ጋላክሲ ቅርፅ በአሳዳጊዎች ውስጥ እንዴት ዞe Saldana ገባ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወሲባዊ ሳይንሳዊ ተዋናይ ዞይ Saldana ሁሉም አለው-በጣም የሚጠበቅ ፊልም ፣ የጋላክሲው ጠባቂዎች፣ ዛሬ ወጥቷል ፣ በመንገድ ላይ የሚነገር የደስታ ጥቅል (መንትዮች ማለት እንችላለን ?!) ፣ ለጋቢው ማርኮ ፔሬጎ አስደሳች የጋብቻ የመጀመሪያ ዓመት ፣ እና አስገራሚ አካል ፣ ለመነሳት። በጣም ጥሩው ክፍል? አስደናቂው ኮከብ በ 36 ዓመቷ "በትክክል ቦታ" ላይ እንደምትገኝ ተናግራለች መልኳም ሆነ አመለካከቷ።

ግን በእንደዚህ ዓይነት ቀውጢ በሆነ ቀይ ምንጣፍ ቅርፅ ውስጥ እንዴት ትኖራለች (በአዲሱ ፊቷ ውስጥ አረንጓዴ ፊት ያለው ፣ አጠቃላይ የመትረየስ ጫወታ ለመጫወት ቅድመ-መጥቀስ የለበትም)? ከስታንት አስተባባሪ ስቲቭ ዴንት እና እንደ ክሎይ ብሩስ እና ቶማስ ሮቢንሰን ሃርፐር ካሉ የሙዚቃ አቀናባሪዎች ጋር በሰፊው ከመሥራት ባሻገር ፣ Saldana ጠንካራ እና ጠንካራ እንድትሆን ለእያንዳንዱ ከባድ ሚና እንዲቆይ በሁለቱም ዳርቻዎች ላይ የአካል ብቃት አሰልጣኞች አሏት።

አንዳንድ ምስጢሮቹን ለመስረቅ በሎስ አንጀለስ ከ ‹Sadana› ›ጋር ከሠራው ከሴል አሰልጣኝ ስቴቭ ሞየር ጋር ተገናኘን። ለተጨማሪ ያንብቡ!

ቅርጽ: ከዞይ ጋር የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንን ያካትታል?

ስቲቭ ሞየር [ኤስ.ኤም.] በአጠቃላይ፣ ሙሉ ሰውነቷን የምንሰራው ዘንበል ያለ እና ጠንካራ ሆኖ በመቆየት ላይ በማተኮር ነው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴው እንዲንቀሳቀስ እና ጊዜውን እንዲጠቀም ለማድረግ በተከታታይ ሶስት ወይም አራት መልመጃዎችን ማዋሃድ እወዳለሁ። ከተማ ውስጥ ስትሆን፣ አንዳንድ ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አንድ ሙሉ ሰዓት፣ አንዳንዴ ደግሞ 30 ደቂቃ ነው።በሚቀጥለው ቀን ደንበኛውን እንደማላይ ካወቅኩ ብዙ ካርዲዮ እና ኮር እሠራለሁ። በተከታታይ ቀናት እየሰራን እንደሆነ ካወቅኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደ የአካል ክፍሎች እከፋፍላቸዋለሁ። ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንደ ስኩተቶች ያሉ የእግር ልምምድ ማድረግን እንደ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ትሪፕስፕስ የሚመታ) እና እንደ መዝለል ሳንባዎች ያሉ እግሮችን ዒላማ የሚያደርግ የካርዲዮ ልምምድ ማድረግን እወዳለሁ። ያ ጠንካራ እና ጽናትን የሚያጎለብት እና ዘንበል ለማለት እና ያልተፈለገ ፓውንድ ለማፍሰስ ትልቅ እገዛ የሚያደርግ ታላቅ ​​ተከታታይ ነው።

ቅርጽ: አንተም በአመጋገብዋ ዞ Zoን ትረዳዋለህ?

ኤስ.ኤም. እሷ ከዚህ በፊት የምግብ ማቅረቢያ ንግዴን ተጠቅማለች ፣ ሞየር ሜልስ። የእኔ አገልግሎት ከግሉተን ነፃ ነው ፣ ምንም ስኳር አልተጨመረም ፣ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ሰው ሰራሽ ሚዛናዊ ምግቦች የሉም። እያንዳንዱ ምግብ በተመጣጣኝ ሚዛን ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች እና አትክልቶች ጋር የተቀላቀለ ዘንበል ያለ ፕሮቲን ነው።

ቅርጽ: በተለመደው ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ምን አለ?

ኤስ.ኤም. ለማንኛውም ደንበኞቼ የተለመደው ምሳሌ የአልሞንድ ወተት ፣ የቺያ ዘሮች ፣ የደረቀ ሙዝ ፣ ማንጎ ፣ አናናስ እና የማከዴሚያ ለውዝ ለቁርስ እንዲሁም በቤት የተሰራ ፕሮቲን ለኦቾሎኒ ከኦቾሎኒ ዊሂ ፕሮቲን ጋር የሚዘጋጅ ነው። ምሳ እና እራት ሁል ጊዜ ሚዛናዊ ምግቦች ናቸው። አንዳንድ ምሳሌዎች ከተቆረጡ አትክልቶች ፣ ከፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች እና ዘቢብ ጋር ምስር ሰላጣ ሊሆኑ ይችላሉ ። የ buckwheat ኑድል ሰላጣ ከዶሮ እና ከአትክልቶች ጋር; ወይም የቱርክ በርገር ከተጋገረ እንጆሪ እና አረንጓዴ አትክልት ጋር።

ቅርጽ: ዞኢ በጣም የተጨናነቀ ፕሮግራም አለው እና አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጊዜው ይስማማል። ለእኛ ተመሳሳይ ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለብን ምክር አለ?

