10 ማንኛውንም ነገር በማይፈልጉበት ጊዜ ማድረግ ያለብዎት 10 ነገሮች

ይዘት

• 1. ከእሱ ጋር ይንከባለሉ
• 2. ወደ ውጭ ውጣ
• 3. በስሜትዎ ይለዩ
• 4. አሰላስል
• 5. ለጓደኛ ይድረሱ
• 6. ሙዚቃን ያዳምጡ
• 7. አንዳንድ ቀላል ስራዎችን ይሞክሩ
• 8. ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ያረጋግጡ
• 9. የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ
• 10. አንድ መጽሐፍ ያንብቡ (ወይም ያዳምጡ)
• 10. ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ምልክቶችን ይከታተሉ

ምንም ነገር የማድረግ ፍላጎት በማይሰማዎት ጊዜ ብዙውን ጊዜ እርስዎ በእውነት ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም ፡፡

ለእርስዎ ምንም ጥሩ ነገር አይሰማዎትም ፣ እና ከሚወዷቸው የሚመጡ መልካም ዓላማ ያላቸው ጥቆማዎች እንኳን ትንሽ እብድ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ እነዚህ ስሜቶች መደበኛ እና ጊዜያዊ ናቸው ፣ በጭንቀት ወይም ከተለመደው የበዛበት አኗኗር የመነጩ ናቸው ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የፍላጎት መጥፋት (ግድየለሽነት) ወይም አብዛኛውን ጊዜ በሚደሰቷቸው ነገሮች ላይ ያነሰ ደስታን ማጣጣም (አናዶኒያ) ግን ትንሽ ከባድ የሆነ ነገር እየተካሄደ እንዳለ ሊጠቁም ይችላል።

1. ከእሱ ጋር ይንከባለሉ

አንዳንድ ጊዜ ማንኛውንም ነገር ላለመፈለግ አዕምሮዎ እና የሰውነትዎ እረፍት ለመጠየቅ የሚጠቀሙበት መንገድ ነው ፡፡

በቅርቡ እራስዎን ወደ ወሰንዎ እየገፉ ከሆነ ወደ ማቃጠል ደረጃ ከመድረስዎ በፊት ይህንን ጥሪ ያስተውሉ ፡፡

በዚህ ሁኔታ ራስን ርህራሄ ቁልፍ ነው ፡፡ ለጠንካራ ሥራዎ እውቅና ይስጡ እና ከዚያ ትንሽ ጊዜ ለመውሰድ ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ። ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ ፣ በሚወዱት ማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያ ውስጥ ያሸብልሉ ፣ ወይም ከሚወዱት ብርድ ልብስ እና የቤት እንስሳ ጋር - - ቀላል እና ዘና ያለ ስሜት የሚሰማው ፡፡

2. ወደ ውጭ ውጣ

ከቤት ውጭ ትንሽ ቀለል ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ - ምንም እንኳን በእግዱ ዙሪያ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ቢሆንም - ስሜትዎን እንደገና ለማደስ ሊረዳ ይችላል።

ምንም እንኳን በቃ ወንበር ላይ ቢቀመጡም ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ በቀላሉ ጥቅሞች አሉት ፡፡

አካባቢዎን መለወጥ ወደ እርስዎ ተወዳጅ የቡና ሱቅ እንደ ራስዎ ያለ ሌላ ነገር እንዲያደርጉ ሊያነሳሳዎት ይችላል። ባይሆንም እንኳ ውጭ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ቀኑን ሙሉ በሶፋ ላይ ስለማሳለፍ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

3. በስሜትዎ ይለዩ

ስሜታዊ ሁኔታን መመርመር ምንም ነገር ለማድረግ የማይፈልጉት ለምን እንደሆነ ትንሽ ብርሃን ሊያበራ ይችላል ፡፡ ከጥቂት ቀናት በላይ ብዙ መሥራት የማይፈልጉ ከሆነ ይህ በተለይ ሊረዳዎ ይችላል።

እየተሰማዎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ

• ስለ አንድ ነገር መጨነቅ ፣ መጨነቅ ወይም መፍራት
• የተናደደ ወይም ብስጭት
• አሳዛኝ ወይም ብቸኛ
• ተስፋ ቢስ
• ከእራስዎ ተለያይቷል ወይም ተለያይቷል

ከላይ ከተዘረዘሩት ማናቸውም ስሜቶች መካከል ሀሳቦችዎን ሊይዙት እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ማሰብ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡

ምንም እንኳን የሚወጣው ምንም እንኳን ቶን ትርጉም ባይሰጥም ምን እንደሚሰማዎት ጥቂት የጋዜጣ መጽሔቶችን ይሞክሩ ፡፡

ለእሱ የሚሰማዎት ከሆነ የተወሰኑትን እነዚህን ስሜቶች ከተወሰኑ ምክንያቶች ጋር በማገናኘት ለመከተል ይሞክሩ። በሥራ ላይ የተደረጉ ለውጦች ጭንቀት እንዲፈጥሩ ያደርጉዎታል? በሚወዱት የዜና መተግበሪያ ውስጥ ማሸብለል ስለወደፊቱ ጊዜ ተስፋ እንደሌለው ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል?

ከነዚህ ስሜቶች በስተጀርባ ያለውን ነገር ማወቅ ወይ ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ለማምጣት ወይም የተወሰኑ ነገሮችን ከአቅምዎ በላይ እንደሆኑ ለመቀበል ይረዳዎታል ፡፡

4. አሰላስል

በእርግጥ ማሰላሰል ነው አንድ ነገር ማድረግ. ነገር ግን በአስተሳሰብ ፣ በዓላማ መንገድ ምንም ከማድረግ አንፃር ለማሰብ ሞክሩ ፡፡

በተለይም በመጀመሪያ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ከሚያስጨንቃቸው ስሜቶች ሁሉ እንኳን ከስሜትዎ ሁሉ ጋር የበለጠ እንዲገናኝዎት ሊያደርግ ይችላል። ነገር ግን በራስዎ ላይ መፍረድ ወይም እነሱን ዝቅ እንዲያደርጉልዎ ሳያስፈቅዷቸው እነሱን ለማስተዋል እና እነሱን ለመቀበል የበለጠ እንዲረዱዎት ይረዳል ፡፡

ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? እንዴት እንደሚጀመር እነሆ።

5. ለጓደኛ ይድረሱ

ምንም ነገር ለማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ ከጓደኛ ጋር መነጋገር አንዳንድ ጊዜ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የተለያዩ ጓደኞች በተለያዩ መንገዶች ለመርዳት ሊሞክሩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም ለእርስዎ ሁኔታ ትክክለኛውን ጓደኛ ያግኙ ፡፡

ሁለት ጠቋሚዎች እዚህ አሉ

• ምን ማድረግ እንደሚገባዎት የአስተያየት ጥቆማዎችን ከፈለጉ ሁል ጊዜ ብዙ ምክር ያለው ጓደኛዎ በጣም ሊረዳ ይችላል ፡፡
• አንድ ሰው እንዲተነፍስ ከፈለጉ ወይም ምናልባት ምንም ነገር ላለማድረግ በእምቢተኝነት ማዳመጥ ታላቅ ወደሆነ ሰው ይድረሱ ፡፡

ወይም ፣ ስለሚያስፈልጉዎት ነገር በቀላሉ ከጓደኛዎ ጋር ቀድመው ይግቡ - ተግባራዊ ምክርም ይሁን የተከፈተ ጆሮ ፡፡

6. ሙዚቃን ያዳምጡ

ሙዚቃ ዝምታውን እንዲሞላ እና ብዙ ለማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ ለማሰብ አንድ ነገር ሊሰጥዎ ይችላል።

በሚወዱት ሙዚቃ ላይ በመመርኮዝ የሚወዱትን ሙዚቃ መልበስ እርስዎን ሊያረጋጋ (ሊያነቃቃዎት ይችላል ፣ ወይም እርስዎን ያስደስተዋል ፣ ወይም ማንኛውንም ነገር ያነቃቃል) ፣ የተሻሻለ ትኩረት እና የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ ለአንጎልዎ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሙዚቃ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያስችል አቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡

