ማየትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

Solange Castro Belcher ስለ ፈረንሳይ ጥብስ እንደማታስብ ለራሷ ቃል ገባች። ጥቂት ኪሎግራሞችን ለመቀነስ እየሞከረች ነበር፣ እና አመጋገቧን የሚያደናቅፍበት አንዱ መደሰት ወደ ወርቃማው ቅስቶች ጉዞ ነው። አስቂኝ ነገር ግን - የ 29 ዓመቱ ቤልቸር በበለጠ ስለ ጥብስ ላለማሰብ ሞከረ ፣ እነሱ በሀሳቦ in ውስጥ ብዙ ጊዜ ብቅ አሉ። በካሊፎርኒያ ማሪና ዴል ሬይ ውስጥ የሚኖረው የድረ-ገጽ አርታኢ “ሁል ጊዜ ከአእምሮዬ እገፋው ነበር ፣ ግን እንደገና ብቅ ብቅ አለ” ይላል። ሳታውቀው በፊት ትእዛዙን በመኪና መስኮቱ ላይ እያቀረበች ነበር።

ብዙዎቻችን እንደ ቤልቸር አይነት ልምድ አለን። የፈረንሣይ ጥብስ፣ ለመሻገር የምትሞክረው ወንድ ወይም በሥራ ላይ የሚያጋጥመውን መጥፎ ሁኔታ፣ የማይፈለጉ አስተሳሰቦችን ለማስወገድ የምታደርገው ጥረት ከጥቅም ውጭ የሆነ ሊመስል ይችላል።

በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ፕሮፌሰር እና ደራሲ የሆኑት ዳንኤል ዌገር “በሀሳብ ጭቆና ላይ ያደረግነው ጥናት ስለ አንድ ነገር ላለማሰብ በሚሞክሩ መጠን በዚያ ሀሳብ የበለጠ እንደሚጠመዱ ደርሰውበታል” ብለዋል። ነጭ ድቦች እና ሌሎች የማይፈለጉ ሀሳቦች (ቫይኪንግ ፔንግዊን, 1989). ዌግነር ይህንን “የመልሶ ማቋቋም ውጤት” ብሎ ይጠራዋል ​​፣ እናም የሚከሰተው በአዕምሮአችን በሚሠራበት ልዩ መንገድ ምክንያት ነው ይላል።

ሲጨነቁ ፣ ይጨነቃሉ

ለራስህ “ስለ ቸኮሌት አታስብ” ስትል ስለ ጣፋጭ ነገሮች ላለማሰብ እያንዳንዱ ፍላጎት ሊኖርህ ይችላል። ግን በጭንቅላትዎ ጀርባ የሆነ ቦታ ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚሰሩ ለማየት ሁል ጊዜ ይፈትሹታል - “ስለ ቸኮሌት እያሰብኩ ነው?” -- እና ያ የማያቋርጥ የአእምሮ ክትትል ሃሳቡን እንዲቀጥል ይረዳል። ዌግነር የጥናት ርእሰ ጉዳዮቹን ስለ ነጭ ድብ እንዳያስቡ መመሪያ ሲሰጥ፣ ለምሳሌ፣ ምስሉን ለማጥፋት በጣም ጠንክረው ሠርተዋል፣ ብዙም ሳይቆይ ነጭ ድብ የሚያስቡት ብቻ ነበር።

እና በጣም መጥፎው ዜና እዚህ አለ - በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ ሀሳቡን ማሰናበት ይችሉ ይሆናል - ማለትም ፣ ሲሰማዎት ወይም ሲጨነቁ። አንድን ነገር ላለማሰብ በንቃት መሞከር ለአእምሮአችን ከባድ ስራ ነው ፣ እና የአዕምሮአችን ጉልበት ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​በተለይ የተከለከለ ሀሳብን በሸፍጥ ውስጥ ማስቀመጥ ከባድ ነው።

"በእርግጥ ከደከመህ ወይም ከተዘናጋህ ወይም በሆነ የጊዜ ጫና ውስጥ ከሆንክ ላልተፈለጉ ሀሳቦች ወደ ውስጥ ለመግባት የበለጠ ተጋላጭ ነህ" ይላል ራልፍ ኤርበር፣ ፒኤችዲ፣ የአስተሳሰብ ማፈን ባለስልጣን እና የስነ ልቦና ፕሮፌሰር በቺካጎ የሚገኘው ዴፓል ዩኒቨርሲቲ። የእነዚህ ሐሳቦች እንደገና መታየት, በተራው, የበለጠ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል.