ኤስ.ኤም. በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ያህል መሥራት የለብዎትም። ሠላሳ ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ ፣ ​​በትክክል ተከናውነው ከዘመናዊ የአመጋገብ ልምዶች ጋር ተጣምረው በታላቅ የዕለት ተዕለት ቅርፅ ሊያገኙዎት ይችላሉ። እኔ ግን ሁል ጊዜ የምለውን እላለሁ - ግልጽ በሆነ ተጨባጭ ግብ ይጀምራል። ‘ቅርፅ እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ’ ግብ አይደለም። ‘በአንድ ወር ውስጥ አሥር ፓውንድ ማጣት እና የ 6 ደቂቃ ማይል መሮጥ እፈልጋለሁ’? ያ የበለጠ ግልፅ ግብ ነው። ቁጥሮችን እና የተወሰኑ ዝርዝሮችን ያስቡ፣ ከዚያ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ ወይም አንድ ሰው ወደዚህ ግብ የሚያደርስዎትን የዕለት ተዕለት ተግባር ያውጡ።

የናሙና ስፖርቱ ስቲቭ ሞየር ሁሉንም ዝነኛ ደንበኞቹን (ዞይ Saldana ን ጨምሮ) ይወስዳል።

እንዴት እንደሚሰራ: በሳምንት ሶስት ተከታታይ ያልሆኑ ቀናት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ሳያርፉ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቅደም ተከተል ያከናውኑ። አንድ ወረዳ ከጨረሱ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ ፣ ከዚያ መላውን ወረዳ አራት ጊዜ ይድገሙት። በተከታታይ ብስክሌት ላይ በ 2 ደቂቃዎች የብስክሌት ብስክሌት በመካከለኛ ፍጥነት ፣ ከዚያ በ 15 ሰከንዶች በሙሉ ፍጥነት ይከተሉ። አራት ተጨማሪ ጊዜ መድገም.

ያስፈልግዎታል: ምንጣፍ፣ ውሃ፣ ፑል አፕ ባር፣ የሚንቀሳቀስ ብስክሌት

ስኳት

5 ስብስቦች ፣ 24 ድግግሞሾች

እግሮች ወለሉ ላይ ተዘርግተው ፣ በትከሻ ስፋት መካከል ፣ ወደ ውጭ በመጠኑ (በቀጥታ ወደ ፊት አይደለም) ፣ ጉልበቶች ከእግር ጣቶች በላይ እንዳይዘረጉ በማድረግ። ቀጥ ብለው ወደ ፊት በመመልከት ፣ ጭኖች ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወንበር ላይ እንደ ተቀመጡ ጉልበቶችን ጎንበስ ብለው ፣ ተረከዙን መሬት ላይ በማስቀመጥ እና ሚዛንን ለመጠበቅ እጆችን እስኪዘረጋ ድረስ። በአከርካሪው ውስጥ ይጎትቱ ፣ መላውን አካል ያጠናክራሉ ፣ የታችኛውን ጀርባ በአቅራቢያ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ያቆዩ (ትንሽ ቅስት ጀርባ ደህና ነው)። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ፕላንክ ፑሹፕ

5 ስብስቦች ፣ 24 ድግግሞሽ

በተሻሻለ የግፊት አቀማመጥ ውስጥ ይግቡ ፣ እጆች ከወለሉ ከትከሻዎች እና ከጉልበቶች ይልቅ በመጠኑ ሰፊ ናቸው። ከጭንቅላቱ አናት ላይ በእግሮች በኩል ቀጥ ያለ መስመር በመመስረት አብስን በጥብቅ ይጎትቱ። ክርኖቹን በ 90 ዲግሪ ማጠፍ። ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት።

መዝለል ላንጅ

5 ስብስቦች ፣ 24 ድግግሞሽ

በግራ እግር በትንሹ ወደ ቀኝ ፊት ለፊት ይቆዩ። ጉልበቶቹን በትንሹ ወደ ከፊል ሳንባ ማጠፍ። በኮር ተጠምዶ የሁለቱም እግሮችን ታች ወደ ዝላይ ይግፉት፣ የእግሮቹን አቀማመጥ በአየር ላይ በመቀያየር፣ ሳንባ ውስጥ በማረፍ ቀኝ እግሩ ከፊት ለፊት፣ 90 ዲግሪ በጉልበቱ እና በዳሌ ላይ መታጠፍ (የኋላ ጉልበት ከዳሌው በታች መደርደር አለበት)። ይቀጥሉ ፣ እያንዳንዱ ተወካይ ጎኖችን ይቀያይሩ።

ተንጠልጣይ ጉልበት ከፍ ማድረግ

5 ስብስቦች ፣ 24 ድግግሞሾች

የሚጎትት አሞሌን ይያዙ ፣ ሰውነት በቀጥታ ወደ ታች ተንጠልጥሎ ፣ ከግድግዳው ግልፅ። ቀስ ብለው እጆችን ይከርክሙ (ወደ ላይ ለመሳብ ያህል)። አካልን በተረጋጋ ሁኔታ እና በመገጣጠም ዳሌ ላይ ፣ ጉልበቶችን አንሳ (ወይም ቀጥ ያሉ እግሮች ፣ እንደ የአካል ብቃት ደረጃ)። ጉልበቶችን (ወይም እግሮችን) በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታ ዝቅ ያድርጓቸው።

ስለ ታዋቂ አሰልጣኝ ስቲቭ ሞየር ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት በthemoyermethod.com እና moyermeals.com ላይ ያለውን ኦፊሴላዊ ድረ-ገጾቹን ይጎብኙ። እንዲሁም በ Facebook እና Twitter በኩል ከእሱ ጋር መገናኘት ይችላሉ.

ግምገማ ለ