በሌሊት ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ይህንን ዮጋ አቀማመጥ ይሞክሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እያንዳንዱ ሰው ውጥረትን በተወሰነ መልኩ ይቋቋማል - እና ሁሌም ጭንቀትን ለመቋቋም ምርጡን መንገዶች ለመማር እየሞከርን ነው ስለዚህ ህይወታችንን እንዳይወስድ እና ደስተኛ እና ጤናማ ሰዎች እንድንሆን። ውጥረትን ለማቃለል ከሚወዷቸው መንገዶች አንዱ ዮጋ ማድረግ ነው ፣ ግን የትኞቹ አቀማመጦች ስሜታዊ እና አካላዊ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም የተሻሉ ናቸው? ከኤክስፐርት ዮጊ እና ከጦር ትጥቅ አምባሳደር ካትሪን ቡዲግ ጋር ለመነጋገር እድሉን ስናገኝ ፣ ከሥራ ቀን ከከባድ ቀን በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ወይም ለመዝናናት የምትወደው ረጋ ያለ ፣ ማዕከላዊ አቀማመጥ ምን እንደ ሆነ ለመጠየቅ በአጋጣሚ ዘለልን።

ካትሪን “በቀኑ መጨረሻ ዘና ለማለት ካስፈለገኝ በጣም ከምወደው የመድረክ አቀማመጥ አንዱ በግድግዳው ላይ [ቪፓሪታ ካራኒ ሙራ] እግሮች ናቸው” አለች። "በግድግዳው ላይ ብቻ መፈተሽ ቀላልነት ነው, ስለዚህ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ከታች በኩል እና እግሮችዎ ወደ ግድግዳው ላይ ቀጥ ብለው ይንጠለጠሉ." ለተጨማሪ መረጋጋት ከፈለጉ ማሰሪያውን እንዲጠቀሙ ጠቁማለች!

ታዲያ ይህን ያህል ታላቅ የሚያደርገው ምንድን ነው? “የእንቅልፍ ችግርን ለመዋጋት በእውነት በጣም ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የቆሙ ከሆነ ወይም በእውነቱ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት ድካምን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።”

ጥቂት ተጨማሪ የመረጋጋት አቀማመጦች ከፈለጉ ፣ ካትሪን “የሂፕ መክፈቻዎች እና ረጋ ያሉ የእግረኛ ጠማማዎች እንዲሁ ድንቅ ናቸው” አለች።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

ጭንቀት አለብህ? እንዴት እንደሚስተናገድ እነሆ

ለደስታ እና ለሃይለኛ ቅዳሜና እሁድ 15 ቀላል-ነገሮች

የተሻለ እንቅልፍ የማግኘት ትክክለኛ መመሪያ

ግምገማ ለ