መካድ አይሰራም

የአስተሳሰብ ጭቆና በሌሎች መንገዶችም የአዕምሮዎን ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል። የተከለከለውን ርዕስ ለማስወገድ በሚደረገው ጥረት ፣ በሰው ሥራ ተጠምደው ወይም ተጠምደው ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ የቅርብ ጊዜ መለያየት ያለ አንድ አስፈላጊ ነገር ላለማሰብ እየሞከሩ ከሆነ ያ እውነት ነው። በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ፕሮፌሰር እና በስሜታዊ አገላለጽ ባለሙያ የሆኑት ጄምስ ደብሊው ፔኔባከር ፣ “ስለማንኛውም ነገር በጥልቀት የማናስብባቸው ብዙ ነገሮች ከጠፋው ግንኙነት ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ” ብለዋል።

ለመቸኮል እና ከጥፋቱ ለመዳን፣ ለምን እንደተከሰተ ላዩን ወይም እራስን መወንጀል ማብራሪያዎችን እንረዳለን። ስለ ግንኙነቱ እና ስለ ፍጻሜው እራሳችን እንድናስብ ካልፈቀድን ፣ እነሱ በሚመለከቷቸው ጉዳዮች መደርደር እና መሥራት አንችልም።

የአስተሳሰብ ጭቆና ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ አንድ ዓይነት መካድ ሊሆን ይችላል - ስለ አሉታዊ ክስተት ካላሰቡ ምናልባት በጭራሽ በጭራሽ አልሆነም። የዚህ ስትራቴጂ ችግር አንጎልዎን ማታለል አለመቻል ነው - እርስዎ ፊት ለፊት እስኪያጋጥምዎት ድረስ የክስተቱን ሀሳቦች ማነሳቱን ይቀጥላል።

ስሜታዊ ጉዳዮችን ለማስወገድ መሞከር ጤናዎን እንኳን ሊጎዳ ይችላል። ጭቆና በአካልም በአእምሮም ላይ ከባድ ነው ፣ እና “ከጊዜ በኋላ የሰውነት መከላከያዎችን ያዳክማል ፣ የበሽታ መከላከያ ተግባርን ፣ የልብን እና የደም ቧንቧ ስርዓቶችን ተግባር ፣ የአንጎልን እና የነርቭ ሥርዓቶችን ባዮኬሚካላዊ አሠራር” ይላል ፔኔባከር በመክፈት ላይ - ስሜትን የመግለጽ የፈውስ ኃይል (ጊልፎርድ ፣ 1997)።

ስድስት አባዜ-አፍቃሪ ሀሳቦች

እነዚህ እርምጃዎች ከአስተሳሰብ-ማቆሚያ ወጥመድ መውጫ መንገድ ይሰጣሉ፡-

የአስተሳሰብ ቀስቅሴዎችን ከእይታ ያስወግዱ። ማስነሻ ማለት የቀድሞ ጓደኛዎ የሰጠዎትን ስጦታ የመሳሰሉ የማይፈለጉ ሀሳቦችን ወደ አእምሮዎ ሊያመጣ የሚችል ማንኛውም ነገር ነው። ወደ እነዚህ ዕቃዎች ሲመጣ ፣ ከእይታ ውጭ አእምሮ አይጠፋም።

አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ። የጠዋት ቡና የሚያገኙበትን ቦታ ወይም ከስራ በኋላ የሚሄዱበትን ጂም ብቻ ቢቀይሩ የታወቁ ምልክቶችን ሊያጋጥሙዎት አይችሉም። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መውሰድ ፣ አዲስ ጓደኛ ማፍራት ወይም ለጉዞ መሄድ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።

እራስዎን ይረብሹ - በትክክለኛው መንገድ። እኛ ብዙውን ጊዜ ከአካባቢያችን በተነጠቁ ዕቃዎች (በመስኮት በማየት ፣ በጣሪያው ስንጥቅ ላይ በማየት) እራሳችንን ለማዞር እንሞክራለን። ነገር ግን ይህን በማድረግ ሁል ጊዜ የምናያቸው ነገሮች እኛ ልናስወግዳቸው በሚሞክር ሀሳብ “ተበክለዋል”። የተሻለ ስትራቴጂ ትኩረትን የሚከፋፍሉትን መምረጥ ነው-ያልተፈለጉ ሀሳቦች ሲገቡ ወደ አእምሮ ለመጥራት አንድ ምስል ይምረጡ-ለምሳሌ በፀሐይ የተሞላ የባህር ዳርቻ እይታ።

በአንድ ተግባር ውስጥ ይግቡ። ዴ ፖል ራልፍ ኤርበር “እኛ አስደሳች በሚሆንበት መንገድ አስቸጋሪ የሆነውን ሥራ ለሰዎች ከሰጡ ብዙ ጣልቃ ገብ ሀሳቦቻቸውን እንደሚንከባከብ አግኝተናል” ብለዋል። እሱ ለተገዢዎቹ የሂሳብ ችግሮችን ወይም የቃላት ጨዋታዎችን ይሰጣል፣ ነገር ግን ሀሳቡ እርስዎን በእውነት እርስዎን በሚያሳትፍ ማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ነው -- ድንጋይ መውጣት፣ ማንበብ፣ የጎርሜት ምግብ ማብሰል። ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም የመዝናናት አካላዊ ጥቅሞችን በመምጠጥ የአእምሮ ሽልማት ላይ ይጨምራሉ.

