምክንያቶች ዝርዝር ጋር ጨምር።) በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የዝግመተ ለውጥ ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር በሆኑት በሮቢን ደንባር ፒኤችዲ ባደረጉት አንድ ጥናት ከስድስት የቡድን አጋሮቻቸው ጋር የቀዘፉ ሰዎች ለ 45 ደቂቃዎች ብቻቸውን በሚቀዝፉበት ጊዜ ከሚችለው በላይ ህመምን መቋቋም ችለዋል ። የተመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ስናደርግ ብዙ ኢንዶርፊኖችን እንለቃለን ይላል ደንባር። ምንም እንኳን የሳይንስ ሊቃውንት ለምን እንደሆነ እርግጠኛ ባይሆኑም ፣ ረዘም እና ጠንክረው መሥራት ይችላሉ ማለት ነው። "ከፓልስ ጋር መነጋገር ብቻ እንኳን ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል" ይላል ደንባር። "የሚያስከትለው የኦፕቲካል ተጽእኖ በአጠቃላይ የህመምዎ መጠን ይጨምራል, ስለዚህ ለጉዳቶች ያን ያህል ስሜት አይሰማዎትም, እና እርስዎም በሽታዎችን የበለጠ እንዲቋቋሙ ያደርግዎታል."

4. ጥንካሬን ይጨምሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ለማስታገስ እና ስሜትን ለመጨመር ኢንዶርፊን ይለቀቃል - እኛ እናውቃለን። ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት አስፈላጊ ነው። (ተመልከት-ክብደት ማንሳት ለምን ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴው የኢንዶርፊን ፍጥነቴን አልፈልግም?) “ለኤንዶርፊን መልቀቅ በጣም ጥሩው ልምምድ ጠንካራ እና/ወይም የተራዘመ እንቅስቃሴ ነው” ይላል ማይክል ኦልሰን ፣ ፒኤችዲ ፣ የረዳት ፕሮፌሰር አላባማ በሚገኘው ሃንቲንግዶን ኮሌጅ የስፖርት ሳይንስ። "አጭር፣ በጣም ኃይለኛ የፍጥነት ሩጫዎችን፣ ፕሊዮስ፣ የአንድ ማይል PR-ወይም ፈጣን ካርዲዮን ከተለመደው ረዘም ላለ ጊዜ ያካሂዱ።"

ልዩነቱ - የሚያሠቃዩ እግሮችዎ ወይም ብልጭታዎችዎ ካሉ ፣ ኃይለኛ ሩጫ ወይም ፕሎዮዎች የበለጠ እንዲጎዱ ያደርጋቸዋል። እንደዚያ ከሆነ ኦልሰን የታመሙ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እጅግ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል። “ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም ሽክርክሪት ቀለል ያድርጉ” ትላለች። በበለጠ ስርጭት ኦክስጅንን እና ነጭ የደም ሴሎችን ወደ ቦታዎቹ በሚያመጣው የደም ዝውውር ምክንያት የህመም ማስታገሻ ያጋጥሙዎታል።

5. አንድ ብርጭቆ ወይን ይጠጡ.

ቪኖን ከወደዱ እኛ ጥሩ ዜና አለን። አንዳንዶቹን ይምቱ እና ከዶግላስ የአእምሮ ጤና ዩኒቨርሲቲ ኢንስቲትዩት የተገኘ ምርምር ኢንዶርፊኖችን እና ሌሎች የተፈጥሮ ኦፒዮይድ peptides ን ማፍሰስ ይጀምራሉ። ጥቅሙን ለማግኘት በቀን አንድ ወይም ሁለት መጠጦች መጠነኛ ያድርጉት-ባለሙያዎች ይናገራሉ። (ቀሪዎቹ ስለ ወይን የጤና ጠቀሜታዎች አይርሱ።)

6. እንደ ሕፃን ተኛ.

በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሰቃይ እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል። ሰዎች እጃቸውን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ106 ሰከንድ እንዲያስገቡ የጠየቁ ተመራማሪዎች ውሳኔ ነው። 42 በመቶ የሚሆኑት እራሳቸውን እንደ ችግር እንቅልፍ የገለጹት ሰዎች እጃቸውን ቀደም ብለው አውጥተዋል ፣ ከሌሎቹ 31 በመቶው ጋር ሲነፃፀር። (ለጤናዎ በጣም ጥሩዎቹ (እና በጣም መጥፎ) የመኝታ ቦታዎች እዚህ አሉ።) ሳይንቲስቶች የዚ እጥረት ለምን የህመም ስሜትን እንደሚጨምር አያውቁም፣ ነገር ግን ቴይለር እንደሚለው ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ድብርት በሚነሱበት ጊዜ አንድ ነገር ሊያገናኘው ይችላል ይላል። እኛ እንቅልፍ አጥተናል ፣ እና ያ ሁሉ ነገሮች በኦፕዮይድ ስርዓት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።

ግምገማ ለ