7. አንዳንድ ቀላል ስራዎችን ይሞክሩ

ለማከናወን ብዙ ደስ የማይል ወይም አሰልቺ ነገሮች (እንደ ሥራ ፣ ሂሳብ ፣ ወይም ሥራዎች ያሉ) ካሉ ምንም ማድረግ አይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እነሱ እየተከማቹ ከሆነ እነሱን ለመቋቋም ሀሳብ በተለይ በጣም ከባድ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡

ለመንከባከብ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ነገሮች ዝርዝር ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ፣ ቅድሚያ በመስጠት ደረጃ ይስጧቸው - ASAP ምን መደረግ አለበት? እስከሚቀጥለው ወር ድረስ ምን መጠበቅ ይችላል? እንዲሁም በቀለሉ ላይ በመመርኮዝ እነሱን ማደራጀት ይችላሉ ፡፡

ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ የሚወስድዎት ቢሆንም ቀላል ወይም ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጠውን ነገር ይምረጡ እና ያንን ያንን ቀንዎን ያንኑ ያድርጉት ፡፡ አንድ ነገር ማድረግ ፣ ትንሽም ቢሆን ፣ ከዚህ የኃይል ማነስ ችግር ለማላቀቅ እና ወደ ጎዳና እንዲመለስ ሊያደርግዎት ይችላል።

አንዴ ከጨረሱ ከዝርዝርዎ ውስጥ ያቋርጡት እና ለቀሪው ቀኑን በሙሉ ቀላል ለማድረግ ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ።

8. ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ያረጋግጡ

አካላዊ ወይም ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን አለማሟላት ትንሽ እፎይ እንዲሉ እና አሰልቺ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።

የሚከተሉትን እራስዎን ይጠይቁ

• ውሃ አጠጥቻለሁ?
• መብላት ያስፈልገኛል?
• ጥቂት ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘት አለብኝን?
• የሚያናድደኝ ወይም የሚያስጨንቀኝ ነገር አለ?
• በሰዎች ዘንድ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል?
• ለብቻዬ የተወሰነ ጊዜ እፈልጋለሁ?

በመልሶችዎ ላይ በመመርኮዝ ለራስዎ እንክብካቤ የተወሰነ ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል ፡፡

9. የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ

ብዙውን ጊዜ ምንም ነገር ማድረግ እንደማይፈልጉ ካስተዋሉ እና በተከታታይ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና ሌሎች ኃላፊነቶችን ለመንከባከብ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት ሊረዳዎ ይችላል።

እርስዎ ሊረሱዋቸው የማይችሏቸውን አስፈላጊ ተግባሮች ወይም ስብሰባዎች ለማስገንዘብ አስቀድመው አንድ እቅድ አውጪ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ ግን አንድ መርሃግብር ምንም ነገር ለማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የበለጠ ጠንከር ያለ ዕቅድ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

ለቀንዎ እያንዳንዱ ደቂቃ መለያ መስጠት የለብዎትም (ይህ ካልረዳ በስተቀር) ፣ ግን ለእዚህ አጠቃላይ አጠቃላይ ጊዜዎችን ለመፍጠር ይሞክሩ

• እየተነሳ ነው
• ለቀኑ መዘጋጀት
• ምግብ ማዘጋጀት
• ትምህርት ቤት ፣ ሥራ ወይም የቤት ኃላፊነቶች
• ጓደኞችን ወይም ሌሎች ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ማየት
• ልተኛ ነው

እንዲሁም ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች እና ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜ ይመድቡ ፡፡

በዚህ የጊዜ ሰሌዳ ላይ መጣበቅ ካልቻሉ በእራስዎ ላይ ከባድ ላለመሆን ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ ነገሮችን እንደገና መሥራት ወይም ለተወሰኑ ሥራዎች ተጨማሪ ጊዜ መመደብ እንዳለብዎት ምልክት ሊሆን ይችላል።