እራስህን ግለጽ. ከወንድ ጓደኛህ ጋር ስለጣልክበት ግጭት ወይም እናትህ ስለተናገረችው አስተያየት ማሰብ ማቆም የማትችል ከሆነ እነዚህን ሃሳቦች የምትገልጽበት ጊዜ አሁን ነው። እርስዎ ለማምለጥ በሚሞክሩበት ርዕሰ ጉዳይ ላይ ብቻ ማሰብ የማይመስል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አስፈላጊው ልዩነት እርስዎን ወደ ውስጥ ከመሳብ ይልቅ መቼ እና የት እንደሚይዙት መምረጥዎ ነው። ከጓደኛዎ ጋር በሚያደርጉት ውይይት ወይም ከመጽሔትዎ ጋር በፅሁፍ ክፍለ ጊዜ፣ አሳማሚውን ክስተት እና የህይወትዎ ትርጉም ያስሱ።

ሲደክሙ ወይም ሲጨነቁ እና ማረፍ እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ። ዘና ስትሉ እና ጥሩ እረፍት ካደረጉ፣ ችግሮችን ወደ ጎን ለመግፋት ከመሞከር የተሻሉ መንገዶች ይኖሩዎታል።

ማስወገድ በማትችላቸው ተደጋጋሚ ሀሳቦች በቁም ነገር የምትጨነቅ ከሆነ ከባለሙያ አማካሪ እርዳታ መጠየቅ ትፈልግ ይሆናል።

ቤልቸርን በተመለከተ ፣ የፈረንሣይ ጥብስ ሀሳቦችን ባታስወግድበት ጊዜ እነሱ በእውነቱ ብዙ ጊዜ እንደሚመጡ ተረድታለች። ሀሳቡ አሁን ሲመጣላት ፣ ሀሳቧን ወደምትወደው ትኩረቷ - እሷ እየሰራችበት ያለው ስክሪፕት - ወይም በፍጥነት ለመሮጥ በሩን ትወጣለች። የእሷ “አባዜ” ተዳክሟል ፣ እና አሁን የአከባቢውን ፈጣን-ምግብ መጋጠሚያ በትክክል መንዳት ትችላለች-ያለ ሁለተኛ ሀሳብ።

የአስተሳሰብ ጭቆና እና የክብደት መቀነስ - የሚያደርጉት እና የማያደርጉት

ምንም እንኳን ብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች እና መጽሐፍት የምግብ ሀሳቦችን ለማፈን ሀሳብ ቢያቀርቡም ፣ “ስለ ሀሳብ ማፈን የምናውቀው ሁሉ እንደማይሰራ ይጠቁማል ፣ እና በእርግጥ ነገሮችን የሚያባብሰው ጥሩ ዕድል አለ” ብለዋል የሥነ ልቦና ባለሙያ ፒተር ሄርማን ፣ ፒኤች. D. ፣ በካናዳ የቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ። ኸርማን በ 1993 የሃርቫርድ ዳንኤል ዌነር ፣ ፒኤችዲ አርትዖት በተደረገበት የአእምሮ ቁጥጥር ላይ በ 1993 መጽሐፍ ውስጥ “የአእምሮ ቁጥጥር - የመብላት ስሜት ቀስቃሽ እና ገዳይ የምግብ ሀሳቦች” ደራሲ ነው።

አታድርጉ

ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የምግብ ሀሳቦችን አይገፉ። እንደ ሄርማን ገለጻ "የእኛ ጥናት እንደሚያሳየው የምግብ ሃሳቦችን ለማፈን መሞከር የአመጋገብ ባለሙያዎችን የበለጠ ረሃብ እንዲሰማቸው እና ስለ ምግብ የበለጠ እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል. በተጨማሪም የሚወዱትን ምግብ የበለጠ እንዲመኙ ያደርጋቸዋል, በተቻለ ፍጥነት ያንን ምግብ ይበሉ እና ከሚመገቡት በላይ ይበሉታል. ሌላ አላቸው"

ምግቦችን አይዝለሉ። የተራቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በተለይ የምግብ ሀሳቦችን ለማፈን ይሞክራሉ - እነዚያን ሀሳቦች የበለጠ ጣልቃ እንዲገቡ ያደርጋቸዋል።

የእርስዎ ያድርጉ

የሚወዱትን መጠነኛ ምግብ ይበሉ። በማይራቡበት ጊዜ እና የተከለከሉ ምግቦች ሀሳቦችን መግፋት በማይፈልጉበት ጊዜ ፣ ​​​​ለመጠመድዎ እድሉ አነስተኛ ነው።

የምግብ ሀሳቦችን ወደ ጎን መግፋት የበለጠ ከባድ እና ከባድ እንደሚሆን ልብ ይበሉ። የሃሳብ መጨቆን በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ የተሳካ ስለሆነ እና የመጨረሻዎቹ ፓውንድ ማጣት በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል, የምግብ ሃሳቦችን ማፈን በአመጋገብዎ ረዘም ላለ ጊዜ ከባድ ይሆናል. ሄርማን በጭራሽ አመጋገብ አለመሆኑን ያምናሉ ፣ ግን በአብዛኛው መጠነኛ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። እርስዎ የሚለምዱት እርስዎ በተለምዶ የሚያደርጉት ነው።

ግምገማ ለ