"በመጨረሻ ውስጣዊ ጥንካሬዬን አገኘሁ።" የጄኒፈር ክብደት መቀነስ 84 ፓውንድ ደርሷል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ ስኬት ታሪክ፡ የጄኒፈር ፈተና

ጄኒፈር በልጅነቷ ከትምህርት ሰዓት በኋላ ከቤት ውጭ ከመጫወት ይልቅ ቴሌቪዥን በመመልከት ለማሳለፍ መርጣለች። ተቀምጦ ከመቆየቷ በላይ፣ በቺዝ እንደተሸፈነ ቡሪቶ ባሉ ፈጣን፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ትኖር ነበር። ክብደቷን መቀጠሏን ቀጠለች እና በ 20 ዓመቷ 214 ፓውንድ መታች።

የአመጋገብ ምክር - የልብ ለውጥ ይኑርዎት

ጄኒፈር በክብደቷ ደስተኛ አልነበረችም፣ ነገር ግን ለመለወጥ መነሳሳት አልነበራትም። “በከባድ ግንኙነት ውስጥ ነበርኩ ፣ እናም የወንድ ጓደኛዬ መቀነስ አለብኝ ብሎ ካላሰበ ስለዚያ ብዙም መጨነቅ የለብኝም” ብላለች። እሷ በተጋባች ጊዜ ጄኒፈር በመጨረሻ እያደገች ያለውን የወገብ መስመሯን ለመቋቋም ምክንያት አገኘች። “በትልቁ ቀኔ ላይ ጥሩ መስሎ መታየት ፈልጌ ነበር” ትላለች። "እንደ አለመታደል ሆኖ፣ እሱ ጥያቄ ካቀረበ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ታማኝ እንዳልሆነ ተረዳሁ፣ እናም ሰርጉን አቋረጥኩት።" ነገር ግን ጄኒፈር የተናደደችውን ያህል፣ ጤናማ ለመሆን ያላትን ግብ መተው አልፈለገችም።

የአመጋገብ ጠቃሚ ምክር፡ የተረጋጋ ፍጥነት ጠብቅ

አንድ ጓደኛዬ አንድ ጂም ውስጥ እንዲቀላቀሉ ሀሳብ ሲያቀርብ ጄኒፈር ተስማማች። “ከአንድ ሰው ጋር ለመገናኘት በጉጉት ስለምጠብቅ የጓደኛ ሥርዓቱ ፍጹም ነበር” ትላለች። "እና በመሮጫ ማሽን ላይ ያሳለፍኩት ጊዜ በእንፋሎት እንዲነፍስ ረድቶኛል." የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰማትን መንገድ ስለወደደች፣ ጄኒፈር ስለ ጥንካሬ ስልጠና ለማወቅ ከአሰልጣኝ ጋር ተገናኘች። "ከዚህ በፊት አንድም ነገር አላደርግም ነበር፣ ስለዚህ እንደ biceps curls፣ lunges እና crunches የመሳሰሉ መሰረታዊ ነገሮችን አስተምሮኛል" ትላለች። ሳምንታት እያለፉ ሲሄዱ ፣ ጄኒፈር የበለጠ ቃና አገኘች። “አዳዲስ ጡንቻዎችን ማየት አነቃቂ ነበር” ትላለች። ልክ የአኗኗር ዘይቤዋን እንዳሻሻለች በሳምንት አንድ ፓውንድ ያህል መውረድ ጀመረች። ጄኒፈር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ እንዳልሆነ አወቀ-ቀጣዩ ደረጃ ወጥ ቤቷን ማፅዳት ነበር።

“እንደ የታሸጉ መጋገሪያዎች ፣ ማካሮኒ እና አይብ ፣ እና በስኳር የተሸከሙ እህልን የመሳሰሉ ሁሉንም አላስፈላጊ ምግቦችን አስወግጄ ነበር ፣ ከዚያ ፍሪኮሬን በብሮኮሊ ፣ ካሮቶች እና ሌሎች አትክልቶች ውስጥ ሞላሁ” ትላለች። እኔ ራሴ ትልቅ ክፍልን እንዳገለግል እንዳትፈተን ትናንሽ ሳህኖች እና ጎድጓዳ ሳህኖችን ገዛሁ። ከሶስት አመታት በላይ ጄኒፈር 84 ኪሎ ግራም ተላጠች። እሷም “መቀነሱ ወዲያውኑ አልተከሰተም” ትላለች። ነገር ግን ጤናማ መሆን በጣም ጥሩ ሆኖ ተሰማኝ ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደ ግድ አልነበረኝም።

የአመጋገብ ምክር፡ አንድ ህይወት ብቻ ለመኖር

ባለፈው ዓመት ጄኒፈር በጥሩ ጤንነት ላይ መሆን ምን ያህል ውድ እንደሆነ ተገነዘበች። "የማህፀን በር ካንሰር እንዳለብኝ ታወቀኝ እና አባቴን በጥቂት ወራት ውስጥ አጣሁ" ትላለች። "ሁለቱም ክስተቶች አስከፊ ነበሩ፣ ነገር ግን ጥሩ መስራት እና መመገብ እንድቀጥል አድርጎኛል." አሁን በይቅርታ ውስጥ፣ ጄኒፈር ወደ ቀድሞ ልማዶቿ በፍጹም አትመለስም። "ሰውነቴን እንዴት መንከባከብ እንዳለብኝ በመማር ደስተኛ ነኝ" ትላለች። "በውጭ ብቻ የተሻለ አይመስልም, ከውስጥም ጤናማ ነው."

የጄኒፈር ዱላ-ከሱ ጋር ሚስጥሮች

1. ክፍሎችዎን ይወቁ "ስለ መጠኖች መጠን ለማወቅ ፣ በቅድሚያ የታሸጉ የቀዘቀዙ ዕቃዎችን ገዝቻለሁ። ከዚያ የራሴን ምግቦች ስዘጋጅ ተመሳሳይ መጠን አወጣሁ።"

2. ከቤት ውጭ ለመብላት እቅድ ያውጡ "በሌሊት ወደ ሬስቶራንት የምሄድ ከሆነ ምሳ ላይ ትንሽ ቀንሷል እና ለ 10 ተጨማሪ ደቂቃዎች የልብ ምት እጠቀማለሁ። . "

3. የጂም ጉዞዎችዎን ይከፋፈሉ "ከእንቅልፍ ለመነቃቃት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እወዳለሁ ፣ ስለሆነም ሁለቱንም ጥቅሞች ለማግኘት በቀን ሁለት ጊዜ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ።"

ተዛማጅ ታሪኮች

•በጃኪ ዋርነር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 10 ፓውንድ ያጡ

•ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ

•ይህንን የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይሞክሩ

ግምገማ ለ