"ግማሽ መጠኔን ጣልኩ።" ዳና 190 ፓውንድ አጣች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ የስኬት ታሪኮች፡ የዳና ፈተና

እሷ ንቁ ልጅ ብትሆንም ዳና ሁል ጊዜ ትንሽ ከባድ ነበረች። በዕድሜ እየገፋች ስትሄድ ቁጭ ብላ ቁጭ አለች ፣ ክብደቷም እየጨመረ መጣ። በ20ዎቹ አመቷ ዳና ለከፍተኛ ጭንቀት ሥራ ወደ ኒው ዮርክ ከተማ ተዛወረች እና በምግብ ውስጥ መጽናኛ አገኘች። እሷ በ 350 ፓውንድ በ 30 ደርሷል።

የአመጋገብ ምክር፡ ትክክለኛውን አዲስ አካባቢ መፈለግ

በመጠንዋ ተጨንቆ ዳና ወደ ትውልድ ቀዬዋ ለመመለስ ወሰነች። “እኔ ከነበርኩበት ወጥመድ ለመውጣት አዲስ አከባቢ ያስፈልገኝ ነበር” ትላለች። ዳና ወደ ቤት ከገባች በኋላ እንደ ኒው ዮርክ ብቸኝነት አልተሰማውም። “በቤተሰብ እና በድሮ ጓደኞቼ ተከቦ ነበር ፣ ስለዚህ ስሜቴን ለማሳደግ ምግብ አያስፈልገኝም” ትላለች። ዳና ከመብላት ይልቅ ከሰዎች ጋር በመገናኘት ብቻ ከአንድ ዓመት በላይ በሆነ ጊዜ ውስጥ 50 ፓውንድ ጣለች።

የአመጋገብ ጠቃሚ ምክር - ሌላ ደረጃን ከፍ ያድርጉት

ዳና የበለጠ ለማጣት ጓጉቷል ፣ ክብደት መቀነስ ድጋፍ ሰጪ ቡድንን ተቀላቀለ። “ትክክለኛ ክፍሎች ምን እንደሚመስሉ ስመለከት አሁንም አስታውሳለሁ” ትላለች። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ያን ያህል እጥፍ እበላ ነበር! እናም የምግብ ሚዛን ገዝታ የበላችውን ሁሉ መመዘን ጀመረች። ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማት ከፒዛ እና ከበርገር ወደ ፋይበር ከፍ ወዳለ እና ዝቅተኛ ስብ ወደሆነ እንደ ሙሉ ስንዴ ፓስታ፣ ኦትሜል እና የተጠበሰ-ዶሮ ሰላጣ ቀይራለች። እድገቷን ለመከታተል በሳምንት አንድ ጊዜ እራሷን ትመዘን ነበር። “ሚዛኑን በወጣሁ ቁጥር መርፌው ትንሽ ወደ ታች ሲወርድ አየሁ ፣ ይህም እንድቀጥል አድርጎኛል” ትላለች። በመቀጠል ዳና የእንቅስቃሴ ደረጃዋን ከፍ ለማድረግ ተዘጋጅታ ነበር። “በቅርቡ ማራቶን እሮጣለሁ ብዬ አልጠበቅኩም ነበር ፣ ግን የበለጠ መንቀሳቀስ ነበረብኝ” ትላለች። ዳና ወደ ጂምናዚየም ተቀላቀለች እና በመራመጃው ላይ ለ 30 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ መራመድ ጀመረች። በመጨረሻ የካርዲዮዋን ጥንካሬ ጨምራ በክብደት ማንሳት ቀላቀለች። ውጥረት ሲሰማኝ ከምግብ ይልቅ ወደ ስፖርት መዞር ጀመርኩ። ከሁለት አመት በኋላ 177 ኪሎ ግራም መታች, ነገር ግን ከዚያ መንሸራተት ጀመረች. “እኔ ጥሩ አድርጌያለሁ ፣ ለአመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙም ትኩረት መስጠት የምችል ይመስለኝ ነበር” ትላለች። ግን እንደገና ማደግ ጀመረች ፣ ስለሆነም በጂምዋ ውስጥ ለክብደት መቀነስ ፈተና ተመዘገበች። በጥቂት ወራት ውስጥ ወደ 160 ፓውንድ ወርዳ ውድድሩን እና 300 ዶላር አሸንፋለች።

የአመጋገብ ምክር - ርቀቱን ይሂዱ

ተነሳሽ ለመሆን ዳና በአካባቢው ወደሚገኝ የሩጫ ክለብ ተቀላቅላ በመንገድ ሩጫዎች መወዳደር ጀመረች። “ጓደኞቼ ለምን እራሴን በጣም እገፋፋለሁ ብለው ይጠይቃሉ” ትላለች። ነገር ግን እርስዎ ደረጃዎቹን ከፍ ብለው ለመውጣት ሲችሉ ፣ 10 ኪ.ኪ መጨረስ አስደናቂ ነው። ሰውነቴ አሁን ማድረግ ለሚችለው በጣም አመስጋኝ ነኝ።

የዳና በትር-ጋር-ሚስጥሮች

1. ምናሌውን ይጠይቁ "ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ cheፍ ያለ ምግብ ያለ ቅቤ ወይም ዘይት ማምረት ይችል እንደሆነ እጠይቃለሁ። ጤናማ ድምፅ ያላቸው ምግቦች እንኳን በቅባት መታጠብ ይችላሉ።"

2. በራስዎ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ያድርጉ “በእውነቱ በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማርሽ ላይ በተለይም ስኒከር እና የስፖርት ማጫወቻዎችን እጠቀማለሁ። ይህን ማድረጉ የማይመቸኝ ከሆነ እራሴን መሥራት ከባድ ነው።

3. ያለፈውን ጊዜዎን ይሳሉ “በተለያዩ ክብደቶች ላይ የተሰማኝን ለማስታወስ የራሴን የድሮ ፎቶዎችን እመለከታለሁ። አሁን ምን ያህል ደስተኛ እንደሆንኩ ማወቅ በትክክለኛው መንገድ ላይ ይጠብቀኛል።”

ተዛማጅ ታሪኮች

•በጃኪ ዋርነር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 10 ፓውንድ ያጡ

•ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ

•ይህንን የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይሞክሩ

ግምገማ ለ