10. አንድ መጽሐፍ ያንብቡ (ወይም ያዳምጡ)

ያስታውሱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር ላለማድረግ በእውነት ጥሩ ነው። ግን እንደ እርስዎ ከተሰማዎት ይገባል አንድን ነገር እያደረጉ ወይም “ጊዜ በማባከን” ዙሪያ የጥፋተኝነት ስሜት ሲኖርብዎት መጽሐፍን በማንበብ ምርታማነት እንዲሰማዎት ዝቅተኛ ቁልፍ መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የበለጠ ማወቅ በሚፈልጉት ርዕስ ላይ የእውቀት ያልሆነ መጽሐፍ ከሆነ ፡፡

መጽሐፍን እንኳን ለመያዝ ኃይልዎ በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ከተሰማዎት (ይከሰታል) ፣ በምትኩ የኦዲዮ መጽሐፍን ያስቡ ፡፡ የቤተ-መጻህፍት ካርድ እስካለዎት ድረስ ብዙ ቤተ-መጻሕፍት ኦውዲዮ መጽሐፍትን ወይም ኢ-መጽሐፍትን በነፃ እንዲያበድሩ ያደርጉዎታል ፡፡

ሌላ ማንኛውንም ነገር እየሰሩ በመፃህፍት መደሰት ስለሚችሉ ኦዲዮ መጽሐፍት ለማንበብ ብዙ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ምርጥ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ዝም ብለው መዋሸት እና ድምፆች በአንቺ ላይ እንዲታጠቡ ማድረግ ከፈለጉ “ለማንበብ” መንገድ ሊያቀርቡ ይችላሉ።

10. ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ምልክቶችን ይከታተሉ

ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ የግድ የመንፈስ ጭንቀት አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ያለ ድጋፍ ጭንቀት (ድብርት) ብዙ ጊዜ አይሻሻልም ፣ ስለሆነም ከላይ የተጠቀሱት ምክሮች የማይረዱዎት ከሆነ ከቴራፒስት ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ፡፡

ካጋጠሙዎት መድረስም በጣም ጥሩ ነው-

• የማያቋርጥ ዝቅተኛ ስሜት
• ብዙውን ጊዜ በሚደሰቱባቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት
• በአጠቃላይ በአብዛኛዎቹ ነገሮች ላይ አለመፈለግ
• ዝቅተኛ ኃይል ወይም ድካም
• ራስን የመጉዳት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
• ብስጭት ወይም ሌሎች ያልተለመዱ የስሜት ለውጦች
• የባዶነት ስሜት ፣ ተስፋ ቢስነት ወይም ዋጋ ቢስነት

በጭንቀት የሚኖሩ ሰዎች በተለይም ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማቸው ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ይቸገራሉ ፡፡ እረፍት ሊሰማዎት እና በማንኛውም ነገር ላይ መረጋጋት ወይም ከሥራ ወደ ተግባር መሸጋገር አይችሉም ፡፡

ቴራፒስቶች በጭንቀት ምልክቶች ውስጥ እንዲሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ካጋጠሙዎት መድረስ ጥሩ ሀሳብ ነው-

• ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የሚመስሉ የማያቋርጥ ጭንቀቶች ወይም ፍርሃቶች
• እሽቅድምድም ሀሳቦች
• እንቅልፍ ማጣት
• የሽብር ጥቃቶች
• የሆድ ህመም

የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? ተመጣጣኝ ቴራፒን ለማግኘት መመሪያችን ሊረዳ ይችላል ፡፡

እርስዎ የራስዎ ፍላጎቶች ምርጥ ዳኛ ነዎት። አንዳንድ ጊዜ ምንም ማድረግ በትክክል እርስዎ የሚፈልጉት ነው - እና ያ ደህና ነው። ሌላ ነገር እየተካሄደ ላለው ነገር ሊያስጠነቅቁዎ ለሚችሉ ሌሎች ምልክቶች ትኩረት መስጠቱን ብቻ ይጠንቀቁ ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