ስብ ሳይመገብ ማር እንዴት እንደሚመገብ

ይዘት

• ምክንያቱም ማር ከስኳር በታች እየደለለች ነው
• የሚመከር መጠን ክብደትን ላለመጫን

ከካሎሪ ጋር ከምግብ አማራጮች ወይም ጣፋጮች መካከል ማር በጣም ተመጣጣኝ እና ጤናማ ምርጫ ነው ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ ንብ ማር 46 ኪ.ሰ. ነው ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ሙሉ ነጭ ስኳር ደግሞ 93 ኪ.ሰ. እና ቡናማ ስኳር 73 ኪ.ሲ.

ክብደት ሳይጨምር ማርን ለመመገብ በትንሽ መጠን እና በቀን ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ብቻ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ ምግብ ስለሆነ አንዳንድ ጭማቂ ወይም ቫይታሚን ለማጣፈጥ ከሚመከረው የበለጠ ብዙ ጊዜ ይጨመርለታል ፣ ለምሳሌ ሰውየው የአመጋገብ ካሎሪውን ከመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዳው ይልቅ ክብደቱን እንዲጭን ያደርገዋል ፡፡

ምክንያቱም ማር ከስኳር በታች እየደለለች ነው

ማር አነስተኛ ካሎሪ ስላለው እና መካከለኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ስላለው ከስኳር ያነሰ ማድለብ ነው ፣ ከተመገበ በኋላ የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም የረሃብ መጀመሩን ያዘገየዋል እንዲሁም ሰውነት ስብ እንዲመረት አያደርግም ፡

ምክንያቱም በማር ጥንቅር ውስጥ ለ ማር ዝቅተኛ ግሊሰሚክ መረጃ ጠቋሚ ሃላፊነት ያለው ፓላቲኖዝ የሚባል ካርቦሃይድሬት አለ ፡፡ በተጨማሪም ማር ጤናን የሚያሻሽሉ እና ይህን ምግብ ፀረ-ኦክሲደንት እና ተስፋ ሰጭ ባህሪያትን የሚሰጡ እንደ ታያሚን ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም ያሉ በርካታ ንጥረነገሮች እና ባዮአክቲቭ ውህዶች አሉት ፡፡ የማር ጥቅሞችን ሁሉ ይመልከቱ ፡፡

የሚመከር መጠን ክብደትን ላለመጫን

ስለዚህ ማር መጠቀሙ ክብደት እንዲጨምር አያደርግም ፣ በየቀኑ ወደ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ብቻ መብላት አለብዎት ፣ ይህም ጭማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች እና ሌሎች የምግብ ዝግጅት ዝግጅቶች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የሚሸጠው በኢንዱስትሪ የበለፀገ ማር ንፁህ ማር ላይሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ማር ሲገዙ እውነተኛ የንብ ማር ይፈልጉ እና ከተቻለ ከኦርጋኒክ እርሻ ፡፡

ስኳርን ለመተካት ሊያገለግሉ የሚችሉ ሌሎች ተፈጥሯዊ እና አርቲፊሻል ጣፋጮች ይመልከቱ ፡፡