እንቅልፍ ማጣት

ይዘት

• ማጠቃለያ
• እንቅልፍ ማጣት ምንድነው?
• የእንቅልፍ ዓይነቶች ምንድናቸው?
• ለእንቅልፍ ማጣት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?
• የእንቅልፍ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• እንቅልፍ ማጣት ምን ሌሎች ችግሮች ያስከትላል?
• እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚመረመር?
• ለእንቅልፍ ማጣት የሚሰጡት ሕክምና ምንድነው?

ማጠቃለያ

እንቅልፍ ማጣት ምንድነው?

እንቅልፍ ማጣት የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው ፡፡ ካለዎት በእንቅልፍ ፣ በእንቅልፍ ወይም በሁለቱም ላይ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት በጣም ትንሽ እንቅልፍ ሊወስዱ ወይም ጥራት ያለው እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የመታደስ ስሜት ላይሰማዎት ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ዓይነቶች ምንድናቸው?

እንቅልፍ ማጣት አጣዳፊ (ለአጭር ጊዜ) ወይም ሥር የሰደደ (ቀጣይ) ሊሆን ይችላል ፡፡ አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው ፡፡ የተለመዱ ምክንያቶች በሥራ ላይ ጭንቀትን ፣ በቤተሰብ ጫናዎች ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ይገኙባቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለቀናት ወይም ለሳምንታት ይቆያል ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ይቆያል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ጉዳዮች ሁለተኛ ናቸው ፡፡ ይህ ማለት እነሱ እንደ አንዳንድ የህክምና ሁኔታዎች ፣ መድሃኒቶች እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ያሉ የአንዳንድ ሌሎች ችግሮች ምልክቶች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡ እንደ ካፌይን ፣ ትምባሆ እና አልኮሆል ያሉ ንጥረነገሮችም እንዲሁ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ዋነኛው ችግር ነው ፡፡ ይህ ማለት በሌላ ነገር የተፈጠረ አይደለም ማለት ነው ፡፡ የእሱ መንስኤ በደንብ አልተረዳም ፣ ግን ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ፣ ስሜታዊ ብስጭት ፣ የጉዞ እና የሥራ ለውጥ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ። የመጀመሪያ ደረጃ እንቅልፍ ማጣት ከአንድ ወር በላይ ይቆያል ፡፡

ለእንቅልፍ ማጣት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?

እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው ፡፡ ከወንዶች ይልቅ ብዙውን ጊዜ ሴቶችን ይነካል ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ሊያገኙት ይችላሉ ፣ ግን በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እርስዎም ቢሆኑ ለእንቅልፍ ማጣት ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ነዎት

• ብዙ ጭንቀት ይኑርዎት
• እንደ ድብርት ወይም የትዳር ጓደኛ መሞት ያሉ የተጨነቁ ወይም ሌላ የስሜት መቃወስ አለብዎት
• ዝቅተኛ ገቢ ይኑርዎት
• በሌሊት መሥራት ወይም በሥራ ሰዓቶችዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ዋና ፈረቃዎች ይኑርዎት
• በጊዜ ለውጦች ረጅም ርቀቶችን ይጓዙ
• ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይኑርዎት
• አፍሪካዊ አሜሪካዊ ናቸው; ጥናት እንደሚያሳየው አፍሪካውያን አሜሪካውያን ለመተኛት ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስዱ ፣ እንደዚሁም እንደማትተኛ እና ከነጮች ይልቅ ከእንቅልፍ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የመተንፈስ ችግር አለባቸው ፡፡

የእንቅልፍ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ለረጅም ጊዜ ንቃት
• ለአጭር ጊዜ ብቻ መተኛት
• ለብዙ ሌሊት ንቁ መሆን
• በጭራሽ እንዳልተኙ ሆኖ የሚሰማዎት
• በጣም ቀደም ብሎ መነሳት

እንቅልፍ ማጣት ምን ሌሎች ችግሮች ያስከትላል?

እንቅልፍ ማጣት የቀን እንቅልፍ እና የኃይል እጥረት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የመረበሽ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ብስጭት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በሥራ ላይ በማተኮር ፣ በትኩረት በመከታተል ፣ በመማር እና በማስታወስ ላይ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ሌሎች ከባድ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንቅልፍ ሊወስድብዎት ይችላል ፡፡ ይህ በመኪና አደጋ ውስጥ እንዲገቡ ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚመረመር?

የእንቅልፍ እጦት ለመመርመር, የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ

• የሕክምና ታሪክዎን ይወስዳል
• የእንቅልፍ ታሪክዎን ይጠይቃል አቅራቢዎ ስለ እንቅልፍ ልምዶችዎ ዝርዝር መረጃዎችን ይጠይቅዎታል ፡፡
• እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች የሕክምና ችግሮችን ለማስወገድ የአካል ምርመራ ያደርጋል
• የእንቅልፍ ጥናት ሊመክር ይችላል ፡፡ የእንቅልፍ ጥናት ምን ያህል እንደሚተኛ እና ሰውነትዎ ለእንቅልፍ ችግሮች ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ ይለካል ፡፡

ለእንቅልፍ ማጣት የሚሰጡት ሕክምና ምንድነው?

ሕክምናዎች የአኗኗር ለውጦችን ፣ ምክሮችን እና መድሃኒቶችን ያካትታሉ

• ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ጨምሮ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብዙውን ጊዜ አጣዳፊ (የአጭር ጊዜ) እንቅልፍ ማጣት እንዲድኑ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ለውጦች መተኛት እና መተኛት ቀላል ያደርጉልዎታል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) - የባህሪ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) ተብሎ የሚጠራ የምክር ዓይነት ሥር የሰደደ (ቀጣይ) እንቅልፍ ማጣት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
• በርካታ መድሃኒቶች እንዲሁ እንቅልፍ ማጣትዎን ለማስታገስ እና መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብርን እንደገና ለማቋቋም ያስችሉዎታል

እንቅልፍ ማጣትዎ የሌላ ችግር ምልክት ወይም የጎንዮሽ ጉዳት ከሆነ ያንን ችግር ማከም አስፈላጊ ነው (ከተቻለ) ፡፡

NIH: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም